Como tratar la tendinitis del hombro

Contenido

• etapas
• Método 1 Alivia el dolor
• Método 2 Estirar el hombro con seguridad
• Método 3 Obtenga tratamiento médico

La tendinitis (o tendinopatía) del hombro es una afección dolorosa y frustrante que puede dificultar las actividades diarias básicas. Afortunadamente, hay formas que puede usar para aliviar el dolor si lo sufre. Como es causado por movimientos repetitivos, debe considerar mantenerlo quieto para que descanse. Podrá aliviar el dolor y la inflamación aplicando una compresa fría en el área y tomando analgésicos sin receta. Además, puede hacer ejercicios de estiramiento para mejorar la movilidad del hombro, tomándose la molestia de consultar primero al médico para evitar causar más daños. Si el dolor no desaparece después de unos días o empeora, debe consultar al médico para saber si necesita ver a un fisioterapeuta, recibir una inyección de cortisona y probar otros tratamientos.

etapas

Método 1 Alivia el dolor

1. Use el hombro lo menos posible. En otras palabras, no haga durante unos días actividades que puedan agravar la situación. Sin embargo, debe evitar usarlo durante mucho tiempo. En caso de que todavía tenga problemas para mover el hombro afectado después de unos días, sin sentir ningún dolor, llame al médico. Si tiene que usar el brazo enfermo en los primeros días, considere mantener el hombro quieto para limitar los movimientos que involucran el codo. Haga todo lo posible para mantener los objetos a una altura más baja y accesible para que no tenga que estirarse para alcanzarlos.
   • Por ejemplo, si desea comer con un tenedor mientras usa el brazo adolorido, doble el codo para llevar el utensilio a la boca, tratando de no levantar o torcer el hombro mientras lo mueve. antebrazo.
   • No intente levantar objetos pesados. Además, no intente llevar el teléfono a su oído o no realice sus actividades diarias con el brazo enfermo.

2. 
   

   
   
   
   Aplique una compresa fría durante unos veinte minutos. Para hacer esto, simplemente envuelva hielo (o una compresa de hielo) en una toalla limpia que coloque en su hombro para que no entre en contacto directo con su piel. Repita esto tres o cuatro veces al día y hágalo a intervalos regulares durante todo el día y después de actividades que podrían agravar el dolor hasta que desaparezca.

3. 
   

   
   Tome baños calientes para aliviar la rigidez. De hecho, el calor aumenta el flujo sanguíneo y también ayuda a aliviar el dolor. Además del baño, también puede aplicar en el sitio, dos o tres veces al día, una almohadilla térmica o una compresa caliente que mantendrá durante unos quince minutos.
   • Es mejor aplicar la compresa fría durante los primeros tres días, ya que podrá mantener la inflamación bajo control. El calor puede agravar la inflamación, saber que sin embargo puede relajar los músculos y promover la curación. Algunas personas responden mejor a uno u otro de estos tratamientos, así que elija la opción que le brinde el mayor alivio.

4. 
   

   
   
   
   Mantén una buena postura. Hazlo cuando estés de pie, sentado y dormido. Haga el esfuerzo de mantener sus hombros, cabeza, cuello y espalda alineados en todo momento. En otras palabras, evite rebotar y mantenga la cabeza erguida cuando esté de pie o sentado. Si desea dormir, intente hacerlo en la parte posterior o lateral que no le haga daño.
   • Tomar una mala postura mientras está de pie o sentado y durmiendo en el hombro afectado puede causar una desalineación de la articulación y agravar la condición de los tendones irritados.

5. 
   

   
   Tome un analgésico vendido sin receta. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno o la aspirina, pueden ayudarlo a controlar la inflamación y el dolor. Tome el medicamento como se indica en el prospecto o consulte con el farmacéutico o el médico para saber cómo debe tomarlo.
   • Informe a su médico si toma un AINE a diario durante más de unos días. De hecho, si necesita tomar analgésicos con frecuencia para encontrar alivio, definitivamente debería necesitar un tratamiento más apropiado, como una férula de inmovilización del hombro, una inyección de cortisona o una terapia física.

Método 2 Estirar el hombro con seguridad

1. 
   

   
   Considere consultar a un profesional de la salud. Desde esta perspectiva, puede visitar a un médico o fisioterapeuta para no agravar su lesión. Aunque los ejercicios de estiramiento son útiles para restaurar la movilidad y fortalecer los tendones, es necesario que consulte a uno u otro de estos profesionales antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, de lo contrario podría lesionarse. más
   • El profesional que visitará le dirá la forma correcta de estirarse.

2. 
   

   
   No intentes ir más allá de tus límites. Debe comenzar a estirarse solo cuando sienta poco o nada de dolor cuando mueva el hombro. Muévelo lentamente y con cuidado, manteniéndolo en una postura donde te sientas cómodo haciéndolo.
   • El objetivo de este ejercicio es aumentar gradualmente la amplitud de sus movimientos. Si solo puede levantar el hombro ligeramente, no intente soportar el dolor para levantar el brazo por encima de la cabeza.

3. 
   

   
   Haz ejercicios de calentamiento. Haga esto durante cinco a diez minutos antes de comenzar a estirar. Desde esta perspectiva, puedes caminar o trotar un poco hasta que comiences a sudar. Esto mejorará la circulación sanguínea en los músculos para que se relajen y eviten lesiones adicionales.

4. 
   

   
   Pon tu brazo frente a ti para estirarlo. Hazlo de diez a quince segundos. Más específicamente, levante su brazo adolorido frente a su pecho y lleve el codo del brazo hacia el segundo hombro de la manera más cómoda posible. Tenga cuidado de sostener el codo del brazo adolorido con la mano opuesta para aumentar el rango de su movimiento.
   • Mantenga esta posición durante diez a quince segundos y haga cinco a diez repeticiones.
   • Levante el brazo solo al nivel que pueda sin sentir dolor. No se desanime si no puede alcanzar la altura de su pecho, ya que su rango de movimiento mejorará con el tiempo.

5. 
   

   
   Extiende tus brazos sobre tu cabeza. Hágalo durante diez a quince segundos con ambos brazos con los codos apuntando hacia los lados. Estíralos para que queden rectos y entrelaza tus dedos para que el dorso de las manos se dirija hacia la cabeza. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos. Después de eso, baje los brazos y repita el ejercicio de cinco a diez veces.
   • Si no puede extender completamente los brazos sobre su cabeza, doble ambos codos y levante los brazos tanto como pueda sin sentir ningún dolor.

6. 
   

   
   Haz entre cinco y diez estiramientos a tus espaldas. Sostenga el extremo de una toalla o pegue con la mano el lado no lesionado. Coloque la mano del brazo adolorido detrás de la espalda (en la cadera en el lado opuesto) mientras dobla el codo en un ángulo de 90 grados. Luego, levante la mano hacia el lado no afectado por encima y detrás de la cabeza y sostenga el otro extremo del accesorio elegido con la segunda mano detrás de la espalda.
   • Levante suavemente la toalla o envuélvala con la mano no lesionada al nivel donde pueda estirar el hombro opuesto sin sentir ningún dolor. Mantenga esta posición durante diez a quince segundos y repita esto de cinco a diez veces.
   • Si no puede alcanzar el lado lesionado en la cadera opuesta, no debe usar ninguno de estos accesorios. En este caso, simplemente lleve esta mano lo más lejos posible a la cadera sin sentir ningún dolor.

7. 
   

   
   Haga una rotación externa estirando en frente de una esquina de la habitación. Párate frente a una esquina con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, doble los codos 90 grados para que sus manos estén hacia arriba, extiéndalos hacia los lados y levántelos hasta la altura de los hombros con las palmas de las manos hacia adelante. Coloque los antebrazos a cada lado de la pared para soportar su peso e inclínese hacia el nivel donde pueda estirar el hombro sin sentir dolor.
   • Manténgase lo suficientemente lejos de la esquina como para inclinarse con los brazos extendidos. Además, asegúrese de que sus codos formen una línea horizontal recta de izquierda a derecha.
   • Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos y haga de cinco a diez repeticiones.
   • Si recién está comenzando, es posible que tenga que practicar levantando los codos a la altura de los hombros antes de usar la esquina para aumentar el estiramiento.

Método 3 Obtenga tratamiento médico

1. 
   

   
   Consulte a un médico si el dolor no desaparece o empeora. Si después de unos días no nota ninguna mejora en su condición, considere consultar. Puede recetar ciertas pruebas, como resonancia magnética o ultrasonido, para diagnosticar tendinitis o determinar la gravedad de la enfermedad.
   • Asegúrate de decirle cuándo empezaste a sentir el dolor. Además, no olvide mencionar la frecuencia con que lo siente, las actividades que practica y los medicamentos que toma.

2. 
   

   
   Pídele que te recomiende a un fisioterapeuta. Al principio, realizará ejercicios de estiramiento muy moderados o moverá el brazo con las manos para ayudarlo a recuperar la movilidad del hombro lesionado. Después de eso, se moverá a estiramientos más o menos intensos y ejercicios que pueden fortalecer sus tendones.
   • El profesional le enseñará los estiramientos específicos para realizar la parte afectada de su hombro. Además, él le mostrará la forma correcta de estirarse y hacer ejercicio en casa.

3. 
   

   
   Habla con el doctor. Más específicamente, cuéntele sobre la posibilidad de tomar inyecciones de cortisona. En caso de que los analgésicos sin receta sean ineficaces, el médico puede administrarle una inyección de cortisona para aliviar la hinchazón y el dolor. Primero adormecerá el área antes de hacerlo para que no sientas nada. Es necesario que evite cualquier actividad física intensa durante las primeras dos semanas después del procedimiento.
   • Pregúntele al profesional si necesita dejar de tomar ciertos medicamentos, como anticoagulantes, o si necesita hacer cambios en su dieta antes de recibir la inyección.
   • Algunos médicos generales administran inyecciones de cortisona ellos mismos en su consultorio, mientras que otros pueden derivarlo a un cirujano ortopédico o un médico deportivo para que pueda hacerlo por usted.

4. 
   

   
   Recuerde someterse a una cirugía si es necesario. Si su tendinopatía es grave o si la ruptura del tendón está completa, puede ser necesaria una cirugía para mejorar su articulación o eliminar el tejido dañado. Muchas personas regresan a sus casas aproximadamente cuatro horas después del procedimiento y la convalecencia generalmente dura entre uno y seis meses, dependiendo de la gravedad del caso.
   • Es posible que deba usar una férula durante al menos una semana después del procedimiento, pero tan pronto como pueda mover su hombro aún más, deberá someterse a fisioterapia durante unos meses para recuperar su movilidad y la fuerza de su brazo. Dependiendo de la gravedad de la lesión, es posible que no recupere toda su fuerza después de la operación, pero al menos no sentirá este dolor constante.