Como aliviar el dolor de espalda naturalmente

Contenido

• etapas
• Parte 1 Usar tratamientos naturales para aliviar el dolor.
• Parte 2 estirando la espalda
• Parte 3 Tratar con el dolor de espalda usando métodos estándar
• Parte 4 Comprender el dolor de espalda
• Parte 5 Protege su espalda

En este artículo: Uso de tratamientos naturales para aliviar el dolor Alcanzar la espalda Tratar el dolor en la espalda utilizando métodos estándar Usar el dolor de espalda Proteger la espalda

El dolor de espalda es una de las razones más comunes para tomar días libres del trabajo, ir a la escuela o ver a un médico. Este dolor generalizado es causado por muchos factores, como la presión sobre los músculos de la espalda, un disco atascado, artritis, anomalías de la columna y osteoporosis. En muchos casos, es posible reducir naturalmente el dolor de espalda sin medicamentos y sin cirugía.

etapas

Parte 1 Usar tratamientos naturales para aliviar el dolor.

1. Consulte a un quiropráctico. Un quiropráctico es un especialista que se ocupa de problemas neuromusculares, especialmente después de un shock en la espalda, el cuello y las articulaciones. El quiropráctico evaluará su condición y lo ayudará a alinear su columna de forma natural al hacerle hacer varios ajustes. Por lo general, no causan dolor y requieren poca o ninguna medicación. Deberá consultar al quiropráctico una o dos veces por semana durante 2 a 4 semanas.
   • Los quiroprácticos tienen un doctorado, toman 4 años de estudio y deben obtener una licencia antes de practicar. Los pacientes con problemas de espalda experimentan 28 veces menos procedimientos quirúrgicos al consultar a un quiropráctico en lugar de a un cirujano.

2. 
   

   
   
   
   Prueba la acupuntura. Se colocan agujas extremadamente finas en lugares específicos del cuerpo que se supone que abren o controlan las corrientes de energía. La lacupuntura se usa para tratar el dolor, las náuseas, la fibromialgia y otros problemas. Se ha demostrado que es un tratamiento efectivo para el dolor de espalda crónico.
   • La lacupuntura presenta poco riesgo, por ejemplo, dolor en el sitio de inserción de la aguja. Los acupunturistas certificados usan agujas estériles y desechables, por lo que el riesgo de infección es muy bajo. Si tiene un trastorno de coagulación de la sangre, tome un anticoagulante o use un marcapasos, asegúrese de avisarle.

3. 
   

   
   Obtén un masaje profesional. No intentes hacerte un masaje. Podrías agravar las heridas. En cambio, encuentre un masajista certificado. Durante el masaje, el terapeuta usará diferentes grados de presión en las áreas donde los músculos están adoloridos o tienen espasmos. Esta presión aplicada a través de sus dedos, manos, articulaciones de los dedos y codos le indicará a sus músculos que es hora de relajarse.
   • Los estudios han demostrado que el terapeuta de masaje puede reducir el dolor de espalda y aumentar la movilidad y la flexibilidad. También alivia el dolor al mejorar la circulación sanguínea, relajar los músculos y aumentar la efectividad de los analgésicos naturales.

4. 
   

   
   
   
   Prueba con el fisioterapeuta. Esto ayuda a reducir el dolor en la espalda baja al tiempo que aumenta la movilidad. Los fisioterapeutas profesionales manipulan su espalda, le dan ejercicios específicos para fortalecer su espalda y consejos para evitar el dolor de espalda, así como entrenamiento específico para evitar el dolor de espalda.
   • La fisioterapia funciona sin medicamentos y sin cirugía.

5. 
   

   
   Usa plantas. Muchas plantas tienen propiedades antiinflamatorias. Use las siguientes hierbas para cocinar, preparar infusiones o como suplemento dietético. Si lo toma en la última forma, asegúrese de seguir las instrucciones del fabricante. Prueba las siguientes hierbas:
   • corteza de sauce
   • albahaca
   • la preocupación
   • cardamomo
   • canela
   • cúrcuma (entre 400 y 600 mg tres veces al día)
   • clavos
   • jengibre (entre 500 y 600 mg tres veces al día)

6. 
   

   
   Prepare una cataplasma para aliviar el dolor. Revuelva lentamente 10 cucharaditas. a s. de bentonita en 20 c. a s. agua destilada a temperatura ambiente. Agregue 2 gotas de aceite esencial o 1 cucharadita. a c. de plantas antiinflamatorias. La mezcla debe tener una consistencia espesa. Extiéndelo sobre una toalla de algodón limpia hasta obtener una capa de 6 milímetros de grosor.
   • Asegúrese de dejar espacio en los bordes de la servilleta para una aplicación más fácil.

7. 
   

   
   Aplica la cataplasma. Intente aplicar cataplasma de frío o temperatura ambiente para ver cuál de estas dos soluciones prefiere. Cubra la cataplasma con una toalla para mantenerla en su lugar. Mantenga la cataplasma en su lugar por hasta 30 minutos, verificando de vez en cuando que la bentonita no se haya secado. Retire la cataplasma antes de que se seque para evitar rozar la piel. Puede repetir el proceso y volver a aplicar la cataplasma durante un período de dos horas.
   • Antes de probar este método en su espalda, pruebe la cataplasma en un área pequeña de su piel. Espere 10 minutos y enjuague la cataplasma. Verifique si hay enrojecimiento o irritación. Si no hay uno, puede aplicar la cataplasma. Si notas enrojecimiento, prueba con otra planta.

Parte 2 estirando la espalda

1. 
   

   
   Usa ropa cómoda. Cuando esté listo para estirar la espalda, asegúrese de usar ropa cómoda con la que pueda moverse fácilmente. Esto te ayudará a estirarte y concentrarte en tus estiramientos. Hable con un médico o terapeuta antes de hacer cualquier ejercicio para aliviar el dolor en la espalda.
   • El estiramiento puede preparar la espalda durante los calentamientos o una actividad en particular. Estirarse también puede aliviar la tensión que le causa dolor en la espalda.

2. 
   

   
   Estira la parte superior de la espalda. Relaja los músculos de tu espalda. Los músculos pueden tener espasmos que causan dolor. Puede prevenirlos relajándolos y estirándolos suavemente. Repite hasta 3 veces al día. Pruebe los siguientes estiramientos diseñados para la parte superior de su espalda.
   • Párate derecho, siéntate o párate. Traiga sus hombros hacia el otro lo más cerca posible. Mantenga la postura durante 5 a 10 segundos y suelte.
   • Párate derecho, siéntate o párate. Pon las manos detrás del cuello y dobla suavemente la espalda mientras miras al techo.
   • Siéntate derecho en una silla. Cruza los brazos sobre el pecho y gíralo hacia un lado, luego hacia el otro, lentamente.

3. 
   

   
   Estira tu espalda baja. Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas al pecho. Dobla la cabeza sobre las rodillas. Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos y suelte. Repita si es necesario hasta que el voltaje comience a desaparecer. También puede intentar inclinarse hacia un lado u otro o hacia atrás. No te olvides de ir despacio. Pruebe los siguientes estiramientos para aliviarse aún más.
   • La postura del niño: arrodíllate y siéntate sobre tus talones. Baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo, extendiendo los brazos rectos frente a usted. Estira la parte inferior de tu espalda.
   • El nudo en ambas rodillas: Acuéstese sobre su espalda. Lleva ambas rodillas al pecho antes de dejar que caigan a un lado de tu cuerpo. Estire los brazos rectos frente a usted. Suelte y comience nuevamente en el otro lado.

4. 
   

   
   Estira los costados de tu espalda. Acuéstate boca arriba con los brazos estirados a los lados. Doblar una de las rodillas y rodar suavemente en el lado opuesto a la rodilla doblada.Conduzca lo más lejos posible mientras mantiene los hombros planos en el suelo. Mantenga esta posición durante al menos 10 segundos, luego cambie de lado. Repita este estiramiento cambiando de lado después de 10 repeticiones.

5. 
   

   
   Estira el cuello. Párese derecho, sentado o de pie, manteniendo una buena posición. Dobla la cabeza hacia adelante para sentir que tu cuello se está estirando. Luego, comience a girar la cabeza en círculo, primero llevando su mención de regreso al pecho, la oreja izquierda al hombro izquierdo y girando la cabeza para llevar la oreja derecha al hombro derecho. Repetir.

Parte 3 Tratar con el dolor de espalda usando métodos estándar

1. 
   

   
   Use una compresa fría o caliente. Esto puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación, aunque todavía se necesitan estudios para probarlo. Los dolores agudos se alivian más fácilmente con compresas frías, mientras que el dolor crónico generalmente es más fácil de aliviar con compresas calientes.
   • Para preparar una compresa fría, envuelva una compresa de hielo en una toalla y colóquela en el área de la espalda que le duele durante 10 a 15 minutos. Repita de 4 a 5 veces al día. Para usar la compresa caliente, simplemente colóquela sobre su espalda y manténgala durante 20 a 30 minutos, teniendo cuidado de que no esté demasiado caliente.

2. 
   

   
   Descansa brevemente en la cama. Esto significa que debe descansar lo menos posible antes de moverse lo más rápido posible. El reposo prolongado en cama puede empeorar el dolor de espalda, lo que puede aumentar el riesgo de coágulos sanguíneos, depresión y pérdida de tono muscular.

3. 
   

   
   Usa analgésicos. La mayoría de las veces, los analgésicos de venta libre son suficientes para aliviar el dolor en la espalda. Debe tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el libuprofeno. En casos severos, su médico puede recetarle opioides. Estos medicamentos deben usarse por un período corto de tiempo y solo bajo la supervisión de un médico.
   • Evite usar AINE por un período prolongado de tiempo, ya que pueden causar dolor de estómago y reflujo gástrico, acidez estomacal, diarrea, retención de líquidos y, en casos raros, disfunción renal y enfermedad cardiovascular. Verifique posibles interacciones con sus otros medicamentos antes de tomar AINE.

4. 
   

   
   Considera una operación quirúrgica. La cirugía se puede usar como un "tratamiento de última oportunidad" para el dolor intenso. Estas intervenciones no siempre ayudan a tratar el dolor de espalda, pueden requerir un largo período de remisión y también puede sufrir una discapacidad permanente. Sin embargo, los procedimientos menores mínimamente invasivos pueden corregir problemas físicos en la columna vertebral.
   • Hable con su médico para averiguar qué opciones están disponibles para usted.

Parte 4 Comprender el dolor de espalda

1. 
   

   
   Aprende a reconocer los síntomas. El dolor puede ser sordo y constante o repentino y agudo. El dolor en la espalda puede ser crónico (es decir, que dura más de 12 semanas), agudo (que dura de unos pocos días a varias semanas) o subagudo (entre 4 y 12 semanas). La mayoría del dolor de espalda es de naturaleza mecánica, lo que significa que los músculos, las vértebras, las articulaciones, los nervios y los discos ya no funcionan como una sola unidad.

2. 
   

   
   Comprende cuáles son los factores de riesgo. Tanto los hombres como las mujeres tienen el mismo riesgo de dolor de espalda. Ciertos factores de riesgo aumentan la posibilidad de aparición de dolor en la espalda. Aquí hay algunos de ellos:
   • edad: es más probable que se desarrolle dolor de espalda a medida que envejece
   • nivel de condición física: la actividad física intensa puede dañar su espalda
   • peso: tener sobrepeso puede aumentar el riesgo de dolor en la espalda
   • Embarazo: el peso del bebé en desarrollo y los cambios en la estructura pélvica a menudo causan dolor de espalda en mujeres embarazadas.
   • Herencia: algunos trastornos (como la espondilitis anquilosante) pueden ser hereditarios.
   • el oficio: los trabajos que requieren levantar objetos pesados ​​o trabajo manual presentan un mayor riesgo
   • Ocupaciones de oficina: sentarse sin moverse puede causar dolor de espalda
   • Problemas mentales preexistentes: la depresión, el estrés y la ansiedad pueden empeorar el dolor de espalda.
   • mochilas para niños: cuando son demasiado pesadas o cuando el peso no está distribuido, las mochilas pueden dañar la espalda de los niños

3. 
   

   
   Sepa cuándo ver a un médico. La mayoría de las veces, puede tratar un dolor en la espalda con descanso, cuidados en el hogar y a la hora. Sin embargo, asegúrese de buscar tratamiento si tiene depresión. El dolor de espalda crónico a menudo se acompaña de depresión y la depresión puede empeorar el dolor de espalda. Debe buscar atención médica inmediata si tiene dolor de espalda acompañado de los siguientes síntomas:
   • cambios en su micción o hábitos intestinales
   • fiebre
   • dolor punzante en el abdomen
   • el dolor en la espalda fue causado por una caída u otra lesión
   • dolor de espalda intenso, intenso y constante (especialmente de noche o al acostarse)
   • dolor de espalda que se extiende hasta las piernas y debajo de las rodillas
   • entumecimiento, debilidad u hormigueo en las piernas
   • pérdida de peso inexplicable
   • hinchazón o enrojecimiento en la espalda
   • si tiene más de 50 años y esta es la primera vez que tiene dolor de espalda intenso
   • Si ha tenido cáncer, tiene osteoporosis o es adicto al alcohol o las drogas.

4. 
   

   
   Pregunte sobre el diagnóstico de dolor de espalda. En general, el diagnóstico se basa en los síntomas, el historial médico y el examen físico. También puede tener una prueba de imagen, como una radiografía, resonancia magnética, tomografía computarizada o ecografía. Otras pruebas podrían ser un poco más invasivas. Algunos de ellos dependen de la inyección de tinte de contraste en el canal espinal para ver problemas estructurales como hernias discales, fracturas y espondilolistesis.
   • No es necesario hacerse un análisis de sangre en caso de dolor en la espalda.

Parte 5 Protege su espalda

1. 
   

   
   Eleve de manera inteligente objetos pesados. Evite levantar objetos y bajar lo más posible. Si necesita levantar un objeto pesado, primero verifique el peso tratando de empujarlo. Si tiene mucho aire, busque ayuda, como usar un remolque, carro, correas, manijas u otra persona antes de intentar levantarlo.
   • La efectividad de los cinturones de espalda para prevenir lesiones no se ha demostrado realmente, por lo que no debe confiar únicamente en este método para proteger su espalda.

2. 
   

   
   Haga algunos estiramientos antes de levantar un objeto. El estiramiento más simple es pretender estar tratando de alcanzar algo que está demasiado lejos. Alterne entre los dos brazos. Hazlo 10 veces (5 veces en cada lado). Luego, inclínese lentamente hacia adelante y hacia atrás, 5 veces cada uno.
   • Asegúrese de que sus músculos isquiotibiales (los músculos detrás de su muslo) también estén estirados. Acuéstese boca arriba y levante una de sus piernas apoyando la rodilla con las manos o pasando una toalla sobre la parte posterior de la rodilla. Tire suavemente de la pierna hacia usted hasta que se sienta bien estirado. Mantenga durante 10 a 30 segundos. Repite con la otra pierna.

3. 
   

   
   Levante con las rodillas. Extiende tus rodillas ligeramente. Póngase en cuclillas cerca del objeto que desea levantar y agárrelo con seguridad. Mantenga la espalda recta y levántese lentamente usando los músculos de las piernas, el abdomen y las nalgas. Asegúrate de mantener el objeto entre tus hombros y tu cuerpo. No tuerzas tu talla.
   • De esta manera, no usa su espalda para apalancar. Lo usas más como una grúa, dejando que tus piernas hagan la mayor parte del trabajo. Cuando levante algo, hágalo doblando las rodillas, no intente levantarlo con la espalda.

4. 
   

   
   Mantenerse en buena forma física Haga ejercicios regularmente y fortalezca los músculos de su abdomen. Los abdominales son una excelente manera de mantener los músculos del abdomen en buena forma. Independientemente del ejercicio que elija, vaya a su propio ritmo. Asegúrese de tomar muchos descansos entre cada ejercicio.

5. 
   

   
   Protege tu espalda mientras trabajas. Mantén una buena postura. Siéntese con la espalda recta y evite agacharse y dejar caer los hombros. Use una silla ergonómica mientras trabaja. Esto le permitirá mantener la postura general de su cuerpo. Si pasa la mayor parte del día sentado, levántese y camine de vez en cuando.
   • Use un cojín lumbar que se ajuste a la curva natural de su espalda mientras está sentado en una silla. Esto le ayuda a mantener la columna vertebral correctamente alineada. Si pasa mucho tiempo conduciendo, debe comprar un cojín lumbar.

6. 
   

   
   Duerme de tu lado. Esto reduce la presión aplicada en la espalda. Pruebe diferentes tipos de colchones durante al menos 10 a 15 minutos para encontrar el que mejor apoye su espalda y columna a lo largo de su curva natural. Algunas personas prefieren colchones firmes o ajustables. Incluso puede intentar dormir boca abajo para aliviar la espalda.
   • Coloque una almohada entre las rodillas mientras se sienta de lado. Esto ayuda a aliviar la presión en la espalda y a apoyar las caderas.

asesoramiento

• Use la fuerza de sus piernas para levantar objetos pesados ​​doblando las piernas mientras levanta. Esto ayuda a transferir la presión de peso lejos de su espalda. Muévase lentamente sin movimientos bruscos, ya que los movimientos que son demasiado rápidos pueden aumentar el riesgo de lesiones.
• Mantente hidratado Esto reduce el riesgo de lesiones y dolor en la espalda.
• Encuentre un acupunturista certificado visitando un sitio web oficial en Internet. Las visitas de dolor de espalda suelen ser semanales, pero al principio pueden hacerse dos veces por semana. Todo depende de la gravedad y la causa de su dolor de espalda.

advertencias

• No confíe únicamente en un cinturón de protección para la espalda cuando levante objetos pesados, ya que hay poca evidencia científica de que estos cinturones funcionen y eviten lesiones.