Cómo vaciar tu cabeza

Contenido

• etapas
• Parte 1 Centrarse en sus pensamientos cuando está solo
• Parte 2 Usando mantras de atención plena
• Parte 3 Escuchando sus pequeñas voces internas
• Parte 4 Cultivando la presencia en la vida

En este artículo: céntrate en tus pensamientos cuando estés solo, usa mantras atentos, aprende tus pequeñas voces internas, crea presencia en tu vida7 referencias

Antes de permitirte relajarte y despejar tu mente, primero tendrás que sumergirte en el proceso de toma de conciencia. La mente puede causar mucho sufrimiento y angustia porque la mayoría de las personas se sienten abrumadas por los pensamientos e ignoran por completo los mecanismos de este proceso. No es raro escuchar una voz humillante y cruel en tu cabeza que te maltrata y ataca, a menudo privándote de tu energía vital. Cuanto más indulgente seas con tus pensamientos (juicios, ensueños, interpretaciones, preocupaciones, miedos, consentimientos y desacuerdos), más permites que tu mente tome el control de ti. Por el contrario, al aumentar gradualmente su nivel de conciencia a través de técnicas comprobadas para practicar la atención plena, se sentirá más sereno, satisfecho y feliz.

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Parte 1 Centrarse en sus pensamientos cuando está solo

1. Elimina todas las distracciones tanto como sea posible. Apague su teléfono móvil, TV, reproductor de música y cualquier otro dispositivo que emita sonidos o imágenes. Hay una buena razón si las distracciones se llaman así: de hecho son su atención. Hoy en día, eliminar cualquier distracción puede ser difícil porque nos volvemos dependientes de actividades estimulantes y entretenidas. Pero, como con cualquier adicción, debes liberarte por completo para salir adelante.
   • Para observar completamente los pensamientos en su mente, debe encontrar un lugar tranquilo donde pueda quedarse solo en silencio. No podrá mantenerse al día si su televisor permanece encendido o su teléfono sigue sonando cada cinco minutos.
   • No necesita vivir en silencio por el resto de su vida, sino solo hasta que haya aclarado ciertos pensamientos problemáticos, muchos de los cuales han permanecido en su mente durante mucho tiempo, ocurriendo una y otra vez. Probablemente necesitará entre 3 y 12 meses de práctica, pero al final encontrará que vale la pena cuando se dé cuenta de que su mente está muy clara y libre de preocupaciones.

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   Observe sus pensamientos, incluidos los más dolorosos. La ansiedad, el estrés, la culpa, el resentimiento, el descontento, la tristeza, la tensión y la preocupación pueden impregnar su mente. Una mente inexplorada a menudo está fuera de control y llena de pensamientos negativos. Muchos maestros de la atención plena dicen que tales pensamientos nacen del inconsciente y no tienen otro propósito que lastimarte y lastimarte y, a veces, la forma en que percibes a los demás.
   • Considere la conciencia como una especie de fuego: es a través de la observación de este fuego que quemamos viejos pensamientos que están atrapados en el espíritu y comenzamos a desmantelar la parte psicológica, que opera a una frecuencia mucho más baja.
   • La mayoría de los maestros de las enseñanzas de meditación creen que la conciencia es la forma más efectiva de lograr un estado duradero de paz mental, en lugar de lamer ocasionalmente en ciertos momentos del día.

3. 
   

   
   
   
   Comprende por qué tus pensamientos están vagando. Muchos novatos de la atención plena se sorprenden por el tiempo que dedican al pasado y al futuro. Muchos incluso piensan que es constructivo hacer este viaje mental entre las dos zonas horarias. En realidad, el único resultado que obtienen es desperdiciar su energía mental innecesariamente y obtener resultados mínimos. La mayoría de las veces, concentrarse en algo diferente al presente es una gran pérdida de tiempo.

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   No te resistas ni trates de juzgar tus pensamientos. Obsérvalos imparcialmente. Nuestros pensamientos se vuelven aún más poderosos cuando tratamos de ignorarlos. Si intentas frustrarlos, te convertirás por enésima vez en víctima de las garras de tu mente. El secreto es simplemente observarlos sin actuar. Además del poder de observación, no necesitará nada más, ya que es su único poder real.
   • Al enfocar su mente en el presente, no habrá más remedio que seguirlo y verá que la mayoría de las veces todo va más o menos bien en su vida. Comenzará a notar que la mayoría de sus pensamientos eran solo "fantasmas", es decir, el resultado de una imaginación guiada por sus miedos y preocupaciones. Cuando lo piense, notará que estos dos estados psicológicos (pensamientos centrados en el pasado y el futuro) no tienen otro uso que asustarlo y agravar una situación en la que vive, ya que consumen tanta energía mental.

5. 
   

   
   Observe cómo sus pensamientos son infundados cuando todo está bien. Verás que están tratando de distraerte de momentos agradables a través de un pozo sin fondo de charlas mentales innecesarias y negativas. Por lo tanto, podrá ver claramente la forma insana en que se comporta su mente cuando se la deja sola.
   • Mientras no los examinen de cerca, muchas personas creen que sus pensamientos son principalmente útiles y constructivos. De hecho, en la mayoría de los casos, son perjudiciales. Por lo tanto, esta experiencia particular es una forma muy efectiva de demostrar que el componente psicológico de nuestra mente se basa en muchos juicios peyorativos, al menos hasta que aumenta el grado de conciencia.

Parte 2 Usando mantras de atención plena

1. 
   

   
   Diga "estar aquí y ahora" cuando haga algo. Puede pensar que la única técnica efectiva es sentarse y meditar, pero ese no es el caso. Entrenar su mente para permanecer en el presente cuando hace sus tareas diarias puede ser tan útil, por ejemplo, cuando lava la ropa, cocina, limpia, se lava los dientes, etc. La clave para la atención plena es notar cada detalle de lo que haces sin pensar en otras cosas. Realizar todas sus tareas diarias en un estado de destreza puede ser fácil, pero perderá momentos que podrían ser agradables, como la sensación de placer que viene con un buen baño caliente. Recuerda esto: ¡la vida es un viaje, no un destino final!
   • Los mantras son la herramienta más efectiva para comenzar a vaciar la cabeza, mientras disuelven el pensamiento negativo que está tan arraigado en el cerebro. Muchas personas tienen problemas para entender los mantras, pero una vez que los entiendan, el pasado estará detrás de ellos y el futuro se detendrá. Por lo tanto, el único momento en que tienen acceso es el presente. Puede tomar mucho tiempo superar por completo los eventos del pasado y dejar de preocuparse por el futuro, pero cuando tenga éxito, experimentará una increíble sensación de libertad.

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   Repite tu mantra sin importar lo que tu mente te diga. Su mente hasta ahora ha sido utilizada para mandar y no quisiera que se cuestionara su autoridad. Como un boxeador profesional, te atacará desde todos los ángulos, ¡pero no bajes la guardia! Ahora eres consciente de sus planes, así que no creas todas las mentiras absurdas que te cuenta.
   • La mayoría de nuestros pensamientos no son correctos de todos modos. A menudo, estas son simplemente cosas que escuchamos de la boca de otra persona o nos inventamos a partir de un sistema de creencias falsas, y no será divertido pasar el resto de tu vida meditando sobre cosas que no son Ni siquiera es cierto. Pero primero, debes darte cuenta de su existencia para deshacerte de ellos. Lo que no conocemos permanece en nosotros. Por lo tanto, aceptar la existencia de pensamientos negativos debe ser su máxima prioridad.
   • Aquí hay otra trampa de nuestra mente: trata de convencerte de que quedarte en el presente es la idea más estúpida que has hecho. ¡No lo creas tampoco! El objetivo aquí es repetir el mantra hasta silenciar esa pequeña voz interior. Al final, tu mente obedecerá: solo toma tiempo entender que mantienes la situación bajo control y no al revés.
   • Prepárese para el hecho de que a menudo es doloroso observar los propios pensamientos. De hecho, en los círculos de la atención plena, hablamos de "dolor del cuerpo". Es una masa de residuos viejos de nuestros pensamientos negativos y, como cualquier residuo, lleva tiempo deshacerse de ellos. En tiempos difíciles, solo recuerda que la conciencia es un cepillo que te permite purificar tu mente y ponerla en orden. Cuando estás deprimido, vaciar tu cabeza nunca será un problema nuevamente. A partir de ahí, tendrás control total sobre ti mismo.
   • La repetición de un mantra durante las actividades diarias es una técnica antigua y poderosa llamada "neti neti", que consiste en refutar ciertos pensamientos para permanecer en el presente. Los maestros de meditación enseñan esta técnica por una razón muy específica: ¡realmente funciona!

3. 
   

   
   Concéntrate en tu respiración. A veces, cuando hay personas a tu alrededor, es posible que no quieras repetir un mantra en voz alta por miedo a parecer raro. Sin embargo, recuerde que esta podría ser una excelente manera de decirles a sus amigos que ha decidido vivir el momento en lugar de dejarse guiar por las manipulaciones de su mente.
   • No intente controlar su respiración, solo concéntrese en cómo entra y sale el aire de sus pulmones.La respiración puede ser un excelente escudo contra las emociones destructivas como la ira, la frustración y la ansiedad, que de lo contrario dan la impresión de tomar el control de su cuerpo desde adentro.
   • Las emociones a menudo hacen que una persona sienta que ha perdido el control de sí misma y, en cierto modo, sucede, al menos temporalmente. Una de las mejores herramientas para combatir este problema es la respiración, ya que solo puedes respirar en el momento presente. Esto lo ayudará a restablecer el equilibrio rápidamente después de estar molesto por una situación o una persona. Además, cuanto más respire lentamente, mejor se sentirá con cada respiración y exhalación. Sin embargo, trate de no mantener el ritmo demasiado. ¡No querrás parecer un dragón que escupe fuego o darte la impresión de que tienes un ataque de asma!
   • Cuando lo estés pasando mal, dile a ti mismo que te relajes y regreses al presente. Antes de que te des cuenta, habrás tomado el control de ti mismo y te sentirás normal nuevamente. Recuerda que estas emociones negativas nunca te han definido como persona y debes liberarte de ellas para las cuales no se acumulan en tu mente.

Parte 3 Escuchando sus pequeñas voces internas

1. 
   

   
   Escucha lo que tu yo interior te dice, no tu mente. Buda, así como otros maestros modernos, enseñan que el verdadero "yo" es la intuición sugerida por el "yo superior" y no lo que dice el espíritu. Este último personifica solo el "yo" y un conjunto de reflejos condicionados. Cuando nos alejamos y nos acercamos al ser real, realmente damos lo mejor de nosotros mismos. Todo ser humano, en el estado ordinario de conciencia, se aleja de su mente y explora su naturaleza interna de vez en cuando. Pero con la práctica, aprenderá a permanecer en este estado de no-mente y no-pensamiento la mayor parte del tiempo.
   • Aquellos que han aprendido a trascender sus mentes dicen que apenas les importa el tiempo e incluso si eso sucede, sus pensamientos son puros y auténticos y no se salen de control sin control.

2. 
   

   
   Presta especial atención a los momentos en que no piensas nada. Al principio, estos momentos serán de corta duración, pero gradualmente se volverán más largos con el tiempo. Sin embargo, en estos momentos, sentirás cierta tranquilidad interior que nunca antes has experimentado. Este debería ser su estado natural, que su mente ha oscurecido durante mucho tiempo. Con la práctica, este sentimiento de paz y serenidad se intensificará y durará, independientemente de las circunstancias externas.

3. 
   

   
   No dudes que el sexto sentido es suficiente para que prosperes. Las personas que tienen dificultades para trascender sus mentes son aquellas que prestan mucha atención a sus pensamientos. Por lo tanto, cuanto menos continúe en este camino, menos tendrá dificultades para convencerse de que su ser superior sabe lo que es mejor para usted.

4. 
   

   
   A veces deja que tus emociones negativas te abrumen. En otras palabras, no los detengas. Con la práctica, comenzarán a desaparecer tan rápido como se manifestaron. Al igual que la mente, estas emociones no definen quién eres, sino que te guían en la vida. La clave es no reaccionar a eso.

5. 
   

   
   Solo cuida el momento presente. La vida se vuelve mucho más fácil cuando la vemos de esa manera, solo porque es la mejor manera de lidiar con ella.

Parte 4 Cultivando la presencia en la vida

1. 
   

   
   Use la mente solo para propósitos de pensamiento crítico y planificación. Use su mente solo para propósitos constructivos, cuando se dé cuenta de que realmente es capaz de concentrarse principalmente en el momento presente. Es mejor usar la mente para dos propósitos: situaciones de pensamiento crítico y planificación. Es fácil creer que necesitamos pensar en cada aspecto de nuestras vidas para tener éxito, pero este hábito a menudo es solo un obstáculo en nuestro camino.
   • ¡Un gran beneficio de ejercitar tu mente es que ahora podrás pensar con mucha más claridad! Esto también es cierto: tienes la oportunidad de decidir cuándo quieres pensar en un problema y, por el resto del tiempo, simplemente disfrutar de la vida tal como es.
   • Sin embargo, cuando planifique algo, asegúrese de estar realmente estableciendo metas y no solo preocuparse por planificar con anticipación. Si te das cuenta de que simplemente estás ansioso, es muy probable que siempre estés bajo el control de tu mente y que no lo controles.

2. 
   

   
   Repite el mantra cuando estés pensando viejos pensamientos. El entrenamiento de la atención plena lleva mucho tiempo para ofrecer resultados concretos.
   • Incluso si tiene que repetir el mantra, tenga en cuenta que ha recorrido un largo camino hasta ahora.

3. 
   

   
   Concéntrese en el momento presente sin tener demasiados recuerdos. Muchas personas creen que el pasado es mucho más hermoso que el presente, pero el problema con este patrón de pensamientos es que el pasado realmente ha terminado y es hora de seguir adelante. Centrarse en sus recuerdos solo le impedirá avanzar en la vida.
   • Muchos expertos que enseñan mindfulness insisten en el peligro de estar obsesionados con las viejas redes sociales o las viejas imágenes de un momento feliz en el pasado. Estos expertos ni siquiera recomiendan el uso de ropa u objetos que han estado almacenados durante mucho tiempo porque son una antigua fuente de energía, que puede tener una influencia negativa en usted. Lo mejor que puede hacer es saborear cosas nuevas y vibrantes. Los recuerdos pueden verse muy bien, pero siguen siendo una antigua fuente de energía. En mayor o menor medida, todo tiene presencia.

4. 
   

   
   Pasa tiempo en la naturaleza. Cuando vivimos en el momento presente y le prestamos especial atención, podemos escuchar el sonido del universo. En general, las personas no pueden escuchar porque su mente ordinaria y condicionada está demasiado ocupada con mucho pensamiento. Concéntrese en el susurro de las hojas, el canto de los pájaros, el sonido del agua que fluye y todos los otros sonidos que ignora cuando se pierde en sus propios pensamientos.

5. 
   

   
   Acepta los acontecimientos de la vida sin intentar resistirte. No aceptar eventos en la vida puede hacerte sufrir. Sin embargo, puede ser un poco complicado evitar situaciones difíciles que involucren a otras personas. En estas circunstancias, debe mostrar a todos que no acepta su acción.
   • El secreto es expresar su opinión clara y firmemente, sin enojarse o perder el control. En otras palabras, puede expresarse externamente adoptando una posición firme para que la gente lo entienda, pero aún puede aceptar internamente el hecho de que la vida a veces es así.

asesoramiento

• A través del proceso de conciencia, ya no permitirá que sus pensamientos se intensifiquen. Esencialmente, los ha privado del suelo fértil que han disfrutado hasta ahora.
• Muchos expertos en meditación enseñan que la mente es la fuente de todo nuestro sufrimiento y que podemos mejorar la calidad de nuestra vida para siempre a través de estas herramientas. Su éxito dependerá de sus esfuerzos y dedicación, es decir, cuánto realmente quiere dejar de sufrir debido a sus propios pensamientos.
• Poner en práctica las técnicas de este artículo es el primer paso hacia la liberación del condicionamiento mental, que no es más que todas sus experiencias anteriores combinadas con la mentalidad cultural que todos heredamos.
• Como probablemente deduzca, centrarse más en el momento presente es una herramienta muy poderosa que le permitirá ingresar a una nueva dimensión de conciencia. Aunque muchas personas aún se identifican plenamente con sus pensamientos, la humanidad evoluciona en este nuevo estado de ser. ¡Comienza ahora y estarás por delante de todos!