Cómo superar la tricotilomanía

Autor: Randy Alexander

Fecha De Creación: 28 Abril 2021

Fecha De Actualización: 24 Junio 2024

Contenido

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Parte 1 Identificar desencadenantes
Parte 2 Poner en práctica estrategias para dejar de tirar del cabello
Parte 3 Mejora de la aceptación y la autoestima
Parte 4 Reduce el estrés
Parte 5 Obteniendo ayuda
Parte 6 Diagnostica la tricotilomanía

En este artículo: Identifique los factores desencadenantes Establezca estrategias para detener el tirón del cabello Mejore la autoaceptación y la autoestima Reduzca el estrés Ayuda a diagnosticar la tricotilomanía33 Referencias

La tricotilomanía (TTM) es una garrapata irreprimible que se caracteriza por el pelo rasgado, pero también el pelo en otras áreas del cuerpo, como las pestañas y las cejas. Esta enfermedad conduce a la desaparición del cabello en un área definida del cuero cabelludo, que las personas a menudo buscan ocultar. El porcentaje de personas afectadas por este trastorno se estima en 1%, incluida una gran proporción de mujeres. La tricotilomanía a menudo comienza a fallar, aunque hay casos en personas más jóvenes o mayores. A menudo asociado con la depresión, este trastorno es una verdadera desventaja en la vida social o profesional. Si es víctima de este trastorno, sepa que existen tratamientos que de otra manera pueden curar, al menos controle este comportamiento en particular.

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Parte 1 Identificar desencadenantes

Busca momentos en que te arranques el pelo. Tenga en cuenta las situaciones que lo llevan a hacerlo. ¿Es cuando te sientes deprimido, confundido, frustrado o enojado? Identificar la situación que te hace desgarrarte el cabello es un paso importante en el camino hacia la recuperación.
- Escriba durante dos semanas cada vez que se corte el cabello. Indique el día, la hora, la cantidad de cabello, la duración de la crisis. También tenga en cuenta lo que sucedió antes, así como lo que sintió antes, durante y después de la crisis.
Indique lo que sintió durante el acecho. Discernir las causas de este comportamiento es ciertamente importante, pero también es necesario identificar el sentimiento que se le atribuye. Por lo tanto, si te rasgas el cabello cuando estás ansioso y eso te alivia, las pestañas pueden considerarse un factor de apaciguamiento. Escriba sus sentimientos durante e inmediatamente después de desgarrarse el cabello.
- Si es consciente tanto de la causa como del sentimiento, la próxima vez que se sienta ansioso, tendrá que intentar otro alivio prolongado. Es esencial deshacerse del primer reflejo condicionado.
- Hay tres fases durante los ataques de tricotilomanía. No todos pasan por estas fases. En teoría, son:
  - 1 al principio, de repente sientes una gran tensión acompañada de un deseo incontenible de rasgarte el cabello,
  - 2 te arrancas el pelo. En este momento, puedes sentir un cierto bienestar, un alivio, incluso una cierta emoción,
  - 3 a partir de entonces, puede haber algo de culpa, remordimiento o vergüenza. Eso explica por qué querías ocultar estos ataques con una bufanda, un sombrero o una peluca. Cuando la alopecia se vuelve demasiado difícil de ocultar, la humillación puede estar en la cita, agravando un poco más su situación.
Observe el tipo de cabello que se quita. ¿Te estás rompiendo el pelo porque no te gustan algunos de ellos? Por lo tanto, las personas pueden tirar compulsivamente del cabello tan pronto como ven el menor cabello gris, suponiendo que "todos deben desaparecer".
- Para evitar este comportamiento, intente cambiar su relación con el cabello o algunos de ellos. Ningún cabello es inherentemente "malo", todos tienen sus razones para serlo. Cambiar la percepción que puede tener de algunos de los dos es un paso hacia la curación.
Piensa en posibles problemas durante la infancia. La tricotilomanía puede tener causas genéticas o ambientales. Los investigadores han notado similitudes con las causas del trastorno obsesivo compulsivo (TOC). Algunos piensan que este trastorno del comportamiento tiene su origen en una infancia difícil (abuso, relaciones complicadas con los padres ...)
- Un estudio encontró que más de dos tercios de los tricotilomaníacos experimentaron un evento traumático y el 20% de ellos sufre estrés postraumático permanente. Las víctimas expresarían su sufrimiento de esta manera y sería una forma de sobrellevar el día a día.
Traza la historia médica de la familia. Para entender las causas de la tricotilomanía es necesario realizar una búsqueda de historia familiar. Otros miembros de su familia conocen o han experimentado este trastorno o trastorno obsesivo compulsivo. También puede haber muchos casos de personas ansiosas. Algunos investigadores creen que este es un factor decisivo en la aparición de tricotilomanía.

Parte 2 Poner en práctica estrategias para dejar de tirar del cabello

Establece un plan de acción. El plan NIC ("Aviso, interrupción y elección del plan") es un método para dejar de pelar el cabello. Consiste en registrar escrupulosamente los momentos durante los cuales te involucras en esta práctica, para perturbar los sentimientos que sientes en ese momento y tener pensamientos positivos. Luego puede participar en una actividad paralela que le permitirá relajarse.
Mantenga un diario o una lista de sus episodios de arranque. Por lo tanto, te volverás más consciente de los momentos, los conos y el impacto de tirar de tu cabello. Escribe el día, la hora, el lugar, la cantidad de cabello arrancado y con qué te mutilaste. No olvides escribir los pensamientos y sentimientos que te atravesaron durante estos episodios. Por lo tanto, puede evacuar la vergüenza de sentirse abrumado y quizás darse cuenta del impacto que estos tiempos difíciles están teniendo en su vida.
- Después de un tiempo, haga una cuenta regresiva de todo el cabello arrancado y tome conciencia de la gravedad de la situación. ¿Esperabas tanto? ¿Cuánto tiempo le afecta este trastorno durante 15 días, un mes? ¿Estabas al tanto?
Encuentra otra forma de expresar tus emociones. Una vez que las causas y los síntomas estén bien identificados, enumere los comportamientos que puede tener, aparte de atar el cabello. Cualquiera sea la solución que encuentre, debería ser simple de implementar. Aquí hay algunas formas en que podría explorar para refinar sus emociones y experiencias:
- Tómese unos minutos para ordenar sus ideas,
- dibujar o garabatear en una hoja de papel,
- pintar,
- escucha música que refleje tus sentimientos del momento,
- llama a un amigo
- voluntario
- limpiar
- juega en tu computadora.
Piensa en usar una nota adhesiva real. Si sufres de tirones involuntarios, puedes configurar un sistema visible que te detenga. Por ejemplo, podrías ponerte una pulsera pesada alrededor de la muñeca o usar un guante de goma, con el propósito de recordarte que estás a punto de mutilarte.
- Podría, por ejemplo, colocar post-it en lugares donde tiende a rasgar su cabello. Evitarían que continúes.
Da un paso atrás de las laceraciones. Por supuesto, no es posible hacerlo en todas las situaciones, pero sería bueno identificarlo y dar un paso atrás. ¿Has notado un vínculo entre tus episodios compulsivos y tu novia actual? Sería prudente considerar tomar tu distancia. ¿Tu trabajo te estresa? ¿Has pensado en cambiar sociedades o en una conversión?
- Para muchos, la causa subyacente no siempre es fácil de precisar y menos aún para hacer desaparecer. Por lo tanto, el cambio escolar, el abuso, la entrada en la sexualidad activa, el conflicto dentro de la familia, la muerte de un padre o simplemente, los cambios hormonales durante la adolescencia pueden ser la causa de la tricotilomanía. Es muy difícil ignorar estos desencadenantes. Si no puede ignorarlos, entonces necesita mejorar su autopercepción, cambiar sus hábitos y recurrir a personas calificadas para ayudarlo a superar esto.
Reduce la sensación de picazón en el cuero cabelludo. Tenga un aceite natural recomendado para lubricar los folículos capilares y reducir la picazón. En lugar de rasgarte el cabello, los acariciarás y cubrirás: el cambio de gestos es fundamental. Solo use productos naturales, como una mezcla de aceites esenciales y aceite de ricino. ¡No utilizar productos químicos!
- ¡Cuidado con todos estos productos que prometen maravillas! ¡No los compres! La tricotilomanía es un trastorno que no se puede curar de la noche a la mañana.
- Si siente picazón en el cuero cabelludo, su médico puede recetarle una crema anestésica para el cabello. Se realizó con éxito en un paciente joven de 16 años, una asociación no convencional, basada en la psicoterapia y el uso de crema anestésica para el cabello.

Parte 3 Mejora de la aceptación y la autoestima

Vive el momento. Esto es comprensible: el peinado del cabello es para un tricotilomaníaco una forma de rechazar un presente lleno de ansiedad, pensamientos negativos y sensación de malestar. Existen técnicas, basadas en la atención plena, que pueden ayudar a manejar mejor el lado oscuro que hay en ti. Estas técnicas se basan en el principio de que la vida no siempre es fácil y debe ser aceptada. No es necesario evitar sistemáticamente estas ideas negras, son parte de la vida. Cuando la ansiedad disminuye, la incomodidad disminuye y el amarre del cabello ya no es la respuesta a este malestar.
- Para realizar ejercicios conscientes, siéntese en un lugar tranquilo y respire profundamente. Por ejemplo, puede inhalar mientras cuenta hasta cuatro, luego contener la respiración siempre contando hasta cuatro, luego exhalar de la misma manera. Al final de un momento, tu mente se "recuperará", pensarás en otra cosa. No intentes analizar estas nuevas visiones, deja que se deslicen hacia abajo. Concéntrate solo en tu aliento.
Encuentra tu autoestima. Muchos de los que padecen este trastorno tienen baja autoestima o baja autoestima. Para recuperar su confianza y autoestima, piense en una terapia conductual particular: "Terapia de aceptación y compromiso" (EAT). Este enfoque permite a los pacientes ver más claramente en sus vidas y planificar el futuro. La reconstrucción de la autoestima es un paso importante en la curación.
- ¡Eres genial, eres único! Eso es lo que tienes que decirte a ti mismo. Te amamos y tu vida es lo más preciado. Sea lo que sea lo que uno diga o piense de ti, dite a ti mismo que vales algo: ¡ámate a ti mismo!
Sea positivo. Los pensamientos negros disminuyen la autoestima que puedas tener. La denigración sistemática, el miedo y todos los demás pensamientos de este tipo te mantienen en un estado de inferioridad infundada. Cambia tu forma de pensar, reconstruyéndote sobre otras bases, la confianza volverá inevitablemente. Hay ciertas situaciones en las que puedes intentar cambiar tu forma de pensar.
- Digamos que usted dijo en su corazón: "No tengo nada interesante que decir y puedo ver que la gente piensa que soy una persona muy poco interesante". Tan pronto como tenga pensamientos de este tipo, intente devolverlos a su favor. Por ejemplo, puedes decir: "¡Está bien, está bien! ¡No tengo nada que decir por el momento! Después de todo, la conversación no es interesante, ¡no soy responsable y no tengo que fingir! "
- ¡No te deprecies constantemente! En lugar de ser siempre crítico contigo mismo, aléjate y ve las cosas positivamente. Entonces, si piensas negativamente, dirás: "No aceptaré ninguna invitación a cenar. La última vez, tuvimos que burlarnos de mis intervenciones irrelevantes. Soy muy estupido Piense positivamente: "Por supuesto, cometí un error durante la última comida, por supuesto que estaba avergonzado, pero no haremos ningún escándalo. Me equivoqué, ¿y qué? Ya no soy estúpido, solo estoy equivocado. "
- Si toma el hábito de presentar estas situaciones de depreciación de una manera mucho más indulgente, recuperará su propia estima y confianza.
Escriba su progreso y sus puntos fuertes en blanco y negro. Es una de las formas de controlar tus emociones y desarrollar tu autoestima. Haga una lista y léala a menudo.
- Si no se siente cómodo escribiendo una lista, puede abrirla para un amigo o familiar. Esta persona de confianza puede ayudarlo a avanzar en su pensamiento. Se debe mencionar el progreso más pequeño. Prolongue esta lista regularmente.
Aprende a confrontar a los demás. Aprende algunas de las técnicas de autoafirmación. Entonces, en las situaciones en las que competirás, podrás manejarlo.
- Aprende a decir "¡No! "Pierda este hábito de hacer las cuatro voluntades de los demás, cuando sepa con certeza que va en contra de lo que hace o dice. ¡Aférmate y no aceptes todo! Sepa cómo decir "¡No! "
- No intentes complacer sistemáticamente. ¡No hagas las cosas según los demás! ¡Mira y haz lo que es importante para ti! Pregúntate qué es lo que realmente quieres.
- Di "yo" más a menudo. Al hacerlo, te posicionarás mejor frente a tus emociones y acciones. Entonces, en lugar de decir: "Nunca se disuelve", diga más bien: "Tengo la impresión de que no cree cuando hablo, está allí para mirar su teléfono móvil sin parar. "

Parte 4 Reduce el estrés

Elimina todo lo que es ansiedad. Muchos tricotilomaníacos admiten que el estrés aumenta la necesidad de pelar el cabello. Haga todo lo posible para evitar las situaciones de estrés que son tan comunes hoy en día. También aprenda a administrarlo una vez que esté instalado. Es un elemento importante, no el único, en el camino de la curación.
- Haz una lista de lo que te estresa. Los problemas en el trabajo o el dinero son causas clásicas de estrés, pero pueden agregar situaciones más inofensivas, como hacer cola en el supermercado. No siempre podemos evitar el estrés, pero podemos tratar de minimizar la importancia o la frecuencia.
Relájese. A través de ejercicios apropiados, suaves y progresivos, aprenda a reducir toda la tensión muscular de la que no siempre es consciente. Estos ejercicios ayudan a reducir la tensión, su cerebro la registra y su cuerpo de cártamo. Esta alternancia de tensión y relajación permite que el cuerpo alcance gradualmente un estado de relajación.
- Pega este o aquel músculo durante 5 a 6 segundos, luego suéltalos por la misma cantidad de tiempo. Intenta sentir esta relajación.
- Estos ejercicios pueden comenzar con los músculos de la cara y conocerse con los de las extremidades inferiores.
Prueba el meditación. Esta práctica puede reducir en gran medida el estrés. Medita todos los días durante unos diez minutos para eliminar los pensamientos negativos de tu mente y volver a concentrarte en los pensamientos positivos.
- Para practicar la meditación, acomódese en un lugar tranquilo. Siéntate o miente, lo que sea. Inhale profundamente y respire lentamente. Es bueno pensar en cosas o lugares relajantes, como una playa, un río tranquilo o una hermosa maleza.
Duerme lo suficiente. Debe tener un sueño reparador, tanto en cantidad como en calidad. Siete a ocho horas de sueño son un buen promedio.
- En caso de sueño difícil, puede poner música suave. No se siente frente a una pantalla durante un cuarto de hora antes de acostarse.
Ejercicio Los estudios han demostrado que el ejercicio físico regular reduce significativamente el estrés. Durante la actividad física, el cuerpo segrega endorfinas, las moléculas que hacen que la vida se vea rosada.
- ¡No hay necesidad de mantener una hora de ejercicio intensivo al día! Practica una actividad que te guste. Puede ser yoga, un arte marcial, etc. Nada le impide cultivar un huerto si le gusta esta actividad y si le da un impulso.

Parte 5 Obteniendo ayuda

Hable con un amigo o familiar confiable. Comparta su sufrimiento con alguien en quien confíe y describa por lo que está pasando. Si no está listo para hablar sobre esto cara a cara, escríbalo para comenzar (carta, correo electrónico). Si no quieres revelar esta horrible lucha contra ti mismo, simplemente puedes compartir algunas de tus emociones con alguien en quien confíes.
- Informe a otros sobre situaciones que pueda estar experimentando. Por lo tanto, si la situación se presenta ante ellos, podrán ayudarlo. Pueden ayudarlo a encontrar otro comportamiento.
- Cuando haya encontrado una manera de dejar de arrancarse el cabello, intente encontrar ayuda a su alrededor para continuar en este camino.
Habla con un especialista. Un psicólogo o un psiquiatra pueden ayudarlo a superar su problema. Él o ella podrá detectar una posible depresión o cualquier otro trastorno asociado.
- Como siempre en el caso de los trastornos mentales, si siente que su psicólogo no lo comprende, no dude en cambiarlo. No tiene que recurrir al terapeuta adecuado la primera vez. Quédate con un psicólogo en el que confíes y con quien creas que realmente pueda ayudarte.
- Hay muchas terapias que podrían ayudarlo, como la terapia conductual (más como "entrenamiento para revertir el hábito"), psicoterapia, psicoterapia psicodinámica, hipnoterapia, terapia cognitiva conductual (TCC) y posiblemente tratamiento. a base de antidepresivos.
Su médico puede recetarle medicamentos. Existen muchos medicamentos para tratar la tricotilomanía. La fluoxetina, el laripiprazol, la lolanzapina y la risperidona son medicamentos psicotrópicos utilizados para combatir la tricotilomanía. Cambian la composición química del cerebro y reducen la ansiedad, la depresión y otros trastornos emocionales, todos los cuales son factores desencadenantes para el amarre del cabello.
Póngase en contacto con grupos de conversación. Hay algunos en Internet o por teléfono. Mientras espera una cita con un especialista, puede ser beneficioso entrar en contacto con esos grupos donde intercambiamos sus impresiones, su sufrimiento ... Su médico o su hospital podrán guiarlo de manera útil.
- No hay un número gratuito en Francia para una posible "tricotilomanía SOS", pero su médico sabrá a dónde ir.

Parte 6 Diagnostica la tricotilomanía

Observe los comportamientos reveladores del trastorno. La tricotilomanía se considera un trastorno del comportamiento y es similar a otros trastornos similares, como la piromanía, la cleptomanía o el juego patológico. Alguien que sufre de tricotilomanía puede comportarse de manera diferente después de ser arrancado del cabello. Puede :
- masticarlos o tragarlos
- simplemente frótelos contra los labios o la cara,
- siente una tensión increíble justo antes de comenzar o si se resiste al comportamiento de jalar,
- sentir cierto placer o alivio,
- tirar del cabello sin darse cuenta ("desgarro automático o involuntario"),
- o por el contrario, sacar el cabello con toda conciencia (tricotilomanía dijo "concentrado en el gesto"),
- use unas pinzas (u otro utensilio) para sacar el cabello.
Sepa cómo reconocer los signos de su trastorno. Hay signos inequívocos en una persona que sufre de tricotilomanía. Entre estos :
- pérdida de cabello notable después de lagrimeo repetido,
- ausencia de pelo piloso en la cabeza u otras partes del cuerpo,
- pestañas y cejas arrancadas parcial o totalmente,
- folículos pilosos infectados.
Tenga en cuenta cualquier otro problema de tipo compulsivo. Los tricotilomaníacos también pueden rascarse las uñas, chuparse los pulgares, golpearse la cabeza, rascarse o picarse compulsivamente la piel.
- Siga estos comportamientos cuidadosamente durante varios días para ver si son recurrentes o no. Tenga en cuenta cuándo sucede esto y con qué frecuencia.
Trate de detectar la aparición de otros fallos de funcionamiento. Vea si solo sufre de tricotilomanía. Las personas con este trastorno también pueden experimentar depresión, trastorno obsesivo compulsivo (TOC), síndrome de Tourette, trastorno bipolar, fobias, trastornos de la personalidad y, a veces, tendencias suicidas. Lo más seguro es hacer una cita con su médico de cabecera o un especialista para establecer un posible diagnóstico.
- Como suele ser el caso con los trastornos psicológicos, es difícil saber qué disfunción causa la otra. ¿Desgarrar el cabello es la causa de la depresión? Si te rasgas el cabello, ¿es porque te sientes demasiado vergonzoso para mezclarte con los demás?
- En la mayoría de los casos, la cura pasa por el tratamiento de la tricotilomanía, pero también por el tratamiento de otros trastornos asociados.
Dele a su médico su problema de cabello. Alguien que afirma tener tricotilomanía debe ser examinado por un médico para descartar otros problemas del cuero cabelludo, como la alopecia o la tiña (tiña de la cabeza), los cuales causan pérdida de cabello. Durante el examen, el médico podrá detectar los signos de una tricotilomanía: cabello roto de una manera extraña, cabello retorcido, etc.
Acepte el hecho de que la tricotilomanía es un trastorno. Se puede curar porque es un trastorno del comportamiento que no tiene nada que ver con la voluntad o la falta de fuerza de voluntad. El trastorno es el resultado de un problema genético, una experiencia a menudo difícil y un estado de ánimo mal controlado. Cuando aparece, debe tratarse por lo que es y no decirle que es su culpa: es un trastorno del comportamiento que tiene causas reales.
- En el examen, se descubrió que los cerebros de los tricotilomaníacos diferían de los cerebros "clásicos".
Este trastorno es nada menos que autolesión. No te digas a ti mismo que todo está bien, que el cabello con pestañas es algo "normal". La tricotilomanía es autolesión, incluso si no se parece a las demás. Este trastorno puede volverse adictivo. Mientras más tiempo pase sin cuidado, más difícil será hacer algo. Por eso debemos actuar rápidamente.