Cómo seguir una dieta basada en avena

Contenido

• etapas
• Parte 1 Comprender los beneficios de la dieta de copos de avena
• Parte 2 Agregue hojuelas de avena a su dieta
• Parte 3 Mantener un estilo de vida saludable

Las hojuelas de avena, generalmente preparadas por ebullición en agua, son fibras altamente solubles que ayudan a obtener energía completa y sentirse lleno. La dieta de avena se desarrolló inicialmente como un posible tratamiento para la diabetes en 1903, pero también controla el apetito porque la avena aumenta la producción de hormonas que controlan el apetito. Si está tratando de perder peso o ponerse a dieta con diabetes, puede ser una buena opción comer comidas alrededor de avena, combinadas con un estilo de vida saludable con ejercicio y hábitos saludables. usted.

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Parte 1 Comprender los beneficios de la dieta de copos de avena

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   Comprende cómo funciona la dieta de copos de avena. La dieta de copos de avena fue desarrollada inicialmente por el Dr. Carl von Noorden para tratar algunos casos de diabetes. En la versión original de la dieta, el paciente consumió 250 g de copos de avena, entre 250 y 300 g de mantequilla y 100 dalbúmina vegetal, una proteína derivada de plantas o de seis a ocho claras de huevo. Los pacientes prepararon avena con agua durante dos horas antes de agregar mantequilla y huevos una vez cocidos. La dieta fue seguida por una o dos semanas durante las cuales el paciente volvió gradualmente a su dieta habitual.
   • ¡Esta dieta se desarrolló en 1903, hace más de un siglo! Hoy en día, tenemos mejor información sobre diabetes y dieta. Esta dieta puede ser muy peligrosa para su salud y generar malos hábitos alimenticios.
   • La dieta moderna a base de avena consta de tres fases, una donde comienza con avena simple y leche desnatada durante una semana, una segunda donde agrega frutas por la mañana y verduras en la lavoina por la tarde y una tercero, donde vuelve gradualmente a su dieta habitual.
   • La primera fase de esta dieta se considera peligrosa y no se recomienda.. Si desea seguir una dieta de avena para perder peso, debe asegurarse de tener otras comidas saludables y de que su estilo de vida sea equilibrado. Esto permitirá que su cuerpo disfrute de los beneficios de los copos de avena sin poner en riesgo su salud.

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   Hable con su médico si tiene problemas de salud o trastornos alimenticios. Aunque la avena es conocida como un ingrediente saludable, la dieta de copos de avena a menudo solo es seguida por personas con diabetes que intentan mejorar su nivel de insulina. Sin embargo, si desea utilizar la dieta a base de avena para bajar de peso, debe asegurarse de tener comidas saludables al mismo tiempo que come y mantener un estilo de vida saludable. Entonces se asegurará de cosechar todos los beneficios de la avena sin correr ningún riesgo para su salud.
   • Si tiene algún problema de salud, debe discutirlo con su médico antes de comenzar la dieta de copos de avena. Esto asegurará que no corra riesgos siguiendo el plan. Si ha tenido trastornos alimenticios en el pasado, también debe discutirlos con su médico para asegurarse de seguir la dieta de copos de avena de manera segura y correcta.

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   Comprende los beneficios de la avena para la salud. La dieta a base de avena se estructura en torno a los beneficios conocidos de la lavoína, que incluyen lo siguiente:
   • colesterol bajo
   • la reducción de la presión arterial;
   • estimulación del sistema inmune para luchar contra bacterias, hongos, virus y parásitos;
   • ayuda al cuerpo a deshacerse de sus desechos;
   • una reducción en el riesgo de diabetes tipo 2;
   • aumento de la sensibilidad a la insulina
   • Un aumento de las hormonas que controlan el apetito.

Parte 2 Agregue hojuelas de avena a su dieta

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   Equilibre su consumo de avena con comidas saludables. Aunque la dieta Oat Flakes está diseñada para proporcionarle fibra, proteínas y nutrientes adecuados durante una o tres semanas, también debe incluir comidas saludables en su dieta. Use una calculadora de calorías basada en su edad, peso y nivel de actividad física para asegurarse de no comer en exceso o perder calorías mientras come calorías vacías.
   • Para asegurarse de que su cuerpo reciba suficientes nutrientes, puede decidir comer avena con fruta por la mañana y tener un almuerzo saludable con proteínas (de origen animal como pollo o pescado o vegetales como tofu). ), cereales (quinua, arroz integral) y vegetales de hoja verde. Luego puede terminar el día cenando con copos de avena y verduras.

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   Vaya de compras antes de comenzar la dieta. Antes de comenzar una dieta de copos de avena, debe comprar los ingredientes que necesita.
   • Prefiere lavina triturada a lavina laminada o instantánea.A pesar de que tomará más tiempo cocinar que otros tipos de avena, la lavine triturada tiene una urea más cremosa que hará que sus cuencos de avena sean más deliciosos y satisfactorios. Las bolsitas de avena instantánea también suelen contener azúcar, por lo que es mejor si las evita.
   • Lavina industrial instantánea vendida en paquetes en supermercados (entre otros) contiene azúcar, si puede, evítelo.
   • Elija leche descremada en lugar de apagador. La leche descremada le dará más crema a sus copos de avena sin agregar grasa adicional. La leche lo ayudará a mantener una ingesta saludable de calcio durante su dieta. También puede reemplazar la leche con claras de huevo y mantequilla.
   • Compre frutas y vegetales verdes para poner en los copos de avena. Puede agregar bayas como fresas, arándanos o moras y vegetales verdes como col rizada, brócoli y espinacas.

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   Comience con copos de avena simples con leche o clara de huevo. Para su primera semana de dieta, debe preparar hojuelas de avena básicas con leche descremada o claras de huevo y mantequilla. Las claras de huevo aseguran que consumas suficiente proteína.
   • Para preparar los copos de avena con leche descremada y lavine desmenuzado, hierva una taza de leche descremada y agregue un cuarto de taza de avena. Si usa lavoine enrollado, hierva una taza de leche y agregue media taza de avena. Deje cocinar por 20 a 30 minutos a fuego lento, revolviendo ocasionalmente. Mientras más cocido esté lavoine, más suave será.
   • Para preparar hojuelas de avena con claras de huevo y mantequilla, hierva una taza de agua y agregue un cuarto de taza de avena triturada o media taza de avena arrollada. Cocine durante una hora y luego agregue 250 g de mantequilla y 100 g de claras de huevo después de cocinar. También puedes agregar una pizca de sal.

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   Agregue un poco de fruta en los copos de la mañana y vegetales verdes en la noche. Después de una semana de copos de avena con leche o clara de huevo, puede agregar frutas y verduras a su avena.
   • Agregue un cuarto de taza de bayas como arándanos, moras, frambuesas y fresas a su avena por la mañana para romper la monotonía de la avena y llevar azúcares y fibras naturales a su cuerpo.
   • Luego puede agregar media taza de vegetales al vapor, como col rizada, espinacas o brócoli a su avena para la cena. Esto le aportará nutrientes, vitaminas y minerales para aportar algo de variedad a sus comidas.

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   Regrese a su dieta normal gradualmente. Una vez que experimente los beneficios de la dieta de copos de avena, aproximadamente dos o tres semanas después de la fecha de inicio, puede volver gradualmente a su dieta normal. Evite volver a lo que comió antes, ya que esto podría provocar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y ser perjudicial para su salud, especialmente si tiene diabetes.
   • Reemplace una comida de avena con una taza de caldo y verduras al vapor. Al día siguiente, reemplace una de las comidas de avena con media taza de pollo o carne cocida y una ensalada pequeña con lechuga y espinacas.
   • Continúe reemplazando una comida de avena con media taza de alimentos sólidos como pollo, carne de res, papas y una rebanada de pan por una vez por semana.
   • Después de una semana, puede cambiar a una sola comida de avena por día o una vez cada dos días.

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   Continúe comiendo una porción de avena todos los días cuando haya terminado la dieta. Incluso si no desea ver más avena al final de la dieta, debe continuar intentando incorporarla en sus desayunos diarios. Al comenzar el día con copos de avena y frutas, tal vez un poco de miel, proporcionará fibra a su cuerpo durante todo el día. Los copos de avena te mantendrán hambriento hasta el desayuno.

Parte 3 Mantener un estilo de vida saludable

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   Ejercicio al menos tres veces a la semana. Para mantener un estilo de vida saludable durante su dieta a base de avena, debe intentar hacer al menos 30 minutos de ejercicio tres veces por semana. Puedes caminar 30 minutos, correr o tomar clases semanales.
   • Los ejercicios semanales lo ayudarán a perder peso de manera saludable a largo plazo mientras sigue la dieta de copos de avena.
   • Cuando sigas una dieta con pocas calorías, evita el ejercicio intenso.

2. 
   

   
   Bebe mucha agua. No se recomienda beber jugo de frutas, refrescos o alcohol durante una dieta basada en copos de avena. Debe intentar beber entre uno y dos vasos de agua después de los ejercicios físicos, así como durante y entre comidas.
   • La ingesta de agua ayuda a tu cuerpo a mantenerse hidratado y te garantiza eliminar toxinas y desechos de tu cuerpo.

3. 
   

   
   Considere suspender la dieta si se siente desmayado, si se queda sin energía o si tiene problemas de salud. Si se siente débil o cansado en algún momento de la dieta, probablemente no consuma suficientes nutrientes y proteínas. Podría considerar comer más proteínas o alimentos ricos en nutrientes o agregar vegetales o frutas.
   • Si tiene problemas de salud o se preocupa por su salud durante la dieta Oat Flakes, debe considerar detenerse y consultar a un médico. Su médico puede determinar si puede continuar la dieta de manera segura para su salud.