Cómo sobrevivir los primeros 10 días de la dieta Atkins

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 2:
  Controle los efectos secundarios de la dieta Atkins.
• asesoramiento

La coautora de este artículo es Melissa Stoner, RDN. Melissa Stoner es dietista registrada y entrenadora privada certificada en Colorado. Obtuvo su título de dietista-nutricionista profesional en 2010 y su certificación de entrenador personal de la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM) en 2012.

Hay 27 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

La dieta Atkins es un programa de pérdida de peso muy popular que se enfoca en alimentos bajos en carbohidratos. La pérdida de peso variará de persona a persona, pero en general, este tipo de dieta puede perder peso rápidamente. Hay varias fases en la dieta Atkins, pero la primera se considera la más difícil. La primera fase de la dieta causa los efectos secundarios típicos de una dieta baja en carbohidratos. Esto puede incluir dolores de cabeza, cambios de humor, mal aliento, cansancio, cambios en los intestinos, náuseas y fatiga mental. Aunque esta primera fase puede resultar difícil de seguir, los efectos del plan valen la pena a largo plazo.

etapas

Parte 1 de 2:
Controle los efectos secundarios de la dieta Atkins.

1. 5 Toma suplementos La dieta Atkins sugiere seguir la primera fase durante al menos 2 semanas o hasta que pierda de 4 a 6 libras de su peso ideal. Si necesita perder más peso, también puede tomar suplementos dietéticos.
   • La primera fase de la dieta Atkins es muy estricta y le priva de muchos alimentos (como frutas, alimentos con almidón y semillas). Si debe seguir esta fase durante mucho tiempo, es útil consumir suplementos dietéticos para evitar deficiencias nutricionales.
   • Por ejemplo, puede tomar suplementos multivitamínicos. Tome uno diariamente para cubrir una amplia gama de nutrientes diariamente.
   • También puede tomar de 500 a 100 mg de calcio al día porque la primera fase de la dieta prohíbe los productos lácteos.
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asesoramiento

• La fatiga y el mal humor son efectos secundarios comunes en los primeros días de la dieta Atkins. Puede ayudar bebiendo muchas vitaminas, especialmente vitamina B12, que restaurará la energía y reducirá los síntomas de abstinencia.
• No olvides consumir 12 a 15 g de carbohidratos por día de vegetales verdes. Las fibras contenidas en las verduras te ayudarán a retrasar la sensación de hambre.
• Siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva dieta. También hable acerca de los síntomas que persistirían o si la dieta lo enferma o lo enferma.

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