Como dormir

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El coautor de este artículo es Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak es un consultor de psicología, con licencia en Chicago. Se graduó de la American School of Professional Psychology en 2011.

Hay 32 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página. ARTÍCULO DE VIDEO 7 Báñate, medita o lee. Crea una rutina de sueño relajante para que tu cuerpo comprenda que es hora de dormir. Lea un libro, haga estiramientos relajantes, escuche música suave o tome un baño caliente.

• Si decides leer, elige un libro que no sea demasiado emocionante. Un libro de ciencia ficción o una colección de poemas harán el trabajo.
• Elija una luz de lectura que no emita luz si usa una para leer. Instale una aplicación que filtre la luz o se atenúe si usa una luz de lectura o tableta con luz de fondo incorporada. Sin embargo, deberá reemplazar su dispositivo con un libro de papel si tiene insomnio crónico.
• La temperatura de su cuerpo disminuirá después de un baño caliente y esto lo ayudará a dormir. Vierte aceite de lavanda en tu baño para suavizarlo.

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asesoramiento

• Consulte a un médico en caso de insomnio crónico o si la falta de sueño afecta su productividad diaria.
• Dormir con una mascota te brinda comodidad y te ayuda a dormir. Sin embargo, puedes dormir en otro lugar si se mueve mucho por la noche.
• Cuanto más activo sea durante el día, más cansado estará al acostarse. Esfuércese por ser lo más activo posible durante el día.
• Si su insomnio es causado por la persona que comparte su cama, discuta el tema con ella. Si no puede encontrar una solución para los ronquidos o cualquier otro problema, considere dormir en habitaciones separadas.

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• No tome pastillas para dormir o suplementos a menos que se lo recomiende su médico. Esto es especialmente importante si tiene un problema de salud, si está recibiendo algún tratamiento, si está embarazada o amamantando.

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