Cómo sentirse cómodo estando desnudo

Contenido

• etapas
• Parte 1 Ajustando tu estado mental
• Parte 2 Acepta su cuerpo
• Parte 3 Cambiar apariencia

Hay personas que se sienten más cómodas estando desnudas que vestidas. Sin embargo, muchas personas están extremadamente avergonzadas por la desnudez, ya sea por su apariencia o por razones morales o sociales. Por otro lado, una persona que se siente bien cuando está desnuda indica cuál es muy segura. Dado que todos tienen que estar desnudos en un momento u otro, ya sea para bañarse o cambiarse de ropa, sería mejor que te sientas más cómodo con tu desnudez.

etapas

Parte 1 Ajustando tu estado mental

1. 
   

   
   Establezca una meta y cree un plan. Si nunca te has sentido cómodo estando desnudo o siempre has odiado tu cuerpo, el primer paso es decidir que quieres cambiarlo.
   • Establezca un objetivo específico, por ejemplo, sentirse cómodo estando desnudo con las luces encendidas o delante de su pareja, para que pueda llegar más fácilmente a un resultado positivo.
   • Cree un plan detallado sobre cómo alcanzar su objetivo. Decida cómo desea hacer un seguimiento de su progreso, cuándo quiere llegar allí (asegúrese de darse el tiempo suficiente) y qué debe hacer para llegar allí.
   • Comience donde está. Si no te sientes cómodo con tu cuerpo, incluso cuando tienes tu ropa, trabaja en esto primero y luego ve a la desnudez. Si no se siente lo suficientemente cómodo como para estar desnudo frente a otra persona cuando las luces están encendidas, intente dejarlas encendidas durante unos segundos mientras está desnudo. A medida que se sienta más cómodo, puede extender la duración.
   • No dejes que el hecho de no haber llegado a tu meta te haga infeliz. Siéntete orgulloso de hacer esfuerzos para cambiar tu situación.

2. 
   

   
   
   
   Haga esfuerzos para aceptarse a sí mismo en lugar de preocuparse por lo que piensan los demás. Hay muchas razones que pueden llevar a alguien a criticar su apariencia y muchas de ellas no tienen nada que ver con usted o su cuerpo. Lo más importante es lo que piensas, no lo que otros piensan.
   • La práctica de la atención plena, es decir, mantener la atención en el momento presente y observar los pensamientos y sentimientos de uno sin juzgarlos, lo ayudará a alcanzar un cierto nivel de autoaceptación y podrá evaluar opiniones y sentimientos. valores sobre la desnudez y tu propio cuerpo con cierto nivel de desapego.
   • No olvides que la belleza está en el ojo de quien mira. No es porque algunas culturas y algunas sociedades adoran a cierto tipo de cuerpo, lo que significa que es lo mejor. Mira "Three Graces" de Rubens para ver cómo lucía una mujer hermosa durante el Renacimiento.
   • Encuentra inspiración en las personas que han venido a conquistar su miedo. Por ejemplo, piense en el coraje de Jae West, un sobreviviente de un trastorno alimentario que apareció en las calles de Londres en sujetador y bragas para alentar a las personas a aceptarse a sí mismas.

3. 
   

   
   
   
   Aborde el problema racionalmente. Recuerde que la autocrítica es el tipo de crítica más dura. Las personas se preocupan más por su propia apariencia que otras. No es porque pienses que todo el mundo te está mirando o burlándose de ti.
   • Intenta devaluar objetivamente tu cuerpo. Pregúntate qué te aburre. ¿Te molesta tu peso, tu piel pálida, tus pecas, tus cicatrices, tu transpiración? Al saber qué te hace sentir incómodo en particular, entenderás cómo cambiar la situación.
   • No esperes parecer una celebridad. Las mejores modelos y estrellas de cine se ven obligadas por su profesión a vivir siguiendo diferentes estándares. Las personas que ves en las revistas también pueden permitirse un entrenador personal, chefs, estilistas, maquilladores profesionales, así como productos de belleza, equipos de ejercicio y alimentos que no puedes pagar. Además, las fotos se retocan para que la modelo se vea más bella.
   • No olvides que no elegiste tus genes. Muchos aspectos de su apariencia están determinados por los genes que heredó de sus padres. Sus genes influyen en su propensión a tomar o perder peso. Esto no significa que tenga que darse por vencido, significa que tiene que trabajar con lo que tiene y que es posible que no pueda cambiar algunas cosas sobre su apariencia, como su altura.

Parte 2 Acepta su cuerpo

1. 
   

   
   Sé amable contigo mismo. No cambiarás nada al menospreciarte a ti mismo debido a las fallas que ves y eso solo te hará sentir peor. En cambio, identifique sus cualidades y concéntrese en ellas para reducir su estrés.
   • Para ayudarlo a concentrarse en sus mejores cualidades, practique la asertividad, es decir, transforme sus pensamientos para disminuir las cosas negativas y concéntrese en las positivas. Recuerde al menos una vez al día que ama lo que sea que suceda, que ha tomado la decisión de aceptar su cuerpo y sentirse más cómodo cuando está desnudo.
   • Reconocer la vulnerabilidad inherente de la desnudez. Al exponerse, tanto literal como figurativamente, se vuelve más vulnerable. Sin embargo, los psicólogos dicen que debes estar preparado para sentirte más vulnerable para abrir nuevas oportunidades y nuevas experiencias. Se necesita mucho coraje para reconocer su vulnerabilidad, pero puede aumentar su autoestima y le será más fácil ser vulnerable en el futuro.

2. 
   

   
   Estar desnudo más a menudo. Si te sientes avergonzado o asustado cada vez que te desnudas, tenderás a levitar. Esto establece un círculo vicioso en el que el miedo conduce al rechazo de la desnudez que conduce a más miedo. Los psicólogos usan la terapia de exposición, es decir, una exposición gradual y sistemática a la situación u objeto que causa miedo, para tratar a las personas con fobias.
   • La investigación ha demostrado que la terapia de exposición basada en el receptor puede ayudar a tratar la dismorfofobia, un trastorno mental grave que causa obsesiones centradas en defectos en la apariencia.
   • La terapia de exposición puede llevarlo a imaginar una situación que lo asusta, a estar expuesto a la situación a través de la realidad virtual o incluso en la vida real.
   • La terapia de exposición es un tratamiento psicológico que debe realizarse bajo la supervisión de un terapeuta profesional. Sin embargo, puede aplicar el principio básico a su propia vida, es decir, cuanto más se exponga a algo que lo asusta sin consecuencias negativas, menos le tendrá miedo.

3. 
   

   
   Pídale a un amigo que lo ayude a identificar sus mejores cualidades. Es más fácil encontrar los buenos lados de otra persona que encontrar los propios. En lugar de tratar de identificar tus propias cualidades, pregúntale a un amigo qué piensa de ti.
   • Como este es un tema delicado, podría ser mejor esperar a que un amigo le pregunte qué piensa de él antes de pedirle que haga lo mismo. No es porque su amigo esté listo para ayudarlo a sentirse más cómodo cuando está desnudo que cuando está listo para hacer lo mismo.

4. 
   

   
   Concéntrese en su salud y estado físico en lugar de su apariencia. En lugar de enfocarse en su apariencia, decida hacer un esfuerzo para estar más y más saludable. Entonces será más fácil motivarse para hacer ejercicio porque se centrará en un objetivo positivo (mejor salud) en lugar de un objetivo negativo (menos peso).
   • Una forma de cambiar su punto de vista es hacer ejercicio para desarrollar habilidades físicas tangibles. Si puedes hacer diez bombas, te sentirás orgulloso de tu cuerpo, sea cual sea su apariencia.

Parte 3 Cambiar apariencia

1. 
   

   
   Ejercicio Los deportistas se sienten mejor consigo mismos, incluso si no pierden peso.
   • Haz pequeños esfuerzos. Si no puede apagar el televisor y salir a caminar, al menos trate de levantarse y caminar frente al televisor. Cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio. Una vez que te acostumbres (que puede tomar hasta dos meses), puedes tener éxito.
   • Haz ejercicios aeróbicos y de fuerza. Ambos tipos de ejercicio pueden ayudarlo a quemar grasa y mejorar el tono muscular.

2. 
   

   
   Modifica tu dieta. No siga una dieta draconiana con la esperanza de perder peso rápidamente. En cambio, cambie sus hábitos alimenticios. Este enfoque le ayuda a evitar la sensación de fracaso (porque no pierde tanto peso como desea). Los ciclos de tomar y perder peso son muy malos para su salud.
   • Cuando piense en un plan para bajar de peso, asegúrese de incluir alimentos de todos los grupos principales para no quedarse sin nutrientes esenciales.
   • Asegúrese de que su dieta para bajar de peso sea adecuada para su estilo de vida y su presupuesto. Si no puede pagar los alimentos o si no puede encontrar alimentos cerca de usted o si su dieta le pide que pase mucho tiempo cocinando (mientras no le gusta cocinar), será más probable que No pierdas el peso que deseas.

3. 
   

   
   Cuida bien tu higiene. Cuida tu apariencia y siéntete más cómodo cuando estés desnudo cuidando tu cuerpo. Esto incluye baños, depilación y cuidado de la piel, uñas y dientes.
   • Existen muchos tratamientos cosméticos para cambiar su apariencia, ya sea autobronceador o depilación con cera. Algunos de estos tratamientos pueden tener efectos negativos en su salud (por ejemplo, el uso a largo plazo de tomar el sol), por lo que debe asegurarse de aprender más para tener en cuenta los posibles riesgos si sigue alguno de estos tratamientos.

4. 
   

   
   Muestra tu confianza en ti mismo a través de tu lenguaje corporal. Puedes cambiar tu apariencia cambiando la forma en que te paras y cómo te va.
   • Párate derecho. Esta es la forma más efectiva de comunicar su confianza en usted mismo y esto puede afectar la apariencia de su cuerpo.
   • Aunque le parezca natural, especialmente cuando está desnudo, no se cruce de brazos, otros pueden pensar que se está protegiendo o está nervioso.