Cómo evitar tocarte compulsivamente el cabello

Contenido

• etapas
• Método 1 Gestiona el problema
• Método 2 Encuentra distracciones
• Método 3 Usa accesorios para el cabello
• Método 4 Cambia el corte de pelo

Has estado jugando con tu cabello desde que eras niño, pero ahora has decidido parar. Su juego puede tomar diferentes formas, como torcerse, jalar o meterse detrás de las orejas. Estos son comportamientos comunes entre los niños y algunos adultos, y pueden ser difíciles de eliminar, especialmente si es un hábito establecido o un comportamiento adictivo o compulsivo. Al darse cuenta del problema, encontrar distracciones o usar diferentes accesorios y diferentes cortes de cabello, superará este comportamiento. Al encontrar las herramientas necesarias, pronto se librará de este hábito.

etapas

Método 1 Gestiona el problema

1. 
   

   
   Tomar conciencia de este comportamiento. Podrías jugar con tu cabello sin darte cuenta. Si está tratando de cambiar un comportamiento, debe mantenerse alerta y consciente de todos sus comportamientos. Se ha preparado para hacer un cambio y ahora tiene la oportunidad de establecer su intención y ganar confianza.
   • Al reducir la velocidad y limitar la cantidad de tareas que intenta hacer al mismo tiempo, se volverá más consciente de sus comportamientos.
   • ¿Dices cosas como: "Bueno, ahora estoy bien despierto y alerta y no jugaré con mi cabello". "

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   Diseña un plan para cambiar el hábito. Establezca una fecha de inicio y piense en las acciones que debe tomar para detener este hábito. Un plan bien diseñado aumentará sus posibilidades de éxito. Tendrá que lograr objetivos y encontrar formas de llegar allí.
   • No dejes nada al azar. Sabes lo que quieres y si no sabes cómo conseguirlo, tienes que pensarlo.

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   Determine la gravedad de su problema y su necesidad de ayuda. Sepa que hay muchas personas que juegan con su cabello, pero también puede convertirse en una adicción. La mayoría de los comportamientos se miden de forma continua y pueden dar como resultado una adicción leve, moderada o grave. Si no puede controlarse a sí mismo y si toca el cabello tanto que tiene un impacto en su vida personal, puede ser el momento de cambiar las cosas.
   • Aunque debe confiar en el consejo de un profesional para hacer un diagnóstico, puede evaluar su comportamiento y decidir el nivel de atención y las acciones que le gustaría tomar. Es posible que otros no estén de acuerdo con usted y le pidan acciones más importantes.
   • Al otro lado del prisma, es posible que solo estés sufriendo un caso leve que se resolverá solo o que requiera estrategias simples para detener el comportamiento.
   • También hay trastornos extremos, como la tricotilomanía, un trastorno que implica la extracción repetida del cabello de la cabeza, pero también el pelo o las pestañas de las cejas. Este trastorno extremo puede dejar amígdalas en el cuero cabelludo o irritaciones de la piel que interfieren con la vida diaria. Esto confirmará una adicción y la necesidad definitiva de ayuda profesional para controlar o eliminar el comportamiento.
   • El deseo compulsivo de tocar el cabello a menudo puede estar asociado con otros trastornos, como el trastorno obsesivo compulsivo, la depresión y la ansiedad. Puede ser necesario buscar tratamiento para estos problemas para resolver el problema de la adicción.

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   Pide ayuda a un profesional. Esto es especialmente útil si tiene problemas para hacer un cambio. Hay muchos recursos disponibles a través de grupos que puede encontrar en línea. Hay ayudas y esto podría ser lo mejor que puede hacer por usted mismo.
   • La introspección es un proceso que proporciona acceso directo a los procesos internos de uno. Cuando comprenda cómo y por qué reacciona a cómo lo hace con las personas y las cosas que lo rodean, resolverá muchos problemas personales. Solo usted puede hacer el trabajo necesario para encontrar las respuestas a estas preguntas. El análisis puede ser difícil, pero puede ponerlo en el camino hacia la curación.
   • Se necesita mucho coraje para pedir ayuda cuando la necesita. Esto contribuirá a su deseo de vivir una vida plena y feliz. Con las herramientas adecuadas, puedes hacerlo.

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   Recompénsate cuando tu plan funcione. Todos los éxitos grandes y pequeños son un éxito y representan un cambio. Identifique las cosas que ve como recompensas por prepararse para celebrar sus logros. Cuando disfrutes de las recompensas de tu trabajo, te motivarás para continuar.
   • Si ha resistido la tentación de jugar con su cabello durante un evento que normalmente debería haberlo causado, felicítese. Es importante reconocer todos los cambios, incluso los pequeños.

Método 2 Encuentra distracciones

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   Encuentra distracciones saludables. Cuando sientas la necesidad de jugar con tu cabello, redirige ese deseo. Elija actividades que requieran que se concentre, pero no tanto como para no pensar en jugar con su cabello. Algunas actividades como leer, videojuegos, películas y escribir pueden aumentar el riesgo de jugar con tu cabello. Un juego al aire libre o caminar con su perro pueden ser grandes distracciones.
   • Ciertas actividades, pensamientos o sensaciones pueden aumentar su necesidad de jugar con su cabello. Si reconoce este deseo, diga "detenerse" y encuentre algo que hacer. Por ejemplo, si está chateando con alguien y comienza a jugar con su cabello, tome un lápiz o siéntese en sus manos.
   • Observe la cantidad de veces que necesita encontrar distracciones para evitar jugar con su cabello. Esto lo ayudará a comprender la seriedad de su hábito. Probablemente notará que esto sucede a menudo al principio, pero también le permite celebrar sus éxitos.

2. 
   

   
   Mantenga ambas manos ocupadas para evitar jugar con su cabello. Hay muchas maneras de llegar allí, por ejemplo, haciendo un pastel, haciendo deporte, trabajando en un objeto de metal o madera, colocando glaseado en pasteles, buscando ropa nueva en la tienda, construyendo un jardín de piedra, pintar con ambas manos (deberías probar), practicar deportes de equilibrio, arreglar a tu mascota, tocar un instrumento, etc.
   • Esto evitará que juegues con tu cabello mientras te diviertes.
   • Encuentra cosas nuevas y emocionantes que nunca has hecho antes. Sé más aventurero. Podrías descubrir una nueva pasión que te guste.
   • Los guijarros antiestrés pueden ayudarte a disipar el nerviosismo que te hace jugar con tu cabello. Estas son piedras suaves que están hechas para ser manipuladas por personas nerviosas. Los fumadores los han utilizado durante años para ayudarlos a dejar de fumar. Puede encontrarlos en línea o en algunas tiendas especializadas.

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   Estima tu nivel de ansiedad y aburrimiento. Para las personas que juegan con su cabello, esto a menudo puede ser un signo de ansiedad o aburrimiento, lo que significa que es importante manejar la causa para resolver el problema. Si estás ansioso, existen técnicas para calmarte que puedes probar. También manejarás mejor tus emociones si hablas con alguien que te escuche. Si estás aburrido, busca la forma de entretenerte.
   • Pruebe la meditación o el yoga, ya que esto lo ayudará a concentrarse en su respiración y le enseñará a mantener la calma.
   • Encuentre otros comportamientos relajantes que lo ayuden a controlar su ansiedad. Puede ser suficiente hablar contigo mismo (en voz alta o en silencio) para ayudarte. Dígase a sí mismo: "Estoy seguro y me cuido, todo estará bien y no necesito jugar con mi cabello. "
   • Un tratamiento seguro contra el aburrimiento es encontrar algo que hacer. Haga una lista y verifique los artículos que ya ha hecho.

Método 3 Usa accesorios para el cabello

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   Use sombreros divertidos y modernos. Este tipo de cambio, incluso temporal, podría ayudarlo a romper el hábito de jugar con su cabello y ayudarlo a largo plazo. De hecho, esto evita que sus manos lleguen al cuero cabelludo para evitar que continúe jugando con su cabello. Hay muchas soluciones para el arnés. Encontrarás diferentes soluciones que te gustarán más que otras. Un sombrero podría ser mejor que un sombrero o gorra de vaquero. Elija uno con el que se sienta cómodo.

2. 
   

   
   Prueba accesorios simples. Use diademas y horquillas para peinar y controlar su cabello. Si te atas el pelo, serás menos capaz de jugar con mechones colgantes. Coloque los accesorios en puntos críticos de su cabello o lejos del área de interés. Sea creativo y podría comenzar una nueva moda.

3. 
   

   
   Cubre tu cabello con un velo o pañuelo. Al cubrirse completamente la cabeza, eliminará el riesgo de jugar con su cabello. Cada vez que toques la vela o el pañuelo, recordarás que estás tratando de hacer un cambio positivo. Si puede resistir la necesidad de quitarse el velo o el pañuelo, reducirá en gran medida el tiempo que juega con su cabello.

Método 4 Cambia el corte de pelo

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   Ata tu cabello lejos de tu cara. Los cambios simples, incluso temporales, pueden ayudarlo a romper sus hábitos y hacer cambios de comportamiento a largo plazo. Si puedes colocar en otra parte el mechón de cabello con el que juegas, tus manos no encontrarán nada con lo que jugar. Esto puede ser un desencadenante mental que te recuerda que dejes de jugar con tu cabello. Cuando te atas el cabello, ya no puedes jugar con los mechones colgantes y evitarás deshacer tu peinado.
   • Una cola de caballo o un moño también pueden ayudarte. Al evitar que su cabello caiga sobre sus hombros u ojos, podrá resistir la tentación de tocarlo.
   • Un peluquero también puede ayudarte a encontrar un peinado que te ayude a no sucumbir a la tentación. En particular, evitando el vello en la cara, alejándolo de las manos o usando productos para peinar el cabello, evitará jugar con su cabello. El deseo de no querer deshacer tu peinado puede ser más fuerte que querer jugar con tu cabello.

2. 
   

   
   Corta tu cabello. Si desea un corte de pelo más corto o más estilizado, puede hacer un cambio. Puede ser un poco radical afeitarse la cabeza, pero si le gusta este estilo, puede intentarlo.
   • Hay organizaciones benéficas que recolectan cabello para hacer pelucas para pacientes con cáncer que han perdido el cabello debido a la quimioterapia. Puedes donar tu cabello a este tipo de asociación, ayudarás a otros mientras te ayudas a ti mismo.

3. 
   

   
   Tiñe tu cabello. Un cambio de color de cabello puede ser algo emocionante. Podrías sentirte mejor contigo mismo o verte de una manera más positiva. Un cambio de color puede ser todo lo que necesita para motivarse.
   • Si tu nuevo ego está tratando de evitar que juegues con tu cabello, elige un color de cabello y crea una nueva imagen que quieras mostrarle al mundo. Esto podría tener un efecto de catarsis.