Cómo tratar la reacción aguda al estrés.

Contenido

• etapas
• Método 1 de 3: reconoce el estrés agudo
• Método 2 Trate el estrés agudo siguiendo la terapia
• Método 3 Trata el estrés agudo con medicamentos
• Método 4 Relájate y ten pensamientos positivos

En este artículo: Reconociendo el estrés agudo Tratando el estrés agudo siguiendo la terapia Tratando el estrés agudo con medicamentos Estiramiento y pensamientos positivos25 Referencias

El estrés agudo es un shock psicológico que generalmente ocurre dentro de un mes después de un trauma. Si no lo trata, el estrés agudo puede convertirse en un trastorno de estrés postraumático, un trastorno mental a largo plazo. Necesitará mucho trabajo e intervención de un especialista en salud mental, pero con el tratamiento adecuado, puede volver a una vida normal.

etapas

Método 1 de 3: reconoce el estrés agudo

1. 
   

   
   Pregúntese si usted o alguien que conoce ha sufrido un trauma hace menos de un mes. Para que este trastorno se considere una respuesta de estrés agudo, el paciente debe haber experimentado un trauma emocional significativo menos de un mes antes del inicio de los síntomas. El trauma generalmente implica la muerte, el miedo a la muerte o una lesión física o emocional. Al saber si usted o alguien a su alrededor ha sufrido este tipo de trauma, puede comprender fácilmente si la reacción aguda al estrés es la causa de los síntomas. Estas son las causas más comunes de trauma:
   • eventos traumáticos personales como asalto, violación o presencia durante un asesinato
   • ser víctima de un delito, por ejemplo, un robo
   • un accidente motorizado
   • lesiones leves al cerebro
   • accidentes en una fabrica
   • desastres naturales

2. 
   

   
   
   
   Pregunte sobre los síntomas de la reacción aguda al estrés. Hay una serie de síntomas que pueden indicar una reacción aguda al estrés. Según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, Quinta Edición (DSM-5), el manual universal de enfermedades mentales, si el paciente presenta los síntomas anteriores después de un trauma, es posible que sufra una reacción aguda al estrés. Los síntomas deben durar más de dos días y menos de cuatro semanas para considerarse un caso de reacción de estrés agudo.

3. 
   

   
   Observar la presencia de síntomas disociados. La disociación ocurre cuando alguien tiene el deseo de dejar de tener un pie en la realidad. Es un mecanismo común de manejo del trauma en personas que vienen a vivir uno. Hay muchas formas en que esto puede ocurrir. Tres o más de los siguientes síntomas indican una reacción aguda al estrés.
   • Una sensación de entumecimiento, desapego o falta de respuesta emocional.
   • Una conciencia reducida de los que lo rodean.
   • Una sensación de que el mundo exterior no es real.
   • Una despersonalización. Esto ocurre cuando el individuo siente que sus sentimientos y experiencias no son suyos. Las víctimas de trauma pueden estar convencidas de que los eventos que les sucedieron realmente le sucedieron a otra persona.
   • Lamnesia disociada. Las personas podrían bloquear u olvidar todo el trauma o los aspectos de este evento.

4. 
   

   
   
   
   Observe si la persona quiere revivir el trauma. Una persona que sufre una reacción de estrés aguda puede revivir el evento traumático de muchas maneras. Si usted o alguien que conoce revive la lesión de una o más de las siguientes maneras, puede indicar la presencia de una reacción aguda al estrés.
   • Imágenes recurrentes o pensamientos del evento.
   • Sueños, pesadillas o terrores nocturnos relacionados con el evento.
   • Flashbacks detallados del evento. Pueden ser flashbacks rápidos o eventos muy detallados que dan al individuo la impresión de revivir el trauma.

5. 
   

   
   Observar los comportamientos de desviación. El paciente sentirá angustia cuando se expone a elementos que le recuerdan el evento traumático. A menudo podía evitar situaciones o lugares que le recordaban el trauma. Si nota que alguien está evitando deliberadamente ciertas situaciones o lugares relacionados con el trauma, puede ser un indicador de la reacción aguda al estrés.
   • La víctima generalmente mostrará síntomas de mayor ansiedad, exacerbación aguda o hipervigilancia cuando está cerca de lo que le recuerda el evento.

6. 
   

   
   Observe si los síntomas anteriores causan problemas significativos en la vida cotidiana. Otro criterio de diagnóstico para la respuesta al estrés agudo son los síntomas que interfieren significativamente con la vida del paciente. Juzgue su vida o la vida diaria de la persona para averiguar si los síntomas están causando problemas importantes.
   • Observe el impacto de estos en su trabajo. ¿Puedes concentrarte en tus tareas y hacer tu trabajo o es imposible que te concentres? ¿Tienes recuerdos del trauma mientras trabajas que te impiden continuar trabajando?
   • Observa tu vida social. ¿La idea de salir contigo te causa ansiedad? ¿Has dejado de salir con tus amigos? ¿Has tratado de evitar cosas que te recuerden tu trauma, que te ha alejado de ciertas situaciones sociales?

7. 
   

   
   Pide ayuda a un profesional. Si usted o alguien que conoce cumple con los criterios anteriores para la respuesta al estrés agudo, debe buscar ayuda de un especialista. Afortunadamente, es un trastorno que se puede curar, pero debe actuar lo más rápido posible. Un médico podrá evaluar su condición y establecer un tratamiento adecuado.
   • La situación dictará lo que debe hacer primero. Si usted o alguien que conoce tiene una convulsión grave, pensamientos suicidas o asesinos, o se vuelve violento, debe llamar al 112 inmediatamente. Una vez que la crisis haya terminado, puede pedir ayuda a un psicólogo.
   • Si ha tenido pensamientos suicidas, puede llamar a un centro de atención telefónica que ayuda a las personas suicidas.
   • Si usted o esta persona están preocupados porque está en crisis, puede hacer una cita con un terapeuta u otro profesional de la salud mental.

Método 2 Trate el estrés agudo siguiendo la terapia

1. 
   

   
   Prueba la terapia cognitivo-conductual. Por ahora, esta terapia se considera el tratamiento más efectivo para la respuesta al estrés agudo. También se ha descubierto que el tratamiento temprano de la respuesta al estrés agudo ayuda a evitar que se convierta en un trastorno de estrés postraumático, un trastorno similar a los efectos a largo plazo.
   • La terapia cognitiva conductual para la respuesta al estrés agudo se centra en cambiar la forma en que percibe el riesgo asociado con el trauma que ha experimentado y el tratamiento del trauma para desensibilizar los desencadenantes que puede haber desarrollado después trauma.
   • Su terapeuta le enseñará respuestas físicas, emocionales y psicológicas al trauma para reconocer mejor los desencadenantes y las respuestas. El terapeuta también le explicará cómo y por qué este proceso es importante para desensibilizarlo de esta experiencia.
   • Su terapeuta también le dará técnicas de relajación para usar durante los ataques de ansiedad fuera del trabajo y durante las sesiones mientras trata verbalmente el trauma o imagina el trauma y lo describe en voz alta.
   • Su terapeuta también utilizará al terapeuta cognitivo-conductual para replantear su experiencia y ayudarlo a superar la culpa del sobreviviente si es necesario. Por ejemplo, en el caso de una reacción de estrés agudo, el paciente podría haber tenido un accidente automovilístico que causó la muerte. Ahora podría estar aterrorizado de subirse al auto porque siente que va a morir. El terapeuta encontrará formas de ayudar al paciente a ver esta experiencia de manera diferente. Si el paciente tiene 25 años, el terapeuta podría decirle que ha estado en un automóvil durante 25 años y que no está muerto, por lo que las estadísticas están a su favor.

2. 
   

   
   Hable con un psicólogo justo después de un trauma. Esto implica la intervención de un profesional de salud mental inmediatamente después del trauma, en el proceso, antes de que aparezcan los síntomas de la respuesta de estrés agudo. El paciente se someterá a una intensa sesión de terapia para discutir el trauma con un profesional. La desventaja de este tratamiento es que debe realizarse muy rápidamente después del evento para que sea efectivo.
   • Los efectos de esta intervención psicológica se consideran inconsistentes. Algunos estudios sugieren que estas intervenciones psicológicas no proporcionan beneficios a largo plazo para los pacientes. Esto no debería desanimarlo de pedir ayuda a un profesional, solo significa que su terapeuta utilizará un enfoque diferente si la intervención inicial no ha sido efectiva.

3. 
   

   
   Únase a un grupo de manejo de ansiedad. Además de las sesiones cara a cara con su terapeuta, los tratamientos grupales pueden ayudar a las personas que sufren una reacción aguda al estrés. Estas sesiones generalmente son supervisadas por un terapeuta que guiará la conversación y asegurará que todos los miembros del grupo tengan una experiencia positiva. Un grupo de apoyo puede ayudarlo a evitar sentimientos de soledad y aislamiento, ya que terminará con personas que han tenido experiencias similares a las suyas.
   • Al igual que la intervención psicológica inicial, existen algunas dudas sobre la efectividad del tratamiento de la respuesta de estrés grupal agudo, pero los participantes aún aprecian el compañerismo que se desarrolla durante las sesiones.

4. 
   

   
   Prueba la terapia de exposición. A menudo, la reacción aguda al estrés causa miedo a ciertos lugares y ciertas situaciones en los pacientes, porque les recuerdan el trauma. Esto puede ser extremadamente difícil para la víctima, ya que puede dejar de conocer a otras personas o ir a trabajar para evitar recordar el trauma. Si no se trata, estos temores podrían convertirse en un trastorno de estrés postraumático.
   • Durante la terapia de exposición, el paciente se ve expuesto poco a poco a los elementos que le causan ansiedad. El terapeuta espera que esta exposición lo desensibilice gradualmente a los estímulos para que pueda lidiar con estos miedos en su vida cotidiana.
   • El tratamiento a menudo comienza con ejercicios de visualización. El terapeuta le pedirá al paciente que visualice un elemento estresante con el mayor detalle posible. Gradualmente, las sesiones progresarán hasta que el terapeuta acompañe al paciente que enfrenta este elemento estresante en la vida real.
   • Por ejemplo, un paciente puede haber presenciado tiroteos en una biblioteca y ahora tiene miedo de ingresar a las bibliotecas. El terapeuta puede comenzar pidiéndole que imagine en una biblioteca y describa lo que siente. Luego, el terapeuta podría decorar su consultorio para que parezca una biblioteca para que el paciente sienta que está allí sabiendo que tiene el control de su entorno. Finalmente, ambos podrían ir a una biblioteca.

Método 3 Trata el estrés agudo con medicamentos

1. 
   

   
   Hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento. Como todos los otros medicamentos recetados, los medicamentos para la respuesta al estrés agudo presentan un riesgo de adicción. Por eso, puede obtener este tipo de drogas en el mercado negro. Nunca tome medicamentos que no hayan sido recetados por su médico. Si toma dosis incorrectas, puede empeorar los síntomas e incluso morir.

2. 
   

   
   Tome inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Se considera que los ISRS son los medicamentos de elección para combatir la respuesta al estrés agudo. Ayudan a cambiar el nivel de serotonina en el cerebro, lo que le permite mejorar su estado de ánimo y disminuir la ansiedad. Estas drogas siguen siendo el tratamiento más común para muchos trastornos mentales.
   • Entre los ISRS más comunes se encuentran la sertalina (Zoloft), el citalopram (Celexa) y el citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Toma antidepresivos tricíclicos. La lamitriptilina y la limipramina han demostrado ser efectivas contra la respuesta al estrés agudo. Los antidepresivos tricíclicos aumentan la cantidad de noradrenalina y serotonina en el cerebro.

4. 
   

   
   Prueba la benzodiacepina. La benzodiazepina a menudo se prescribe para reducir la ansiedad, por lo que puede ser útil para las personas que sufren una reacción aguda al estrés. También sirve como una pastilla para dormir, ya que ayuda a aliviar el insomnio que a menudo acompaña a la reacción aguda al estrés.
   • Entre los tipos más comunes de benzodiacepinas se encuentran el clonazepam (Klonopin), el diazepam (Valium) y el lorazepam (Ativan).

Método 4 Relájate y ten pensamientos positivos

1. 
   

   
   Alivie su estrés con técnicas de relajación. Se ha demostrado que las técnicas de relajación son muy efectivas para mejorar la salud mental. Ayudan a reducir los síntomas del estrés y pueden ayudar a prevenir las recaídas en la respuesta al estrés agudo. También pueden tratar los efectos secundarios de enfermedades mentales como el insomnio, la fatiga o la hipertensión.
   • Cuando solicite ayuda psicológica para la respuesta al estrés agudo, su terapeuta seguramente le enseñará técnicas de relajación. Esto suele ser parte de la terapia cognitivo-conductual.

2. 
   

   
   Practica la respiración profunda. La respiración profunda es una herramienta generalizada y poderosa para reducir el estrés. Al usar las técnicas correctas, puede reducir efectivamente su estrés y evitar problemas futuros.
   • Respira usando tu vientre, no tu torso. Esto lo ayudará a bombear más oxígeno a su cuerpo y a relajarse mejor. Cuando respires, pon tu mano sobre tu vientre para asegurarte de que se hinche y desinfle cuando respires. Si este no es el caso, no está respirando lo suficientemente profundo.
   • Siéntate con la espalda recta. De lo contrario, también puede acostarse en el suelo.
   • Inhale por la nariz y exhale por la boca. Inhale la mayor cantidad de aire posible, luego exhale hasta que sus pulmones estén completamente vacíos.

3. 
   

   
   Haz algo de meditación. Al igual que la respiración profunda, la meditación puede ayudarlo a aliviar el estrés y relajarse. La meditación regular te ayuda a mejorar tu salud física y mental al reducir el estrés y la ansiedad.
   • Para hacer esto, debe ir a un lugar tranquilo, concentrarse en un solo sonido y dejar que su mente se aleje de todas sus preocupaciones y pensamientos de la vida cotidiana.
   • Elija un lugar tranquilo, siéntese cómodamente, despeje su mente de todos sus pensamientos y concéntrese en la imagen de una vela o una palabra como "calma". Hazlo entre 15 y 30 minutos al día.

4. 
   

   
   Configure una red de soporte para usted. Las personas que pueden contar con una buena red de apoyo tienen menos probabilidades de experimentar episodios o recaídas de enfermedades mentales. Además de sus amigos y familiares, también puede participar en grupos de apoyo para ayudarlo a tener un sentido de camaradería.
   • Comparte tus problemas con tus seres queridos. No guardes tus sentimientos para ti mismo. Es muy importante hablar con su familia o amigos acerca de cómo se siente al configurar su red de apoyo. No pueden ayudarlo si no saben lo que está sucediendo.
   • También puede pedir ayuda y encontrar un grupo de apoyo cerca de usted que se especialice en esta enfermedad mental. Encontrarás un grupo cerca de ti haciendo una búsqueda rápida en Internet.

5. 
   

   
   Lleve un diario El diario puede ayudarlo a reducir su estrés y ansiedad. Es una experiencia liberadora sacar lo que tienes en tu corazón y la mayoría de los programas de tratamiento de enfermedades mentales implican llevar un diario. Comprométete a pasar unos minutos al día para que esto tenga beneficios reales.
   • Al escribir, trate de pensar realmente en sus problemas. Primero, escribe sobre las cosas que desencadenaron tu estrés y luego sobre cómo respondiste. ¿Cómo te sentiste o te sentiste cuando comenzaste a sentirte estresado?
   • Analiza tu interpretación del evento. Identifique los momentos en que ingresa un patrón de pensamiento negativo. Luego trate de contrarrestar su interpretación de una manera más positiva y evite el catastrofismo.