Como tratar un esguince de tobillo

Contenido

• etapas
• Método 1 Poner en práctica los tratamientos iniciales.
• Método 2 Regresar de lentorse
• Método 3 de 3: evitar esguinces

Un día u otro, muchas personas se torcen los tobillos. Es posible que haya estado en las escaleras cuando le sucedió o se lastimó mientras jugaba un deporte. Cuando fuerza el tobillo a una posición en la que nunca debería terminar, los ligamentos se estirarán e incluso podrían separarse. Afortunadamente, la mayoría de los esguinces se pueden tratar en casa con el cuidado adecuado.

etapas

Método 1 Poner en práctica los tratamientos iniciales.

1. Determinar la severidad del lentorse. Hay tres grados de dentorse. Los de primer grado muestran solo un ligero desgarro de los ligamentos y observará una ligera sensibilidad y una pequeña inflamación. Los de segundo grado muestran desgarro parcial de los ligamentos acompañado de sensibilidad moderada e inflamación. Los de tercer grado tienen una ruptura completa de los ligamentos, verá una inflamación y sensibilidad significativas alrededor del tobillo.
   • En general, los esguinces de primer grado no requieren atención médica. Un esguince de tercer grado debe ser examinado inmediatamente por un médico para asegurarse de que no haya otras lesiones en el tobillo.
   • El tratamiento en el hogar para los tres tipos de dentaduras postizas es el mismo, pero aquellos en un nivel más alto requieren atención por más tiempo.

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   Consulte a un médico para un esguince medio o severo. Un esguince de primer grado no requiere atención médica, pero un médico debe examinar los esguinces de segundo y tercer grado. Si la lesión le impide colocar su peso cómodamente sobre su tobillo durante más de un día, o si tiene dolor e inflamación graves, debe hacer una cita con su médico lo antes posible.

3. 
   

   
   Descanse el tobillo para desinflarlo. Evite usar esta pierna hasta que la inflamación haya disminuido y hasta que haya perdido peso al cargar su peso sobre ella. Trate de no cargar con su peso tampoco. Si es necesario, use muletas para ayudarlo a aumentar su peso y equilibrio mientras camina.
   • También podría considerar usar una férula. Las férulas pueden brindarle más estabilidad mientras controlan la inflamación mientras los ligamentos sanan. Dependiendo de la gravedad del lentorse, tendrá que usar café con leche durante dos a seis semanas.

4. 
   

   
   
   
   Ponle hielo. Esto ayuda a limitar la inflamación y a disminuir el dolor. Envuelva un puñado de hielo o una bolsa de gel helado en un paño o paño. Aplique la compresa al tobillo lesionado y manténgala en su lugar durante 15 a 20 minutos. Repita cada dos o tres horas mientras la llama está presente.
   • Aplique hielo en el tobillo incluso si verá a su médico más tarde. Esto ayuda a limitar la inflamación.
   • De lo contrario, también puede llenar un balde con agua helada y sumergir el pie y el tobillo en él.
   • Deje que el pie se caliente durante al menos media hora entre dos aplicaciones de hielo. Si lo deja demasiado tiempo, podría causar congelación.
   • Si tiene diabetes o problemas de circulación, hable con su médico antes de aplicar helado.

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   Banda de tobillo con una venda elástica. Use una venda elástica o de compresión para ayudarlo a controlar la inflamación. Envuelva el vendaje alrededor del tobillo o el pie y sosténgalo con clips metálicos o cinta adhesiva. Recuerde quitarlo cuando aplique el hielo y vuelva a pegar el miembro después de quitar la compresa.
   • Envuelva el vendaje desde los dedos de los pies hasta la mitad de la pantorrilla para garantizar una presión uniforme. Manténgalo en su lugar hasta que se reduzca la inflamación.
   • Afloje el vendaje si los dedos de los pies se ponen azules o si siente frío o adormecimiento en el pie. No debe aflojarlo demasiado, pero al mismo tiempo debe evitar que esté demasiado apretado.

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   Eleve el tobillo por encima del nivel del corazón. Siéntese o recuéstese y use un reposapiés o cojines para levantar el tobillo. Sigue así durante dos o tres horas diarias hasta que la inflamación disminuya.
   • Esta posición desinfla el tobillo y reduce los hematomas.

7. 
   

   
   Toma un analgésico de venta libre. Los analgésicos de venta libre como la aspirina, el libuprofeno o el naproxeno suelen ser lo suficientemente fuertes como para ayudar a aliviar el dolor y la inflamación causados ​​por un esguince de tobillo. Consulte la dosis para asegurar la dosis correcta y sígala para saber cuánto tomar para aliviar el dolor y la inflamación.

Método 2 Regresar de lentorse

1. 
   

   
   Haz algunos ejercicios de estiramiento. Una vez que el tobillo se ha recuperado lo suficiente como para moverse sin dolor, su médico puede recomendarle ejercicios para fortalecer los ligamentos. El tipo de ejercicio y la cantidad de repeticiones dependerán de la gravedad de la lesión, por lo que debe seguir las recomendaciones de su médico al pie de la letra. Aquí hay algunos ejercicios útiles.
   • Gire el tobillo suavemente, dando vueltas. Comience girando en sentido horario. Una vez que se haya lavado en esta dirección, gírela en sentido antihorario.
   • Intenta dibujar el alfabeto en el aire con los dedos de los pies.
   • Siéntate derecho en una silla. Coloque la extremidad lesionada en el piso. Luego, coloque la rodilla de un lado y luego del otro, suavemente, durante aproximadamente dos o tres minutos, mientras mantiene el pie plano sobre el piso durante la duración del ejercicio.

2. 
   

   
   Estirar para mejorar la flexibilidad. Después de un esguince de tobillo, los músculos de la pantorrilla pueden parecer un poco rígidos. Es importante estirarlos para encontrar una libertad de movimiento óptima. Si no hace esto, puede causar otras lesiones. Al igual que con ejercicios anteriores, primero debe consultar a su médico antes de estirarse para asegurarse de que el tobillo se haya curado lo suficiente como para soportar los movimientos que va a hacer.
   • Siéntate en el suelo con una pierna extendida frente a ti. Envuelva una toalla en la base de los dedos de los pies. Luego trate de jalarlo hacia usted mientras mantiene la pierna derecha. Mantenga durante 15 a 30 segundos. Si le duele este estiramiento, comience a sostenerlo durante unos segundos, luego aumente gradualmente este tiempo. Repita los estiramientos de dos a cuatro veces.
   • Coloque sus manos contra una pared y coloque el pie lesionado detrás del otro pie unos 30 cm. Mantenga el talón en el suelo y doble la rodilla ligeramente hasta que sienta que los músculos de la pantorrilla se estiran. Mantenga la posición respirando lenta y constantemente durante 15 a 30 segundos. Luego repita este ejercicio dos o cuatro veces.

3. 
   

   
   Mejora tu equilibrio. Un esguince de tobillo a menudo afecta su sentido del equilibrio. Una vez que la lesión haya cicatrizado, intente hacer algunos ejercicios para ayudarlo a encontrar un buen equilibrio y evitar futuras lesiones.
   • Compre una tabla de equilibrio o párese sobre un cojín firme. Asegúrese de pararse cerca de una pared para poder ponerse al día si pierde el equilibrio o si alguien lo observa durante el ejercicio para evitar caerse. Al principio, trate de mantener el equilibrio durante aproximadamente un minuto. Aumente gradualmente esta duración a medida que se sienta más cómodo.
   • Si no tiene un colchón o una tabla de equilibrio, puede intentar pararse sobre el pie lesionado mientras levanta el otro pie sobre el suelo. Extiende tus brazos hacia los lados para mantener el equilibrio.

4. 
   

   
   Consulte a un fisioterapeuta. Puede considerar ir a un fisioterapeuta si su tobillo tarda demasiado en sanar o si su médico lo recomienda. En muchos casos, el fisioterapeuta no será más efectivo que la atención que podría brindarle en su hogar. Sin embargo, si el tratamiento y los ejercicios en el hogar no hacen nada, él puede ofrecerle alternativas que lo ayudarán a recuperarse.

Método 3 de 3: evitar esguinces

1. 
   

   
   Calienta antes de hacer ejercicio. Asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento o cardio antes de realizar una actividad física extenuante. Por ejemplo, si está trotando, camine rápidamente para calentar sus articulaciones antes de comenzar a correr.
   • Si eres propenso a sufrir esguinces, podrías considerar usar una férula mientras haces ejercicio.
   • Cuando aprenda a practicar un nuevo deporte o ejercicio, tenga cuidado de no ir directamente a la intensidad máxima antes de que su cuerpo se acostumbre.

2. 
   

   
   Use zapatos apropiados. Algunas personas encuentran que las zapatillas de tenis con suelas altas ayudan a estabilizar los tobillos mientras hacen ejercicio. Independientemente de la actividad que realice, debe usar zapatos cómodos y que le queden bien. Asegúrese de que las suelas no sean demasiado resbaladizas y evite los tacones altos en situaciones en las que tenga que pasar mucho tiempo de pie o en movimiento.

3. 
   

   
   Haz algunos ejercicios y estiramientos. Incluso si su tobillo está completamente curado, debe continuar haciendo estiramientos y ejercicios. Hazlos diariamente para ambos tobillos. Esto los mantiene fuertes y flexibles para prevenir futuros esguinces.
   • Puede incorporar ejercicios de tobillo en su vida diaria. Intenta pararte sobre una pierna mientras te cepillas los dientes o haces las tareas del hogar.

4. 
   

   
   Banda de tobillo cuando está presurizado Al anillar la articulación cuando se somete a una presión menor, como dolor o tensión, puede ayudar dándole un mejor soporte mientras la mantiene móvil. Puede atarlo en esta ocasión de manera similar a un vendaje, pero hay varias cosas que debe hacer primero.
   • Instale almohadillas de talón y puntera en su lugar antes de agregar el vendaje.
   • Envuelva toda el área con un primer vendaje cómodo.
   • Envuelva la parte superior e inferior del primer vendaje con cinta deportiva para crear puntos de anclaje.
   • Crea un estribo colocando cinta en forma de U de un lado del tobillo al otro debajo del talón.
   • Envuelva el resto del área vendada con cinta adhesiva, siguiendo un patrón triangular que se extiende alrededor del tobillo y debajo de la planta del pie.

• Una bolsa de hielo
• Una venda elástica
• Un analgésico vendido sin receta
• Una silla
• Una toalla
• Una banda de ejercicio
• Una tabla de equilibrio o cojín