Cómo recuperarse después del estiramiento muscular

Contenido

• etapas
• Parte 1 Trae primeros auxilios
• Parte 2 Elongación del músculo curativo
• Parte 3 de 2: Prevención de la elongación muscular

Es posible que se produzcan distensiones o esguinces musculares al practicar deportes, actividades intensas o traumas. Estas lesiones pueden ser muy dolorosas y dar lugar a complicaciones si no se manejan adecuadamente durante los primeros auxilios. Si tiene un dolor intenso que persiste, debe consultar a un médico. Este artículo explica cómo prevenir el dolor muscular y proporcionar primeros auxilios y atención a largo plazo.

etapas

Parte 1 Trae primeros auxilios

1. Sepa cuáles son los síntomas del alargamiento muscular. Estos son un dolor y un despertar repentino del dolor.
   • También debe prestar atención a cualquier hematoma, decoloración o hinchazón en el punto del dolor.
   • También puede sentir una sensación de "nudo", así como espasmos musculares.
   • Algunas personas también experimentan rigidez y debilidad muscular.
2. Descansa un poco. Si nota un dolor y especialmente una imprimación, debe aliviar inmediatamente el área lesionada con todo su peso y sentarse.
   • Evite usar el músculo durante varios días, especialmente si el dolor aumenta con el movimiento o el uso del músculo.
   • No descanses demasiado. Si evita usar el músculo por más de unos pocos días, puede debilitarse y endurecerse.
   • Comience tratando de mover el músculo lentamente después de dos días de descanso y primeros auxilios.
3. Aplique hielo en el área lesionada. Hágalo inmediatamente después de notar la lesión.
   • El hielo ayudará a prevenir y reducir la hinchazón.
   • Evite colocar hielo directamente sobre su piel.
   • Coloque una compresa de hielo o hielo envuelto en una toalla sobre el área dolorida por períodos de aproximadamente 15 minutos.
   • Cualquier cosa fría puede hacer el trabajo aquí, como un paquete de guisantes congelados.
   • Repita esta operación cada hora durante el primer día.

4. 
   

   
   
   
   Comprima el área lesionada. Puede hacer esto usando un vendaje de compresión.
   • Desarrollar la herida con una venda ayudará a reducir la hinchazón.
   • Encontrará bandas elásticas en la mayoría de las farmacias.
   • No envuelva el área con demasiada fuerza. Esto hará que la circulación sanguínea sea más complicada.
5. Eleve el área lesionada. Intenta mantenerlo por encima del área de tu corazón.
   • Si su lesión es en la pierna, tendrá que acostarse para levantarla.
   • Apoye el área lesionada con una almohada o una pequeña pelota de ejercicios.
   • Puede ajustar su posición si se vuelve demasiado incómodo.
   • Intente eliminar su lesión durante los primeros días para ver si sus síntomas están disminuyendo.
6. Llama a un doctor. Si sus síntomas son severos o dolorosos, debe consultar inmediatamente a un profesional de la salud.
   • Si el dolor no desaparece después de una semana, la lesión puede ser más grave de lo esperado.
   • Si siente entumecimiento o sangrado en el área lesionada, consulte de inmediato.
   • Si no puede caminar o mover los brazos o las piernas, esto indica un problema más grave. Consulte a un profesional de inmediato.
   • Su médico puede enviarle pruebas adicionales para actualizar un problema o una lesión más grave.

Parte 2 Elongación del músculo curativo

1. 
   

   
   
   
   Date un capricho con un antiinflamatorio de venta libre. Un antiinflamatorio ayudará a prevenir / reducir la hinchazón.
   • Paracetamol, libuprofeno y naproxeno son medicamentos antiinflamatorios de venta libre y de uso común.
   • Recuerde hablar con su médico o farmacéutico antes de tomar cualquier medicamento de venta libre.
   • Lea los avisos de advertencia para buscar posibles efectos secundarios y posibles interacciones con otros medicamentos.
   • Puede tomar un Aleve (naproxeno) cada 8 horas. El libuprofeno también lo aliviará, se puede tomar cada 4 horas.

2. 
   

   
   Masajee el área lesionada durante unos minutos cada hora. Esto reducirá la hinchazón y mejorará la circulación sanguínea.
   • Intente frotar con una pomada, como "helado" o bálsamo de tigre para reducir el dolor y la hinchazón.
   • Tenga en cuenta que el olor de estos productos es muy fuerte.
   • Si es posible, busque ayuda de un terapeuta de masaje profesional.

3. 
   

   
   Aplica calor húmedo. Puede hacerlo dentro de 1 a 3 días después de la lesión.
   • Esto lo ayudará a relajar los músculos rígidos y a aliviar las molestias.
   • Puede usar una toalla caliente y húmeda, una almohadilla térmica, un baño caliente o una botella de agua caliente.
   • También puede darse un baño caliente o tomar una ducha caliente si puede ponerse de pie.
   • Este es un tratamiento a mediano plazo.
   • No comience este procedimiento hasta uno o más días después de la lesión, la inflamación ha disminuido. Use helado mientras espera.

4. 
   

   
   Aumente su actividad física gradualmente. Comience haciendo estiramientos fáciles.
   • Siga el consejo de su médico o enfermera para averiguar qué estiramiento no provocará un empeoramiento de su esguince.
   • Cuando realice estos estiramientos fácilmente, comience a caminar alrededor de su casa y vecindario. Muy rápidamente, su cuerpo volverá a sus funciones normales.
   • Una vez que esté bien, reanude la actividad física normal.

Parte 3 de 2: Prevención de la elongación muscular

1. No intentes sentarte demasiado tiempo en una posición. Cambie su posición regularmente o tome algunos pasos para evitar la rigidez.
   • Siéntese en una silla que le brinde un buen apoyo.
   • Intenta mantener tus rodillas niveladas con tu pelvis. Si siente que la posición no es cómoda, use una almohada.
   • Si su silla no soporta su espalda baja, puede usar una almohada adicional.
2. Mantén una buena postura. Debe tener cuidado al sentarse y pararse.
   • Si pasa mucho tiempo parado en una posición, intente mover el peso de su cuerpo de un pie al otro.
   • También puede colocar un pie en un taburete y alternar los pies.
   • Esto ayudará a reducir la tensión en la espalda baja.
3. Tenga mucho cuidado al levantar objetos. Levántate empujando las piernas.
   • Asegúrese de que su espalda permanezca recta y sus rodillas dobladas.
   • No gire mientras levanta algo. A menudo es cuando se produce el alargamiento muscular.
   • Intenta sostener el objeto que estás levantando cerca de tu cuerpo. Esto te dará más influencia.
4. Calienta antes de hacer actividad física. Nunca es muy bueno comenzar a trabajar sin calentarse primero.
   • Intenta estirar varios músculos durante 10 segundos cada uno.
   • Puede obtener aplicaciones gratuitas con sesiones de estiramiento si tiene una tableta o teléfono inteligente.
   • De la misma manera, debe hacer una sesión de enfriamiento rápido o estiramiento una vez que haya terminado su actividad.
5. Haz ejercicio físicamente. Intente hacer 30 minutos de ejercicio físico moderado al menos tres veces por semana.
   • Si sus músculos están rígidos o débiles debido a la falta de ejercicio, es más probable que se estiren.
   • El ejercicio moderado regular es esencial para la buena salud.
   • Sepa cuáles son sus límites. No exagere, de lo contrario corre el riesgo de lastimarse.