Cómo refugiarse en la mente

Contenido

• etapas
• Parte 1 Relaja tu mente
• Parte 2 de 4: Practicando la Otohipnosis
• Parte 3 Cambia tu punto de vista
• Parte 4 Da rienda suelta a tu imaginación

A veces, las vacaciones que llevas dentro de tu cabeza son una excelente manera de sentirte mentalmente más fuerte. Al refugiarse en su mente, puede ser más creativo o más arraigado en el presente sin sucumbir a las distracciones. Aprende a refugiarte en tu mente canalizando tu imaginación y creatividad.

etapas

Parte 1 Relaja tu mente

1. 
   

   
   Prueba la respiración abdominal profunda. Una de las herramientas más efectivas para combatir el estrés es la respiración. La respiración profunda le permite activar la respuesta natural del cuerpo al estrés. Esta técnica se puede usar todos los días para evitar el estrés o eliminarlo en situaciones difíciles.
   • Siéntese en una silla o en un cojín cómodo. Pon una mano sobre tu abdomen y una mano sobre tu pecho. Inhale profundamente por la nariz. La mano sobre su estómago debe levantarse, la otra mano no debe moverse. Exhala el aire por la boca. Debe sentir que su abdomen se desinfla como un globo. Repita este ejercicio durante tres a cinco minutos.

2. 
   

   
   
   
   Haz meditación consciente. Hay muchos tipos de meditación. La meditación de atención plena está diseñada para ayudarlo a estar mejor conectado con su cuerpo y ser más consciente de su cuerpo y las cosas que lo rodean. Practique esta forma de meditación todos los días hasta que pueda continuar haciéndolo durante períodos más largos durante el día.
   • Para practicar la atención plena, debe sentarse cómodamente en un cojín (es decir, con la espalda recta y las piernas cruzadas) en una posición que pueda sostener de diez a quince minutos sin distracción. Pon tu mirada en el suelo frente a ti sin arreglarlo. Pon tus manos sobre tus muslos. Respira hondo y exhala lentamente.
   • Concéntrese en sus inspiraciones y expiraciones. Tu atención se extraviará. Simplemente actualízalo en tu aliento cuando esto suceda. Una vez que te acostumbras a concentrarte en tu respiración, puedes pasar a las sensaciones de tu cuerpo, a los ruidos y a todos los demás aspectos de tu entorno. Cada vez que su atención se vaya, vuelva a su respiración. Hazlo de diez a quince minutos aumentando gradualmente esta duración.

3. 
   

   
   
   
   Prueba las imágenes guiadas. Las imágenes guiadas son una técnica de visualización efectiva para ayudarlo a escapar del estrés y la preocupación de su entorno para acercarse a su fuerza y ​​paz interior. Consiste en visualizar palabras e imágenes para crear el estado que está buscando.
   • Por ejemplo, vas a un lugar tranquilo sin distracciones y visualizas un lugar que te calma. Por ejemplo, puedes acostarte en la playa. Siente la arena debajo de tus pies, el sol en tus ojos y las olas que se desarrollan en la distancia. Conéctese con este lugar utilizando al menos tres de sus sentidos. Imagina la relajación que te brindaría si estuvieras realmente en esta playa.

Parte 2 de 4: Practicando la Otohipnosis

1. 
   

   
   Sepa qué es la hipnosis. Su comprensión de la hipnosis podría provenir de películas o cultura popular cuando un médico misterioso ayuda a una persona a recordar cosas de su pasado enterradas en su memoria o encontrar pistas sobre lo que sucedió. La lauthypnosis es un proceso que le permite conectar su cuerpo a su mente haciendo un esfuerzo concentrado. En un estado hipnótico, entras en trance o en un estado mental elevado en el que puedes usar la conexión entre tu mente y tu cuerpo para un determinado propósito.
   • Las personas pueden recurrir al hipnotismo para aliviar su estrés, aliviar su dolor o cambiar sus malos hábitos. Este proceso puede ser realizado por un terapeuta especialista, una guía, grabaciones de audio o videos.
   • Incluso si estás en un estado de sugerencia, aún tienes control, a diferencia de lo que ves en las películas.

2. 
   

   
   Prepárate para la hipnosis. Use ropa cómoda, como una camiseta holgada y pantalones cortos. Siéntese en un lugar tranquilo con una temperatura agradable y una puerta para evitar distracciones durante al menos media hora. Apaga tu teléfono.

3. 
   

   
   Elija el propósito de su autohipnosis. Es usted quien elige en qué quiere enfocarse durante la sesión de autohipnosis. Puede utilizar este esfuerzo concentrado para aliviar una vergüenza como dolores de cabeza o para ayudarlo a luchar contra su tendencia a posponer todo. Cuando se refugie en su mente usando la hipnosis, piense en el propósito de su sesión.
   • Como parte de este artículo, el objetivo de la autohipnosis será la relajación.

4. 
   

   
   Entra en trance. Para entrar en un estado de trance, imagine una escalera elaborada. Te lleva al lugar más especial del mundo. Cierra los ojos Cuente hacia atrás de 10 a 1, relajando lentamente cada parte de su cuerpo a medida que cuenta. Tome respiraciones profundas y purificadoras mientras siente que su cuerpo se libera de la tensión mientras camina. Cada vez que exhales, relaja una parte de tu cuerpo.
   • 10 ... Elimine la tensión en la mandíbula y la cara. Descansa la lengua por la boca.
   • 9 ... Observe cómo desaparece la tensión en la frente y las sienes.
   • 8 ... Suelta la tensión en tus hombros y cuello.
   • 7 ... Relaja tus brazos.
   • 6 ... Deja que la tensión se derrita en tu pecho.
   • 5 ... Inhale inflando su vientre para relajar su cuerpo.
   • 4 ... Empuje la pelvis hacia la silla o el cojín.
   • 3 ... Elimina la tensión en tus piernas porque no tienen nada que soportar.
   • 2 ... Revuelva los dedos de los pies relajados cuando llegue a este lugar especial.
   • 1...

5. 
   

   
   Sal del estado de trance. Puede permanecer en este estado especial relajado tanto como desee. Cuando esté listo para regresar, haga el mismo proceso subiendo y subiendo las escaleras contando hasta 10. Sin embargo, no recupere su presión arterial en el camino. Tu cuerpo debe ser flexible y renovado.

6. 
   

   
   Repita el procedimiento a menudo. La lahipnosis es un arte en el que te vuelves cada vez más talentoso en el entrenamiento. Asegúrese de poder volver a visitar su lugar favorito y encontrar un lugar renovado cada vez que decida bajar las escaleras.

Parte 3 Cambia tu punto de vista

1. 
   

   
   Disfruta el mundo que te rodea. Tómese el tiempo para disfrutar de las cosas buenas. Reduzca la velocidad y disfrute de vez en cuando de las maravillas del mundo que lo rodea. Al disfrutar de este tipo de cosas, llegarás a estar más satisfecho con tu vida.
   • Sal y maravíllate con la madre naturaleza. Escuche el sonido de hojas y pájaros girando en los árboles. Siente el viento deslizándose sobre tu piel.
   • Elija una mañana para darse cuenta de lo que come y hacer que su desayuno dure. Inhale el olor a café recién hecho. Tenga en cuenta los colores, colores y olores de los alimentos en su plato. Mastique lentamente mientras saborea cada bocado. ¿Cómo se siente tu cuerpo cuando satisfaces tu hambre? ¿Hay alguna comida que te guste comer más que otras?

2. 
   

   
   Cambia tus suposiciones. Los humanos tienden a tener un razonamiento subjetivo. Las suposiciones son una forma de razonamiento subjetivo que te lleva a creer que algo es verdad basado en eventos previos o en tus propias creencias. Sin embargo, esta tendencia provoca juicios inexactos e injustos sobre las personas y las situaciones.
   • Cuando esté juzgando duramente a otros o eventos que ocurren en su vida, tome otro punto de vista. ¿Basas tus conclusiones en hechos reales? Intenta revisar tu suposición inicial. Sepa que las personas y las situaciones son mucho más complejas de lo que sus ojos pueden ver.
   • Por ejemplo, puede haber escuchado a sus vecinos quejarse de un niño "delincuente" en su edificio. Por esta razón, intentas levitar. Sin embargo, un día, lo pillas en el acto de ayudar a una anciana a llevar sus bolsas de compras a su auto. Es cortés y responde "sí, señora" o "no, señora". Ahora ya no levitas tanto. Hablas con él amigablemente cuando lo encuentras en la calle y lo encuentras increíblemente diferente de lo que te dijeron tus vecinos.

3. 
   

   
   Trate de pensar en la forma de "volver al futuro". Es posible que desee escapar de su entorno porque su vida parece ordinaria y monótona. Apostando por soñar en grande, puede enriquecer su punto de vista y la satisfacción que obtiene de la vida. Date la libertad de ver un futuro más allá de tus sueños más salvajes.
   • Piensa en tu vida en los próximos cinco años. Qué vas a hacer ? ¿Cuál es tu vida diaria? ¿Qué tipo de vida tienes? Puede verse cruzando una plataforma para recibir su diploma. Trabaja duro, muestra compasión por los demás y espera utilizar su título para marcar la diferencia en el mundo.

4. 
   

   
   Crea un plan de acción para alcanzar tus sueños. Establezca un plan de acción claro para lograr sus objetivos. Ahora, escriba cada objetivo principal involucrado en su vida futura. ¿Cuáles son los pasos que debes seguir para llegar allí?
   • Piense en objetivos específicos, cuantificables, alcanzables, centrados en los resultados y con plazos (el método SMART) y establezca un plazo para cada uno de ellos.
   • Por ejemplo, tendrá que elegir un tema principal de acuerdo con sus valores personales y eso le permite realmente hacer la diferencia. Entonces tienes que tomar este curso y estudiar mucho. Es posible que también necesite establecer relaciones con sus maestros y una red para encontrar una pasantía y oportunidades de trabajo. Sea lo más claro y preciso posible para asegurarse de alcanzar sus objetivos.

Parte 4 Da rienda suelta a tu imaginación

1. 
   

   
   Lleve un diario Hay pocas cosas que pueden ayudarlo a refugiarse en su mente, así como a describir sus pensamientos más profundos. El diario puede ayudarlo a encontrar patrones en sus pensamientos, revelar y comprender los deseos ocultos y controlar los factores estresantes de su vida.
   • Comience a tomar de 20 a 30 minutos al día para escribir. Simplemente puede escribir sobre lo que sucedió durante ese día o sobre un tema, como su desarrollo personal. Eres tú quien elige.

2. 
   

   
   Hacer arte Ve a la aventura dentro de tu cabeza haciendo algo con tus manos. Pintar, esculpir, dibujar, construir, cocinar. Lart tiene el poder de reducir el estrés y la ansiedad, mejorar su bienestar y estimular su sistema inmunológico. Si hay algo que desea expresar o simplemente quiere pasar el tiempo, hágalo con arte.
   • La investigación ha demostrado que la terapia de arte puede mejorar la calidad de vida, lograr una mejor salud y controlar mejor el estrés.

3. 
   

   
   Bailar. También puede refugiarse en su mente expresándose a través del baile. La danza tiene beneficios para la salud mental y física, ya sea para mejorar su estado de ánimo o fortalecer su corazón. Puedes encender la música o dejar que tus alrededores te den el tempo. No se preocupe por la coreografía, simplemente mueva su cuerpo de acuerdo con sus pensamientos y deseos.

4. 
   

   
   Cuenta una historia. Una forma expresiva y potencialmente catártica de refugiarse en la mente es contar historias. No, no es solo para niños. Reúna una pequeña multitud amigable y comparta historias transmitidas de generación en generación, cree sus propias historias o cuente una historia personal.
   • Si no tiene ganas de contar sus historias, ¡puede escribirlas y publicarlas!