Cómo superar la fatiga.

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Las causas de la fatiga son a menudo obvias. Si a menudo festeja hasta muy poco tiempo, trabaja 8 horas al día, tiene que cuidar no solo de sus hijos, sino también de las tareas domésticas, no es sorprendente que termine sintiéndose agotado (e) ! Sin embargo, la fatiga no siempre es causada por nuestro estilo de vida moderno con días ocupados y ritmo acelerado. También puede ser causada por ciertas afecciones médicas, como estrés, trastornos del sueño (como el síndrome de apnea del sueño), anemia, enfermedades de la tiroides, depresión, etc. También puede deberse a los efectos secundarios de algunos medicamentos. Por lo tanto, cualquier persona que sufra fatiga persistente debe consultar a un médico para averiguar si su agotamiento se debe a alguna de las condiciones mencionadas anteriormente. La fatiga que dura, si no se trata, puede terminar convirtiéndose en síndrome de fatiga crónica (o encefalopatía mialgica), una afección mucho más grave y difícil de tratar.

etapas

1. 
   

   
   Primero encuentre la causa de su fatiga. Comience haciéndose las siguientes preguntas.
   • ¿Te acuestas tarde y te levantas temprano?
   • ¿Comes bien?
   • ¿Estás deprimido o triste?
   • ¿Trabajas demasiado duro todos los días?
   • ¿Pasas demasiado tiempo jugando videojuegos?
   • ¿Pasan muchas cosas en tu vida? ¿Es tu vida demasiado estresante?

2. 
   

   
   Cambia tu ritmo de vida. Si su cansancio se debe a horarios ocupados o malos hábitos, puede resolver su problema cambiando su estilo de vida, por ejemplo, haciendo tres comidas equilibradas al día, acostarse más temprano y por la mañana. haciendo más ejercicio físico.
   • Modifique su estilo de vida y siga su nuevo programa durante una semana completa para ver si hay alguna mejora.
   • Si se siente menos cansado, siga este programa y cambie una cosa más en su estilo de vida cada semana o mes.

3. 
   

   
   
   
   Si, a pesar de todo, todavía está agotado, pregúntese cuándo se siente más cansado.

4. 
   

   
   ¿Eres generalmente feliz, pero solo cansado o estás cansado y deprimido?
   • Si se siente triste o deprimido, hable con un amigo o familiar cercano y en quien confíe. Hablar sobre su condición puede ayudarlo a ver las cosas de manera diferente o le dará ideas para mejorar su moral.
   • Si tiene depresión, debe consultar a un médico y / o psicólogo que pueda sugerir algunos cambios en el estilo de vida o recetar medicamentos que lo ayudarán a sentirse mejor.

5. 
   

   
   Haz yoga y meditación. Estas actividades demostraron cómo la tasa de energía aumentaba mientras relajaban el cuerpo y la mente. ¡Te permitirán revitalizarte!
6. Pruebe suplementos dietéticos o remedios naturales.
   • Semillas de cinco sabores (o schisandra chinensis): utilizadas en la medicina china durante mucho tiempo, se dice que mantienen la energía mientras calman el cuerpo y la mente. También se sabe que regulan los niveles de glucosa en la sangre y mejoran el sueño.
   • Ginseng (o panax ginseng): es un estimulante efectivo. Sin embargo, prefiera las raíces secas del ginseng blanco con las raíces al vapor de ginseng rojo, porque pueden ser demasiado estimulantes y pueden afectar su sueño.
   • Ginseng siberiano (o eleutherococcus senticosus): se ha demostrado científicamente que ayuda a combatir la fatiga y mejora nuestro rendimiento en muchas actividades.
   • Regaliz (o glycyrrhiza glabra): tiene virtudes tonificantes y ayuda a aumentar nuestra tasa de energía.
   • Ginseng de los pobres (Dang Shen o codonopsis pilosula): es una planta muy dulce con propiedades energizantes.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Considera tu edad. Por lo general, tenemos más energía a los 20 años que a los 50 (pero, por supuesto, ¡un joven de veinte años que pasa sus días mirando televisión tendrá menos energía que uno de cincuenta años que corre maratones!).

8. 
   

   
   Consulta a un médico. La fatiga puede tener muchas causas y algunas de ellas pueden requerir intervención médica. Si es del tipo que se preocupa fácilmente, consulte a un médico antes de probar cualquiera de las terapias naturales mencionadas anteriormente.

asesoramiento

• Sepa que no existe un método milagroso que pueda resolver instantáneamente los problemas de fatiga permanente.
• Cualquiera que sea el método que elija, no verá ningún cambio inmediato.
• Ve despacio. ¡No intentes cambiar demasiadas cosas en tu vida, ya que puedes desanimarte rápidamente!
• Pídale a sus amigos que lo ayuden con los cambios que ha decidido hacer en su vida. Por ejemplo, inscríbase en un gimnasio con un amigo, realice actividades que lo lleven a moverse con otras personas o inscríbase en un club deportivo.
• Comparta lo que siente con un ser querido o comience a llevar un diario.
• Haga un horario haciéndolo agradable, claro, ordenado y visible (colgar en la pared de su sala de estar o en su refrigerador, por ejemplo).

advertencias

• Si cambiar su estilo de vida, como dormir más y comer mejor, no funciona, consulte a un médico y dígale que está cansado todo el tiempo. Muchas enfermedades pueden causar fatiga o agotamiento.