Cómo recuperarse de una relación con un ex compañero narcisista

Contenido

• etapas
• Parte 1 Evita el contacto
• Parte 2 Mostrar compasión por ti mismo
• Parte 3 Tener una buena autoestima

Olvidar a un narcisista es un proceso absolutamente único. Su relación puede haber estado marcada por altibajos que no le permitirán pasar rápida y fácilmente a otra cosa. Puedes lograr olvidarlo y rehacer tu vida perfectamente, pero primero tendrás que evitar el contacto con él tanto como sea posible. Mejor, tendrás que mostrarte compasión hacia ti mismo y mejorar tu autoestima.

etapas

Parte 1 Evita el contacto

1. 
   

   
   Reconoce que tu relación fue tóxica. Los narcisistas son personas extrovertidas y tienen una personalidad fuerte. Tienen un ego excesivo y a menudo tienden a querer ser notados en todo momento. Sin embargo, si su ex compañero era un narcisista, puede pensar que es su culpa que él actúe de esta manera. Puede ser difícil, incluso después de que termine la relación, admitir que su pareja era narcisista y tenía muy malos comportamientos.
   • Los narcisistas tienden a menospreciar a sus parejas para fortalecer su ego. Son buenos manipuladores, lo que los lleva a concentrar todos los poderes entre sus manos y relegar a su cónyuge al segundo rango. Peor aún, a menudo terminan su relación buscando devaluar o ensuciar a su pareja (por ejemplo, pueden acusarlo de infidelidad) cuando, en realidad, pueden ser los verdaderos culpables.

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   Establezca una regla que le prohibirá cualquier contacto. Cree una regla que prohíba cualquier contacto con él de cualquier forma y sígala. La mejor manera de lidiar con tal interrupción es evitar el contacto o la comunicación con él a menos que tenga que verlo por razones puramente legales o por sus hijos.
   • No dejes que vuelva a tu vida como lo considere conveniente. Eliminar su número de teléfono y dirección de correo electrónico. Deja de seguirlo en las redes sociales.
   • Tendrás que desconectarte completamente de él para poder recuperarte por completo. Manténgase firme sobre sus límites, incluso si él está tratando de entrar en su vida nuevamente.

3. 
   

   
   No discutas más con él. Evite por todos los medios discutir con él por historias inútiles. Al igual que un gato jugando con su presa, los narcisistas siempre prefieren que su relación termine a su manera. Pueden romper con su pareja el día anterior y actuar como si nada hubiera pasado al día siguiente. Incluso si terminaste la relación, él siempre puede tratar de mantenerte bajo control jugando pequeños juegos contigo.
   • No entre en su juego. Si él trata de molestarlo enviándole insultos regulares, no le responda. Si intenta ponerse en contacto con usted nuevamente, manténgase firme en su decisión de terminar su relación con él. No acepte reconsiderar su decisión.
   • Si siempre te mantienes en contacto con él, solo te causará más sufrimiento emocional y dificultará tu recuperación.

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   Obtenga el apoyo de sus amigos y familiares. Si cree que necesita ayuda para hacer cumplir efectivamente su regla de evitar el contacto con ellos, acérquese a sus seres queridos para recibir apoyo. Digamos que está buscando romper todos los lazos con su compañero narcisista. Pídales que lo ayuden siguiendo con usted cómo está cambiando la situación.
   • Por ejemplo, puede pedirle a sus seres queridos que pasen tiempo con usted cuando sienta la necesidad de contactarlo.

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   Contacta a un asesor. Si está buscando olvidar a un narcisista, es realmente esencial que llame a un profesional. Acércate a un terapeuta. Este último puede ayudarlo a expresar sus sentimientos sobre el final de la relación y ayudarlo a encontrar formas de superar estos sentimientos y olvidarse de su ex compañero.

Parte 2 Mostrar compasión por ti mismo

1. 
   

   
   No establezca una fecha límite para superar este problema. Si está buscando olvidar a su compañero narcisista, puede sorprenderse de pasar días, meses e incluso años sin pensar en él. Puedes pasar tanto tiempo y siempre tener la impresión de que esta persona aún tiene un gran impacto en tu vida. Se necesita tiempo para recuperarse de tal relación. No hay demora ni una forma precisa de recuperarse rápidamente de tal relación. No empeores las cosas siendo duro contigo mismo porque no puedes moverte rápidamente a otra cosa.
   • Puede llevar mucho tiempo recuperarse. No hay daño en ir a su propio ritmo.

2. 
   

   
   Acepta tus sentimientos. La ruptura con un narcisista puede ser seguida por muchas emociones y preocupaciones psicológicas. No reprimas tus emociones. Siéntelos completamente. Puede sentir enojo, tristeza e incluso avergonzarse de sí mismo porque no pudo detectar antes todas las señales de alarma que le dejó.
   • No dudes en llorar, pero no te pierdas en tu dolor. Más bien, practique la atención plena anotando sus pensamientos, etiquetando sus sentimientos y reconociendo cómo se manifiestan en usted. Siéntelos y déjalos ir.

3. 
   

   
   No te juzgues a ti mismo. Si está acostumbrado a pasar el tiempo juzgándose a sí mismo constantemente y dudando de sí mismo, esto puede ser en parte lo que atrajo a su ex compañero hacia usted primero. Para olvidarlo y evitar encontrarse en una relación así en el futuro, es esencial que deje de juzgarse a sí mismo.
   • Resista la tentación de llamarse "estúpido" o critique su incapacidad para ver la verdadera naturaleza de su ex cónyuge. Recuerde, solo porque no se sienta estúpido no significa que realmente lo haga. No confundas tus sentimientos con la realidad.

4. 
   

   
   Incorpora cuidado personal a tu rutina. Es esencial que incorpore el cuidado personal en sus hábitos para recuperarse de su relación con un narcisista. Es posible que haya sentido, cuando estuvo en contacto con él, que nunca realmente lo apoyó o le dio importancia a cómo se siente. Ahora es el momento de sentir ese vacío en ti tratando de obtener todo el apoyo y el amor que siempre has querido.
   • El cuidado personal puede ser cualquier cosa que lo ayude a relajarse y recuperar su vitalidad. Puedes acostumbrarte a llevar un diario, encender una vela perfumada y tocar música suave. También puede encontrar un nuevo pasatiempo, aprender a cocinar o plantar flores en su jardín. La clave es hacer lo que te hace sentir bien contigo mismo.

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   Únete a un grupo de apoyo. Muchas son las personas que han tenido que lidiar con esta situación y han podido hacer frente con eficacia a sus vidas. Algunos incluso se casaron con narcisistas. Al mantenerte en contacto con estas personas e inspirarte en su experiencia, también lograrás salir de ella. Únase a un grupo de apoyo para personas que han roto con narcisistas.
   • Acércate a tu psicoterapeuta y pídele que sugiera grupos en Internet o en tu comunidad.

Parte 3 Tener una buena autoestima

1. 
   

   
   Mira lo increíble que eres. Puede sentir que no tiene valor en los últimos días antes de romper con el narcisista.Recuerde que todo lo que su ex compañero le haya contado sobre lo negativo no es cierto. Esta es solo una manifestación de su narcisismo. No le des ninguna importancia. Siga los pasos correctos para redescubrir su verdadero valor.
   • Haz una lista de tus mejores cualidades y pégala en tu espejo. Establezca una nueva meta cada mes e intente hacer un seguimiento del progreso que realiza todos los días para alcanzarla.
   • Intenta desafiarte a ti mismo para hacer algo que nunca pensaste que podrías hacer. Al asumir el desafío, logrará renovar su confianza en sí mismo.

2. 
   

   
   Sepa que los narcisistas están buscando a ciertas personas. Recuerde que los narcisistas buscan ante todo a aquellos que son exitosos y saludables. Hay muchas personas que se culpan a sí mismas después de romper con un narcisista. Puedes comenzar haciéndote preguntas como "¿Qué me pasa? Aunque es posible que le preocupe su autoestima, está claro que es una persona sana, saludable y afectuosa. Eres capaz de mostrar una profunda empatía y compasión hacia quienes te rodean. Su ex compañero solo se ha beneficiado de su amabilidad y de todos los activos que tiene.
   • Acepta tu lado compasivo y afectuoso. No lo rechace y no intente dejar de confiar en las personas.

3. 
   

   
   Deja de ser la víctima. Cuando uno está en contacto con un compañero narcisista, no es raro que uno desempeñe el papel de apoyo para halagar el ego. Es posible que haya pasado todo el tiempo a la sombra de su pareja. Ahora, sepa que nada lo obliga a hacer esto porque no tiene conexión con él.
   • Acepte el papel que jugó en la relación y comprométase a trabajar en usted mismo.
   • No dejes que esta relación defina quién eres. Puedes ser quien quieras, solo tienes que quererlo.

4. 
   

   
   Esperamos tener relaciones no tóxicas en su vida. Inspirado por las relaciones saludables que te rodean, recuperarás tu confianza en ti mismo. Vea a todas aquellas personas que lo valoran y lo apoyan, pase lo que pase. Agradece tenerlos en tu vida.
   • No es porque haya estado en una relación tóxica como lo serán todas sus relaciones. Ama genuinamente a tu familia y a tus amigos. Mantenga la firme creencia de que algún día encontrará a la persona de sus sueños y tendrá una relación emocionante, saludable y satisfactoria.