Cómo tratar la depresión de forma natural.

Contenido

• etapas
• Parte 1 Obteniendo ayuda cuando tienes depresión
• Parte 2 Hacer cambios en tu estilo de vida
• Parte 3 Usa remedios naturales

Muchas personas temen los efectos secundarios desagradables de los antidepresivos, que van desde náuseas hasta pensamientos suicidas y aumento de peso, diversos trastornos del deseo sexual, insomnio, fatiga, ansiedad e irritabilidad. Los antidepresivos no son los únicos tratamientos disponibles para tratar la depresión. Hay muchas alternativas naturales que se pueden usar además de la terapia. Hable con su médico o terapeuta para determinar el mejor tratamiento natural para su caso específico.

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Parte 1 Obteniendo ayuda cuando tienes depresión

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   Elige un terapeuta. La terapia es el mejor tratamiento natural para la depresión, por lo que es muy importante que encuentre un terapeuta lo antes posible. Un terapeuta podrá escucharte y guiarte para que te sientas mejor. Debe continuar consultando a su terapeuta regularmente, incluso si decide tomar un tratamiento médico natural en paralelo. Encontrará un terapeuta cerca de usted a través del directorio del Seguro de Salud.
   • Intenta asociar la terapia con tratamientos naturales. Los suplementos dietéticos a base de hierbas o algunas sesiones de ejercicio físico pueden no ser suficientes para curar su depresión, por lo que la terapia debe seguir siendo fundamental para tratarla. Los remedios naturales solo complementan el tratamiento.
   • Un terapeuta también lo ayudará a desarrollar mejores hábitos alimenticios, técnicas de manejo del estrés y una forma más positiva de pensar.

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   Habla con tu médico. Incluso si prefiere tratar su depresión con remedios naturales, hable con su médico. Esta es la persona ideal para pedir ayuda. Él puede referirlo a un especialista si necesita seguir una terapia.
   • Recuerde que la depresión es una enfermedad que puede empeorar si no la trata. Obtenga ayuda lo más rápido posible.
   • Si está considerando un tratamiento natural para su depresión, siempre hable primero con su médico.

3. 
   

   
   Hablar con un ser querido Si la idea de encontrar un terapeuta te intimida, habla con un familiar o amigo de confianza. Será más fácil tomar medidas para tratar su depresión con el apoyo de un ser querido que se sienta preocupado por su situación.
   • Hablar con un amigo cercano o un familiar es una buena manera de comenzar a sentirse mejor, pero tenga en cuenta que esto no reemplaza la terapia.

Parte 2 Hacer cambios en tu estilo de vida

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   Ejercicio El ejercicio físico es bueno tanto para el cuerpo como para la cabeza. Es un antidepresivo natural muy poco utilizado. La práctica de actividad física provoca la liberación de dendorfinas, hormonas que aumentan las emociones positivas e inhiben la percepción del dolor. El ejercicio también ayuda a combatir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar la autoestima y reducir el estrés.
   • Todas las formas de ejercicio pueden reducir los síntomas de la depresión. Puedes probar ciclismo, ciclismo, baile, carrera o racquetball. También puede inscribirse en una clase grupal de ejercicios para conocer gente mientras hace ejercicio.

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   Mantener buenos hábitos de sueño. La depresión puede afectar el ciclo del sueño y causar insomnio o sueño pesado. Ajuste sus hábitos de sueño para garantizar un sueño adecuado. Establezca una rutina yendo a la cama y despertando a la misma hora todos los días, incluso durante el fin de semana. No tome una siesta en el día. Elimine todas las distracciones de su habitación, como el teléfono, la televisión y la computadora, que puedan perturbar su sueño.
   • Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente bañarse antes de acostarse para relajarse. Puedes disfrutar leyendo un libro o tomando un té de hierbas.

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   Medite. La práctica diaria de la meditación puede reducir el estrés, calmar la mente y mejorar el estado de las personas deprimidas. Comience con la meditación de atención plena, que permite una mayor aceptación de sus pensamientos y sentimientos, sin juzgarlos. Es una oportunidad para sentirse plenamente consciente de usted mismo. Cuanto más es regular la práctica de la meditación y más importantes son sus beneficios.
   • Cuando practique la meditación de atención plena, concéntrese en su respiración, postura y mente. Para lograr la conciencia de todo el cuerpo, puedes practicar observar un objeto usando todos tus sentidos. Tome, por ejemplo, una flor en la mano y luego mírela con cuidado. Luego inhala su perfume y concéntrate en su aroma. Incluso puedes probar la flor si es comestible. Estar presente para ella. Para meditar a través de tu respiración, concéntrate en tu respiración mientras inhalas y exhalas. Siente cómo se relaja tu respiración a medida que te relajas más y más.
   • Cuando estés en tus pensamientos y te des cuenta, observa estos pensamientos: tus planes para el día, viejos recuerdos, etc. Por ejemplo, diga: "Estoy pensando en comer al mediodía. No juzgues este pensamiento, solo dale la bienvenida, obsérvalo y déjalo ir, luego vuelve a concentrarte en tu meditación.
   • También es posible aprender técnicas de meditación específicamente diseñadas para el tratamiento de la depresión.

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   Maneja tu estrés. A veces es difícil encontrar el tiempo para respirar entre la vida familiar, la escuela y el trabajo. El buen manejo del estrés ayuda a evitar que se acumule a lo largo de los días. No engañes tus emociones. Expréselos escribiendo en un periódico o confiando en sus seres queridos. Habla sobre cómo te sientes sobre el momento, no te preocupes. Pase un día relajante todos los días: salga a caminar, escuche música, practique deportes, báñese o practique su pasatiempo favorito.
   • Aprende a decir "no". A veces es necesario negarse a hacerse cargo de un archivo adicional en el trabajo o de nuevas responsabilidades dentro de una asociación. A veces es mejor quedarse en casa un viernes por la noche. Si alguien quiere chatear contigo, pero no tienes tiempo, dile cortésmente que estás esperando en otro lado.
   • Si se siente estresado pero no puede averiguar de dónde viene, lleve un diario de estrés. Describa sus hábitos diarios, actividades, excusas como "Ya tengo 1,000 cosas que hacer hoy" y cosas que le causan estrés todos los días. Observe el tipo de situación o eventos que ocurren regularmente. Estos pueden incluir plazos en el trabajo, ayudar a los niños a prepararse para la escuela por la mañana o pagar facturas.

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   Establece una rutina diaria. La depresión puede dar la impresión de que todos los días son iguales al destruir la organización y el uso del tiempo. Al respetar una rutina diaria, le resultará más fácil controlar sus días. Podrá realizar las tareas necesarias con mayor facilidad y saldrá gradualmente de su burbuja de depresión.
   • Organiza tu día y esfuérzate para completar las tareas. Incluso si tiene la impresión de no tener la energía necesaria, intente de todos modos.
   • A veces es necesario poner cosas tan básicas como levantarse por la mañana, ducharse y desayunar. Cuando comienzas a hacer incluso tareas muy pequeñas, te mantendrá en movimiento.
   • Recompénsate cuando hayas hecho todo en la lista: toma un baño, come un postre o mira un episodio de tu serie favorita.

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   Desafía los pensamientos negativos. Muchas personas se encuentran atrapadas en la depresión debido a pensamientos negativos como "el gusto de nadie", "no valgo nada", "lo que hago es inútil" o "mi vida no tiene sentido". Cuando uno está deprimido, saca las peores conclusiones rápidamente. Para combatir las ideas negativas, que a menudo conducen a sentimientos negativos, pregúntese si estas ideas son correctas utilizando la lógica. ¿Nadie realmente te ama o te sientes solo en este momento? Tal vez estás evitando a algunos de tus amigos o familiares. Desafíe cada idea negativa antes de sacar conclusiones apresuradas.
   • Piensa en lo que da sentido a tu vida. La mayoría de las veces, no es un automóvil hermoso o una casa hermosa, ni una promoción en el trabajo. Piensa en cómo te recibe tu perro todas las noches cuando vuelves a casa, las obras de arte que creas que tienen el don de la gente o tu viaje humanitario a África.

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   Intenta algo nuevo. La depresión puede hacerte sentir como si estuvieras en apuros. Uno puede tener la impresión de que todo lo que se siente negativo es eterno, que nunca cambiará. Intenta hacer algo nuevo para salir de esta rutina. Al practicar una nueva actividad, se modifica la química del cerebro: esto aumenta el nivel de dopamina, la hormona asociada con la alegría y el aprendizaje.
   • Aprenda un nuevo idioma, sea voluntario en un refugio de animales, comience a pintar: cualquier actividad, tanto nueva como que le guste.

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   Rodéate de damas. Incluso si en el fondo prefieres estar solo en el fondo de una cueva, esfuérzate por pasar tiempo con las personas que amas y te importan. Probablemente encontrarás mil excusas para no hacerlo ("No quiero salir de la cama", "Estoy tan mal que solo me voy a deprimir", "Nadie quiere pasar tiempo conmigo" o "Serán mucho mejores sin mí"), pero haga el esfuerzo de llamar a amigos, haga una cita y vaya a verlos.Te sentirás menos aislado si pasas un tiempo con tus seres queridos. Al pasar tiempo con tus amigos, te sentirás más "normal". Al rodearte de personas que se preocupan por ti, te sentirás menos solo frente a la depresión.
   • Si un amigo te llama para pasar tiempo contigo, acepta, incluso si estás cansado.
   • Haga un esfuerzo para pasar más tiempo con su familia.

Parte 3 Usa remedios naturales

1. 
   

   
   Usa plantas. Desde el comienzo de los tiempos, las plantas se han utilizado para tratar todo tipo de enfermedades, incluida la depresión. Si desea evitar tomar medicamentos convencionales contra la depresión como los antidepresivos, tenga en cuenta que las plantas medicinales pueden aliviar la depresión y el estrés.
   • La hierba más común utilizada para tratar la depresión es la hierba de San Juan.
   • El azafrán también se puede usar como extracto para tratar la depresión.
   • Siempre consulte a su médico antes de usar plantas medicinales, ya que pueden afectar la efectividad de otros medicamentos.

2. 
   

   
   Prueba los suplementos dietéticos. Hay complementos alimenticios diseñados específicamente para luchar contra la depresión. Suelen combinar plantas, ingredientes activos naturales y vitaminas. Entre las sustancias activas utilizadas para luchar contra la depresión, encontramos:
   • Ácidos grasos Omega-3, presentes por ejemplo en el aceite de linaza,
   • SAMe, una sustancia química producida naturalmente por el cuerpo, a veces utilizada para luchar contra la depresión,
   • 5-HTP, una sustancia natural que actúa sobre el nivel de serotonina,
   • DHEA, una hormona producida naturalmente por el cuerpo, que puede alterar el estado de ánimo cuando su tasa es inestable,
   • Existen diferentes cualidades de los suplementos dietéticos para tratar la depresión. Consulte con su médico o farmacéutico.

3. 
   

   
   Prepara papas calientes. La lacupuntura es una técnica de medicina tradicional china que utiliza el flujo de energía del cuerpo humano. El objetivo de esta actividad es liberar la energía bloqueada para permitirle circular libremente plantando agujas muy finas en áreas específicas del cuerpo. La lacupuntura también ayuda a combatir el insomnio y el dolor.
   • Averigüe si su seguro de salud complementario le reembolsa. Las sesiones de acupuntura a menudo son compatibles, al menos parcialmente.

4. 
   

   
   Come sano Alimentar adecuadamente a su cuerpo es una de las mejores cosas que puede hacer por él. Aunque la dieta por sí sola no puede curar la depresión, mejora el estado de ánimo y la motivación al proporcionar más energía. También tenga cuidado de no saltear comidas. Las comidas regulares ayudan a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre, lo que evita los cambios de humor.
   • Consume grasas saludables, como el aceite de coco, que aumentan los niveles de serotonina en la sangre.
   • Evite la "comida chatarra", baja en nutrientes.
   • Evite el alcohol, que es un depresivo. El alivio que se siente al beber alcohol es de corta duración y no resuelve los problemas.
   • Aprenda en línea para obtener más información sobre cómo alimentarse adecuadamente.

5. 
   

   
   Usa la hipnosis. La hipnosis puede enseñarle a contrarrestar y refutar los pensamientos negativos que alimentan su depresión. Un trabajo sobre la respiración, combinado con visualizaciones y sugerencias, le permite descubrir qué está causando la depresión, luego imprimir directamente en su subconsciente nuevas formas de protegerse, lo que sería demasiado molesto para hacerlo. Un estado de conciencia normal. Esto equivale a condicionarlo mentalmente para rechazar pensamientos negativos y deprimentes y reemplazarlos con pensamientos alentadores.
   • La hipnosis es a veces parcialmente reembolsada por la salud complementaria.
   • La hipnoterapia puede ser muy efectiva en el tratamiento de la depresión, especialmente cuando se combina con otros tratamientos.

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   Prueba la terapia de luz. Si sufres de depresión estacional, la terapia de luz puede ayudarte. La terapia de luz consiste en la exposición sexual a la luz del día o una fuente de luz específica, muy brillante, durante un tiempo específico cada día, generalmente durante 20 minutos. Si vives en un área soleada, exponte a suficiente luz solar para absorber suficiente vitamina D a través de tu piel. Si vive en un área menos soleada o el invierno es muy duro, invierta en una lámpara de terapia de luz. Están diseñados para imitar la luz natural y hacer que su cerebro produzca químicos que son buenos para el estado de ánimo.
   • Puede comprar una lámpara de fototerapia en línea o en la tienda. También puede pedirle consejo a su médico.
   • La terapia de luz es particularmente efectiva en el tratamiento de la depresión estacional.