Cómo superar el miedo a los médicos.

Contenido

• etapas
• Método 1 Adapte su rutina antes de una consulta
• Método 2 Mantenga la calma durante la consulta.
• Método 3 Use otras terapias

¿Tienes miedo de los médicos? Quizás su problema radica en el hecho de que tiene miedo de recibir malas noticias, ver sangre o agujas. Cualquiera sea la razón, es una fobia real y común, también llamada síndrome de bata blanca, en niños y adultos. Para superar este miedo, ajuste su rutina antes de ir al médico y use ciertas técnicas para mantener la calma durante la visita.Si el problema es grave, pruebe otras terapias para vencerlo.

etapas

Método 1 Adapte su rutina antes de una consulta

1. Llame al médico y cuéntele sobre su fobia. Antes de ir a la clínica, llame a la clínica y dígale a la secretaria que le tiene miedo a los médicos. Explique su problema y lo que le teme específicamente. De esta manera, el médico tendrá en cuenta su fobia y le ofrecerá algunas opciones para que se sienta más cómodo.
   • Por ejemplo, puede decir algo como "Tengo miedo de los espacios cerrados y las agujas. ¿Qué puedes hacer para ayudarme a sentirme más cómodo? Los profesionales pueden sugerir algunas opciones para reducir el estrés durante su visita.

2. 
   

   
   Solicite un tiempo de espera más corto. Si tiene miedo a los espacios pequeños y confinados, como las salas de espera, debería ser difícil esperar demasiado tiempo para la consulta. Evite esta situación pidiendo llegar a la cita poco antes de la hora programada. Esperar 5 minutos en lugar de 15 puede marcar la diferencia, especialmente si puede calmar sus nervios antes de su consulta.
   • Intente programar su cita lo antes posible (por ejemplo, para la primera ola de pacientes del día) para esperar menos.

3. 
   

   
   
   
   Pídale a un ser querido que lo acompañe. El apoyo moral de una persona cercana, como un ser querido o un amigo, puede ayudarlo a calmar sus nervios y tener menos miedo al médico. Podría sentarse con usted en la sala de espera e incluso acompañarlo durante la consulta, según sea el caso.
   • Por supuesto, hable con el médico antes de llevar a alguien a la clínica. La mayoría de los profesionales de la salud no notarán ningún inconveniente, especialmente si puede calmarlo.
   • Si usted es un padre cuyo hijo tiene síndrome de bata blanca, intente acompañarlo a la clínica para que tenga menos miedo.

4. 
   

   
   Consulte al mismo médico cada vez. La consistencia puede ser un elemento importante para sentirse cómodo y seguro. Intente consultar al mismo profesional en cada visita para que se sienta más cómodo con él. Además, él conocerá su fobia y puede hacer los arreglos necesarios para que se sienta más cómodo durante sus consultas.
   • Programe varias citas con el mismo médico, repartidas en un año, para visitarlo con frecuencia y enfrentar su fobia de manera segura.

Método 2 Mantenga la calma durante la consulta.

1. 
   

   
   
   
   Lleva contigo artículos de confort. Para ayudarlo a sentirse más cómodo durante la consulta médica, lleve consigo un objeto que lo consuele. Encuentra algo que te de una sensación de calma y seguridad. Esto puede ayudarlo a sentirse menos asustado.
   • Puede ser una pelota antiestrés que puedes poner en tu bolsillo o un pequeño peluche que puedes llevar contigo durante la visita. Los osos de peluche pueden ser un buen objeto para consolar a los niños que temen a los médicos.

2. 
   

   
   Llegar a un acuerdo oficial con el médico. Para sentirse más cómodo, pídale al médico que deje de interrumpir la cita si tiene miedo. Hable con el profesional antes de cualquier intervención y acuerde una palabra segura para usar para que tenga tiempo de sentirse cómodo antes de reanudar su examen.
   • Por ejemplo, podría decir algo como esto: "¿Te molestaría detenerte si hago una pausa durante la consulta? O "¿puedes aceptar detenerte por un momento si digo descanso? "

3. 
   

   
   Respira profundamente y practica la meditación para calmarte. Algunas personas se sienten mejor cuando usan ciertas técnicas de relajación como la respiración profunda y la meditación en la sala de espera de la oficina o incluso antes de salir de casa. La meditación y la respiración profunda pueden ayudar a calmar los nervios y tener menos miedo de ir al médico.
   • La respiración profunda se puede realizar inhalando y exhalando profundamente desde el diafragma. Aguante la respiración durante cuatro segundos antes de exhalar, también durante cuatro segundos. Repita varias veces hasta que se sienta más tranquilo.

4. 
   

   
   Averigüe qué hará el médico durante la consulta. Si cree que esto lo ayudará a reducir su fobia, pídale al profesional que le explique cada una de sus acciones. De esta manera, se sentirá más seguro y podrá controlar mejor la situación. Describirá algunas de sus acciones, como las pruebas en ciertas partes del cuerpo, para tranquilizarlo.
   • Por ejemplo, si necesita controlar su presión arterial, puede decirle algo como esto: "Ahora, voy a controlar su presión arterial. Estáis preparados ?"
   • Si cree que las explicaciones lo pondrán más nervioso, pídale al médico que comparta solo la información necesaria como paciente. Diga algo como esto: "Creo que me sentiré mejor si no explica todo el procedimiento. Solo dime lo que necesito entender para mi salud. "

Método 3 Use otras terapias

1. 
   

   
   Encuentre un terapeuta que se especialice en el tratamiento de su fobia. Si su problema es tan grave que no ve a los médicos, puede ser hora de buscar un terapeuta calificado. Busque un profesional que se especialice en el tratamiento de pacientes con fobias. Puede ayudarlo a hablar sobre su problema en un entorno seguro y solucionarlo.
   • El terapeuta puede sugerir una conversación para encontrar la fuente del miedo. Luego probará diferentes técnicas para ayudarlo a lidiar con la fobia.

2. 
   

   
   Prueba la terapia de exposición. Este tratamiento consiste en enfrentar los propios miedos en un ambiente seguro y cómodo. El terapeuta probablemente le mostrará imágenes de estetoscopio o jeringas para exponerlo a su miedo. Luego, el proceso continuará con videos de procedimientos médicos y una visita fuera del hospital o la oficina del médico. Gracias a esta exposición, gradualmente reducirá su miedo a los médicos.
   • La terapia de exposición a menudo es efectiva en casos de fobia, pero es necesario colaborar con un terapeuta calificado y experimentado en esta forma de tratamiento para lograr los resultados deseados.

3. 
   

   
   Usa afirmaciones positivas. Esta es otra forma de derrotar el síndrome de bata blanca. Puede repetir pensamientos positivos antes de ingresar a un hospital o visitar a su médico. También puede intentar repetirlos mentalmente durante la consulta para que se sienta menos asustado.
   • Por ejemplo, puede repetir frases como "Me siento muy relajado en compañía de médicos", "Me siento cómodo hablando con médicos", "Mi salud es muy cara" y "Me encantan los profesionales de la salud". "
4. Prueba ejercicios de relajación. El miedo generalmente causa ansiedad, que en algunos casos puede controlarse mediante técnicas de relajación, especialmente cuando se siente ansioso, nervioso, tenso o asustado.
   • Respira profunda y lentamente para calmar tus nervios. Siéntese con la columna recta, una mano en el vientre y la otra en el pecho. Inhale profundamente, llenando sus pulmones de aire. La mano sobre el estómago debe elevarse, mientras que la mano sobre el pecho debe permanecer inmóvil. Cuenta diez respiraciones.
   • Después de dominar la respiración profunda, experimenta la meditación consciente. Siéntate con los ojos cerrados y concéntrate en tu respiración. Luego presta atención a los sonidos y sensaciones que te rodean. Si te sientes ansioso, concéntrate en tu respiración.
   • Prueba la relajación muscular progresiva. Contrae todos los músculos de su pie derecho durante unos segundos y suéltelos. Haz lo mismo con el pie izquierdo. Continúe hasta que contraiga todos los músculos del cuerpo, mientras lo entrena para relajar los músculos cuando se estiran.
5. Prueba ejercicios contra la ansiedad. Algunas técnicas pueden ser útiles en casos extremos. Te ayudarán a calmarte mientras te enfocas en actividades y detalles sensoriales.
   • Toque y vea los objetos en su entorno. Descríbalos a medida que avanza por ellos. Por ejemplo, una vez que esté en el consultorio del médico, toque el papel que cubre su silla y describa su ure. Observe las pinturas en las paredes y describa sus colores mentalmente. Nombra los objetos en la habitación, como la oficina de la recepcionista, el galgo o las revistas.
   • Otra opción sería pensar en un tema, como animales o capitales de países, y nombrar tantos elementos como sea posible. Esta actividad puede ayudarlo a enfocar mejor sus pensamientos.