Cómo curar la cifosis

Contenido

• etapas
• Método 1 de recibir tratamiento médico
• Método 2 Haz cambios en el estilo de vida
• Método 3 Fortalece su cuello y espalda

La cifosis puede ser vergonzosa, pero puede solucionarla con tratamiento médico y cambios en el estilo de vida. Debe consultar a un médico tan pronto como note el desarrollo de escoliosis. Podría derivarte a un especialista o colocar una férula. Puede fortalecer y estirar la espalda y el cuello solo con varios ejercicios. También puede evitar que la escoliosis se desarrolle aún más si cambia sus hábitos de sueño y trabajo.

etapas

Método 1 de recibir tratamiento médico

1. 
   

   
   Consulta a un médico. Incluso si solo nota un pequeño bulto o una curva de los hombros, sería aconsejable informar a su médico durante sus controles habituales. También puede hacer una cita para hablar sobre su dolor si le duele o le preocupa. En la cita, el médico puede pedirle que se incline hacia adelante y se toque los dedos de los pies. Tocará su columna vertebral para buscar cualquier escoliosis.
   • Si cree que podría tener cifosis, le ofrecerá una serie de radiografías o una resonancia magnética (resonancia magnética).

2. 
   

   
   Trabaja con un quiropráctico o fisioterapeuta. El médico tratante puede derivarlo a otros especialistas que pueden desarrollar un plan de tratamiento integral para su cifosis. Un quiropráctico puede enfocarse en alinear sus músculos y huesos durante varias sesiones. En cuanto al fisioterapeuta, puede desarrollar un programa de ejercicios que fortalecerá los músculos del cuello y la espalda.

3. 
   

   
   
   
   Usa una férula. Si acude a un cirujano ortopédico, puede recetarle una férula cervical o un aparato ortopédico. El médico le indicará que use este dispositivo durante un período de tiempo específico (generalmente de 18 a 20 horas en total). Por otro lado, también puedes usarlo solo por la noche. La mayoría de ellos están diseñados para usarse como ropa interior.
   • Algunos de estos dispositivos están hechos con piezas de plástico duro, mientras que otros estarán compuestos principalmente por una serie de correas gruesas.
   • Deberá usarlo durante el tiempo recomendado por el médico; de lo contrario, no tendrá ningún efecto.

4. 
   

   
   Acepta someterte a una cirugía solo en los casos más graves. La cirugía de columna es un procedimiento intenso, y para esto, la mayoría de los médicos solo lo recomendarán a pacientes que requieren un alto nivel de atención. Para tratar la cifosis, el cirujano reposicionará la columna con diferentes tornillos y vástagos. La mayoría de las personas comienzan la fisioterapia justo después de la cirugía.
   • En general, la mayoría de los pacientes tarda aproximadamente un año en recuperarse completamente de una operación. En este punto, pueden reanudar la mayoría de las actividades que realizaron antes de la cirugía.
   • La cifoplastia es otra opción quirúrgica que puede probar. Esto implica colocar un globo entre las vértebras (los huesos de la espalda) para estirarlas.

5. 
   

   
   
   
   Deja la escoliosis sola. Si no es visible o no causa problemas de salud, puede esperar antes de buscar tratamiento médico. Puede ser suficiente adoptar algunos cambios simples en su estilo de vida. Este suele ser el caso de los niños pequeños y adolescentes, cuyos cuerpos aún se están desarrollando. La escoliosis puede desaparecer durante el proceso de crecimiento.

Método 2 Haz cambios en el estilo de vida

1. 
   

   
   Mantenga los objetos a la altura de los ojos. Una de las principales formas de desarrollar una cifosis es mirar constantemente hacia abajo para observar varios objetos, en lugar de levantar la cabeza o incluso los ojos. Puede cambiar este hábito colocando su teléfono a la altura de los ojos cuando está escribiendo o navegando en Internet. Debe hacer lo mismo cuando use un lector de libros electrónicos o un libro convencional. También tiene la opción de obtener soporte para su computadora portátil para que pueda elevarla a la altura de sus ojos.

2. 
   

   
   Establezca una alarma para controlar su postura. Puede olvidar fácilmente que debe mantener una postura recta durante todo el día, especialmente en el trabajo. Para evitar encorvarse al usar el teclado, puede configurar una alarma en su teléfono para que suene cada treinta minutos. Cuando suene, debe verificar su postura estirando la columna y estirando los hombros hacia atrás.
   • A algunas personas les resulta útil escribir notas recordatorias en su escritorio, por ejemplo ¡Enderezate!

3. 
   

   
   Dormir con una almohada anatómica de contorno. Vaya a una tienda que venda productos para el dormitorio y vea las almohadas que venden allí. Busque uno diseñado para permitir que la cabeza y el cuello estén alineados durante toda la noche. Estas almohadas son generalmente de espuma y tienen dos bordes exteriores y una ranura central para la cabeza.
   • Prepárese para el período de adaptación cuando cambie su almohada convencional por un modelo anatómico. Puede tener dificultades para dormir en una posición diferente a la de su espalda, al menos al principio.
   • Si duermes en una cama sólida, esto a veces puede ser útil para aliviar el dolor.

4. 
   

   
   Consume muchos alimentos que contengan calcio y vitamina D. Estos nutrientes son responsables del crecimiento y mantenimiento de huesos sanos en el cuerpo. Incluya en su dieta más frutas cítricas, verduras de hoja, productos a base de cereales, jugos fortificados y queso. Tome una naranja en el trabajo como merienda al mediodía u hornee ensalada de col rizada para el almuerzo.
   • También tiene la opción de tomar un multivitamínico para asegurarse de consumir suficiente calcio y vitamina D. Sin embargo, aún sería mejor obtener los nutrientes de los alimentos y la vitamina D del sol.

Método 3 Fortalece su cuello y espalda

1. 
   

   
   Curve el cuerpo para formar un puente. Este ejercicio es útil porque hará que el cuerpo se doble hacia atrás en lugar de inclinarse hacia adelante. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios con los brazos a los lados. Dobla las rodillas y apoya los pies sobre la alfombra. Apoye los brazos y los pies sobre él, luego levante la pelvis. Debes tener las rodillas alineadas con los tobillos. Mantenga esta posición durante al menos diez segundos.
   • Al bajar, tenga cuidado de no hacer esto abruptamente. Tendrá que bajar lentamente mientras mantiene los músculos flexionados durante todo este tiempo.

2. 
   

   
   Estirar con una banda de goma. Obtenga una banda elástica ligera y sostenga un extremo en cada mano. Extiende tus manos frente a ti, separadas al ancho de los hombros y apuntando hacia abajo. Sáquelos uno del otro, doblando los codos un poco hasta que la banda toque su pecho. Debes hacer lo mismo para el resto de los movimientos.
   • Como este ejercicio no es intenso, puede hacerlo varias veces.
3. Realizar un estiramiento cruzado. Este es un movimiento que puede realizar todos los días para fortalecer los músculos de la espalda. Levántate y mantén los brazos rectos a los lados y a la altura de los hombros. Gire las muñecas hasta que los pulgares estén hacia atrás. También debe mover lentamente los brazos hacia atrás y mantenerlos en esta posición. Luego suéltalos y repite el movimiento.
4. Gire la columna torácica. Si tiene cifosis, es probable que el rango de movimiento de la columna también se reduzca. Para aumentarlo nuevamente, debe apoyarse en los brazos y las piernas sobre una colchoneta de ejercicios. Coloque su mano derecha en la parte posterior de su cabeza y baje ligeramente el codo debajo del músculo pectoral izquierdo. Luego muévalo lentamente hacia arriba, tratando de alcanzar la mayor altura posible mientras la otra mano y las rodillas permanecen inmóviles en el tapete.
   • Para aprovechar al máximo este movimiento, debe seguir la rotación del codo con los ojos.
   • Asegúrese de cambiar de lado para equilibrar su cuerpo.

5. 
   

   
   Haz el movimiento de natación. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios. Extiende tus brazos y piernas y mantén las palmas de tus manos frente a la alfombra. También tendrá que descansar la cabeza en la superficie, luego levantarla al mismo tiempo que la pierna izquierda y la parte inferior derecha. Permanezca en esta posición durante unos segundos, luego regrese a la posición original. Repita con su pierna derecha, brazo izquierdo y cabeza.