Cómo evitar el llanto

Contenido

• etapas
• Método 1 Detén las lágrimas con acciones físicas
• Método 2 Detenga las lágrimas cambiando el enfoque
• Método 3 Sal de él cuando llores
• Método 4 Llora y sigue adelante

Cuando te encuentras en una situación en la que puedes llorar, puedes darte cuenta de que es vergonzoso hacerlo en público y que no quieres llorar y mantenerte fuerte. Sin embargo, debe recordar que es saludable llorar y que todos lo hacen.

etapas

Método 1 Detén las lágrimas con acciones físicas

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   Concéntrate en tu respiración. El llanto es una reacción causada por un alto estado emocional y los efectos relajantes de la respiración pueden ayudarlo a dejar de llorar. Es posible que haya recordado un evento triste, una ruptura o una situación trágica en su vida. Podrá dejar de llorar mejor si puede calmarse. Concéntrate en tu respiración, como si estuvieras meditando, para controlar tus emociones y ayudarte a recuperar tu paz interior.
   • Cuando sienta que entran las lágrimas, inhale lenta y profundamente por la nariz, luego exhale lentamente por la boca. Esto ayuda a relajar los nudos que se forman en la garganta cuando estás a punto de llorar mientras estabilizas tus pensamientos y emociones.
   • Intente contar hasta 10. Respire por la nariz al contar un número. Exhala por la boca cuando tengas entre dos dígitos. Esta técnica te ayuda a concentrarte solo en tu respiración y olvidar lo que te hizo querer llorar.
   • Incluso respirando profundamente, es posible que puedas contener las lágrimas cuando te enfrentes a algo que te haga llorar. Inhale profundamente, contenga la respiración por un momento y exhale. Durante este tiempo, concéntrese solo en el aire que entra y sale de sus pulmones. Esta profunda inspiración también te dará un momento para detenerte antes de manejar la causa de tu tristeza.

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   Mueve tus ojos para controlar tus lágrimas. Si te encuentras en una situación que te hace querer llorar, pero no quieres mostrar tus emociones a los demás, puedes controlar tus lágrimas moviendo los ojos rápidamente. Algunas investigaciones han demostrado que el parpadeo también puede detener la llegada de las lágrimas. Haga clic en sus ojos varias veces para eliminar las lágrimas de sus ojos.
   • Lame o ponga los ojos en blanco varias veces. Por supuesto, solo debes hacer esto cuando estés seguro de que nadie te está mirando. Además de distraerte mentalmente (porque debes concentrarte en entrecerrar los ojos), también te ayuda físicamente al evitar la formación de lágrimas.
   • Cierra los ojos Al cerrar los ojos, te das un momento para tratar lo que está sucediendo. Podrá calmarse y concentrarse en no llorar mientras cierra los ojos mientras respira profundamente.

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   Distrae tu mente con un movimiento físico. Cuando estás a punto de llorar, es importante pensar en otra cosa. Puede evitar llorar distrayendo físicamente su mente.
   • Pellizca la parte superior de tus muslos o aprieta tus manos una contra la otra. Esta presión debería ser suficiente para hacerte olvidar la razón que te hizo querer llorar.
   • Encuentre algo más para pellizcar, ya sea una bola de estrés, una almohada, un trozo de su camisa o la mano de su compañero.
   • Presione su lengua contra su paladar o contra sus dientes superiores.

4. 
   

   
   Relaja tu expresión facial. Es más probable que empieces a llorar mientras frunces el ceño porque tus expresiones faciales pueden afectar tus emociones. Para ayudarlo a dejar de llorar, intente adoptar una expresión facial neutral en todas las situaciones en las que sienta que va a llorar. Relaja tus cejas y músculos alrededor de tu boca para que no te veas preocupado o angustiado.
   • Si esto es posible o si puede aislarse durante unos minutos, intente sonreír para dejar de llorar. Algunos estudios han demostrado que una sonrisa puede cambiar tu estado de ánimo de manera positiva, incluso si no quieres sonreír.

5. 
   

   
   Elimina el nudo en tu garganta. Una de las cosas más difíciles de hacer cuando quieres dejar de llorar es deshacerte del nudo en la garganta que se forma cuando quieres llorar. Cuando su cuerpo comprende que se encuentra en una situación estresante, una de las reacciones automáticas del sistema nervioso es abrir la glotis, el músculo que controla la apertura en la parte posterior de la garganta hacia las cuerdas vocales. Cuando la glotis está abierta, puede sentir un nudo en la garganta cuando intenta tragar.
   • Beba un sorbo de agua para relajar la tensión causada por la apertura de la glotis. El paso del agua relajará los músculos de la garganta (y calmará los nervios).
   • Si no tiene agua a mano, respire regularmente y trague varias veces. La respiración lo ayudará a relajarse y la deglución lenta ayuda a decirle al cuerpo que ya no necesita mantener abierta la glotis.
   • Bostezo. Bostezar ayuda a relajar los músculos de la garganta, lo que significa que te ayuda a aliviar la tensión que sientes en la garganta cuando la glotis está abierta.

Método 2 Detenga las lágrimas cambiando el enfoque

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   Piensa en algo en lo que puedas concentrarte. A veces puedes dejar de llorar al redirigir tu atención a otra cosa. Por ejemplo, puede cambiar el enfoque resolviendo problemas matemáticos simples en su cabeza. Agregue números pequeños o repita las tablas de multiplicar en su cabeza para distraerse de lo que le ha enojado y calmarlo.
   • De lo contrario, puedes intentar pensar en la letra de tu canción favorita. Mientras intentas recordar las palabras de una canción y cantarla en tu cabeza, enfocarás tu mente en otra dirección. Intenta recordar las palabras de una canción alegre para animarte.

2. 
   

   
   Piensa en algo malditamente bueno. Aunque parezca difícil hacerlo en la situación que te hizo llorar, puedes superar tus lágrimas pensando en algo divertido. Piensa en algo que te hizo reír mucho en el pasado, un recuerdo, una escena de una película o incluso una broma que escuchaste.
   • Intenta sonreír cuando pienses en algo divertido.

3. 
   

   
   Recuerda que eres una persona fuerte. Al hacer un discurso mental cuando está a punto de llorar, puede superar este impulso. Dígase a sí mismo que tiene derecho a sentirse triste, pero no ahora. Recuerde las razones por las que no puede llorar ahora, no quiere llorar frente a los demás o quiere mantenerse fuerte para otra persona. Dígase a sí mismo que se permitirá sentirse triste más tarde, pero debe recordarlo por el momento.
   • Recuerda que eres una persona increíble y que tus amigos y familiares te quieren. Piensa en lo que has logrado en tu vida y en lo que esperas lograr en el futuro.
   • La investigación ha demostrado que el uso del habla mental trae muchos más beneficios importantes que el alivio de la angustia. También lo ayudan a relajar su vida, mejorar su sistema inmunológico y fortalecerlo contra los resfriados, reducir las posibilidades de depresión, mejorar su capacidad para manejar situaciones difíciles y reducir las posibilidades de morir de un ataque cardíaco.

4. 
   

   
   Distrae tu mente haciendo otra cosa. Lo peor que puedes hacer ahora es repetir lo que te hace querer llorar, especialmente si quieres evitar llorar. Distrae tu mente para encontrar una manera temporal de dejar de llorar, pero ten en cuenta que en algún momento tendrás que enfrentar lo que te enoja.
   • Mire una película que quería ver durante mucho tiempo (o una película que le gusta mucho). Si no te gusta ver películas, toma tu libro favorito o mira un episodio de tu serie de televisión favorita.
   • Dé un paseo para refrescar sus ideas. A menudo, el contacto con la naturaleza es una excelente manera de pensar en otra cosa. Involúcrate completamente en apreciar la belleza que te rodea y evita pensar en lo que te entristeció.
   • Ejercicio Los ejercicios físicos liberan endorfinas que lo ayudarán a sentirse mejor cuando se sienta triste. Los ejercicios también te ayudarán a concentrarte en lo que haces en lugar de lo que sientes.

Método 3 Sal de él cuando llores

1. 
   

   
   Encuentra otra razón para tus lágrimas. Incluso si las personas que te rodean pudieran darse cuenta de que estás mintiendo, podrían ayudarte a calmarte.
   • Dígales que ha tenido alergias severas. Esta es una excusa clásica para las lágrimas en los ojos porque las alergias pueden enrojecer y llenar los ojos de lágrimas.
   • Bosteza y di que siempre tienes ojos que brillan cuando bostezas.
   • Digamos que piensas que te estás enfermando. A menudo, las personas que se enferman tienen ojos más brillantes. Además, al decir que no se siente bien, ha encontrado una buena excusa para estar ausente.

2. 
   

   
   Seca tus ojos discretamente. Si no puede contener algunas lágrimas, límpielas suavemente para evitar llorar.
   • Imagina que quieres sacar algo de la esquina de tu ojo, luego límpialo completamente para traer la lágrima de vuelta a la esquina. Al presionar suavemente el dedo índice contra la esquina interna de su ojo, también podría hacer desaparecer una lágrima.
   • Finge simular y pon tu cara en la curva de tu codo (para que puedas limpiarte las lágrimas con el brazo). Si no finges estar sesgado, simplemente levanta la cabeza y di falsa alarma.

3. 
   

   
   Sal de esta situación. Si te encuentras en una situación negativa que te hace querer llorar, sal de ahí. Esto no significa necesariamente salir de la habitación dando un portazo. Si algo te aburre, encuentra una excusa para salir de la habitación por un rato. Al alejarte un poco de lo que te entristece, obtendrás un mejor control sobre tus lágrimas y te ayuda a distanciarte física y mentalmente del problema.
   • Cuando te vayas, respira hondo y exhala igual de profundo. Te darás cuenta de que estás menos inclinado a llorar.

Método 4 Llora y sigue adelante

1. 
   

   
   Date permiso para llorar. A veces hay que sacarlo y eso es perfectamente normal. Llorar es algo natural que todos, realmente todos, hacen. Incluso si logras dejar de llorar por un tiempo, tendrás que dejarte llorar en algún momento. Encuentre un lugar tranquilo donde pueda quedarse solo y pasar un buen rato.
   • Incluso podría beneficiarse física y mentalmente de su llanto. El llanto ayuda al cuerpo a deshacerse de las toxinas. Después de llorar, te sentirás más feliz y menos estresado.

2. 
   

   
   Piensa por qué lloras o quieres llorar. Es importante tomarse el tiempo para pensar en lo que te hace querer llorar o lo que te hace llorar. Una vez que haya encontrado la razón de sus lágrimas, podrá analizar y encontrar una solución o una forma de sentirse mejor. Piensa en lo que está pasando y eso te hizo querer llorar. ¿Hay alguna situación o una determinada persona que te hizo sentir de esta manera? ¿Ha habido algo recientemente que te haya puesto triste? ¿Hay algo más que te empuje ahora a luchar contra tus lágrimas? .
   • Si no puede determinar la causa de sus lágrimas solo, considere hablar con un terapeuta. Si llora mucho o si a menudo quiere llorar, es posible que tenga depresión y que necesite tratamiento.

3. 
   

   
   Escribe en un periódico. Puede ser útil describir sus pensamientos para organizarlos y sentirse mejor. Su diario también puede ayudarlo a controlar el estrés, la ansiedad y la depresión.Para obtener mejores resultados, tómese unos minutos cada día para escribir sus pensamientos y emociones. Puede estructurar su diario de la manera que desee y escribir lo que quiera.
   • Si cierta persona te hizo llorar, intenta escribirle una carta. A menudo es más fácil describir lo que siente que expresar sus pensamientos en voz alta. Incluso si nunca le entrega esta carta a la persona en cuestión, se sentirá mejor después de expresar lo que sintió y pensó.

4. 
   

   
   Habla con alguien Una vez que haya llorado, debe hablar con alguien sobre cómo se siente. Hable con un amigo cercano, un miembro de la familia o un terapeuta sobre las cosas que le dan ganas de llorar. Dos opiniones son mejores que una y la persona con la que está hablando puede ayudarlo a resolver el desafío que enfrenta.
   • Discutir con alguien más también te hará sentir que no estás solo. Si tienes ganas de cargar con el peso del mundo sobre tus hombros, habla con alguien y deja que te ayude a organizar lo que sientes y piensas.
   • La terapia puede ser beneficiosa para las personas que sufren de depresión, distonía, pérdida, problemas de salud, problemas de relación, etc. Considere hablar con un terapeuta si continúa llorando o tiene problemas que le gustaría discutir con alguien en un ambiente seguro y confidencial.

5. 
   

   
   Distrae tu mente con las cosas que amas. El tiempo que pasa practicando sus pasiones le permite obtener un nuevo punto de vista durante este momento difícil. Tómese el tiempo cada semana para hacer las cosas que le gustan. Incluso si tiene la impresión de que nunca podrá participar plenamente en el mundo que lo rodea porque se siente triste, se dará cuenta rápidamente de que se está divirtiendo y riendo.
   • Rodéate de personas que te hagan feliz. Haga cosas divertidas que le gusten, como caminar, pintar, etc. Sal a fiestas y conoce gente o vístete con estilo con tus amigos y organiza tus propias fiestas. Sumérgete en actividades porque ocupar tu tiempo libre es una excelente manera de distraerte para evitar estar triste.