Cómo estirar las piernas
Autor:
Peter Berry
Fecha De Creación:
15 Agosto 2021
Fecha De Actualización:
12 Mayo 2024
Contenido
- etapas
- Método 1 de 2:
Ejercicios de estiramiento en el suelo - asesoramiento
- advertencias
- Elementos necesarios
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Los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas son los músculos que permiten el movimiento de las piernas. Es importante saber cómo estirarlos para evitar posibles lesiones o dolor muscular después de caminar, correr o andar en bicicleta.
etapas
Método 1 de 2:
Ejercicios de estiramiento en el suelo
- 9 Haz la postura de la mariposa. Este ejercicio estirará el interior de sus muslos. Abre tus rodillas y une tus pies y luego inclínate hacia adelante. publicidad
asesoramiento
- Estírate cuando tus músculos ya estén calientes y flexibles. Si se estira antes de correr, camine durante 2 minutos antes de realizar estiramientos para aumentar la circulación sanguínea en los músculos y evitar posibles lesiones.
- Estirar las piernas lo ayuda a realizar sus movimientos correctamente, promueve la circulación sanguínea y la curación después de una lesión y previene el dolor muscular.
- Estos ejercicios también son efectivos para estirar las piernas antes de una clase de ballet, por ejemplo.
- Haz ejercicios de estiramiento antes y después de una sesión de entrenamiento.
advertencias
- Al estirar, no te muevas de un lado a otro. A menudo estamos tentados a esforzarnos para alcanzar los dedos de los pies al estirar las piernas, pero es muy importante mantener una posición estable y permitir que los músculos se estiren sin rebotar cada vez. Esto evitará que te hagas daño.
Elementos necesarios
- Una pelota de ejercicios
- Una silla
- Una estera de yoga
- Un cinturón de yoga (opcional)
- Un bloque de espuma de yoga (opcional)
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