Cómo seguir adelante después del final de una larga relación

Contenido

• etapas
• Método 1 de 4: Controla el dolor emocional
• Método 2 Presta atención a su desarrollo personal
• Método 3 Maneja a tu ex de una manera saludable

Puede ser difícil recuperarse de una relación a largo plazo que ha terminado. Ya sea que haya elegido terminarlo o que la leche de su pareja haya decidido, todavía quedan muchos recuerdos, sentimientos y vínculos que permanecen incluso después del final de la pareja. Sin embargo, para su propio bienestar, es necesario y saludable seguir adelante. Eventualmente, te sentirás completo un día u otro y abrirás tu corazón a otra persona. Para poder gestionar eficazmente la ruptura después de una larga relación, debe cuidarse, centrarse en su desarrollo personal y establecer una relación saludable con su ex.

etapas

Método 1 de 4: Controla el dolor emocional

1. Date permiso para sentirte mal. Es importante concentrarse en sus emociones para recuperarse de una ruptura. Esto significa que debe darse tiempo para sentir el duelo, la tristeza y la ira que genera la situación. Estas son emociones normales y naturales que sentirás al final de la relación. Date tiempo para llorar y recuperarte a tu propio ritmo. Cuida tus necesidades emocionales.
   • Si quieres quedarte en casa y llorar en la cama, hazlo.
   • Una de las formas de aceptar sus emociones es decir: "Es normal que no me sienta bien ahora, estoy pasando por un momento difícil. "
   • Para conectarte con tus emociones y tolerar la angustia que sientes, debes aceptar las emociones sin juzgarlas y sin necesariamente tratar de cambiarlas. Siéntate con tus emociones y observa cómo te sientes. ¿Cómo te sientes en tu cuerpo? Esta información puede decirle cómo se siente y ayudarlo a tratar sus sentimientos de manera saludable.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Su percepción general del apoyo de los demás puede ayudarlo durante el período de curación después de la ruptura. Al hablar en voz alta sobre cómo te sientes con las personas en las que confías, puedes ayudar a que tus emociones sanen, sin mencionar el apoyo que sentirás de aquellos que se preocupan por ti. Es importante reconocer que tiene dolor, simplemente pospondrá la crisis guardándola para usted.
   • Pídale a un amigo que venga a su casa y lo apoye durante este tiempo. Puedes quedarte en pijama y ver una película. Aproveche este tiempo para pasar tiempo con su amigo y discutir cómo se siente después de la ruptura.
   • Salga a tomar un café o una comida con un miembro de la familia.

   
   

   
   Deja que tus amigos te cuiden justo después de la ruptura. A menudo, tus amigos querrán mantenerte ocupado y ayudarte a sentirte mejor. Déjelos hacerlo si lo desea. Las distracciones son una excelente manera de sentirse temporalmente mejor después de una ruptura. Además, necesita la intimidad para sentirse más fuerte después de una ruptura.

3. 
   

   
   
   
   Escribir. La escritura creativa y expresiva es una herramienta muy útil para lidiar con sus emociones y pensamientos después de separarse.
   • Escriba sus pensamientos y sentimientos después del descanso en un documento de Word o periódico.
   • Evite las actualizaciones de estado, los blogs y las publicaciones en Internet, ya que puede sentirse expuesto.
   • Puedes escribirle una carta a tu ex que nunca le enviarás. Dile cómo te sientes.Deja escapar tu ira. No tiene que preocuparse por su reacción si no le envía la carta.

4. 
   

   
   No te acuses a ti mismo. Las personas que se culpan a sí mismas por separarse pueden sentir más angustia, ansiedad y depresión además de problemas de salud. Las personas a las que no les importa el final de la relación pueden lidiar mejor con sus emociones y ver de manera más realista los eventos negativos de su pasado.
   • En lugar de acusarse o tener pensamientos negativos, perdónese por sus errores. Comienza analizando lo que crees que hiciste mal. Podrías escribirlo si lo deseas. Luego, revise cada entrada de la lista y diga: "Fue un error y me perdono. No quería que eso sucediera y sé que lo que hice no fue bueno. Haré esfuerzos para no repetir el mismo error en el futuro. "

5. 
   

   
   Encuentra distracciones. A veces, las personas que rompen pueden reflexionar sobre su relación y pensar: "¿Qué podría haber hecho mejor? ¿No soy lo suficientemente bueno? Sin embargo, esto causa más angustia y menos ajuste emocional.
   • Evite repetir constantemente la situación en su cabeza y pensar en lo que podría haber hecho para evitar la situación. Si lo haces, distraete buscando una actividad o pensando en otra cosa. También puede recordar que es posible que no haya tenido la oportunidad de hacer lo contrario o predecir el resultado de sus acciones.
   • Evita las redes sociales como Facebook. Puede ser difícil evitar distraer a su ex en las redes sociales que no sirven como una distracción útil si constantemente le recuerdan el final de su relación. Un estudio mostró que las personas que leen la página de Facebook de su ex experimentan una angustia más fuerte y prolongada después de una ruptura.
   • Cuide y reemplace su calendario de actividades y eventos sociales. Prueba cosas nuevas y vuelve a conectarte con viejos amigos.

Método 2 Presta atención a su desarrollo personal

1. 
   

   
   Concéntrate en ti mismo. Las nuevas relaciones pueden ayudarlo a expandir su sentido de sí mismo porque se está adaptando a otra persona. Sin embargo, después de una ruptura, puede ser difícil encontrar su identidad única y encontrar significado en sus actividades diarias. Por lo tanto, debe hacer esfuerzos para redefinirse y celebrar su individualidad y singularidad.
   • Algunas personas pueden recuperar cierta sensación de libertad después del final de la relación y utilizar ese sentimiento en su beneficio para explorar nuevas actividades.
   • Explore actividades que antes disfrutaba, pero que no tuvo tiempo para hacer.
   • Córtate el pelo.

2. 
   

   
   Identifica las consecuencias positivas. Muchas personas encuentran que los descansos, incluso si son dolorosos y difíciles, pueden producir resultados positivos al final. Al identificar algunos resultados positivos de su ruptura, se sentirá menos triste o menos enojado.
   • Por ejemplo, su ruptura puede haberlo ayudado a concentrarse mejor en clase, en el trabajo o en otras obligaciones. Algunas personas encuentran que los descansos les permiten recuperar la libertad.
   • También puede tener resultados personales positivos después de la ruptura, por ejemplo, más seguridad, confianza o aceptación.
   • Además de los resultados personales, también puede haber adquirido más habilidades de comunicación durante su relación y puede haber aprendido habilidades importantes (por ejemplo, admitir que está equivocado).

3. 
   

   
   Aprende de tus errores. Algunas interrupciones ocurren debido a una falta de satisfacción en la relación, un compromiso personal inadecuado o una percepción exagerada de otras opciones (hay muchos peces en el océano). Es más probable que las personas rompan si tienen un sistema de apoyo social fuerte fuera de la relación.
   • Por ejemplo, las personas podrían romperse más fácilmente si se sienten infelices o faltan al respeto en la relación.
   • Intenta identificar cosas que podrías haber hecho mejor, pero no te abrumes. Vea la relación como una oportunidad de desarrollo que lo ayudará en sus relaciones futuras. Intenta pensar y mantenerte lógico en lugar de reflexionar y dejarte atrapar en pensamientos negativos.

Método 3 Maneja a tu ex de una manera saludable

1. 
   

   
   Decide si quieres seguir siendo amigos. Las personas que eran amigos antes de una relación tienen más probabilidades de seguir siendo amigos después de la ruptura. Es menos probable que sigas siendo amigo si te retiras de cualquier contacto con esta persona después de la ruptura. Sin embargo, necesitará espacio y tiempo a solas.

2. 
   

   
   Encuentra algo de espacio. Incluso si quieres seguir siendo amigos, será más fácil para ti seguir adelante si evitas hablar con tu ex.
   • Por ahora, puede ser útil eliminarlo de su lista de verificación de Facebook, borrar su número de teléfono y evitar pasar tiempo con él (ella).
   • Si tu ex quiere que sigas siendo amigo, hazle saber que necesitas tiempo y que volverás a estar en contacto cuando estés listo.

3. 
   

   
   Deshágase de las cosas que le recuerdan a su ex. Será más fácil para ti encontrar espacio para llorar si las cosas a tu alrededor no recuerdan a tu ex. También puede ser útil deshacerse de objetos físicos o virtuales para deshacerse de sus emociones también.
   • Por ejemplo, si dejó su cepillo de dientes en casa, deséchelo. Podrías tener emociones negativas y tener un mal día viéndola por la mañana.
   • Si tiene artículos que no debe tirar o donar a una organización benéfica, déselos a un amigo común para que los devuelva.
   • Elimina las fotos si lo deseas. Si lo desea, puede conservar algunas fotos utilizando un software de edición de imágenes como Photoshop para eliminar sus fotos anteriores.
   • Elimina el número de teléfono de tu ex. Si necesita su número, elimine todos los mensajes que tiene de él, ¡tabula rasa!

4. 
   

   
   Sea cortés y acorte la interacción si se encuentran. Solo te lastimarás convirtiendo el descanso en una batalla continua.
   • Si tienes demasiados problemas para interactuar con tu ex en este momento, trata de escapar de la situación para evitar tener que hablar con él. Establezca límites, esta es una parte importante del proceso de curación. Si no quieres hablar con él, no es obligatorio.
   • Si decides hablar con él, sé amable y sonríe.
   • Mostrar respeto El discurso agresivo como "Te odio" o el comportamiento agresivo, como tirarle cosas, no resolverán los problemas.

5. 
   

   
   Recuerda los buenos tiempos. No es porque su relación haya terminado que deba borrar todo de su vida. Hay una buena probabilidad de que tu ex haya tenido un gran impacto en tu vida y puedas apreciar estos cambios. Esto es aún más útil si sientes mucha ira y resentimiento hacia tu ex. Al concentrarse en cosas positivas, puede manejar la situación positivamente y terminar la relación.
   • Perdona los errores de tu ex. El rencor solo provoca emociones negativas y evita su curación. No es necesario decirle cara a cara o incluso por teléfono, puedes perdonarlo en tu corazón, es igual de efectivo.
   • Evita repensar constantemente los momentos felices. Su ex comenzará a extrañarlo y prolongará el período de duelo.

• Los descansos son difíciles. No esperes recuperarte en un día. Date espacio para llorar y sanar.
• Si su relación ha durado mucho tiempo, no la rompa de una vez. Siempre debe sopesar los pros y los contras para averiguar si debe o no quedarse con esta persona. Si uno es más importante que el otro, sabrá qué hacer. Nunca pienses que la hierba es más verde en el vecino, pero piensa que no hay nadie peor o mejor que tu pareja. Siempre piense lógicamente antes de una ruptura, ya que esto los afectará profundamente a ambos y necesitará tiempo para recuperarse.