Cómo mantener un diario como terapia

Contenido

• etapas
• Parte 1 Mantenga un diario
• Parte 2 Comienza a escribir
• Parte 3 Hacer Introspección

Llevar un diario puede ayudarlo a asimilar sus pensamientos y comprender sus emociones. Intente usar su diario como una "tarea" para analizar sus pensamientos cuando no está en la casa del psicólogo, si está tomando sesiones de terapia. Un diario también puede ser una excelente manera de enfocar y clasificar su introspección.

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Parte 1 Mantenga un diario

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   Elige el formulario de tu diario. Puede hacerlo de muchas maneras, electrónicamente, audio, visual o impresa. Lo más importante es elegir un medio que haga que quieras describirlo. Intente llevar un diario de varias maneras hasta que encuentre lo que es adecuado para usted, si no necesita ayuda.
   • Use un cuaderno si prefiere dejar sus pensamientos con un bolígrafo o lápiz. Tome sus impresiones en un viejo cuaderno de espiral, ya sea que lo inspire o compre un cuaderno encuadernado grande para que pueda comenzar bien. Use un cuaderno pequeño para transportarlo más fácilmente o un cuaderno grande para capturar ideas más grandes. Asegúrese de elegir un bolígrafo que pueda escribir con facilidad.
   • Mantenga un diario en su computadora o en su teléfono, si prefiere usar un teclado. Utilice el procesamiento de correo electrónico estándar (como Word o Bloc de notas) o cualquier programa que sea adecuado para usted. Guarde todas sus entradas de diario en el mismo documento o cree un nuevo documento para cada una de sus intervenciones en el mismo libro de trabajo virtual. Puede ser más conveniente para usted llevar un diario electrónico si la computadora también es su herramienta de trabajo.
   • También puede mantener un diario en línea, si le gusta la idea de compartir sus pensamientos en un sitio público. Monte una página simple en un blog gratuito como WordPress o LiveJournal. Enviar regularmente nuevas entradas. No necesita compartir este enlace con nadie ni buscar un resultado específico. El simple acto de publicar en línea puede ayudarlo a mantenerse motivado y responsable de sus escritos.
   • Considera llevar un diario de audio. Considere registrar sus pensamientos a través de un teléfono móvil o una aplicación de registro de computadora, si se siente más cómodo escribiendo que escribiendo. Acomódate con tu sistema de grabación y expresa tus pensamientos durante unos minutos. Puede darse cuenta de que es mejor asimilar sus emociones cuando las expresa en voz alta.

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   Encuentre un lugar tranquilo para ponerse en contacto con sus emociones. Considere la posibilidad de describir en casa, en un café, en la biblioteca o en el bosque. Vacía tu mente de todas las fuentes de distracción. Intenta abstraerte de tu vida cotidiana, aunque sea temporalmente, y sumérgete en un estado de retrospección profundamente arraigado. Intenta crear una burbuja mental si no puedes encontrar un espacio privado físico. Escuche música ambiental o ruido blanco en los auriculares. Encerrarse en un espacio pequeño y tranquilo. Sube a un techo o trepa a un árbol.
   • Considere meditar o sentarse en silencio antes de comenzar a escribir. Esto puede ayudarlo a reducir sus distracciones al silencio y a concentrarse en sus pensamientos. Estírate, respira profundamente, enciende velas o toca música suave, cualquier cosa que pueda ponerte en un estado de calma y reflexión.

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   Tómese el hábito de describirlo en su diario. La lintrospección requiere ser practicada regularmente. Fíjese la meta de describir cada día, ya sea unas pocas oraciones o varias páginas. Planifique diariamente entre diez y treinta minutos para mantener su diario sin posponerlo. Ser disciplinado
   • Considere pasar un momento específico del día con su periódico si su agenda está muy ocupada. Mantenga su diario antes del desayuno, en el tren que lo lleva a su trabajo o en la noche antes de quedarse dormido. Encuentre un momento donde tenga pensamientos claros.
   • Intente dejar su diario en un lugar conveniente para que escribir no sea una tarea difícil. ¡Llévelo cuando salga de su casa y tenga siempre un bolígrafo a mano!

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   Considere registrar la fecha y hora de sus entradas cada vez. Puede regresar fácilmente a eventos específicos y buscar patrones recurrentes en sus escritos. Sus nuevas páginas se ordenarán de acuerdo con una cronología bastante vaga, que se colocará en su lugar si mantiene un diario sin fechas. Pero una cita precisa te ayudará a encontrar eventos más concretos.
   • Intente escribir cualquier información que considere relevante para lo que piensa escribir. Esto puede incluir el clima, la temporada, el significado preciso de un día determinado (un cumpleaños, un día festivo u otro) o la razón por la que hace esta nueva entrada en su diario.

Parte 2 Comienza a escribir

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   Sepa lo que quiere escribir. Pregúntese qué sucede en su vida, qué siente, qué piensa y qué quiere. Intenta identificar los problemas y las emociones que necesitas explorar. Es probable que lo que ha estado pensando últimamente salga a la superficie cuando se concentre en su análisis. Cierra los ojos y respira profundamente, inhala y exhala. Repase mentalmente las ideas, emociones o eventos más urgentes.

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   Mida el tiempo. Escriba entre cinco y veinte minutos o mientras esté inspirado. Escriba la hora de inicio y finalización de su entrada en la parte superior de su página de registro. Configure una alarma en su teléfono, reloj despertador o computadora, para que no tenga que verificar la hora. Al hacerlo, podrás sumergirte por completo en su descripción.
   • Obviamente, puede ser libre de describir todo el tiempo que desee si un límite de tiempo para escribir no es de su agrado. El objetivo de una sesión que se describe en un momento dado es aprender a escribir de manera sostenida. No está de más tomarse un poco más de tiempo para entrar en los detalles de un pensamiento o abstenerse de grabar algo en algún momento, si desea escribir algo más profundo.

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   Empieza a escribir. Coloque su pluma en el papel y deténgase solo cuando se acabe el tiempo de escritura. Intenta canalizar los pensamientos directamente desde tu cerebro. No seas demasiado crítico contigo mismo mientras escribes. Esto puede distraerte y obstaculizar tu flujo de escritura. Comience con una oración que evoque un tema simple para establecer el tono de todo lo que escriba más tarde, como si estuviera comenzando una discusión con un ser querido. Vea las siguientes oraciones de muestra.
   • Hoy ha sido el mejor día durante meses. ¿Dónde debería comenzar?
   • No sé qué hacer. No puedo seguir así.
   • Sospecho que Hugo me engaña.

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   Revise lo que escribió cuando haya terminado. Escriba una u otra frase de reflexión: "Cuando leo de nuevo, me doy cuenta de que ..." o "Soy consciente de ..." o "Siento que ...". Considere cualquier acción que tome sobre lo que ha escrito. Si es así, sepa qué debe hacer para lograr el resultado deseado.

Parte 3 Hacer Introspección

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   Escribe cómo te sientes. Escriba en su diario cada emoción fuerte que pueda tener. Escriba lo que siente, lo que desencadenó esa impresión y lo que planea hacer con ella. Usa tu diario como una forma de asimilar los sentimientos en el momento. Si se siente abrumado, puede liberar algunas de sus tensiones con solo acostarse en el papel.

2. 
   

   
   Evalúa tus acciones, tus pensamientos y tus emociones. Escribe lo que hiciste y cómo. Escribe algo sobre tus pensamientos y sentimientos. Pregunta lo que hiciste y responde tus propias preguntas. Concéntrese en el flujo lógico de su proceso de pensamiento e intente comprenderse mejor.
   • Escribe todo lo que crees que podrías haber hecho. Escribe cómo te sientes acerca de tus elecciones, quién eres y qué quieres. Intenta establecerte metas para el futuro, ya sean personales, profesionales o de otro tipo.

3. 
   

   
   Mantenga su diario paralelo a sus sesiones de terapia. Escriba sus pensamientos sobre la última sesión y tome nota de todo lo que haya aprendido al respecto. Intente llevar un diario durante sus sesiones, justo después y después, cuando piense en su experiencia. Establezca objetivos personales con la ayuda de su psicólogo y use su diario para registrarlos.
   • Algunos psicólogos están entrenados para llevar un diario como terapia. Considere encontrar un especialista en esta área cerca de usted si desea explorar la terapia a través del registro diario.

4. 
   

   
   No tengas miedo de ser más creativo. No dude en hacer esto si tiene la impresión de que puede expresar mejor sus pensamientos dibujando. Usa colores, pintura, marcadores, lápices. Considere pegar fotos, clips de periódicos, flores y otros artículos que puedan tener sentido para usted.
   • Intenta incorporar collages en tu periódico. ¡Pegue en su diario cualquier información dada por su terapeuta en forma de hoja de ejercicios o impresa con instrucciones útiles! Use su diario como un álbum de collage en lugar de un manual de desarrollo personal. Crea listas de cosas que te hagan feliz y todo lo que debes evitar.
   • Considere "esquemas mentales" para conectar sus ideas. Enfatice, ponga flechas o redes entre ideas relacionadas entre sí. Encuentre el tema principal que surge de sus preocupaciones e intente identificar las diferentes formas en que se manifiestan.

5. 
   

   
   Ingrese los detalles. Puede ser fácil anular más adelante por qué has notado o dibujado algo. Llegue al fondo de las cosas e intente describir sus pensamientos con la mayor precisión posible. Cuanto más examines tus inquietudes en profundidad, mejor podrás comprenderlas. Cuanto mejor comprenda sus preocupaciones, más fácil será superarlas.

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   Dése incentivos de escritura para estimular su introspección. Lea las entradas de periódicos en Internet, pídale ideas a un amigo o psicólogo, o intente encontrar algunos temas simples que desee explorar. Tener una pregunta diferente o un tema nuevo en su diario todos los días puede ser una excelente manera de seguir escribiendo. Cuando escribe siguiendo un incentivo específico, puede tener la impresión de describirse a alguien y no solo a usted mismo, y puede sentirse más responsable de la estructura de su diario. Considere las siguientes preguntas u otras.
   • ¿Estás orgulloso de lo que eres? ¿Cómo te gustaría que te recordemos?
   • ¿Qué rasgo de personaje admiras en los demás y por qué?
   • Piensa en lo que te apetece hacer todos los días o regularmente. ¿Por qué te sientes obligado a hacerlo?
   • ¿Cuál es el mejor consejo que has dado?

7. 
   

   
   Piensa en tu periódico como un amigo. Llevar un diario puede estimular la sensación de dar sus impresiones a un amigo cercano y confiable. Intente mantener su diario de tal manera que tenga la impresión de que se dirige a un amigo cercano que espera con interés cada una de sus entradas. Imagina que quiere saber el progreso que haces en tu vida y que se preocupa por tu bienestar emocional. La sensación de una relación amigable ficticia cara a cara puede resonar con el efecto terapéutico de compartir una experiencia.

8. 
   

   
   Revisa tu periódico regularmente. Compare lo que escribió recientemente con lo que se observó hace seis meses. Busque similitudes e intente devaluar su desarrollo personal. Puede ser difícil revivir las emociones negativas, pero sabrá que ha progresado cuando pueda recordar esos sentimientos sin alterarlos.