Cómo tratar un alargamiento de isquiotibiales

Contenido

• etapas
• Parte 1 Soporte inmediato
• Parte 2 Continuar el tratamiento
• Parte 3 Encontrar una funcionalidad óptima

Incluso un alargamiento menor de un músculo isquiotibial debe tratarse de inmediato para reducir la hinchazón y promover el proceso de curación lo más rápido posible. Para un atleta, puede ser difícil aceptar descansar y reanudar el entrenamiento gradualmente. Debe saberse que demasiados ejercicios aumentan en gran medida el riesgo de sufrir nuevamente. En la mayoría de los casos, los heridos recuperarán la posesión total en unas pocas semanas, pero en casos severos, la cirugía puede ser necesaria.

etapas

Parte 1 Soporte inmediato

1. 
   

   
   Llame a un médico de inmediato si tiene una lesión grave. Una lesión grave puede requerir cirugía complementaria y, tan pronto como sea posible, estar sujeta a asesoramiento médico. Si reconoce alguno de los siguientes síntomas, su músculo isquiotibial puede estar completamente desgarrado o sin hueso:
   • un sonido de ruptura escuchado en el momento de la lesión
   • una lesión muy cercana a las nalgas o la rodilla
   • muchos moretones
   • dificultad para caminar
   • dolor agudo o debilidad en la pierna lesionada
   • Consulte las advertencias a continuación para ver los síntomas que requieren atención médica en cualquier momento durante el proceso de curación.

2. 
   

   
   
   
   Evaluar la lesión. Si la ubicación de la lesión no es obvia, aplique una presión suave a lo largo de toda la longitud y circunferencia de su muslo para localizarla. Las lesiones por estiramiento tienden a ocurrir en la parte superior del muslo, mientras que las heridas que ocurren durante un s probablemente rasgarán el músculo cerca de la rodilla.
   • Si la ubicación de la lesión no es obvia y la tensión de los isquiotibiales no se debe a un impacto o una caída, el dolor puede deberse a un problema pélvico o de espalda. Póngase en contacto con un médico si cree que este es el caso.

3. 
   

   
   Descanse. Después de la lesión, levante el pie lo antes posible, incluso si solo siente lanzamientos ligeros. En algunos isquiotibiales desgarrados, particularmente en la parte superior del muslo, el tendón está dañado. Es menos doloroso que una lesión muscular, pero la curación lleva más tiempo y aún requiere descanso. Camine lo menos posible durante los primeros días y evite absolutamente correr o hacer ejercicios con las piernas. Si caminar no es doloroso para usted, debe asegurarse de tener siempre distancias cortas para evitar el dolor. Si incluso una corta distancia es un problema, use muletas y consulte a un médico.

4. 
   

   
   
   
   Aplique una compresa de hielo cada hora. Use una compresa fría o envuelva hielo en una toalla húmeda y colóquelo en el área lesionada. Deje el hielo durante 10 a 15 minutos, luego retírelo. Repita cada hora en el día siguiente a la lesión. Continúe aplicando hielo cada dos o tres horas durante los próximos dos días.
   • Para evitar daños, no aplique hielo directamente sobre la piel y no lo deje por más de 15 minutos.
   • No use este tratamiento si tiene la enfermedad de Raynaud u otros problemas circulatorios.

5. 
   

   
   Comprime tu pierna. Envuelva una banda elástica de compresión alrededor de su muslo, comenzando por encima de la rodilla y terminando a unos 8 cm por debajo de la ingle. Cuando envuelva la banda alrededor de su muslo, asegúrese de que cada nuevo lazo se superponga alrededor del 50% del anterior. El resultado final debe ser cómodo, sin ser demasiado apretado o cortar el flujo de sangre.
   • Puede comprar un soporte para piernas específicamente diseñado para este propósito en una tienda de deportes.

6. 
   

   
   Eleva tu pierna. Para reducir la hinchazón, siéntese o recuéstese, y presione su pierna sobre un objeto alto, de modo que el área de la lesión sea más alta que su corazón. Haga todo lo posible durante las primeras 24 horas después de la lesión.

7. 
   

   
   Tome analgésicos solo si es necesario. Para controlar el dolor y potencialmente reducir la hinchazón, tome un medicamento antiinflamatorio no esteroideo, como ibuprofeno, naproxeno o acetaminofeno. Esto solo debe usarse para el tratamiento del dolor a corto plazo para reducir los efectos secundarios, a menos que su médico le recomiende lo contrario. Algunos médicos desalientan su uso durante este tiempo, ya que pueden retrasar la curación.
   • Hable primero con su médico si tiene presión arterial alta, enfermedad cardíaca, enfermedad renal, úlceras estomacales o problemas de sangrado en el pasado.

8. 
   

   
   Evita empeorar la situación. Además de evitar correr y otras actividades deportivas, evite hacer lo siguiente en los primeros días, hasta que pueda caminar sin dolor:
   • evite el calor (tome baños o duchas en agua tibia)
   • evitar el alcohol
   • evitar los masajes

9. 
   

   
   Continúe hasta que ya no sienta dolor en sus actividades diarias. Aplique hielo a su herida cada 2 o 3 horas durante 10 a 15 minutos hasta que pueda caminar sin dolor ni dolor, y minimice las actividades que involucran su pierna. Esta situación generalmente dura de 3 a 4 días después de la lesión.

Parte 2 Continuar el tratamiento

1. 
   

   
   Tratamientos alternativos de frío / calor. En este punto del proceso, en lugar de aplicar solo hielo a la herida, puede aplicar una bolsa tibia durante 3 minutos, luego una compresa fría durante 1 minuto. Repita 6 veces, por un total de 24 minutos. Realice este tratamiento dos veces al día hasta que su pierna se recupere lo suficiente para que pueda correr durante 5 minutos sin sentir dolor. Debe saber que este tratamiento no se comprende completamente y que algunos médicos prefieren recomendar un tratamiento solo caliente.
   • En general, los tratamientos para el resfriado reducen el flujo sanguíneo, mientras que el calor lo aumenta. El aumento de la circulación sanguínea promueve la curación, pero también la hinchazón, por lo que no se debe usar calor siempre que la lesión siga siendo dolorosa e hinchada significativamente.

2. 
   

   
   Comience a estirar lentamente. Comience con cuidado usando uno o ambos de los siguientes estiramientos, pero deténgase de inmediato si siente dolor en algún momento. El objetivo es estirar lentamente el área lesionada, no aumentar su flexibilidad, así que haga menos estiramientos de lo normal. Para comenzar, no aguante más de 10 segundos cada estiramiento, luego suéltelo y repita en series de 3 a 6 estiramientos, dependiendo de su comodidad. Haz esto varias veces al día.
   • Coloque el pie sobre una mesa o silla de café e inclínese hacia adelante desde la pelvis en una posición cómoda y relajada, estirándose ligeramente detrás de la parte posterior de la pierna.
   • Acuéstese boca arriba y levante la pierna verticalmente, o lo más alto que pueda sin lastimarse. Lleve el muslo suavemente con las manos, con la rodilla ligeramente doblada.

3. 
   

   
   Realizar ejercicios de construcción muscular. Si puede estirar sin dolor, comience a estirar nuevamente para devolver a sus músculos toda su fuerza. Idealmente, debe consultar a un médico para saber qué ejercicios pueden trabajar el músculo lesionado con un riesgo mínimo de daño. Si no puede consultar, intente lo siguiente una o dos veces al día, pero deténgase de inmediato si siente dolor.
   • Acuéstese sobre su espalda y baje la rodilla en un ángulo bajo. Contrae el músculo de tu muslo con aproximadamente el 50% de su fuerza máxima, mantenlo durante 30 segundos, luego suéltalo y repítelo varias veces. Si no tiene dolor, comience nuevamente con un ángulo de rodilla aún más estrecho, llevando el pie hacia la pelvis.
   • Siéntese en una silla con ruedas o taburete y coloque ambos talones en el piso, flexionando los isquiotibiales para estirar hacia adelante. Después de unos días de este ejercicio, intente usar solo el talón de la pierna lesionada.

4. 
   

   
   Continúe una vez que casi haya vuelto a la función normal. Una vez que este paso haya terminado, debería poder trotar sin dolor durante unos minutos y tener un rango de movimiento casi normal. Un tendón de la corva ligeramente estirado puede tomar entre 1 y 10 días en esta etapa, mientras que una lesión más grave puede hacer que dure entre 2 y 3 semanas. Una lesión que involucra una rotura masiva y un gran dolor puede tomar varias semanas para sanar, o incluso requerir cirugía.

Parte 3 Encontrar una funcionalidad óptima

1. 
   

   
   Estírate dinámicamente y con un rango completo de movimiento. Una vez que la lesión está esencialmente curada y trata de recuperar su antigua flexibilidad, sus estiramientos deben consistir en movimientos dinámicos que se deben hacer casi todos los días, y su pierna debe balancearse durante el estiramiento. Si siente dolor, pare y regrese a los estiramientos más leves. Aquí hay algunos ejemplos, pero aún así piensa consultar a un médico deportivo para obtener consejos adaptados a tus necesidades específicas:
   • pararse sobre la pierna lesionada y balancear suavemente la pierna lesionada hacia adelante. La pierna debe permanecer relajada, pero trate de balancearla lo más que pueda para usted. Haz tres series de 10 repeticiones.
   • Acuéstese sobre su espalda y levante la pelvis, apoyándose en sus manos. Haz movimientos de pedaleo boca abajo con las piernas.

2. 
   

   
   Usa ejercicios de musculación más potentes. Hay muchas formas de fortalecer los isquiotibiales, y un médico o entrenador puede decirle qué métodos son los mejores para su propósito. Intente hacer flexiones de piernas isquiotibiales recostándose sobre su espalda y levantando el tobillo (que puede soportar peso), y eventualmente vaya a flexiones de piernas sentadas y luego a flexiones de piernas de pie.
   • Si trabaja sus cuádriceps, agregue estos ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales a su rutina. El riesgo de otro desgarro o alargamiento aumenta cuando los cuádriceps son más fuertes que los isquiotibiales.

3. 
   

   
   Reanude gradualmente su rutina habitual. Para minimizar las posibilidades de lastimarse nuevamente, trate de no aumentar la intensidad o la duración de su entrenamiento en más del 10% por semana.