Como sentirse mejor

Contenido

• etapas
• Parte 1 Sentirse mejor de inmediato
• Parte 2 Cambios de estilo de vida
• Parte 3 Tomar conciencia de la realidad

Ya sea que se sienta deprimido en un evento reciente o que esté lidiando con depresión o desesperación durante mucho tiempo, hay muchas maneras de hacerse cargo y sentirse mejor sin el uso de medicamentos o un terapeuta profesional.

etapas

Parte 1 Sentirse mejor de inmediato

1. 
   

   
   Identifique la causa de su declive moral. En algunos casos, la razón de su tristeza será concreta y fácilmente identificable, como una ruptura, la muerte de un ser querido o la pérdida de su trabajo. En otros casos, la causa de su masculinidad será más abstracta y menos fácil de comprender, como la falta de confianza en sí mismo o la sensación de estar solo y aislado. Si no puede identificar el problema, pregúntese qué necesita para sentirse más feliz.
   • Una vez que haya identificado lo que necesita, hágase las siguientes preguntas: ¿Hay alguna forma tangible de abordar este problema? ¿Qué necesitará hacer para resolver el problema y obtener lo que desea? ¿Sus actividades cotidianas le permiten acercarse a lo que desea o le impiden alcanzar sus deseos? Este tipo de preguntas lo ayudarán a canalizar sus emociones negativas y le permitirán encontrar soluciones constructivas. Y lo más importante, estas preguntas lo obligarán a asumir la responsabilidad de cómo se siente.
   • Si su deseo es abstracto o imposible, como la reaparición de un ser querido fallecido, tenga en cuenta que no se hará realidad. Recuerde que la situación seguirá siendo la misma, ya sea que pase sus días lloriqueando o haciendo lo mejor que pueda.

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   Sé consciente de tu suerte. Si no tienes la moral, probablemente sea porque piensas que faltan algunas cosas, materiales o no, en tu vida. Sin embargo, incluso si eres extremadamente infeliz, ciertamente tienes muchas razones para considerarte afortunado. Haz una lista de todas estas cosas.
   • Piensa en las personas que estás feliz de tener en tu vida, ya sean tus padres, tus hermanos, tus amigos o tus maestros. Tómese el tiempo para recordar y apreciar todas las experiencias positivas que ha tenido en el pasado. Si no vive en la pobreza, tenga en cuenta su oportunidad de comer lo suficiente.
   • Si recientemente ha experimentado un evento traumático, como un accidente o un divorcio, tenga en cuenta que las cosas podrían haber terminado aún peor. Puede que no sea la impresión que tiene, pero la situación podría haber sido mucho peor. Además, regocíjate de que este trágico evento ya sea cosa del pasado.

3. 
   

   
   
   
   Llama a un ser querido. Hablar sobre cómo te sientes acerca de un amigo o familiar será una terapia para ti. Además, expresar tus sentimientos te permitirá poner tus pensamientos en perspectiva. El punto de vista objetivo de su amigo podría ser suficiente para que se dé cuenta de que su comprensión de la realidad puede ser parcial y poco realista. Todos tendemos a dramatizar o exagerar nuestros propios problemas y así es como nos encontramos en una espiral de tristeza.
   • Puede descubrir que algunos de sus seres queridos han pasado por las mismas dificultades que está experimentando actualmente, y esto lo ayudará a comprender que no está solo. Estas personas pueden incluso brindarle soluciones o consejos que nunca hubiera encontrado por su cuenta.
   • Si la prueba que está pasando es demasiado personal, o si no hay nadie en quien confíe lo suficiente como para compartir este problema, escriba sus sentimientos en un diario. No tendrá que guardar este diario para siempre, pero registrar sus emociones lo ayudará a clasificar sus pensamientos y tal vez incluso a encontrar una solución.

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   Hacer almacenamiento Un ambiente limpio y ordenado te hará sentir instantáneamente mejor. Dobla y almacena la ropa, pasa la aspiradora o pasa el trapeador y deshazte de cualquier desorden innecesario. Coloque su hogar, oficina y cualquier otro lugar donde pase mucho tiempo.

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   Bailar. ¡Pon tu canción favorita (asegúrate de que sea un ritmo pegadizo), cierra la puerta de tu habitación y baila! Bailar puede ser lo último que desee en este momento, pero solo escuchar su canción favorita y mover su cuerpo lo ayudará a sentirse mejor de inmediato.

Parte 2 Cambios de estilo de vida

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   Dedique más tiempo a las actividades que ama. Si pasas la mayor parte de tus días haciendo cosas que no te gustan y que no te traen nada, ¡no es de extrañar que te sientas mal! Tómese el tiempo, ya sea durante el fin de semana o sus vacaciones, para sumergirse en sus pasiones.
   • Deben ser pasatiempos activos y que requieren esfuerzo (¡pero no necesariamente actividad física!). Las actividades pasivas como mirar televisión o navegar por Internet no importan. El secreto es sumergirse en una actividad que ocupa el 100% de su atención y lo obliga a vivir en el momento presente en lugar de dejar que su mente se desplace hacia pensamientos negativos.
   • Si no tiene pasión o interés especial, ¡encuentre otros nuevos! Podría ser una actividad al aire libre, como golf, natación o senderismo, una actividad artística como música, pintura o fotografía o una actividad voluntaria, como ser voluntario en un refugio de animales.

2. 
   

   
   Establece metas. Al tener metas tangibles hacia las cuales avanzar, abordará la vida con entusiasmo. Estas metas le darán sentido a tu vida. Puede ser personal, profesional, relacionado con sus relaciones o sus estudios. Estas metas también podrían ser altruistas, como hacer lo mejor para lograr un impacto positivo en su comunidad.
   • Establezca objetivos a corto plazo y objetivos a largo plazo. Por ejemplo, enumere todo lo que necesita hacer hoy, como completar la tarea, ir de compras o pasear al perro, y omita estas actividades mientras las ejecuta. Tendrá la impresión de seguir adelante y estará más motivado para abandonar su hogar.
   • Si tiene problemas para establecer metas a largo plazo porque no sabe qué hacer con su vida, comience preguntándose qué le gustaría retener al final de su vida. ¿Qué recuerdo quieres dejar a los demás? ¿Qué impacto quieres tener en el mundo?
   • Independientemente de sus objetivos a largo plazo, asegúrese de que sean cosas que realmente le importen y no lo que sus padres o seres queridos esperan de usted.
   • Si sus objetivos son realistas, no es necesario que sean fáciles de alcanzar. Los objetivos fáciles no te sacarán de tu zona de confort y sentirán emoción y orgullo. No subestimes tus propias habilidades estableciendo objetivos bajos.

3. 
   

   
   Deshazte de las malas influencias. Si ciertos aspectos de su vida o las personas que lo rodean están minando su moral, es crucial deshacerse de él lo más rápido posible. Si tu trabajo te pone triste, déjalo. Si está en una relación infeliz o abusiva, deténgala de inmediato.
   • Probablemente nunca estará satisfecho con todos los aspectos de su vida, pero eso no significa que deba tomar medidas drásticas en todos los casos y deshacerse de cualquier cosa que no lo satisfaga al 100%. Deberá determinar si los beneficios de la presencia de una persona o algo en su vida son mayores que las desventajas. Por ejemplo, su educación o trabajo pueden ser agotadores, pero así es como puede capacitarse y ser financieramente independiente. Del mismo modo, el apoyo y el amor incondicional de su familia es más importante que las disputas y las discusiones ocasionales.

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   Aprende a controlar tus pensamientos negativos. Si destruyes constantemente, no podrás darte cuenta de lo maravillosa que es tu vida. Nuestros pensamientos tienen el poder de transformar el mundo que nos rodea, para bien o para mal. Las personas felices no son necesariamente más afortunadas, simplemente tienen un enfoque más positivo de la vida.
   • Aprender a prestar más atención a tus pensamientos es el primer paso para convertirte en una persona positiva. Cuando tengas pensamientos demasiado negativos o pesimistas, toma conciencia de ello y di: "¡Soy realmente negativo! ¡Finalmente podrás reeducar tu forma de pensar y finalmente podrás ver la vida en rosa!

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   Ejercicio Un estilo de vida sedentario será perjudicial no solo para su salud física, lo que lo pondrá en mayor riesgo de obesidad y cáncer, sino también para su salud emocional, lo que lo convertirá en una persona letárgica, aburrida y apática. Haga al menos 30 minutos de ejercicio cada día. No tiene que inscribirse en un gimnasio o club en absoluto; solo caminar al centro comercial o al parque durante una hora será suficiente para que reciba su dosis de ejercicio.
   • Es especialmente importante obligarse a hacer ejercicio si trabaja en un escritorio o es estudiante y pasa la mayor parte del día sentado.
   • Compre un podómetro para contar la cantidad de pasos que toma cada día. Si camina lo suficiente, no necesitará hacer ejercicios formales todos los días.
   • Tome nuevos hábitos para estar más activo durante el día. ¡Estacione más lejos de su destino, suba las escaleras en lugar del elevador y haga más tareas domésticas!

Parte 3 Tomar conciencia de la realidad

1. 
   

   
   Comprenda que los recortes de moral son parte de la vida. Todos nos sentimos tristes o decepcionados en algún momento de nuestras vidas. Si nunca estuvieras triste, ni siquiera serías consciente de tu felicidad cuando eres feliz. Es importante encontrar un equilibrio entre los períodos felices y menos felices de la vida y no dejar que la espiral de la desgracia se vuelva incontrolable.

2. 
   

   
   Deja de comparar tu vida con los demás. Una de las principales razones por las cuales las personas no se sienten satisfechas con sus propias vidas es que continuamente las comparan con aquellas que parecen ser más afortunadas. Además, tendemos a comparar los aspectos menos deseables de nuestras vidas con los aspectos más beneficiosos de las vidas de otras personas, sin darnos cuenta de que incluso las personas más "afortunadas" están pasando por tiempos difíciles.
   • En lugar de poner celos en la vida de las personas que parecen más afortunadas que usted, tómese el tiempo para comparar su vida con la de quienes padecen pobreza o enfermedades. Esto te ayudará a entender tu suerte y a darte cuenta de que tus llamados "problemas" son en realidad muy irrisorios.