Cómo sentirse tranquilo y relajado

Contenido

• etapas
• Parte 1 Cálmate rápidamente durante un evento estresante
• Parte 2 Mantener un buen estilo de vida
• Parte 3 Limite el estrés relajándose regularmente

¿Has estado particularmente estresado últimamente? ¿Tenía mariposas en el estómago cuando se acercaba a un examen, antes de subir al escenario o hablar frente a una multitud? No es posible deshacerse por completo del estrés que se necesita en ciertas situaciones, pero existen algunos métodos de relajación que pueden ayudar a reducir o eliminar la ansiedad o el estrés crónicos a medida que se acerca a un evento en particular.

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Parte 1 Cálmate rápidamente durante un evento estresante

1. 
   

   
   Respira profundamente Inhale desde el aire y exhale lentamente. Estos movimientos respiratorios lentos provocan la relajación del cuerpo al actuar sobre los músculos y el sistema nervioso. También pueden ayudar a bajar la presión arterial.

2. 
   

   
   Distraerse. Uno tiene rápidamente pensamientos negativos cuando teme un evento negativo. Entonces uno debe cambiar su esquema mental haciendo las siguientes cosas.
   • Puedes dibujar un 8 con un dedo en la palma de la otra mano.
   • Puedes contar hasta cero a partir de cien.
   • Podemos pensar en cosas divertidas. Por ejemplo, se puede imaginar que todos los espectadores visten ropa interior cuando suben al escenario o recuerdan un chiste que nos gustó especialmente o un anuncio divertido que vimos en la televisión.

3. 
   

   
   
   
   Imagínate en un lugar que te calme. Este lugar es diferente de una persona a otra, pero aquí hay algunos que vuelven a menudo.
   • Puedes imaginarte en una isla desierta relajándote al sol en una playa de arena mientras escuchas el sonido de las olas.
   • También podrías imaginarte en un prado en la brisa, mirando las nubes, sintiendo los dulces olores de las flores y la hierba y disfrutando del sol.

4. 
   

   
   Centrarse en una tarea. Esto le permite enfocar su mente en algo concreto o algo que ha memorizado, en lugar de enfocarse en cosas que lo estresan. Esto le permite atravesar momentos estresantes más rápidamente.
   • Si necesita hacer un examen, tómese su tiempo. Lea cuidadosamente las preguntas que se le hacen y concéntrese en lo que ha estudiado y memorizado.
   • Si practicas deportes en competición, concéntrate en lo que quieres lograr para tener más oportunidades de triunfar. Concéntrese en la estrategia que ha implementado.
   • Si sube los tableros, concéntrese en las líneas que ha memorizado para el papel que necesita jugar. Mire a los otros actores y escuche con atención para capturar los elementos que preceden a su apariencia. Ponte en el lugar del personaje que tienes que jugar para hacerlo más creíble.

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   Estar preparado Cuanto mejor preparado esté antes de una actividad estresante, más probabilidades tendrá de manejar bien la situación. Tómese el tiempo para estudiar su papel en el teatro, sus canciones o para desglosar sus habilidades en el deporte que practicará en la competencia.

Parte 2 Mantener un buen estilo de vida

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   Asegúrate de dormir lo suficiente. Debería poder disfrutar de 7 y 8 horas de sueño por noche o, en cualquier caso, una cantidad de horas que le permita despertarse con toda su energía. La falta de sueño puede ser parte de un círculo vicioso. Si está estresado, puede tener problemas para dormir, y si no duerme, su estrés puede ser lento. Si tiene problemas para conciliar el sueño porque está ansioso, esto es lo que puede hacer.
   • Puedes beber manzanilla que tiene un efecto relajante.
   • Puede evitar las luces brillantes o los ruidos en la hora antes de acostarse. Esto incluye la televisión que debe permanecer extinta. Pase las últimas horas antes de acostarse con poca luz y actividades relajantes como leer o meditar.
   • No te obsesiones con el miedo de no quedarte dormido. Cuanto más te preocupes, más difícil será quedarte dormido. Deja que tu mente divague. Si aún no puede dormir, si no se levanta, levántese y disfrute de alguna actividad físicamente estimulante, como leer, hasta que se sienta cansado nuevamente.

2. 
   

   
   Poner en marcha una dieta sana y equilibrada. Tome 3 comidas al día, asegurándose de no perderse el desayuno. Coma muchos granos enteros, frutas y verduras y proteínas magras.
   • Coma 6 partes (o porciones) de granos integrales al día (pan integral, pasta integral, arroz integral y cereales). Una parte es una rebanada de pan o medio vaso de pasta, arroz o cereales. Evite los cereales que contienen mucha azúcar refinada.
   • Consuma al menos 4 partes de vegetales y 4 partes de frutas diariamente. Cómelo de todas las variedades y colores. Asegúrese de que la papa no sea una de las principales verduras que come. Una pieza de verdura o fruta es medio vaso de verduras cocidas (un poco más para verduras de hoja) cortadas en cubos pequeños, una fruta fresca que es aproximadamente del tamaño de una pelota de béisbol o media vaso de jugo de fruta puro.
   • Consuma de 2 a 3 partes de proteína magra que se encuentra en nueces, avellanas, frijoles, lentejas, pescado, huevos, tofu y carne de pollo. Consuma diariamente con una o dos partes de productos lácteos sin grasa (o suplementos de calcio). Evite las carnes procesadas que contienen mucha sal, como tocino y fiambres.
   • Evita comer por estrés. A menos que consuma zanahorias crudas, no muerda porque está ansioso. Pruebe las cosas que se describen en la primera parte de este artículo o simplemente tome un vaso de agua fresca.

3. 
   

   
   Asegúrese de mantenerse siempre bien hidratado. La deshidratación puede causar estrés al causar dolores de cabeza y molestias generales muy rápidamente. Beba 8 vasos (24 cl) de agua al día.
   • Beba preferiblemente agua, incluso si también puede tomar té de hierbas sin azúcar y jugo de frutas o vegetales puros (naranja, uva, zanahoria, tomate, etc.).

4. 
   

   
   Limite su consumo de bebidas que contengan alcohol o cafeína. Pueden causar deshidratación y contribuyen al estrés.
   • Algunas personas beben alcohol para combatir el estrés. Este mal hábito no solo es malo para el hígado, sino que también es peligroso para la salud en general porque causa un estrés más intenso y crónico (a largo plazo).
   • La cafeína puede ser buena y alerta al principio, pero acelera la frecuencia cardíaca y ayuda a crear estrés cuando consume demasiado.

5. 
   

   
   Haz ejercicios físicos regularmente. Sentrainer físicamente es una muy buena manera de aliviar el estrés y cansarse de ormir más fácilmente antes de acostarse. Practique al menos 20 minutos de ejercicio "cardio" (caminar, correr, nadar, andar en bicicleta) al menos 3 o 4 veces por semana.
   • Recuerde estirar los músculos antes de comenzar la sesión de ejercicios. El estiramiento no puede considerarse una actividad cardiovascular, pero es una parte importante del ejercicio físico porque reduce el riesgo de lesión muscular. También reducen el estrés al relajar el cuerpo y calmar la mente.

6. 
   

   
   Practica ejercicios de yoga. Muchos estudios han demostrado las cualidades del yoga para la salud en general y para el tratamiento del estrés en particular. La mayoría de los yogas (hay varios tipos de yoga) incluyen ejercicios de respiración, meditación y estiramientos de varios grupos musculares.
   • El yoga puede darle energía, ayudarlo a perder peso y mejorar el rendimiento deportivo, reducir el dolor crónico y el insomnio, y promover una actitud más positiva en su vida. ¡No hay una razón válida para no intentarlo!

Parte 3 Limite el estrés relajándose regularmente

1. 
   

   
   Conocer gente Estudios científicos recientes han demostrado que pasar tiempo con amigos ayuda a reducir el estrés y los efectos negativos de las malas experiencias en la vida. Entonces, si desea desestresarse, tome su teléfono y organice una cita o una excursión con amigos.
   • Elija personas con las que se sienta realmente bien, es decir, en su mayoría personas con las que pueda reírse y divertirse.
   • Por ejemplo, con un amigo o amigos, puedes ir a un gimnasio o hacer yoga, ir en bicicleta, salir a comer a un restaurante o ir al cine o un concierto. De hecho, cualquier cosa que te permita cambiar de opinión y reír con tus amigos te hará bien mental y físicamente.

2. 
   

   
   Desconectarse de vez en cuando. Esto puede parecer contradictorio con lo que se acaba de decir, pero no importa. Es importante pasar un buen rato con tus amigos, pero no es saludable estar en contacto constante con ellos directamente o por medios de comunicación (teléfono, redes sociales, etc.).
   • Actúe para que no pueda ser contactado en ciertos momentos del día. Si va al mismo lugar de trabajo que un amigo, puede ser difícil durante las horas de trabajo, pero siempre puede asegurarse de que no sea accesible constantemente fuera de estas horas. Vale la pena hacer este paso porque probablemente reducirá su nivel de estrés.
   • Una vez desconectado, tómese el tiempo para pasar tiempo con la familia o solo en la naturaleza o para disfrutar de actividades relajantes.

3. 
   

   
   Disfruta de un masaje. Si no tiene los medios financieros para beneficiarse de los servicios de un profesional, pídale a uno de sus familiares que lo haga. Si tienes una pareja que sabe masajear, pídele que te haga uno de vez en cuando. Los masajes pueden ser increíblemente relajantes y muy efectivos para combatir el estrés. También pueden ayudarlo a reducir el dolor lumbar y otros problemas de salud.
   • Beba mucha agua después de disfrutar de un masaje, ya que es una forma de facilitar la evacuación de toxinas que se acumulan en los músculos.

4. 
   

   
   Toma un baño caliente. ¡Es una forma accesible que puede disfrutar siempre que tenga un baño con bañera! Obtenga algunos aceites y sales aromáticas y póngalos en el agua de su baño para disfrutar de los efectos relajantes que tienen al afectar la parte del cerebro que maneja las emociones.

5. 
   

   
   Escucha musica. Los estudios han demostrado que la música ayuda a las personas a ser más felices, ¡incluso cuando es triste! Afecta positivamente el área del cerebro que se ve afectada negativamente por la ansiedad y la depresión. ¡Es por eso que debes escuchar música regularmente en casa, en tu vehículo y en cualquier otro lugar!

6. 
   

   
   Disfruta lo que tienes. Una de las principales causas de estrés es la preocupación sobre lo que necesita (o lo que cree que es necesario), lo que desea o lo que cree que debe hacer.
   • Las personas que pueden cultivar una "actitud de gratitud" por la vida al tomarse el tiempo para reflexionar sobre las cosas que la vida les ha ofrecido tienen más energía y un estado de ánimo más positivo.
   • Intenta alimentar un diario personal sobre las cosas que te ofrece la vida, como un pequeño bloc de notas en el que puedes escribir todo lo que te hizo feliz. Puede volver a leerlo en momentos en que su moral está baja.

7. 
   

   
   ¿Lo percibes positivamente? Si te das cuenta de que tienes pensamientos negativos como "Nunca llegaré allí" y "Las cosas solo empeorarán para mí", es hora de que actúes para neutralizarlos. ¿La mayoría de la gente a tu alrededor estaría de acuerdo contigo si expresaras estos pensamientos en voz alta? Probablemente este no sea el caso. Si crees que algunas de estas personas no negarían estos pensamientos negativos, considera seriamente tomar una distancia con ellos porque ciertamente no son una buena compañía para ti.
   • Dígase a sí mismo que es competente y que puede manejar adecuadamente su vida y luego verá que su nivel de estrés baja.