Cómo shydrate

Contenido

• etapas
• Método 1 Prueba métodos caseros
• Método 2 Solicitar tratamiento médico

La deshidratación puede ocurrir porque no bebe suficiente agua, pero también debido a ciertas enfermedades como el golpe de calor, la diarrea y los vómitos. Los síntomas de la deshidratación pueden incluir: sed, mareos, confusión, micción poco frecuente y oscura, sequedad de boca, cansancio y, en los casos más graves, un aumento del ritmo. corazón y respiración Ya sea que esté deshidratado debido a una enfermedad o quiera hidratarse mejor en su vida para cuidar su salud, con la estrategia adecuada, podrá alcanzar su objetivo.

etapas

Método 1 Prueba métodos caseros

1. 
   

   
   Bebe más agua. Muchas personas no beben la cantidad recomendada de agua al día. Generalmente se recomienda beber entre 2 litros y 2.5 litros de agua al día, dependiendo del nivel de actividad del individuo y otros factores como el peso o la exposición al sol y las temperaturas cálidas. Intenta consumir al menos dos litros al día.

2. 
   

   
   Beba pequeñas cantidades con más frecuencia. Si tiene problemas para beber agua, distribúyala durante el día para ayudar a su cuerpo a manejar esa agua. Mantenga una botella de agua con usted mientras trabaja y tenga una bebida a mano mientras se relaja en casa. Si aún tiene agua cerca de usted, beberá con más frecuencia durante el día. Antes de que te des cuenta, podrás beber la cantidad que quieras beber.
   • Sepa que incluso si no tiene sed, es importante continuar bebiendo.
   • Si te sientes irritado después de caminar por la ciudad sin beber durante varias horas, es posible que esta irritación se deba al hecho de que estás deshidratado.
   • No piense que porque hace frío, no necesita beber más. La fatiga, las condiciones climáticas adversas, la sequía, etc. pueden contribuir a su deshidratación.

3. 
   

   
   
   
   Compense la pérdida de líquidos después de hacer el ejercicio. Muchas personas subestiman la cantidad de agua que han perdido sudando en el gimnasio o haciendo otros ejercicios. Se recomienda beber entre 250 y 750 ml de agua antes de hacer ejercicio y mantener una botella de agua con usted durante los ejercicios. También puede reemplazar el agua con bebidas isotónicas para reponer los electrolitos (sales minerales) porque pierde sal en el sudor. Además, muchas de estas bebidas isotónicas contienen calorías que le permiten hacer mejor sus ejercicios.
   • Para los deportes de resistencia, es esencial mantener una bebida isotónica porque la sal es vital para que su cuerpo absorba agua.
   • Para ejercicios más cortos, el agua normal debería ser suficiente.

4. 
   

   
   Mira cuánto tiempo pasas al sol. Cuanto más tiempo pasas en el calor, más necesita tu cuerpo para reponerse. Para mantenerte hidratado cuando hace calor, lleva contigo una botella de la bebida que elijas. Si es posible, realice actividades al aire libre temprano en la mañana o tarde en la noche cuando el sol no sea tan fuerte, ya que esto disminuye la velocidad de evaporación de su agua.
   • Si hace ejercicio al aire libre y vive en un área calurosa, debe hacer ejercicio a una hora más fresca del día. Esto le permitirá mantenerse hidratado más fácilmente sin tener que consumir grandes cantidades de líquidos.

5. 
   

   
   
   
   Evita los refrescos, las bebidas con cafeína y el alcohol para rehidratarte. Si intentas mantenerte mejor hidratado, los refrescos no son una opción efectiva en comparación con lo que podrías pensar. Contienen demasiada azúcar y poca sal, lo que disminuye la efectividad de la absorción de agua por parte de su cuerpo.
   • Las bebidas con cafeína también son una mala elección debido a sus propiedades diuréticas, lo que significa que estimularán la pérdida de líquidos a través del cuerpo en lugar de la retención. Incluso si una taza de café o té en la mañana no le causa ningún problema, evite beber demasiado de estas bebidas cuando intente mantenerse mejor hidratado.
   • Evita el exceso de alcohol, ya que te deshidratará.

6. 
   

   
   Observe su orina para conocer su grado de hidratación. La lurina amarilla oscura, especialmente si se acompaña de micción infrecuente, es un signo de deshidratación. Por otro lado, la micción frecuente con orina de color claro indica que su cuerpo está bien hidratado. No tenga miedo de revisarlo en el inodoro, ya que es una de las formas más efectivas de evaluar la tasa de hidratación de su cuerpo.

Método 2 Solicitar tratamiento médico

1. 
   

   
   Sepa cómo reconocer los signos de deshidratación severa. Si sufre mareos, aturdimiento, confusión o problemas de signos vitales (como frecuencia cardíaca rápida o aumento de la frecuencia respiratoria), puede estar sufriendo una forma severa de deshidratación que requiere atención médica. Las causas de deshidratación severa incluyen insolación (cuando pasa demasiado tiempo al sol), deportes de resistencia extrema y enfermedades asociadas con diarrea o vómitos.
   • Si cree que tiene estas afecciones o si le preocupa la deshidratación severa, lo mejor es buscar atención médica pronto para recibir tratamiento.

2. 
   

   
   Consigue una infusión. Las infusiones son la forma más rápida y efectiva de reemplazar líquidos después de una deshidratación severa. Los líquidos se inyectan directamente en las venas en lugar de tomar la ruta más lenta de absorción a través del sistema digestivo. Las infusiones también se adaptan a sus necesidades específicas con un equilibrio adecuado de líquidos, sal, calorías para optimizar la hidratación del cuerpo y la salud en general.
   • Si tiene una afección que le provoca diarrea o vómitos, es posible que no pueda tomar líquidos orales debido a las náuseas, los vómitos o la diarrea que impiden la absorción. Por lo tanto, la infusión podría ser la única opción en algunos casos graves.

3. 
   

   
   Obtenga un diagnóstico de la causa subyacente de su deshidratación. Es importante comprender que los casos graves de deshidratación no solo requieren líquidos para el tratamiento, sino también un diagnóstico y una solución a la causa subyacente, y solo su médico puede realizar esta tarea. Si intenta rehidratarse sin identificar primero la causa de la deshidratación, es poco probable que llegue a una solución permanente. Por lo tanto, si tiene alguna duda, es mejor que consulte a su médico, quien puede guiarlo a través de los diversos pasos para hidratarse y restaurar su salud adecuadamente.
   • El diagnóstico específico de la causa subyacente de la deshidratación también afecta el tratamiento en muchos casos. Esta es otra razón por la que necesita identificar la causa subyacente.