Cómo emancipar emocionalmente

Contenido

• etapas
• Método 1 Comprender la resistencia y los sentimientos.
• Método 2 Dale una nueva forma a sus hábitos mentales
• Método 3: dale una nueva forma a sus hábitos físicos

En este artículo: Comprender la resistencia y sus sentimientos Dar una nueva forma a los hábitos mentales propios Dar una nueva forma a los hábitos físicos propios24 Referencias

Es normal sentirse emocional. La experiencia del dolor es parte de la naturaleza humana. Si eres una persona sensible que se siente fácilmente lastimada o tiene problemas para pasar algunos eventos emocionalmente difíciles, no eres el único. Es esencial aprender a recuperarse y mantenerse fuerte ante la adversidad. Puede aprender consejos para desarrollar su capacidad de recuperación emocional para ayudarlo durante los momentos difíciles.

etapas

Método 1 Comprender la resistencia y los sentimientos.

1. 
   

   
   Comprende la resistencia. La resistencia es la capacidad de volver a ponerse de pie después de una dificultad, frustración o estrés significativo. La resistencia no significa que te endurezcas tanto que ya no sientas los eventos negativos, solo que puedas seguir adelante.
   • La adaptación a nuevas situaciones es una de las características clave de la resistencia.
   • Existen factores esenciales para desarrollar su capacidad de recuperación, como establecer una red de apoyo emocional, una garantía de usted y sus habilidades, y el uso de habilidades para resolver problemas.

2. 
   

   
   Toma conciencia de cómo te sientes. Al comprender la fuente específica de su dolor, estará mejor preparado para enfrentar el problema.
   • Escriba lo que siente en un diario, es una excelente manera de ver cuántas veces, y más importante, por qué se siente frustrado o enojado. Una vez que haya observado un patrón, puede decidir dónde enfocar su energía.

3. 
   

   
   
   
   Acepta que las emociones son una parte normal de la vida. En lugar de tratar de negar o eliminar lo que sientes, date cuenta de que aceptar tu angustia emocional es una forma en sí misma de manejar los caprichos de la vida.
   • No hay necesidad de ser Superman. Al evitar sus emociones, podría lastimarse, ya que permite la acumulación de estrés debajo de la superficie. Eliminar su dolor puede ser contraproducente y reducir su sensación de bienestar.
   • Tómese el tiempo suficiente para observar sus emociones, reconocerlas y sentirlas antes de continuar. A veces, el primer paso necesario es sentarse a llorar o ensayar la ira.

Método 2 Dale una nueva forma a sus hábitos mentales

1. 
   

   
   Haga esfuerzos para reducir su nivel de estrés. Nadie puede escapar del estrés, pero lo más importante es vivir cómodamente con su estrés sin dejar que lo agobia.
   • Si no te preocupas por las pequeñas cosas, si practicas la atención plena y te mantienes saludable, serás más fuerte para manejar los días malos.

2. 
   

   
   
   
   Use los comentarios como oportunidades para aprender. Mira lo que puedes mejorar. Las personas que responden positivamente a los comentarios constructivos tienden a aprender, crecer y alcanzar el éxito con mayor frecuencia.
   • Practique pedir comentarios constructivos de amigos o colegas en los que confíe. Dales un aspecto de tu vida que puedas compartir de manera segura y pídeles críticas constructivas para que puedas acostumbrarte a recibir y usar comentarios a tu favor.
   • Por ejemplo, pídale a un compañero de trabajo que revise una hoja de cálculo que haya creado en el trabajo y pídale comentarios para mejorar y hacer que su trabajo sea más eficiente. También puede cocinar su plato favorito para un amigo y preguntarle qué piensa sobre la presentación y la disposición del plato.

3. 
   

   
   Toma el control de tu vida. Asegúrese de no encontrar excusas para lo que está sucediendo en su vida. En cambio, tienes que adaptarte, confiar en ti mismo y dejar de encontrar excusas.
   • Desarrollar habilidades para resolver problemas. Escriba lo que le molesta, piense en diferentes maneras de abordar el problema, evalúe los pros y los contras de cada enfoque, coloque uno y calcule el resultado.

4. 
   

   
   Ordenarlo Conserve lecciones útiles y olvide eventos y situaciones negativas sin centrarse en los problemas. Ignorar información adicional innecesaria.
   • Por ejemplo, si llegó tarde al trabajo una mañana y su jefe hizo un comentario sarcástico, concéntrese en cosas en las que pueda trabajar, como la puntualidad, e ignore los comentarios despectivos.

5. 
   

   
   Practica la atención plena. La atención plena le permite tomar conciencia del momento presente y distanciarse de la inmediatez de sus emociones. La atención plena le permite apreciar mejor el momento presente y disminuir los sentimientos de dolor y lesiones del pasado.
   • Una excelente manera de practicar la atención plena es sentarse en silencio con una pasa en la palma de la mano. Siente el peso de las uvas. Gírelo entre sus dedos para sentir la ure y los pliegues. Siente la pasa. Al enfocarse en la fruta, te vuelves completamente consciente del presente. Aplique este entrenamiento a todas las situaciones de la vida. Si no tiene pasas, concéntrese en lo que está a su alrededor, su respiración o cómo se siente físicamente.

6. 
   

   
   Recuerda que el mundo no está aquí para lastimarte. Mueva su punto de vista para abrirse más a las posibilidades y disminuir los pensamientos negativos automáticos.
   • Si puede cambiar de opinión y si ve las cosas como son, es posible que se dé cuenta de que alguien que se perdió una salida de café no está tratando de lastimarlo, pero tal vez ella fue antes de una emergencia y se olvidó de llamarte.

7. 
   

   
   Practica la gratitud. Los estudios han demostrado que lo más importante para ser feliz es la gratitud o la gratitud. La gratitud ayuda a aumentar su resistencia y mejorar su sistema inmunológico para que se sienta más fuerte cuando la vida se vuelve más difícil.
   • Mantenga un diario de agradecimiento. Todas las noches antes de acostarte, escribe tres cosas que te hagan sentir agradecido. Revise esta lista cada vez que pase por un momento difícil.

8. 
   

   
   Esfuércese por perdonar (a usted mismo y a los demás). Piense si su rencor o tristeza es de alguna utilidad en su vida actual. Si este no es el caso, abandona el pasado y vive el momento presente.
   • Haga una lista de razones que pueden hacer que se enoje consigo mismo, luego léala como si fuera otra persona y deje que las emociones vayan y vengan. Sé amable contigo mismo.
   • Desarrollar empatía por los demás. Si te sientes lastimado por lo que alguien dice o hace, trata de ponerte en su lugar. Puede ser difícil mostrar empatía a una persona que acaba de lastimarte, pero toma en cuenta su punto de vista y lo que pasa para volverse más tranquilo y razonable.

9. 
   

   
   Enseñe resistencia a sus hijos. Incluso los niños pequeños pueden aprender a manejar los momentos difíciles de la vida. Dales oportunidades para resolver problemas. Enséñeles que es normal cometer errores y que estas son oportunidades para aprender.
   • Enseñe empatía a sus hijos. Un aumento en la empatía hacia los demás ayuda a disminuir los pensamientos negativos automáticos y aumentar la resistencia.

Método 3: dale una nueva forma a sus hábitos físicos

1. 
   

   
   Risa. La risa ayuda a aliviar una situación estresante, libera endorfinas que vigorizan el cuerpo y la mente, y mejora su sistema inmunológico.
   • La risa es realmente el mejor remedio. Prueba una terapia de risa tú mismo. Mira "Doctor Patch" o una película que te haga reír o ir al teatro con amigos.
   • Prueba el yoga de la risa. Muchas personas en todo el mundo reciben un entrenamiento en yoga de la risa para sanar el cuerpo y la mente.

2. 
   

   
   Escribir. Los estudios han demostrado que al poner palabras en sus emociones, las manejará mejor y pondrá fin a los sentimientos negativos. Al poner sus pensamientos en papel, encontrará una salida emocional y hará que su dolor sea menos intenso.
   • Mantenga un diario, escriba cartas que nunca envíe, o mantenga un blog en tiempos difíciles.

3. 
   

   
   Mantente conectado Manténgase en contacto con su familia y amigos que están presentes durante los momentos difíciles. Dado que a menudo se necesita valor para admitir los propios problemas, parte de la resistencia es pedir ayuda y aceptarla.
   • Participa en actividades sociales para mantenerte conectado. Encuentra reuniones grupales o grupos de chat.

4. 
   

   
   Mejora tu dieta. Incorpora alimentos que mejorarán tu estado de ánimo en tu dieta. La ciencia ha demostrado que ciertos alimentos pueden afectar su cerebro y su estado de ánimo. A partir del chocolate omega-3 que se encuentra en el pescado, su dieta tiene un efecto en su salud, por lo que debe asegurarse de comer bien para prepararse para superar los desafíos de la vida.
   • Una de las dietas recomendadas con mayor frecuencia es la dieta DASH. La dieta DASH o los enfoques dietéticos para detener la hipertensión pueden controlar el consumo de sal y mantener la presión arterial en un nivel saludable, lo cual es muy importante en el caso de la hipertensión. Al mantener naturalmente su presión arterial bajo control, estará en mejor estado de salud para lidiar con los caprichos de la vida.

5. 
   

   
   Haz ejercicio regularmente. Esto lo ayudará a mejorar su estado de ánimo, aumentar su nivel de energía y mantenerse saludable. La actividad física también puede ayudarlo a reducir la ansiedad, el estrés y la irritabilidad.
   • Los médicos recomiendan hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día para acelerar la frecuencia cardíaca, pero también puede dividirlos en sesiones de 10 minutos. Haga un viaje corto, suba las escaleras, juegue al tenis o vaya en bicicleta con los niños. Tu corazón y tu estado de ánimo te lo agradecerán.