Cómo aliviar el dolor en los músculos isquiotibiales

Contenido

• etapas
• Método 1 de 2: curación en casa
• Método 2 Obtenga atención médica
• Método 3 de 2: Prevenir lesiones

El grupo muscular en la parte posterior del muslo (músculos isquiotibiales) se compone de tres músculos distintos: el bíceps semi-membranoso, semi-tendinoso y femoral. Realiza la función de flexión de la rodilla y es esencial para el movimiento de la cadera. Puede sufrir una rotura de isquiotibiales al correr, patear, patinar, levantar pesas o incluso caminar si se estiran de repente. Estas lágrimas generalmente ocurren cerca de la cadera y causan dolor severo en la parte posterior del muslo, la lana o la cadera. Puede notar moretones, hinchazón y hormigueo, mientras puede caminar o poner su peso sobre la pierna afectada.

etapas

Método 1 de 2: curación en casa

1. 
   

   
   Deje de moverse y no apoye su peso sobre la pierna lesionada. Si se lastimó mientras jugaba un deporte u otra actividad física, deténgase y no ejerza presión sobre la extremidad. Esta es una medida para no agravar la lesión y proteger sus músculos isquiotibiales de otros traumas.

2. 
   

   
   Aplica hielo en el área afectada. La terapia de frío reduce la hinchazón y la inflamación. Use compresas de hielo o un paquete de guisantes congelados. Además, también puede llenar un calcetín largo con arroz, guardarlo en el congelador durante una noche y luego ponerlo en el área dañada.
   • Deje la compresa fría en el músculo durante 10 a 15 minutos por sesión, cada hora, dentro de las 24 horas posteriores a la lesión. No aplique por la noche mientras duerme.
   • Después de las primeras 24 horas, aplique su compresa 4 o 5 veces, o 2 o 3 horas al día.
   • Tan pronto como pueda comenzar a caminar de nuevo sin sentir ningún dolor, debe alternar entre terapia de frío y terapia de calor, siguiendo esta secuencia: dos minutos para la compresa caliente, un minuto para la compresa fría, seis veces. Repita esta secuencia dos veces al día.

3. 
   

   
   
   
   Use una venda o media de compresión. La compresión ayudará a prevenir la hinchazón en el área afectada. Asegúrese de que el vendaje esté lo suficientemente apretado como para ejercer una presión moderada, pero no demasiado firme. El apósito no debe abultarse alrededor del área afectada ni interferir con el flujo de sangre a esta área.
   • Para colocar un vendaje de compresión, comience a enrollarlo sobre la parte superior de la pierna, por encima de la lesión. Una vez que la inflamación haya disminuido, no necesitará vendar el músculo isquiotibial afectado.
   • Si la molestia cerca del área afectada aumenta con el apósito, significa que está demasiado apretado. Intente aflojarlo y aplique otro vendaje para que no quede tan apretado en su pierna.

4. 
   

   
   
   
   Levante el área afectada por encima del nivel del corazón. Esta posición mejora el flujo de sangre al área lesionada y reduce el dolor. Debe colocar su pierna sobre una pila de almohadas o sobre una silla con la mayor frecuencia posible para promover el proceso de curación.
   • Después del primer o segundo día, trate de moverse aproximadamente cada hora, pero hágalo lenta y cuidadosamente. No mueva sus movimientos y evite poner su peso sobre la pierna, ya que esto puede empeorar la situación.

5. 
   

   
   Toma analgésicos de venta libre. Puede tomar medicamentos sin receta para controlar el dolor y la hinchazón. El libuprofeno y el paracetamol son dos ejemplos de analgésicos y puede comprarlos en farmacias.

Método 2 Obtenga atención médica

1. 
   

   
   Consulte al médico en caso de dolor intenso. Si la molestia es insoportable o no puede pararse sobre la pierna afectada, debe buscar ayuda médica. El profesional de la salud examinará al miembro y le hará preguntas para comprender mejor cómo ocurrió la lesión. También realizará pruebas de imagen (radiografía, resonancia magnética, ultrasonido) para detectar posibles traumas más graves.
   • Además, debe consultar a un médico si el dolor no ha desaparecido después de 5-7 días de atención domiciliaria.

2. 
   

   
   Considere la terapia de masaje o fisioterapia. Si ha sufrido una lesión grave, su médico puede sugerir uno de estos enfoques. El fisioterapeuta puede aplicar electroterapia por ultrasonido, láser y pulsos de onda corta.
   • Además, el fisioterapeuta puede recomendar ejercicios de estiramiento que puede hacer antes de cualquier actividad física para prevenir otras lesiones.
   • Una vez que pueda caminar sin dolor, también puede aprender a usar un rodillo de espuma para estirar y masajear la parte posterior del muslo. Este es un tubo de espuma que puede colocar debajo de la pierna afectada. Luego puede realizar un movimiento hacia adelante y hacia atrás en el rodillo para masajear el músculo isquiotibial. Puede encontrar videos en línea sobre el uso de estos dispositivos.

3. 
   

   
   Considere la cirugía en caso de desgarro óseo o desgarro. Si el trauma es muy severo y el músculo está completamente desgarrado o separado de los músculos, puede ser necesario realizar una cirugía en el músculo isquiotibial.
   • Durante la cirugía, el cirujano reposicionará las fibras musculares y eliminará el tejido cicatricial. Luego unirá el tendón a los con suturas o grapas. Si ha sufrido una rotura total del músculo isquiotibial, el médico procederá a suturar los tejidos con puntos de sutura.
   • Durante la convalecencia, evite transferir el peso corporal a la extremidad con muletas para moverse. También puede usar un corsé para mantener los músculos en una posición relajada. Es probable que el cirujano le aconseje sesiones de fisioterapia que incluyan estiramientos ligeros y ejercicios de fortalecimiento. Por lo general, lleva seis meses recuperarse del reimplante muscular para la tendinopatía proximal, y tres meses para el reimplante muscular para la tendinopatía distal. Además, el médico puede decirle cuándo podrá reanudar el uso normal de la pierna afectada.

Método 3 de 2: Prevenir lesiones

1. 
   

   
   Estirar los músculos isquiotibiales antes de cualquier actividad física. Para evitar tales lesiones, debe tomarse el tiempo para relajar estos músculos antes de realizar cualquier actividad física. Puede realizar ejercicios estáticos o dinámicos. Debes hacer estiramientos estáticos después del ejercicio, mientras que los estiramientos dinámicos se pueden hacer antes del entrenamiento.
   • Puede realizar ejercicios de estiramiento estático mientras está sentado en el piso, pero también de pie.
   • Se ha demostrado que los ejercicios dinámicos de estiramiento antes de la actividad física reducen el riesgo de lesiones. Están diseñados para aumentar el flujo sanguíneo y calentar gradualmente los músculos, lo que podría ser esencial para evitar más lesiones.

2. 
   

   
   No sobreexplote sus músculos si tiene antecedentes de lesiones. No someta los músculos isquiotibiales a un estrés excesivo si alguna vez se lesionó en esta parte del cuerpo. Asegúrese de no estresarlos innecesariamente al hacer actividad física.
   • Presta atención a cómo te mueves y estira estos músculos para evitar lastimarlos. Para hacer esto, es posible que deba evitar estirarse demasiado durante el estiramiento, o apoyar la pierna con una prótesis durante la actividad física para no ejercer tensión en la parte posterior del muslo.
   • Si está tomando una clase de acondicionamiento físico, intente hacer otros movimientos para no cansar demasiado los isquiotibiales. Hable con el instructor antes de la clase para informarle sobre su lesión y los cambios que puede hacer en clase para que no los use demasiado.

3. 
   

   
   intentar yoga o el método Pilates para mejorar la flexibilidad. Ambas prácticas son perfectas para aumentar la flexibilidad general de las articulaciones, incluida la de los músculos isquiotibiales. Si son más fuertes y más flexibles, serán menos propensos a sufrir lesiones.
   • Si se está recuperando de una lesión en los isquiotibiales y puede hacer entrenamiento de fuerza, intente seguir el programa de ejercicios noruego para los músculos isquiotibiales. Esta es una serie de movimientos desarrollados en 2001 que han demostrado ser útiles para reducir el riesgo de lesiones graves entre los jugadores de fútbol en un 50%.