Como superar la bulimia

Contenido

• etapas
• Parte 1 Ayuda a superar la bulimia
• Parte 2 Obtenga ayuda de profesionales y familiares
• Parte 3 Encontrar ayuda de seres queridos

¿Crees que sufres de bulimia? ¿Este problema alimentario afecta tu vida? En los Estados Unidos, alrededor del 4% de las mujeres sufrirán bulimia en sus vidas y solo el 6% de ellas serán tratadas. Aquí hay algunas soluciones que puede explorar si es bulímico o si está buscando ayuda con el tratamiento.

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Parte 1 Ayuda a superar la bulimia

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   Sepa si es bulímico. No es aconsejable diagnosticarse por un problema psiquiátrico. Consulte a un médico si cree que necesita ayuda, especialmente si cumple con los siguientes criterios:
   • comer compulsivamente o comer una cantidad mayor de alimentos a la vez de lo normal
   • perder el control sobre esta necesidad compulsiva de comer
   • vómitos u otros métodos para no aumentar de peso, como el uso de laxantes y / o diuréticos, el ayuno o la actividad física extenuante para compensar el abuso de alimentos, que las personas bulímicas pueden hacer al menos una vez a la semana durante tres meses
   • problemas con la imagen corporal donde su autoestima se define por su ritmo (peso, silueta y otros) en comparación con otros criterios

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   Identifica qué desencadena la bulimia. Intente conocer las emociones que desencadenan el problema, si desea tener una mejor conciencia de su situación. Estos desencadenantes son eventos y situaciones que empujan tus emociones y te animan a comer compulsivamente y te hacen vomitar. Puede evitarlos tanto como sea posible cuando los conozca o al menos abordarlos de manera diferente. Estos son algunos de los desencadenantes más comunes.
   • Una mala percepción de tu cuerpo. ¿Te miras al espejo y experimentas pensamientos y emociones negativas sobre tu apariencia?
   • Tensiones con familiares.¿Siente la necesidad de comer compulsivamente cuando discute con sus padres, hermanos, amigos o una pareja romántica?
   • Un mal humor en general. La ansiedad, el estrés, la tristeza, las frustraciones y otros aceleran la necesidad de comer y vomitar compulsivamente.

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   Aprenda sobre una forma más intuitiva de comer. Un programa dietético típico generalmente no es muy efectivo para un trastorno alimentario y en realidad puede exacerbar los síntomas. Por otro lado, una forma más intuitiva de comer puede ayudarlo a revisar su relación con la comida. Este es un método que le enseña a escuchar su cuerpo y respetarlo, desarrollado por la dietista Evelyn Tribole y la psicóloga nutricional Elyse Resch. Esto puede ayudarlo en las siguientes áreas.
   • Desarrollar una conciencia interceptiva. La intercepción es la capacidad de saber qué sucede dentro de su cuerpo. Esto es esencial para crear una noción más saludable de lo que su cuerpo necesita. La falta de intercepción ha mostrado un vínculo con los trastornos alimentarios.
   • Aumenta el autocontrol. La alimentación intuitiva se asocia con una inhibición reducida, un mejor control del cuerpo y la necesidad de comer compulsivamente.
   • Bienestar general La alimentación intuitiva se asocia con una mejora general en el bienestar. Estamos menos preocupados por la apariencia, sentimos una mejor autoestima y muchas otras cosas.

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   Lleve un diario Mantener un diario relacionado con la bulimia le permite controlar mejor lo que come y cuándo, saber qué desencadena los síntomas de su trastorno alimentario y también puede actuar como una salida para expresar sus sentimientos.

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   Compre solo las cantidades de alimentos necesarios. No llene sus armarios con comida, de modo que tenga menos oportunidades de comer compulsivamente. Planifique sus compras por adelantado y traiga la menor cantidad de dinero posible. Pídale a la persona que considere sus necesidades dietéticas si otra persona, como un padre, está comprando para usted.

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   Programe sus comidas. Cuente con tres o cuatro comidas y dos meriendas. Planee tomarlos en momentos específicos del día, para que sepa cuándo va a comer, lo que le permite restringirse a estas horas fijas por adelantado. Acostúmbrese a adelantarse a su comportamiento compulsivo.

Parte 2 Obtenga ayuda de profesionales y familiares

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   Llama a un psicólogo. Los procedimientos terapéuticos como la terapia cognitiva conductual y la terapia relacional han demostrado su capacidad curativa con efectos duraderos a largo plazo. Investigue en línea para encontrar al psicólogo que se ha especializado en estos métodos. También puede encontrar un terapeuta especializado en el tratamiento de los trastornos alimentarios.
   • La terapia cognitivo conductual tiene como objetivo reestructurar sus patrones de pensamiento y comportamiento para que pueda reemplazar las tendencias autodestructivas integradas en él con patrones de pensamiento y comportamiento más saludables. Este tipo de terapia puede ayudarlo a reformular los conceptos básicos de estos pensamientos y expectativas si está comiendo y vomitando compulsivamente debido a creencias profundamente arraigadas en su interior.
   • La terapia relacional se enfoca en las relaciones y estructuras de la personalidad y no en patrones de pensamiento y comportamiento más claramente definidos. Esto podría ser más efectivo si no desea cambiar su forma de pensar o comportamiento, pero desea centrarse más en sus relaciones con la familia, amigos o incluso con usted mismo.
   • Una buena relación con su terapeuta es lo más importante para un tratamiento efectivo, por lo que debe asegurarse de encontrar un psicólogo con el que pueda trabajar. Esto puede requerir un poco de investigación hasta que encuentre a la persona con la que se sienta más cómodo. No debe estar satisfecho con solo una opción, ya que esto puede poner en peligro su curación.

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   Eche un vistazo a las soluciones de tratamiento médico. Además de la ayuda psicológica, puede obtener ayuda para la bulimia con medicamentos recetados por un psiquiatra. Los antidepresivos, especialmente los inhibidores de la serotonina, son la primera categoría de medicamentos recomendados para el tratamiento de los trastornos alimentarios.
   • Pregúntele a su médico de cabecera o psiquiatra si tomar antidepresivos puede ser una buena solución para tratar la bulimia.
   • Un medicamento a menudo es más efectivo para algunos trastornos mentales cuando se combina con terapia psicológica que cuando se toma solo.

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   Únete a un grupo de apoyo Aunque no hay mucha evidencia de investigación sobre la efectividad de las terapias grupales para tratar los trastornos alimentarios, algunas personas informan la utilidad de grupos como Overruners Anonymous como una solución de tratamiento. adicional.
   • Consulte en línea para encontrar un grupo de apoyo cerca de usted.

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   Considera un tratamiento seguro. Puede considerar quedarse en una clínica psiquiátrica para tratar un problema de bulimia bastante grave. Esto facilitará el acceso a una atención médica y psiquiátrica más avanzada en comparación con los métodos más tradicionales, como la psicología ambulatoria o los grupos de apoyo. Es posible que necesite atención segura en los siguientes casos:
   • su salud se está deteriorando o su vida está en peligro debido a la bulimia
   • intentaste otros métodos en el pasado y fallaste
   • tiene otros problemas de salud como diabetes

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   Echa un vistazo a los sitios que sugieren recuperación. Muchas personas usan foros en línea para mantenerse mientras se recuperan de los trastornos alimentarios. Estos sitios pueden ser una gran fuente de apoyo para las relaciones, ya que permiten a las personas que padecen esta enfermedad hablar con aquellos que están experimentando las mismas cosas sobre los detalles de lo que sufren mientras viven con un trastorno alimentario. Aquí hay algunos sitios (en inglés) que puede ver:
   • Foro Bulimiahelp.org.
   • Psychcentral.com Foro sobre el trastorno alimentario.
   • Foro de la Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados.

Parte 3 Encontrar ayuda de seres queridos

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   Eduque a quienes componen su sistema de apoyo. La investigación sugiere que el apoyo familiar puede desempeñar un papel importante en el proceso de recuperación. Hable sobre su enfermedad con sus seres queridos para que tenga la mejor oportunidad de recuperarse de ella. Esto ayuda a cultivar un entorno social propicio para la curación. Utilice los consejos de especialistas en enfermedades en línea si desea ayudar a un ser querido que tiene un trastorno alimentario.

2. 
   

   
   Invite a los miembros de la familia a asistir a conferencias relacionadas con este tema. Pregunte en una biblioteca, un hospital o un centro de tratamiento de la bulimia para conocer las diversas conferencias sobre este tema. Sus seres queridos aprenderán formas de ayudarlo durante su proceso de recuperación. También sabrán cómo comunicarse con usted de manera saludable y aprender más sobre la bulimia en general.

3. 
   

   
   Sea claro acerca de sus necesidades. Sus seres queridos pueden tratar de apoyarlo, pero no necesariamente tienen una idea clara de cómo proceder. Ayúdelos siendo claro sobre lo que puede preguntarles. Hable sobre cualquier problema que tenga, si tiene inquietudes particulares con respecto a la comida o si se siente juzgado por cómo come.
   • Algunos investigadores están vinculando la bulimia con modos de educación distantes, ambivalentes o demasiado involucrados. Habla con tus padres si expresan uno de estos estados de ánimo y diles lo que sientes, no entiendes o deberías sufrir. Dígale a su padre que aprecia la preocupación que tiene por usted, pero que su participación exagerada lo hace sentir aún más incómodo consigo mismo y su comportamiento cuando se refiere a sus hábitos alimenticios. .
   • La investigación también sugiere que la comunicación a menudo se interrumpe o se ignora en familias con casos de trastornos alimentarios. Habla con confianza y sin juzgar si sientes que no te están escuchando. Dígale a su madre o padre que necesita decirles algo importante que le gustaría que supieran. Esto los hará conscientes de su problema y les permitirá comprender lo que está pasando.

4. 
   

   
   Planifica las comidas familiares. La investigación ha demostrado que las personas que comen al menos tres comidas a la semana en familia son significativamente menos propensas a desarrollar un trastorno alimentario.

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   Discuta un tratamiento que también involucre a la familia. Los tratamientos que involucran a la familia están destinados a integrar a sus miembros en el procedimiento terapéutico. La investigación ha demostrado que es un método efectivo para adolescentes y probablemente mucho más que la terapia individual.