Como aliviar el dolor durante la menstruación

Contenido

• etapas
• Parte 1 Lidiando con el dolor en casa
• Parte 2 Obteniendo ayuda externa
• Parte 3 Ajusta tu dieta

No hay nada peor que reglas dolorosas. Puede sentirse tan hinchado, enfermo o preocupado por los calambres que ni siquiera quiere levantarse de la cama. Puede pensar que lo mejor que puede hacer es acostarse y deprimirse y esperar a que termine su período. Sin embargo, debes saber que tienes control total sobre tus dolores menstruales. Hay muchas cosas que pueden ayudarlo a aliviarlas, como hacer ejercicio o agregar calcio y hierro a su dieta.

etapas

Parte 1 Lidiando con el dolor en casa

1. 
   

   
   Aplica calor. Aplique calor en la parte inferior del abdomen o la parte baja de la espalda para ayudar a relajar los músculos contraídos del útero, que causan la mayor parte del dolor asociado con su período. Puede usar una botella de agua mineral o un termo lleno de agua caliente o puede invertir en una botella de agua caliente o un parche que lo ayudará a aliviar su dolor. Puede costar más de 20 €, pero esta inversión vale la pena si el dolor es fuerte.
   • Pasar solo 5 a 10 minutos aplicando calor a su cuerpo dos veces al día puede hacer una gran diferencia.

2. 
   

   
   Toma un baño caliente. El baño caliente también puede brindarle el mismo alivio que siente cuando aplica calor a la parte inferior del abdomen o la espalda. Puede intentar tomar un baño caliente y aplicar calor a su cuerpo para aliviar su dolor menstrual. En el peor de los casos, al menos lo ayudará a relajarse, lo que puede ayudar a aliviar las contracturas en su cuerpo.

3. 
   

   
   
   
   Haz ejercicios ligeros. Cuando tiene su período, hacer ejercicio puede parecer tan atractivo como poner sus manos en una colmena. Sin embargo, hacer un poco de ejercicio durante su período, incluso si es solo una caminata corta, realmente puede reducir los calambres y el dolor que siente. Esto se debe a que los ejercicios aeróbicos le permiten a su cuerpo bombear más sangre y liberar endorfinas que funcionan contra las prostaglandinas y, por lo tanto, reducen los calambres y el dolor.
   • De hecho, el ejercicio regular puede ayudar a que sus períodos sean menos dolorosos cuando ocurren.

4. 
   

   
   Haz ejercicios específicos para aliviar los calambres. Aunque cualquier ejercicio moderado puede ayudarla a aliviar su dolor menstrual, podría intentar hacer ejercicios específicos para ayudar en el proceso. Esto es lo que puedes hacer.
   • Siéntate en el suelo, tus piernas estiradas al máximo. Llegue a los dedos de los pies y las uñas mientras mantiene la espalda recta y sostiene el diafragma. Respira rápido y recuéstate en el suelo cuando exhales por última vez.
   • Siéntese con las rodillas abiertas y dobladas hacia un lado, con las plantas de los pies juntas. Coloque las manos debajo de los dedos de los pies o alrededor de los tobillos. Aprieta las plantas de tus pies una contra la otra mientras respiras, con la espalda recta, levantando ligeramente la cabeza mientras inhalas y exhalas 4 o 5 veces. Esta posición también se conoce como la de la mariposa.
   • Acuéstese boca arriba, con las piernas estiradas. Dobla una rodilla y llévala al nivel de tu barbilla. Agarra la rodilla con ambas manos y sostén durante uno o dos minutos. Luego comienza de nuevo por el otro lado.

5. 
   

   
   
   
   Vacíe su vejiga tan pronto como sienta la necesidad. Si no lo hace tan pronto como tenga ganas de ir al baño, puede sentir dolor en la vejiga y empeorar los calambres. Incluso si se siente muy mal y no quiere levantarse de la cama toda la tarde, asegúrese de vaciar la vejiga regularmente para aliviar el dolor. La hidratación es una parte importante para mantenerse en forma durante sus períodos, y tal vez podría ir al baño con más frecuencia de lo habitual.

6. 
   

   
   Aprende más sobre los tampones. Tenga en cuenta que no se ha demostrado médicamente que el uso de tampones causa más calambres que el uso de toallas sanitarias. Es posible que haya escuchado que los tampones causan más dolor que las toallas sanitarias, pero no hay absolutamente ninguna evidencia que corrobore este hecho. Si los tampones lo lastiman, puede haber otra razón y debería hablar con su médico. Pero el hecho de que las toallas causen menos dolor es un mito.
   • Compruébalo por ti mismo. Intente usar una toalla en lugar de un tampón durante todo un día y verá que realmente no hay diferencia.
7. Consulte a un profesional de la salud. Un profesional puede determinar si se necesita intervención médica. Por ejemplo, puede recomendar tomar la píldora para controlar sus períodos. Algunas mujeres pueden estar satisfechas con los remedios caseros, pero otras necesitan la ayuda de un profesional, especialmente cuando tienen períodos abundantes y durante más de una semana.
   • Si su tampón o toalla se empapan en una o dos horas, sus períodos son abundantes.
   • Si cree que sus períodos son abundantes, hable con su médico sin considerar la cantidad de toallas o tampones que debe usar.

Parte 2 Obteniendo ayuda externa

1. 
   

   
   Toma medicamentos de venta libre. Existen remedios que también pueden aliviar el dolor asociado con sus períodos. Aunque no debe tomar el hábito de tomarlo regularmente a menos que realmente lo necesite, pueden encontrar antídotos muy efectivos para su dolor menstrual. Antes de tomar este tipo de medicamento regularmente, hable con su médico para hacer lo que sea bueno para su cuerpo. Aquí hay algunos medicamentos de venta libre que podría considerar tomar:
   • acetaminofeno, como Tylenol,
   • un AINE (medicamento antiinflamatorio no esteroideo), como libuprofeno (Advil o Motrin) o naproxeno (Aleve o Naprosyn),
   • de aspirina

2. 
   

   
   Prueba la acupuntura. Un estudio con 994 participantes mostró que la acupuntura puede aliviar los síntomas de la dismenorrea, es decir, períodos dolorosos, que son vómitos, náuseas y calambres. Aunque es necesario realizar más investigaciones sobre más participantes, el estudio sugiere que la acupuntura puede aliviar los períodos dolorosos sin efectos secundarios. Si está buscando una solución original e innovadora para aliviar su dolor, este tratamiento podría hacer el trabajo.
   • Incluso si no se garantiza que funcione, vale la pena intentarlo, especialmente si ya siente que ha intentado todo.

3. 
   

   
   Considera tomar la píldora anticonceptiva. Se ha demostrado que la píldora anticonceptiva reduce los calambres en muchas mujeres. Si no lo toma, podría discutir esta posibilidad con su médico. Puede pensar que la píldora es solo para mujeres que tienen una vida sexual activa, cuando en realidad se puede tomar para reducir los calambres y otros dolores menstruales, así como para regular sus períodos. Si sus períodos son muy dolorosos, entonces podría considerar esta opción.
   • Existen riesgos asociados con la toma de la píldora, como un riesgo ligeramente mayor de cáncer o un aumento en el colesterol y la presión arterial.

Parte 3 Ajusta tu dieta

1. 
   

   
   Mantenerse hidratado. Beber agua puede ayudar a evitar que su cuerpo retenga agua, lo que lo ayudará a evitar la hinchazón durante su período. Beber agua tibia o tibia puede incluso ser mejor que beber agua fría, ya que los líquidos tibios aumentan el flujo de sangre debajo de la piel y ayudan a relajar los músculos adoloridos. Asegúrese de incluir al menos 3 a 4 vasos de agua en su dieta, si no más. También puede agregar agua adicional a su dieta consumiendo alimentos que tengan mucha agua. Estos son algunos ejemplos de lo que puede comer durante su período para aumentar su hidratación:
   • lechuga
   • del apio
   • fresas
   • pepinos
   • sandia

2. 
   

   
   Toma suficiente calcio. Es importante incluir suficiente calcio en su dieta, ya sea que tenga su período o no. Dicho esto, es particularmente importante prestar atención a su consumo de calcio durante su período, ya que puede reducir los calambres que puede sentir. Pruebe estos alimentos ricos en calcio para aliviar su dolor:
   • productos lácteos como queso, yogur y leche,
   • semillas de sésamo,
   • verduras de hoja verde, como espinacas, nabos o col rizada,
   • almendras
   • leche de soya

3. 
   

   
   Come alimentos nutritivos. Si su nutrición es pobre, sufrirá deficiencias que se imitarán durante sus períodos. Por lo tanto, es importante comer muchos alimentos que contengan muchas vitaminas para mantener su cuerpo fuerte durante su período. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos para probar.
   • Arroz integral (rico en vitamina B6, que ayuda a reducir la hinchazón).
   • Almendras, nueces, semillas de calabaza (que contienen manganeso, que es bueno para los calambres).
   • Aceite de oliva y brócoli (rico en vitaminas E).
   • Vegetales de hoja, pescado y pollo (contienen hierro, lo que ayuda a compensar la pérdida de hierro durante su período).
   • La canela también es rica en hierro, al igual que las papayas.
   • Agrega jengibre a tu dieta. Tiene el potencial de calmar tus dolores menstruales.
   • Evite los alimentos con edulcorantes y prefiera los alimentos con azúcares naturales, como las fresas.

4. 
   

   
   Evite los alimentos que causan hinchazón. Es probable que sienta un poco más de hinchazón durante su período, por lo que es particularmente el momento adecuado para evitar los alimentos que causan retención de agua y lo hacen sentir muy hinchado. Este es el caso de los alimentos grasos, granos y refrescos. Debe evitar los siguientes alimentos y bebidas:
   • refrescos
   • patatas fritas
   • bocadillos
   • los frijoles
   • granos enteros
   • las lentes
   • albaricoques
   • coles

5. 
   

   
   Reduce tu consumo de cafeína. Eliminar la ingesta de cafeína puede ayudar a reducir la tensión que siente y minimizar los calambres. En lugar de su café habitual, adopte una pequeña taza de té e incluso reemplace su té negro con té sin cafeína, como el té de jengibre o la manzanilla. La cafeína también te ayuda a deshidratarte, lo que afecta la retención de agua y la hinchazón sensible.
   • Si está demasiado acostumbrado al café, no debe exagerar su consumo durante su período, de lo contrario puede tener dolores de cabeza u otro dolor asociado.

6. 
   

   
   Asegúrese de que su ingesta de vitamina D sea adecuada. Un estudio mostró que tener una ingesta suficiente de vitamina D alivia el dolor asociado con los calambres menstruales. Es importante tomar suplementos dietéticos o verificar que su dieta contenga suficiente vitamina D si tiene dolor menstrual regular. Aquí están los alimentos asociados con la vitamina D:
   • pescado graso como el salmón, el atún o la caballa
   • el jugo de naranja
   • leche de soya
   • los cereales
   • el queso
   • yema de huevo

7. 
   

   
   Bebe té de manzanilla. Cada vez más estudios sugieren que las plantas medicinales tienen beneficios para la salud. Moon delles, realizado por la American Chemical Society, ha demostrado que las mujeres que beben manzanilla durante sus períodos tienen niveles más altos de hipurato, un antiinflamatorio natural que tiene el poder de aliviar el dolor asociado con la menstruación. Si está buscando una manera de aliviar el dolor menstrual sin el uso de medicamentos de venta libre, el té de manzanilla podría ser el truco.
   • Este té también se puede disfrutar por la noche y puede calmar su sueño.