Cómo superar la depresión en adolescentes

Contenido

• etapas
• Parte 1 Obteniendo ayuda
• Parte 2 Mantener una mente sana
• Parte 3 Mantener tu cuerpo saludable

La mayoría de las personas se sienten tristes de vez en cuando. Cuando este sentimiento no desaparece y si incluye otros sentimientos como la desesperanza y la inutilidad, puede estar en depresión. Afortunadamente, es posible superarlo de diferentes maneras.

etapas

Parte 1 Obteniendo ayuda

1. 
   

   
   Saber reconocer los síntomas de la depresión.. Los síntomas de la depresión son vastos y pueden variar de persona a persona. Si tiene sentimientos recurrentes de tristeza y desesperación, puede estar deprimido. Estos son algunos de los signos de depresión:
   • un sentimiento de irritación y frustración
   • sensibilidad excesiva a la crítica
   • dolor de cabeza, dolor en el cuerpo u otro tipo de dolor físico
   • aislamiento de sus padres o amigos
   • un desinterés por sus pasiones
   • fatiga extrema sin razón aparente
   • un apetito más o menos importante de lo habitual
   • dificultad para concentrarse en la escuela o malas calificaciones
   • Comportamientos de alto riesgo como alcohol, drogas o conducción inconsciente de un vehículo.
   • antojos y pensamientos suicidas

2. 
   

   
   
   
   Piensa en las posibles causas. Hay muchas causas posibles para la depresión. Incluso podría ser el resultado de una o más causas. Estos son algunos de los más comunes entre los adolescentes:
   • fisiología u hormonas
   • antecedentes familiares de enfermedad mental
   • traumas que vienen de la infancia
   • Un ambiente familiar negativo como abuso o negligencia
   • una predisposición a los pensamientos negativos
   • aislamiento social y acoso

3. 
   

   
   Pide ayuda Muchos adolescentes no piden ayuda, lo que puede dificultar o imposibilitar la curación. Si crees que tienes depresión, habla con alguien. Hable con un adulto de confianza, como un padre, maestro o consejero escolar que pueda ayudarlo con su depresión.
   • Para pedir ayuda y comenzar la conversación con uno o ambos de tus padres, puedes comenzar diciendo: "Creo que estoy deprimido y necesito ayuda, ¿es posible discutir? "
   • Explica cómo te sientes. Por ejemplo, podría decirles: "Me siento triste todo el tiempo, tengo problemas para dormir por la noche y he perdido interés en cosas que antes eran interesantes".
   • Si a tus padres les preocupa que un terapeuta te hable sobre tu depresión, intenta explicarles por qué crees que necesitas ver uno. Por ejemplo, podría decirles: "Ya ha estado sucediendo por un tiempo, tiene un efecto en mis calificaciones, mi velocidad personal y mi bienestar, no creo que pueda sentirme mejor solo".
   • Si tus padres aún no quieren que veas a un terapeuta, debes hablar con alguien en la escuela. La depresión es un problema grave de salud mental y necesita tratamiento.

4. 
   

   
   
   
   Lucha contra tus pensamientos suicidas. Los pensamientos suicidas son comunes en las personas deprimidas y debe tomarlos en serio. Si ha pensado en hacerse daño, debe buscar ayuda de inmediato.
   • Hable con un padre, maestro o adulto de confianza, o comuníquese con uno de sus números de teléfono locales.
   • Recuerde que incluso si la situación parece desesperada, los sentimientos negativos que tiene desaparecerán. Los sentimientos, buenos o malos, son temporales.
   • Pídale a alguien que se quede con usted si pensó en lastimarse.

5. 
   

   
   Obtenga ayuda de alguien que lo acosa. El acoso es inaceptable y puede causar depresión o empeorarla. Cuando te acosan, te sentirás inútil, aislado y solo. Si este es su caso, discútalo con un padre, maestro o consejero en su escuela.
   • Por ejemplo, podría decir: "Alguien me está acosando en la escuela". Asegúrese de poder explicar exactamente lo que está sucediendo, incluso si puede ser difícil para usted.
   • Incluso si el acoso ocurre fuera de la escuela, debes hablar con alguien. Discuta con un padre, maestro o adulto con quien se sienta lo suficientemente cómodo como para hablar al respecto.

6. 
   

   
   Discuta el abuso que puede estar experimentando. El abuso o la negligencia también pueden conducir a la depresión en algunos adolescentes. Si no te sientes seguro o amado en casa porque uno de tus padres te está abusando o descuidando, puede ser útil hablar con alguien en tu escuela.
   • Si se encuentra en una situación de abuso o negligencia, llame a una línea telefónica para pedir ayuda, apoyo o información sobre los centros cercanos a usted.

7. 
   

   
   Hable con alguien si planea huir. Un ambiente desagradable y peligroso en el hogar puede hacer que algunos adolescentes quieran huir. Si no está seguro en casa, debe salir. Sin embargo, vivir en la calle no es la respuesta. Hable con un maestro, sacerdote u otro adulto de su confianza para encontrar una mejor solución.
   • Si alguna vez consideró huir o actualmente vive en la calle, puede comunicarse con las líneas telefónicas que lo ayudarán.

8. 
   

   
   Consulte a un profesional de salud mental. Para tratar su depresión, debe trabajar con un terapeuta o consejero profesional. Puede ser aterrador tener que admitir que sufres de depresión ante un extraño, pero en algunos casos en realidad puede ser más fácil.
   • Recuerde que el terapeuta no lo juzgará y no juzgará sus sentimientos y usted será libre de expresarse honestamente.

9. 
   

   
   Encuentra un grupo de apoyo. Investigue un poco en su área para encontrar un grupo de apoyo para personas deprimidas. También encontrará este tipo de información en Internet. Asista a una de las reuniones y escuche las historias de otras personas. Participa si te sientes listo para hacerlo. De esta manera, te darás cuenta de que no estás solo y que otras personas han logrado salir de la depresión. Incluso podrías aprender algunas técnicas para ayudarte allí.

10. 
    

    
    Pregúntese si los medicamentos podrían ser una solución. Hable con su médico sobre sus síntomas. Puede recomendar un psiquiatra si es necesario. A menudo se prescriben dos medicamentos para adolescentes con depresión: fluoxetina (Prozac) y citalopram (Lexapro).
    • Recuerde que es posible que deba probar varios medicamentos y dosis antes de encontrar el tratamiento adecuado para usted.
    • No deje de tomar su medicamento de inmediato sin hablar primero con su médico.

Parte 2 Mantener una mente sana

1. 
   

   
   Haga contacto con otros su prioridad. La depresión puede causar una sensación de aislamiento y esto puede empeorar su depresión. En lugar de quedarte solo en casa, secar las clases o aislarte de otras maneras, pasa tiempo con los demás.
   • Asegúrate de que las personas con las que pases tiempo también sean personas que te alienten y te ayuden a sentirte bien contigo mismo. No pase tiempo con personas que lo critican o crean inquietud.
   • Si no se siente lo suficientemente cómodo como para pasar tiempo con grupos grandes, puede comenzar con uno o dos amigos. Salgan a tomar un café, vean una película juntos o salgan a caminar.
   • Únase a una organización, club o equipo para rodearse de personas que tienen intereses en común con usted.

2. 
   

   
   Piensa en cosas positivas. Toma conciencia de cómo piensas acerca de tu vida y de ti mismo. Identifique patrones de pensamientos negativos e intente reemplazarlos con pensamientos más constructivos. Mantenga su mente ocupada con pensamientos constructivos e inspiradores. Date tiempo para cambiar lo que piensas. Necesitará tiempo para hacer los ajustes necesarios.
   • Recuerde que los pensamientos negativos pueden contribuir a su depresión. La mejor manera de superar los pensamientos negativos es trabajar con un terapeuta para ayudarlo a encontrar herramientas y estrategias para lidiar con estos pensamientos negativos.

3. 
   

   
   Fíjese metas alcanzables. Crea objetivos específicos que puedas lograr. No te metas demasiado alto o demasiado complejo más allá de tus habilidades. Cuando alcances tus objetivos, tendrás más confianza en ti mismo, lo cual es importante para superar la depresión.
   • Identifique las áreas de su vida que desea cambiar.
   • Piensa en tus experiencias pasadas sobre el tema.
   • Establezca estándares realistas que le gustaría alcanzar.
   • Pregúntese un objetivo a corto plazo para alcanzar estos estándares.
   • Haga un plan realista para alcanzar su objetivo.
   • Pon este plan en acción.
   • Mantenga un ojo en su progreso.
   • Cambia tu objetivo y plan si es necesario.

4. 
   

   
   Estructura tus días. Establezca un horario diario y semanal. Déjate notas para recordar lo que tienes que hacer. Concentre su agenda en eventos positivos tanto como sea posible. Tómese un tiempo para usted después de eventos que podrían haber sido estresantes o que podrían haberlo hecho sentir mal. Al configurar este horario, podrá mantenerse enfocado y evitar situaciones que podrían conducir a la depresión. Por ejemplo, divida sus días en secciones específicas y observe las diferencias entre lo que planeó y lo que hizo. Escriba lo que sintió durante estos momentos y todo lo que pudo haber influido en su estado de ánimo:
   • la madrugada
   • tarde en la mañana
   • la tarde
   • al final de la tarde
   • la noche
   • la noche

5. 
   

   
   Use métodos de relajación para ayudarlo a manejar el estrés. El estrés puede ser un factor que contribuye a la depresión, por lo que es importante conocer métodos efectivos para controlar su estrés. Hay muchas formas de controlar su estrés. Por ejemplo, se ha demostrado que la meditación de atención plena es efectiva para reducir el estrés y la ansiedad y puede usarse en un plan de tratamiento para la depresión. Encuentre un terapeuta confirmado antes de intentar lo siguiente:
   • lacupression
   • terapia de arte
   • respiración profunda
   • terapia de masaje
   • meditación
   • terapia musical
   • tai chi
   • yoga

Parte 3 Mantener tu cuerpo saludable

1. 
   

   
   Sigue una dieta saludable. Coma alimentos ricos en vitaminas y minerales y asegúrese de comer muchas frutas frescas, verduras y cereales integrales. Asegúrese de tener suficiente hierro y vitamina B en su dieta para mantener su cuerpo y mente lo más saludables posible.
   • Evite los alimentos procesados ​​que contienen azúcar.
   • Haga que el pescado y las nueces formen parte de su dieta porque contienen ácidos grasos poliinsaturados que ayudan al cerebro a mantenerse saludable y su estado de ánimo se mantiene elevado.

2. 
   

   
   Evite el alcohol, las drogas y la cafeína. Beber alcohol, tomar drogas y consumir cafeína en exceso puede hacer que te sientas deprimido, por lo que es mejor que evites estas sustancias. Beba bebidas sin alcohol y sin cafeína cuando se sienta deprimido o triste.
   • Las drogas y el alcohol pueden darte una sensación de felicidad a corto plazo, pero luego te sentirás peor.
   • La cafeína puede reducir su nivel de serotonina, un químico responsable de su felicidad.

3. 
   

   
   Limite su uso de la computadora. Limite la cantidad de tiempo que pasa frente a su computadora. Algunos estudios han demostrado un vínculo entre el tiempo excesivo en la computadora y la depresión.
   • También preste atención a lo que está viendo. Los estudios han demostrado un vínculo entre el uso frecuente de las redes sociales y la depresión.
   • El contenido negativo o violento también puede empeorar la depresión.

4. 
   

   
   Practica deportes. Ir a caminar, correr, nadar o saltar la cuerda. Cualquier actividad física puede ser buena para su cuerpo y anular los efectos de la depresión. Intenta moverte al menos una vez al día.

5. 
   

   
   Duerme lo suficiente. Evite usar la computadora justo antes de acostarse. Trate de acostarse a la misma hora todos los días y a más tardar 22 horas. Los estudios han demostrado que los adolescentes que se acuestan a las 10 p. M. Tienen un riesgo mucho menor de depresión que los que se acuestan a medianoche.