Cómo vencer a su monstruo

Contenido

• etapas
• Método 1 Superar los nervios en el día
• Método 2 Superar el seguimiento antes de un discurso o presentación
• Método 3 Superar el camino con estrategias generales
• Método 4 de 4: Superar el miedo escénico

En este artículo: Superando el miedo escénico en el día J Supervise el escenario antes de un discurso o una presentación Fortalezca el seguimiento con estrategias generales Superponga el escenario de una entrada en el escenario

Incluso los actores más talentosos sufren de miedo escénico antes de entrar en escena. Todos los que hacen representaciones públicas a menudo sufren también. Debido al miedo escénico, puede sentirse tembloroso, nervioso o debilitado ante la perspectiva de actuar frente a las personas. No te preocupes, solo relaja tu cuerpo y tu mente y con un poco de entrenamiento lo superarás.

etapas

Método 1 Superar los nervios en el día

1. Relaja tu cuerpo antes de subir al escenario. Hacer esto también relajará tu mente y también preparará tu voz. Lea estos pocos pasos para descubrir cómo relajarse.
   • Humilde un poco para preparar su voz.
   • Come un plátano antes. Le llenará el estómago y no sentirá náuseas, pero tampoco coma demasiado.
   • Mastica un chicle para relajar la mandíbula. No lo mantenga demasiado tiempo ni mastique el estómago vacío, de lo contrario afectará su sistema digestivo.
   • Estire los brazos, piernas, hombros para reducir la tensión en su cuerpo.

2. 
   

   
   Medite. En la mañana del día de la actuación o incluso una hora antes, toma de 15 a 20 minutos para meditar. Intenta hacerlo en un lugar donde estés tranquilo y cómodamente sentado. Cierra los ojos y respira mientras relajas tu cuerpo.
   • Pon las manos sobre las rodillas y dobla las piernas.
   • Vacía tu mente por completo, no pienses en nada (especialmente tu entrada en el escenario).

3. 
   

   
   
   
   Evita consumir cafeína. A menos que sea un gran consumidor, en este caso, no beba más de lo habitual. Si cree que esto puede aumentar su energía, también puede aumentar su nerviosismo.

4. 
   

   
   Impón un límite de tiempo para permitirte estar ansioso. El día de la presentación, dése un poco de estrés solo hasta ese momento, después de eso, él hará que haga todo lo posible para sentirse bien.

5. 
   

   
   Haz un poco de ejercicio. Liberarás la tensión y crearás una lecherina que te ayudará a sentirte bien unos 30 minutos de deporte el día de tu actuación. Tu cuerpo estará listo para el espectáculo.

6. 
   

   
   
   
   Ríete lo más posible. Mira una comedia por la mañana, pasa tiempo con personas que conoces te harán reír. La risa se relaja y te hará olvidar tu estrés.

7. 
   

   
   Llegar por adelantado. Te sentirás mejor cuando llegues antes de que la habitación se llene. Te sentirás bien por no tener que correr para darte prisa.

8. 
   

   
   Hable con la audiencia antes de la presentación. Algunas personas hablan con el público para sentirse más cómodas. Ven de esta manera que el público en realidad está formado por personas comunes como ellos. También puede sentarse en la audiencia, el tiempo que la sala se llena sin decir quién es usted, obviamente, si desea permanecer de incógnito, no use un disfraz.

9. 
   

   
   Imagina a alguien que amas en la audiencia. En lugar de imaginar a todos en ropa interior, ¿representas a esa persona que llena la habitación, te admira, te aplaude, te ríes de tus bromas, etc.?

10. 
    

    
    Bebe un jugo de cítricos. Hágalo al menos media hora antes del espectáculo para reducir su presión arterial y reducir su ansiedad.

11. 
    

    
    Repite las palabras de una canción que te gusta o tu poema favorito. Tomarás un ritmo que te tranquilizará y te ayudará a controlarte. Sintiéndose bien recitando estas líneas, se sentirá bien recitando su e.

Método 2 Superar el seguimiento antes de un discurso o presentación

1. 
   

   
   Haz que tu discurso o presentación sea interesante. Puede ser obvio, pero una de las razones de su nerviosismo puede deberse al hecho de que teme que alguien se aburra mientras habla. Recuerde hablar para que entienda y quiera escuchar más.
   • Si es posible, deje espacio para el humor. Al hacer algunos chistes, te sentirás menos tenso y tu audiencia estará más relajada.

2. 
   

   
   Tenga en cuenta la audiencia que tiene delante. Escuche sus necesidades, sea consciente del conocimiento que tienen, vea sus expectativas, etc. No se dirigirá a un público joven de la misma manera que un público de la tercera edad, por ejemplo. Depende de usted adaptarse con las palabras correctas, la forma de expresar su voz ... Estará menos nervioso si sabe que logrará transmitirlo a una audiencia que lo escucha.

3. 
   

   
   No le digas a la gente que estás nervioso. Incluso si lo haces bromeando. La gente asume que eres una persona segura. Puede sentirse mejor al decirlo, pero corre el riesgo de perder la confianza de su audiencia, que puede no escucharlo.

4. 
   

   
   Regístrate y dispara. Lo mejor es hacerlo cuando realice una primera presentación, para que tenga la oportunidad de mejorar las siguientes presentaciones. Hazlo hasta que pienses que eres casi perfecto.

5. 
   

   
   Muévase haciendo su presentación, pero no se mueva en todas las direcciones. Puedes liberarte de tu nerviosismo pasando a tu audiencia, avanzando o retrocediendo a un lado. No dudes en hacer gestos con energía. Sobre todo, no juegues con tu cabello, tus notas o el micrófono.
   • Gesticular te pondrá tenso y tu audiencia verá que no te sientes cómodo.

6. 
   

   
   No lavar demasiado rápido. La mayoría de las personas con miedo escénico tienden a acelerar su flujo de palabras. Es posible que no se articule bien, no tenga ideas realmente claras o incluso se pierda en sus explicaciones, esto no es lo que desea. Hable lentamente, tomando descansos para que la audiencia pueda intervenir y comprender lo que está diciendo.
   • Al hablar con calma, es menos probable que tropieces con las palabras.
   • Intenta cronometrar tu discurso. Si tiene que hablar durante 20 minutos, respete ese tiempo. Tenga un reloj con usted para mirarlo discretamente y asegúrese de llegar a tiempo.

7. 
   

   
   Pregunta cómo estabas. Pídale a la gente de la audiencia, colegas, amigos que le den su opinión. El conocimiento lo alentará a sentirse cómodo, más seguro o mejorar.

Método 3 Superar el camino con estrategias generales

1. 
   

   
   Simula la confianza. Incluso si tus manos tiemblan como una hoja y tu corazón late con fuerza, compórtate como la persona más cómoda del mundo. Camina con una gran sonrisa y no le digas a nadie que estás nervioso. Mantenga esta posición incluso cuando salga al escenario y poco a poco comenzará a sentirse menos nervioso.
   • Mira hacia adelante, no tus pies.
   • Mantente derecho.

2. 
   

   
   Ten un ritual. Algo que puedes practicar el día de la presentación. Puede correr 5 km antes, servir la misma comida antes de tu actuación, cantar una canción que te guste y usar tus calcetines de la suerte. No importa qué, necesitas eso para tener éxito.
   • Posee tu amuleto de la suerte. Una joya, un peluche, etc.

3. 
   

   
   Tener un espíritu positivo Piense en el éxito de su desempeño en lugar de los posibles errores que puede cometer. Lucha contra cada pensamiento negativo con 5 positivos. Tenga un pequeño libro de frases motivadoras en su bolsillo.

4. 
   

   
   Escucha los consejos de las personas que tienen más experiencias que tú. Probablemente aprenderá que incluso los más experimentados pueden ponerse nerviosos y después de ver su desempeño, saben que pueden ocultarlo.

Método 4 de 4: Superar el miedo escénico

1. 
   

   
   Visualiza tu éxito Antes de subir al escenario, imagina tu éxito, visualiza a la gente aplaudiendo, sonríe y felicitarte por tu actuación. Piensa positivamente en lugar de preocuparte.
   • Toma el hábito de imaginar tu éxito incluso si no eres la estrella.
   • Cuanto más se acerque a la fecha de entrega, más debería verse a sí mismo siendo exitoso, haciendo un gran servicio, solo piense en ello noches y días.

2. 
   

   
   Practica tanto como sea posible. No hay ningún secreto, practique hasta que sepa de memoria su memoria y también recuerde las palabras de la persona que habla ante usted para saber cuándo intervenir. Practica solo frente al espejo, frente a tu familia o amigos, o incluso frente a un oso de peluche. Necesitas una audiencia.
   • La principal preocupación de los actores es duplicar su e y no saber qué hacer. Aprende una y otra vez tu e.
   • La práctica frente a otras personas se acostumbrará a hablar frente a una audiencia. Puedes conocer tu es a tu alcance cuando estás solo y perderte frente al público. Una vez más, nada mejor que practicar.

3. 
   

   
   Ponte en el lugar de tu personaje. Si quieres superar tu nerviosismo, acostúmbrate a ser tu personaje, haz tus acciones, ten tus pensamientos, etc. Cuanto más seas este personaje y menos pensarás en tus preocupaciones.

4. 
   

   
   Mírate jugando. Ganarás autoestima mirándote frente a un espejo o incluso filmándote. Verá lo que necesita ser mejorado o cambiado.
   • Miras, también puede ayudarte a combatir tu miedo a lo desconocido. Si sabes exactamente cómo te ves, te sentirás más cómodo en el escenario.
   • Observe su posición, mimetismo, lenguaje corporal y escuche su forma de hablar.
     • Tenga cuidado, esto puede no funcionar para todos. Algunas personas se sienten aún más nerviosas mirándose unas a otras. Depende de usted ver cómo se siente.

5. 
   

   
   Aprende a improvisar. Cualquier buen actor es capaz de improvisar. Esto te ayudará en caso de que olvides tu e, por ejemplo, o si tu pareja comete un error. Al estar listo para hacer la improvisación, te sentirás más cómodo al entrar al escenario.
   • Limpro también lo ayudará a darse cuenta de que a veces puede perder el control. Lo que cuenta no es perfecto, es reactivo en el escenario.
   • Nunca se sorprenda cuando ocurra algo inesperado. Recuerde que su audiencia no conoce los detalles de las escenas de antemano. No podrán decir que algo sale mal solo si se lo informas.

6. 
   

   
   Mueve tu cuerpo Estar físicamente activo antes y durante su actuación le permitirá liberarse de cualquier tensión y captar la atención del público. Es obvio que tienes que moverte constantemente, es decir, solo cuando tu personaje necesita hacerlo.

7. 
   

   
   Desconecta tu mente. Una vez en el escenario, concéntrate en tu e, tu cuerpo y tus expresiones faciales. No pierdas el tiempo haciendo preguntas retorcidas, diviértete en el escenario y vive el momento en que tocas. Si la pasas bien en el escenario, la pasarás bien con tu audiencia.

asesoramiento

• Finge que lo que te importa es lo que piensas. Usted es el (o el) que vamos a escuchar, que vamos a ver, así que juegue como si la opinión del público no fuera importante para usted. Si crees que jugaste bien, es esencial. Después de todo, estás en el escenario, no ellos. También imagina que eres el responsable del programa, no el público, y sigue tocando, recitando tu e sin sentirte nervioso.
• Si comete un error mientras baila, nadie se dará cuenta, a menos que deje de bailar. Sigue adelante, la gente pensará que es parte del baile. Es exactamente lo mismo para una e, si pierdes una línea e improvisas, nadie se dará cuenta.
• Si pierde una palabra, reemplácela con otra palabra coherente. Si su compañero comete un error, no reaccione, siga jugando y borde su error. La capacidad de improvisar es un arte que deben poseer los verdaderos actores.
• ¡Recuerde, todos cometen errores! No importa si estás equivocado debido a tu nerviosismo o no, lo principal es divertirte en el escenario. Intenta dejar de estar demasiado nervioso, de todos modos no puedes hacerlo peor.
• No te olvides de estar realmente en la piel de tu personaje en el escenario. Ten más confianza.
• Si mirar al público te incomoda, mira un punto o la pared mientras juegas. También puedes ver los puntos brillantes, pero sin cegarte tampoco.
• A veces es normal estar nervioso. El miedo a cometer errores te hace más cauteloso, son las personas demasiado seguras las que cometen más errores.
• Si comete un error en su correo electrónico, no se lo haga saber al público. Continuar.
• ¡No olvides que la educación ha llegado a ver a tu personaje, no a ti!
• ¿Dices que si tienes miedo de ser estúpido, no te divertirás? Entonces dices: "Puedo hacerlo, puedo hacerlo", así que llegarás allí.
• Recuerde, el miedo y la culpa pueden ser similares. Es solo tu actitud la que decide si algo te asusta o te emociona. Es hora de brillar, no lo olvides.
• Para disipar el miedo, dite a ti mismo que, después de todo, el público te verá solo una vez. No es como si pasaras el resto de tu vida con eso, la gente ni siquiera te conoce.
• Relaja tus hombros y mantente en una buena posición. ¡La confianza es la clave del éxito!
• No eres el único que se pone nervioso, incluso les sucede a los mayores. Hazlo, una vez en el escenario, te sucederá.
• No te digas a ti mismo que no tendrás éxito. Dite a ti mismo que eres el mejor y lo serás.
• Si su primera experiencia va bien, su miedo escénico será menor las siguientes veces.
• Piensa en las razones que te llevaron a la audición.
• El público no está allí para comerte, relajarte y disfrutar.
• Dígase a sí mismo que el estudiante es como un amigo que lo alienta.
• Te sentirás ansioso la primera vez, pero cuanto más pases frente a una audiencia y menos sentirás esta ansiedad. Tus amigos y familiares estarán allí para alentarte. Te sentirás bien después de la actuación. Tu trabajo pagará, eso es lo que tienes que decir.
• Imagina que tu audiencia es más ridícula que tú. O imagine que el público usa ropa un poco loca o que está en ropa interior, se sentirá mejor. Recuerde que nadie conoce su correo electrónico y nadie se dará cuenta de los errores cometidos.
• Piensa solo en cosas positivas.
• Practique frente a una audiencia pequeña y luego intente hacerlo frente a un grupo más grande.
• Si vienen tus seres queridos, míralos e imagina que estás en el comedor.
• Imagina que ya eres una gran estrella. Piensa en lo que haría una verdadera estrella.
• Haz tu mejor esfuerzo, y si alguien se burla de ti ... ¡y él sube al escenario!

advertencias

• No olvides ir al baño antes de subir al escenario.
• Esté preparado tanto como sea posible. La capacitación es la clave del éxito. Cuanto más lo hagas, menos ansioso estarás, más progresarás de verdad.
• Aprende tus réplicas. El mayor error de los principiantes es conocer su e, pero no saber cuándo intervenir. Practica con tus compañeros.
• No coma demasiado antes de subir al escenario o se sentirá hinchado, además, su energía habrá disminuido. Haga una comida de verdad después del espectáculo.
• A menos que tengas un traje. Asegúrese de usar ropa o ropa interior con la que se sienta cómodo y que sean consistentes con su carácter.