Cómo superar el letargo emocional

Contenido

• etapas
• Parte 1 Buscar ayuda y apoyo
• Parte 2 Expresando emociones
• Parte 3 Mantener un estilo de vida saludable

El sopor emocional puede ocurrir por una variedad de razones, y en casos de depresión, ansiedad o trauma, es importante pedir ayuda. Trate de no aislarse y pasar tiempo con sus seres queridos. Realice actividades que puedan ayudarlo a superar este trastorno gradualmente, como llevar un diario y evacuar el estrés.

etapas

Parte 1 Buscar ayuda y apoyo

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   Comunicarse con la gente No es necesario que se aísle de sus amigos, familiares y cosas que le encantan hacer. Cuando te alejas de tus seres queridos y de las actividades que sueles hacer, la soledad puede hacerse cargo y empeorar las cosas. Comuníquese regularmente con amigos y familiares, con un enfoque en las interacciones cara a cara. No es necesario hablar de sus sentimientos, pero la simple compañía de queridas hijas que brindan apoyo ya puede ser beneficiosa para usted.
   • Si no tiene amigos o parientes cerca, haga algo que le permita socializar, ser voluntario y hacer nuevos amigos.

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   Consulte a un especialista para el diagnóstico. En caso de ansiedad, pueden ocurrir pensamientos, sentimientos y comportamiento antisocial. En muchos casos, el letargo emocional es uno de los síntomas del trastorno de estrés postraumático, abreviado como TEPT. Además, la depresión puede promover el entumecimiento emocional, la pérdida de la alegría y el descontento por actividades que antes se consideraban agradables. Si cree que su trastorno emocional se debe a alguno de estos problemas, consulte a un psicoterapeuta para obtener un diagnóstico y tratamiento.
   • El diagnóstico preciso puede ayudar a identificar otros problemas que pueden surgir, mientras que el tratamiento puede darle esperanza y ayudarlo a ser más consciente de sus emociones.

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   Habla con el psicoterapeuta. El letargo a menudo es causado por sentimientos de depresión, ansiedad o tristeza. El psicoterapeuta lo ayudará a manejar sus emociones adecuadamente, sin sentirse atormentado o abrumado. Entre otras cosas, lo ayudará a comprender y analizar mejor los eventos pasados ​​y presentes que contribuyen a su letargo emocional. Le enseñará a identificar y definir sus emociones, mientras comprende su naturaleza.
   • Un profesional de la salud mental puede aconsejarle sobre psicoterapia, pero también recomendar otras técnicas como la meditación, la hipnosis, la concentración y la atención plena. Estos métodos lo ayudarán a relajarse, mantener la calma y aprender a manejar sus propias emociones.
   • Puede encontrar un psicoterapeuta llamando a su aseguradora o a una clínica de salud mental. También puede buscar consejos e información de un amigo, pariente o su médico.

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   Habla con tu doctor. Si está tomando medicamentos y cree que su problema está relacionado con su uso, hable con su médico. Podría cambiar la dosis o recetar otro medicamento. También puede recomendar cambios en su dieta o estilo de vida.
   • Hable con él sobre sus sentimientos y comparta sus pensamientos sobre el hecho de que la situación puede estar asociada con un producto médico. Describe tus sentimientos con la mayor precisión posible. Por ejemplo, diga esto: "Después del inicio de la medicación, comencé a sentir un desapego emocional y no siento que pueda conectarme conmigo mismo ni con otras personas. "

Parte 2 Expresando emociones

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   Identifica tus emociones El letargo puede deberse al hecho de que no puede identificar sus emociones y que siente la necesidad de comportarse de cierta manera (por ejemplo, siempre está de buen humor). Si no sabe cómo hacer esto, preste atención a las señales del cuerpo. Concéntrese y trate de reconocer cada una de las emociones que ocurren. Por ejemplo, si una determinada situación te hace sentir incómodo, puedes sentir "mariposas en el estómago" o una tensión en los hombros. Escriba los cambios más leves en sus patrones de pensamiento y comportamientos que podrían afectar su estado de ánimo.
   • Si te sientes solo, admítelo. Presta mucha atención a las sensaciones corporales y evalúa cuánto afectan tu estado de ánimo, pensamientos y comportamientos.
   • Si reprimes deliberadamente tus emociones para protegerte, no te apresures. Puede sentirse abrumado y en pánico si intenta apresurar las cosas.

2. 
   

   
   Expresa tus sentimientos. Una vez que haya identificado sus emociones, aprenda a expresarlas de manera constructiva. A menudo, las personas hablan sobre sus sentimientos para comprender una situación y dar rienda suelta a sus emociones, pero esta no es la única forma de expresar sus sentimientos. De hecho, puedes escribir, bailar, tocar un instrumento musical, escuchar música, pintar o meditar para dar rienda suelta a tus emociones. Un enfoque creativo le permite mejorar su salud, tanto física como mental. Encuentre una salida saludable para expresar sus emociones.
   • Libérate de tus emociones, en lugar de reprimirlas o pretender que no existen.
   • Si prefiere hablar al respecto, hable con un amigo sincero o consulte a un psicoterapeuta.

3. 
   

   
   No pierdas contacto con la realidad. Si te sientes desconectado o separado del mundo, intenta vivir en el momento presente. Siéntate, pon los pies en el suelo y presiona la espalda en el respaldo de la silla. Abra su conciencia a todas las sensaciones de su cuerpo, mientras usa sus cinco sentidos para ponerse en contacto con el medio ambiente. Respira más tiempo y comienza a observar las cosas que te rodean.
   • Por ejemplo, escriba la cantidad de elementos azules o amarillos a su alrededor. Escuche atentamente los sonidos y los sonidos del entorno. Solo vive el momento.

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   Escribe tus sentimientos. Si no se siente cómodo hablando de sus emociones, escribir puede ser una herramienta más simple para expresarlas. Lleve un diario para comprender y expresar sus emociones. Llevar un diario es una excelente manera segura y muy personal de expresar sus pensamientos y emociones sin juzgar.
   • Si no sabe cómo proceder, comience con reflexiones o aspectos emocionales.

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   Haz algo que te haga feliz. Puede tener la impresión de que ha perdido una parte de sí mismo y que ya no puede conectarse con sus propias emociones. En tal caso, usted está en un estado oscuro y emocionalmente vacío. Entonces, dedícate a actividades que te hayan traído felicidad en el pasado. Por ejemplo, comience a pintar, correr o jugar con su perro.
   • Si no quieres hacer nada, intenta forzarte primero. Con el tiempo, los sentimientos y las emociones pueden renacer.

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   Desafía tus pensamientos negativos. Puede sentir que está en un callejón sin salida y no sabe cómo cambiar sus patrones de pensamiento para alegrarlo. Si los pensamientos negativos te invaden o si no sabes cómo pensar sobre las cosas positivas, comienza preguntándolos. Por ejemplo, hágase las siguientes preguntas: "¿Es este pensamiento real? ¿Cómo puedo analizar esta situación de manera diferente? ¿Estoy tomando conclusiones apresuradas? "
   • Intenta pensar más positivamente. Los pensamientos afectan las emociones, por lo que los pensamientos positivos lo ayudarán a superar su letargo emocional.

Parte 3 Mantener un estilo de vida saludable

1. 
   

   
   Aprende a manejar el estrés. La depresión y el estrés pueden comprometer su salud física y mental, lo que puede causar la aparición de entumecimiento. Si el estrés agota todos los recursos de su cuerpo, puede sentirse vacío y carecer de emociones. Si está estresado y está buscando una manera de sobrellevarlo, intente practicar yoga y meditación todos los días. También puede realizar otras actividades relajantes, como llevar un diario, escuchar música, tocar un instrumento musical o salir a caminar.
   • Para lidiar con el estrés, evite actividades que adormecen la mente, como mirar televisión o jugar videojuegos. Controle su estrés de manera positiva para mejorar la calidad de su vida.

2. 
   

   
   Diviértete a menudo y sé creativo. Haga una lista de actividades divertidas o creativas que le gusten. Da prioridad a tus actividades favoritas. Su lista puede incluir cualquier actividad agradable que le gustaría practicar en su vida diaria, como tomar una clase de tejido, pintar, dibujar, escribir, pescar, asistir a eventos comunitarios, etc. Cuelgue la lista en un lugar visible y comience a bloquear una actividad a la vez.
   • Los pasatiempos creativos y divertidos lo ayudarán a relajarse, hacer frente a las dificultades emocionales, llevar un estilo de vida activo y no sucumbir al deseo de forma aislada. Algunas actividades como pintar, dibujar o escribir pueden ser una forma de expresión con la que puede dar rienda suelta a las emociones reprimidas.
   • La práctica de actividades artísticas o creativas le dice al cerebro que nos cuidamos. De esta manera, podrás manejar todas las emociones que sientes o reprimes. Comparta sus logros creativos con las personas con las que se siente más cercano y con las que se siente cómodo.

3. 
   

   
   Cultiva hábitos saludables. No ignore las necesidades de su cuerpo, incluso en momentos de letargo emocional. A menudo las personas pierden el apetito o la soledad de sus seres queridos y del mundo. Incluso en tales situaciones, no olvide las necesidades de su cuerpo. Come sano y regularmente. Duerma bien, alrededor de 7 a 9 horas por noche. Si tiene insomnio o duerme demasiado por la mañana, consulte a un especialista.
   • Cuidar su cuerpo lo ayudará a recuperarse más rápido no solo físicamente, sino también emocionalmente.

4. 
   

   
   Evitar el consumo de alcohol y otras sustancias. Algunas personas usan drogas para escapar de sus emociones o reprimirlas. Es necesario comprender que el alcohol o las drogas no resolverán el problema y solo empeorarán su estado de salud.
   • Si tiene problemas de adicción, busque ayuda. Encuentre un centro de desintoxicación y consulte a un psicoterapeuta.