Cómo tratar el dolor en la parte superior de la espalda

Contenido

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• Parte 1 Trata en casa un dolor en la parte superior de la espalda
• Parte 2 Buscar ayuda de un profesional de la salud
• Parte 3 de 3: Uso de terapias alternativas

El dolor en la parte superior de la espalda a menudo es el resultado de una mala postura (sentado o de pie) o un trauma menor durante un entrenamiento o sesión de ejercicio. Las sensaciones descritas son similares a los dolores que acompañan al rizo y se excitan con el tacto, un signo típico de un desgarro muscular. Una rotura muscular generalmente se trata bien con un poco de descanso u otro tratamiento seguido en el hogar y generalmente desaparece después de unos días. Si experimenta dolor intenso y / o ardor y ha estado ardiendo durante más de una semana, entonces probablemente debería consultar a un profesional de la salud.

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Parte 1 Trata en casa un dolor en la parte superior de la espalda

1. 
   

   
   Cambia tus hábitos diarios. El dolor en la parte superior de la espalda, que se encuentra en la columna torácica, a menudo se debe a movimientos repetitivos en el trabajo o lesiones menores que ocurren durante un entrenamiento o durante un ejercicio físico violento. Por lo tanto, es mejor dejar de ceder a la actividad en cuestión por unos días para descansar. Si su problema está relacionado con su trabajo, es mejor conversar con su jefe para posiblemente cambiar la actividad o modificar su espacio de trabajo (instale una silla ergonómica de oficina que permita un mejor apoyo, por ejemplo). Si se ha producido dolor después de una sesión de ejercicio, es posible que se esté ejercitando demasiado violentamente o tenga malas posturas. Contrata un entrenador personal para mejorar tus condiciones de entrenamiento.
   • Independientemente del tipo de dolor de espalda, no es aconsejable permanecer en cama durante todo el período de descanso, ya que algunos movimientos (incluidas las caminatas tranquilas) son necesarios para estimular la circulación sanguínea y la curación.
   • Practica mejorando en el trabajo y en casa. Siéntese derecho, no mire hacia atrás y no se incline demasiado hacia un lado u otro.
   • Piensa en tus condiciones para dormir. Los colchones demasiado suaves y las almohadas demasiado gruesas pueden contribuir al dolor en la parte superior de la espalda. Evite dormir boca abajo, ya que corre el riesgo de torcer la cabeza y el cuello, lo que puede agravar el dolor en la espalda.

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   Tome AINE sin receta médica. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el libuprofeno, el naproxeno o la aspirina pueden ser soluciones a corto plazo para ayudarlo a controlar el dolor o la inflamación en la parte superior de la espalda. Debe tener en cuenta que estos medicamentos pueden ser agresivos para su estómago, riñones e hígado, por lo que es mejor no usarlos durante más de 2 semanas a la vez.
   • La dosis suele ser de 200 a 400 mg por persona para adultos, cada 4 a 6 horas.
   • De lo contrario, puede probar analgésicos sin receta, como paracetamol (paracetamol) o relajantes musculares (como la ciclobenzaprina) para combatir el dolor muscular, pero nunca los tome en combinación con AINE.
   • Tenga cuidado de no tomar medicamentos con el estómago vacío, ya que pueden irritar su estómago y aumentar el riesgo de ulceración.

3. 
   

   
   
   
   Pon hielo en la parte superior de la espalda. La aplicación de hielo es un tratamiento efectivo para casi todas las lesiones musculoesqueléticas, incluido el dolor de espalda superior. La terapia de frío debe usarse en la parte blanda de la parte superior de la espalda para reducir la hinchazón y aliviar el dolor. Debe aplicar hielo durante 20 minutos cada 2 a 3 horas durante dos días, luego reducir la frecuencia de la aplicación a medida que el dolor disminuye y la hinchazón disminuye.
   • También puede ayudar a controlar la inflamación al comprimir el hielo contra su espalda con una venda elástica.
   • No olvide empacar el hielo o el paquete de gel de hielo en una toalla delgada para evitar congelar su piel.

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   Báñate con sales de Epsom. Al sumergir la espalda en un baño caliente de sales de Epsom, podrá reducir los dolores y limpiar el área de manera significativa, especialmente si el dolor es causado por la tensión muscular. El magnesio en sales ayudará a relajar los músculos. No use agua que esté demasiado caliente (para que no se queme) y no permanezca en el baño por más de 30 minutos, ya que el agua salada provocará la extracción de líquidos de su cuerpo y la deshidratación.
   • Si la parte superior de la espalda es problemática, entonces tome baños de sal de Epsom seguidos de terapia de frío hasta que su espalda esté adormecida (después de aproximadamente 15 minutos).

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   Intenta estirar la parte superior de tu espalda suavemente. Si estira el área afectada, puede mejorar las cosas, especialmente si comienza a tratar tan pronto como aparece el problema. Use movimientos lentos y constantes y respire profundamente durante sus estiramientos. En general, es aconsejable mantener la posición durante 30 segundos y repetir la operación de 3 a 5 veces al día.
   • Arrodíllese sobre una superficie acolchada, los glúteos descansando sobre las plantas de los pies. Luego inclínese hacia adelante flexionando su cuerpo por la cintura y estire los dedos hacia adelante lo más que pueda mientras trata de acercar su cara al suelo lo más posible.
   • Mientras está de pie, coloque ambas manos detrás de la cabeza y empuje lentamente la cabeza hacia atrás mientras arquea o estira la columna para sacar el vientre.
   • Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros (para mantener el equilibrio y la estabilidad). Coloque los brazos frente a usted, flexione los codos y gire la parte superior del cuerpo sobre sí misma, controlando el movimiento y yendo tan lejos como pueda en una dirección. Después de unos segundos, cambie de lado.

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   Use un rodillo de masaje de espuma. Rodar un pedazo de espuma firme debajo de la espalda es una buena forma de masajear esta área y potencialmente aliviar la incomodidad leve a moderada, especialmente si el dolor se encuentra en el medio de la espalda (en el área torácica) . Los rodillos de masaje de espuma a menudo se usan en fisioterapia, yoga y Pilates.
   • Elija un rollo de masaje de espuma en una tienda de deportes o en supermercados. Encontrará rodillos de espuma muy sólidos y baratos.
   • Coloque el rodillo de masaje de espuma en el piso, perpendicular al lugar donde va a alargar su cuerpo. Acuéstese boca arriba para que el rodillo de masaje de espuma quede debajo de los hombros.
   • Coloque los pies planos en el piso, doble las rodillas y levante la parte baja de la espalda para rodar sobre el rodillo de espuma.
   • Use sus pies para mover su cuerpo sobre el rodillo de espuma para masajear toda su columna vertebral (al menos 10 minutos). Repita esto tan a menudo como sea necesario, incluso si sus músculos pueden estar un poco doloridos después del primer uso.

Parte 2 Buscar ayuda de un profesional de la salud

1. 
   

   
   Consulte a un especialista en salud. Para los casos más severos de dolor de espalda superior, puede ser necesario llamar a un especialista en salud, como un cirujano ortopédico, neurólogo o reumatólogo. Esto le permitirá eliminar las enfermedades hipotéticas más graves que podrían causarle dolor, como infección (osteomielitis), cáncer, osteoporosis, fractura vertebral, hernia de disco o artritis reumatoide. Estas enfermedades son las causas más comunes de dolor de espalda superior, pero si la atención domiciliaria y las terapias no invasivas no funcionan, deberá considerar la posibilidad de que oculte problemas más graves.
   • El especialista que va a ver puede pedirle que se haga una radiografía, una tomografía computarizada, una resonancia magnética, una tomografía computarizada o una ecografía para diagnosticar el problema que causa el dolor en la parte superior de la espalda.
   • Su médico también puede ordenar un análisis de sangre para descartar artritis reumatoide o infección de la médula espinal.

2. 
   

   
   Haga una infiltración de las articulaciones facetarias. El dolor en la parte superior de la espalda puede ser causado por una inflamación articular crónica. La linfiltración de las articulaciones facetarias implica el uso de una fluoroscopia de rayos X para guiar la introducción de una aguja en tiempo real a través de los músculos dorsales y hacia las áreas inflamadas o irritadas de las articulaciones espinales. Esto es seguido por la liberación de una mezcla de narcóticos y corticosteroides para aliviar rápidamente el dolor y la inflamación. La linfiltración de las articulaciones facetarias requiere de 20 a 30 minutos y los resultados pueden durar desde unas pocas semanas hasta algunos meses.
   • No debe hacer más de 3 infiltraciones en las articulaciones facetarias durante 6 meses.
   • El alivio del dolor generalmente comienza el segundo o tercer día después del tratamiento de infiltración de las articulaciones facetarias. Antes del segundo o tercer día, el dolor de espalda puede ser un poco más fuerte.
   • Pueden ocurrir complicaciones después de la infiltración de las articulaciones facetarias. Puede ser infección, sangrado, atrofia muscular local, daño nervioso o irritación.

3. 
   

   
   Piensa en la cirugía. Como último recurso, es posible usar cirugía para el dolor de espalda. Esta alternativa solo debe considerarse en caso de terapias conservadoras y si la causa del dolor permite el uso de técnicas invasivas. Las razones para la cirugía pueden incluir la reparación o estabilización de una fractura (después de un traumatismo u osteoporosis), la extirpación de un tumor, la reparación de una hernia de disco o una deformidad como la escoliosis.
   • La intervención cerca de la columna vertebral puede implicar el uso de varillas o pasadores metálicos u otros elementos de soporte estructural.
   • Las posibles complicaciones después de la cirugía de espalda incluyen infección local, reacción alérgica a la anestesia, daño nervioso, parálisis y dolor o inflamación crónica.

Parte 3 de 3: Uso de terapias alternativas

1. 
   

   
   Consulte a un fisioterapeuta. Una rotura muscular ocurre cuando las fibras individuales de un músculo son empujadas más allá de su límite de tensión hasta causar la rotura, seguido de dolor, inflamación y la aparición de una defensa muscular más o menos intensa (esto es un espasmo muscular causado por prevenir daños futuros). Un masaje profundo puede ayudar en el caso de lágrimas menores a moderadas, ya que reduce los espasmos musculares y ayuda a combatir la inflamación y promueve la relajación. Comience con un masaje de 30 minutos centrado en la parte superior de la espalda y la parte inferior del cuello. Deje que el terapeuta profundice lo más que pueda sin sentirse enfermo.
   • Beba mucha agua justo después de su masaje para eliminar los efectos secundarios de la inflamación, el ácido láctico y las toxinas de su cuerpo. Si no hace esto, puede experimentar dolores de cabeza o náuseas leves.
   • Si no desea que un profesional le dé un masaje, coloque una pelota de tenis debajo de su cuerpo, entre los omóplatos (o donde está el dolor). Muévase lentamente para rodar la pelota debajo de su espalda durante 10 a 15 minutos varias veces al día hasta que el dolor disminuya.

2. 
   

   
   Consulte a un quiropráctico u osteópata. Los quiroprácticos y osteópatas son especialistas en la columna vertebral. Su objetivo es restaurar las capacidades normales de movimiento y el funcionamiento adecuado de las pequeñas articulaciones que conectan las vértebras entre sí y que se denominan articulaciones facetarias vertebrales. La manipulación articular, una forma de reeducación, se puede usar para aflojar o reposicionar las articulaciones facetarias vertebrales que están ligeramente desplazadas, causando inflamación y dolor agudo, especialmente con cada movimiento. A menudo puede escuchar un sonido de "chasquido" durante el ajuste. También hay técnicas de tracción o estiramiento de la columna que pueden aliviar su dolor de espalda.
   • Una simple rehabilitación muscular de la columna lumbar a veces es suficiente para aliviar completamente los problemas de espalda, pero generalmente se necesitarán de 3 a 5 sesiones para ver resultados significativos.
   • Los quiroprácticos y los osteópatas también pueden ofrecer una variedad de tratamientos más adecuados para el tratamiento de las roturas musculares, que pueden ser más apropiados para tratar cualquier problema con la parte superior de la espalda.

3. 
   

   
   Busca un fisioterapeuta. Si sus problemas de espalda son recurrentes (crónicos) y son causados ​​por la debilidad de los músculos espinales, un mantenimiento deficiente o una enfermedad degenerativa como la artritis, deberá pensar en una forma de rehabilitación. Un fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios de estiramiento y construcción muscular para la parte superior de la espalda. Para obtener resultados positivos, generalmente es necesario hacer 2 a 3 sesiones por semana durante 4 a 8 semanas.
   • Si esto es necesario, un fisioterapeuta puede tratar su dolor muscular utilizando electroterapia, como terapia de ultrasonido o estimulación muscular eléctrica.
   • Nadar, remar y estirar la espalda son buenos ejercicios de fortalecimiento, pero asegúrese de que su lesión se cure primero.

4. 
   

   
   Prueba la acupuntura. La lacupuntura consiste en insertar agujas muy delgadas en puntos de energía específicos debajo de la piel para reducir el dolor y la inflamación. La lacupuntura puede ser efectiva en el tratamiento del dolor de espalda, especialmente si el tratamiento comienza tan pronto como aparecen los primeros síntomas. Basado en los principios de la medicina tradicional china, la lacupuntura funciona liberando una variedad de sustancias, incluidas la lindorfina y la serotonina, que tienen el efecto de reducir el dolor.
   • También se dice que la acupuntura estimula el flujo de energía, lo que se llama chi.
   • La lacupuntura es practicada por muchos profesionales, incluidos médicos, quiroprácticos, naturópatas y masajistas-fisioterapeutas.

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   Hable con un profesional de salud mental. Puede parecer contradictorio ver a un especialista en salud mental tratar el dolor físico, pero las terapias cognitivas conductuales ya han demostrado ser efectivas para reducir el estrés y el dolor de espalda en muchas personas.
   • Podrías llevar un diario en el que notarás los dolores que se sienten. Esta puede ser información útil para su médico.
   • Las prácticas para aliviar el estrés, como la meditación, el taichi y los ejercicios de respiración, pueden ayudar a aliviar el dolor crónico y a prevenir futuras lesiones.