Cómo curar la depresión posparto de forma natural

Contenido

• etapas
• Parte 1 Reconocer la depresión posparto
• Parte 2 Manejar la depresión posparto
• Parte 3 Usa remedios naturales
• Parte 4 Comprender las causas de la depresión posparto

Después del nacimiento de su hijo, muchas mujeres experimentan depresión posparto. Si este es su caso, es importante que se trate porque merece ser feliz y saludable y su hijo merece tener una madre feliz y saludable. A veces se necesita un medicamento, pero antes de llegar allí, y a menos que su depresión sea particularmente grave, es mejor probar primero algunos remedios naturales.

etapas

Parte 1 Reconocer la depresión posparto

1. 
   

   
   Tenga en cuenta que la melancolía es parte del período posparto. Durante las semanas posteriores al parto, puede sentirse irritable, ansiosa o triste. Estas son emociones características de la tristeza del bebé. Puede llorar más fácilmente de lo habitual o tener dificultades para dormir. Sepa que estos síntomas son perfectamente normales. El estrés y el cansancio que sienten las madres jóvenes generalmente refuerza esta condición. Si estos síntomas desaparecen después de dos o tres semanas, no se menciona la depresión posparto.

2. 
   

   
   Esté atento a las emociones negativas que persisten en el tiempo. El baby blues comienza a desvanecerse después de dos semanas. Si, después de este tiempo, sus síntomas no mejoran, es posible que tenga depresión posparto.

3. 
   

   
   
   
   Cuida tu fatiga. Como madre joven, puede sentirse agotada. Su cuerpo todavía se está recuperando de su embarazo y parto y es probable que su bebé no duerma bien por la noche. Si se siente tan agotado que descansar no es suficiente para aliviarla, es posible que tenga depresión posparto.

4. 
   

   
   Tómate en serio los cambios de humor. Los cambios de humor pueden verse agravados por la fatiga, los cambios hormonales y las nuevas responsabilidades. Sin embargo, si experimenta cambios repentinos de humor, especialmente si se trata de ira o tristeza intensa, es posible que tenga depresión posparto.

5. 
   

   
   Intenta relacionarte con tu bebé. Si no tiene la impresión de vincularse con su bebé después de algunas semanas, es posible que tenga depresión posparto, especialmente si también tiene otros síntomas.

6. 
   

   
   
   
   Tome nota de sus cambios de apetito. Las mujeres con depresión posparto a menudo sufren pérdida de apetito. En casos más raros, las mujeres ven aumentar su apetito. Un cambio en el apetito no está necesariamente relacionado con la depresión posparto. De hecho, puede estar relacionado con un cambio hormonal o la lactancia. Sin embargo, si su cambio de apetito está asociado con otros síntomas, puede indicar un caso de depresión posparto.

7. 
   

   
   Tenga cuidado si pierde interés en las cosas que le gustan. Las mujeres con depresión posparto a menudo pierden interés en actividades o personas que normalmente disfrutan. La depresión posparto a menudo hace que las mujeres recurran a sí mismas, se separen de sus seres queridos y dejen de practicar lo que generalmente aman.
8. Obtenga ayuda de inmediato si tiene pensamientos violentos. Si tiene pensamientos suicidas o está pensando en dañar a su hijo, es imprescindible consultar a su médico y tomar el tratamiento adecuado. Los casos graves de depresión posparto a veces causan la tentación de dañar o dañar al bebé. Estos síntomas requieren ayuda médica de emergencia.
   • Si esta es su situación, no es aconsejable tratar su depresión posparto con remedios naturales. Hable con su médico sobre posibles tratamientos. Él puede recetar antidepresivos o sesiones de terapia electroconvulsiva (TEC), un tratamiento basado en electroconjugación.

Parte 2 Manejar la depresión posparto

1. 
   

   
   Habla con alguien de confianza. No tienes ninguna razón para guardar para ti lo que sientes. Si sufres de depresión posparto, debes encontrar a alguien que te escuche sin juzgarte. Puede ser su esposo o pareja, un amigo de confianza, un amigo que también haya tenido un hijo recientemente o un familiar cercano. Dale tus sentimientos y preocupaciones. El mero hecho de confiar en alguien es terapéutico en sí mismo.

2. 
   

   
   Consulte a un terapeuta. Los estudios han demostrado que muchas mujeres con depresión posparto han visto disminuir sus síntomas a través de la terapia. Un terapeuta experimentado en el área de la depresión posparto lo ayudará a evitar cambios de humor, identificar sus emociones y tomar medidas para comenzar a sentirse mejor. Al seguir una terapia, las mujeres con depresión posparto leve a moderada pueden evitar tomar medicamentos.
   • Consulte a su médico de cabecera o ginecólogo obstetra para obtener asesoramiento sobre un terapeuta experimentado o infórmese sobre Internet.
   • Puede encontrar un profesional de la salud en http://annuairesante.ameli.fr/. Una herramienta de búsqueda de "profesionales de la salud" le permite localizar especialistas cerca de su hogar.
   • También hay grupos de apoyo para mujeres con depresión posparto. Pregúntele a su centro médico, su terapeuta o ginecólogo obstetra.
3. No intentes hacer todo solo. Pídale a su cónyuge o familiares que lo ayuden con el bebé. Aunque puede tener la impresión de ser responsable de su bebé, este no es el caso. Pide ayuda a tus seres queridos. Dígales que se siente deprimido y abrumado y que necesita dos.

4. 
   

   
   Obtenga ayuda con las tareas del hogar. Pida ayuda específicamente para esto o aquello. Durante los pocos meses posteriores al nacimiento de su hijo, es normal concentrarse en su bebé y en usted mismo. La depresión posparto agota física y emocionalmente. Es perfectamente normal dejar que otros te ayuden un poco. Si está casado o vive con alguien, su pareja debe ayudarlo con las tareas domésticas y con el bebé. También puede pedir ayuda a amigos, vecinos o familiares. Pueden por ejemplo:
   • traerle platos congelados o preparados
   • ayudarlo con las tareas del hogar o la lavandería
   • hacer una carrera por ti
   • cuida a tus hijos mayores
   • mira a tu bebé ducharse o tomar una siesta

5. 
   

   
   Tiempo libre para descansar. ¡Encontrar tiempo para descansar es más fácil decirlo que hacerlo, con todas las nuevas responsabilidades que enfrenta! De hecho, es muy fácil ser arrastrado a un ciclo ininterrumpido de alimentación, eructos y cambios de pañales, sin mencionar todas sus responsabilidades habituales. Sin embargo, es importante tratar de preservar su propio bienestar. Asegúrese de descansar lo suficiente. Utilice los siguientes consejos para encontrar tiempo para descansar si se siente abrumado.
   • Mientras su pareja o alguien de su familia cuida al bebé y usted desea aprovecharlo para hacer algo en lugar de simplemente descansar, pregúntese qué tan buena es esta tarea para su salud. Algunas tareas ciertamente pueden esperar. Descansa en prioridad.
   • Aprende a hacer siestas cortas. Cuando tenga algo de tiempo libre, intente hacer siestas cortas en una habitación oscura. Intenta dormir entre 10 y 30 minutos, no más. Las siestas tomadas durante la tarde son a menudo las más reparadoras.
   • Relájate y vacía la cabeza jugando un videojuego sin dificultad en tu teléfono. Jugar un juego que no requiere alta concentración puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Incluso puedes jugar vigilando a tu bebé, teniendo cuidado. Si no puede pasar tiempo solo, mire a su bebé mientras usa su teléfono.

6. 
   

   
   Cuida tu dieta. Una dieta equilibrada de frutas, verduras, productos lácteos magras, granos integrales y carne magra te ayudará a sentirte mejor. Si está amamantando a su bebé, es aún más importante alimentarse adecuadamente a medida que los nutrientes pasan a la leche materna.
   • Evite la cafeína, el alcohol y los alimentos muy dulces como los refrescos. Estas sustancias pueden agravar la depresión posparto al desequilibrar su estado de ánimo. La cafeína puede, por ejemplo, ponerlo ansioso, mientras que el alcohol puede deprimirlo.

7. 
   

   
   Ejercicio La actividad física puede ayudarla a combatir la depresión posparto, a pesar de estar cansado y con exceso de trabajo. No necesita practicar intensamente, incluso es completamente desaconsejable durante las primeras semanas después del parto. Para empezar, simplemente salga a caminar con su bebé todos los días.

8. 
   

   
   Intenta mantenerte positivo. Es poco probable que pueda curar su depresión posparto simplemente manteniéndose positivo, pero puede ayudar a aliviar los síntomas. Tenga en cuenta que la depresión posparto es solo un estado temporal. Comenzará a sentirse mejor muy pronto. También trate de mantenerse enfocado en las cosas que le gustan, incluso si, nuevamente, es más fácil decirlo que hacerlo.
   • Destruye tu filtro mental negativo. Este mal hábito nace cuando se da más importancia a la información negativa que a la información positiva. Para luchar contra esto, trate de considerar su situación como si fuera la de otra persona: trate de ser lo más objetivo posible. Puede descubrir aspectos más positivos de su situación de lo que hubiera pensado.
   • Evite generalizar en exceso. Cuando generalizamos demasiado, consideramos que un elemento aislado es un reflejo de la situación en su conjunto o que es una situación inmutable. Si, por ejemplo, no tiene sueño en estos días y empeora su depresión, tenga en cuenta que no siempre será así. ¡Podrás volver a dormir toda la noche!
   • Trata de darte cuenta de lo increíble que es dar vida a un nuevo ser humano. ¡Es realmente una gran cosa!

Parte 3 Usa remedios naturales

1. 
   

   
   Toma aceite de pescado. Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 ayudan a combatir la depresión. Se encuentra en cápsulas, vendidas como un suplemento dietético. Estos complementos alimenticios se venden sin receta. Obtenga cápsulas que contengan EPA y DHA.
   • El aceite de pescado no se debe consumir durante dos semanas antes de la cirugía y durante dos semanas después. Si ha dado a luz por cesárea, espere al menos dos semanas después del parto para consumir aceite de pescado.

2. 
   

   
   Consume ácido fólico. Posiblemente tome suplementos dietéticos que contengan ácido fólico solo o en un complejo vitamínico del grupo B. El consumo suficiente de esta vitamina, además de una dieta equilibrada, la hará menos sensible a la depresión posparto.

3. 
   

   
   Prueba el 5-HTP. Hable con su médico sobre los beneficios del 5-HTP, un suplemento dietético natural que puede aumentar la producción de serotonina. Los estudios sugieren que el 5-HTP puede reducir los síntomas de la depresión.

4. 
   

   
   Exponerse a la luz del sol. La luz ayuda al cuerpo a producir serotonina. Es un neurotransmisor que a menudo es deficiente en personas con depresión. Es por eso que algunas personas sufren de depresión durante el invierno, cuando el sol es escaso. Si vives en un área soleada, sal a caminar. Si este no es el caso, es posible que deba utilizar la terapia de luz. Esta es una técnica en la que se utiliza una lámpara especialmente diseñada para imitar la luz del día. Estas lámparas están disponibles en internet.
   • Antes de comprar una lámpara de terapia de luz, consulte con su médico o en sitios web especializados.

5. 
   

   
   Prueba la acupuntura. La lacupuntura es una técnica que consiste en introducir agujas muy finas en varios puntos del cuerpo con fines terapéuticos. Se ha utilizado en Asia durante milenios. Los estudios parecen demostrar la efectividad de la acupuntura en el tratamiento de la depresión leve a moderada. Sin embargo, estos estudios son controvertidos y no abordan directamente el tratamiento de la depresión posparto.
   • Debido a la falta de documentación científica sobre el tema, pregúntele a su médico si cree que puede usarse de manera segura para tratar su depresión posparto. Discuta con él los efectos de la lactancia en la lactancia y no dude en discutir cualquier tema que pueda ser de su interés.
   • Si usa la acupuntura para tratar la depresión durante el embarazo, es muy importante que las agujas colocadas no afecten la salud de su hijo. Hable con su médico si desea usar la acupuntura durante o justo después de su embarazo.

Parte 4 Comprender las causas de la depresión posparto

1. 
   

   
   Aprende cómo te afectan los cambios hormonales. Después del parto, los niveles hormonales varían enormemente. Para tratar su depresión posparto de forma natural, comprender las causas puede ser de gran ayuda. La causa más común es una caída en la tasa destructiva y la progesterona. Este es un fenómeno normal en el período posparto, pero puede provocar sentimientos de depresión y cambios de humor.

2. 
   

   
   Aprenda a reconocer otros cambios fisiológicos que pueden ocurrir. Además de influir en sus niveles hormonales, tener un bebé puede afectar su presión arterial, su sistema sanguíneo, su sistema inmunológico y su metabolismo. Estos cambios en su cuerpo pueden hacerlo más emocional, malhumorado y agotador.

3. 
   

   
   Tener en cuenta la falta de sueño. Puede sentirse agotado, emocional o abrumado por todas las noches que pasa cuidando a su bebé a expensas de su sueño. Eso es lo que hace que sea más difícil para usted ocuparse de las tareas ordinarias. Este agotamiento puede desempeñar un papel en su depresión posparto.

4. 
   

   
   Considera tu nivel de estrés. El simple hecho de tener un bebé es estresante en sí mismo, incluso cuando todo va bien. Puede preocuparse por sus habilidades de maternidad, por los kilos que ha tomado y tiene miedo de nunca perder, puede sentir una sensación de vacío físico, sin mencionar todo lo que ya puede ser estresante inusual, como problemas financieros o una relación conflictiva. También puede tener problemas para amamantar, preocupaciones con sus otros hijos o una sensación general de no poder hacer frente a todo esto. Un alto nivel de estrés puede conducir a la depresión posparto o contribuir a ella.