Cómo prepararse para una carrera de larga distancia

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• etapas
• asesoramiento
• advertencias
• Elementos necesarios

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Ya sea en una distancia corta o larga, la preparación de una carrera no es trivial. ¡Tendrás que aprender a manejar los calambres, la falta de aliento y elegir un buen ritmo para estar listo para tu carrera!

etapas

1. 11 No comas demasiado antes de la carrera, ya que puede ralentizarte. publicidad

asesoramiento

• Beba suficiente agua para mantenerse hidratado durante su carrera, especialmente si no tiene la oportunidad de tomar una copa.
• Cuando termine la carrera, no dejes de moverte demasiado fuerte. Debe volver gradualmente al estado de descanso y estirarse. Si no lo hace, su corazón puede estar bajo mucho estrés.
• Trabaja tus abdominales. ¡Esto te ayudará a controlar los calambres y ganar resistencia!
• Al correr, inhala por la nariz y exhala por la boca.
• Entrenarse. Corre al menos tres veces a la semana.
• Si tienes un calambre, respira profundamente y exhala tan fuerte como puedas, hasta que sientas que te vas a desmayar.
• Salga mucho al aire libre, aunque solo sea para sentarse con un libro en el lanai.
• Aproximadamente dos semanas antes de la carrera, practique marcando su ritmo trotando por el vecindario durante 15 minutos e intente correr durante toda la duración. Si está cansado, camine un poco, con el objetivo de caminar menos la próxima vez.
• Exhale cuando aterrice con el pie izquierdo, ya que esto ayuda a prevenir los calambres.

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advertencias

• No hable demasiado antes del comienzo de la carrera, ya que esto puede cansarlo incluso antes de comenzar.
• Incluso si debe mirar hacia adelante, también piense en mirar el suelo para no tropezar con las raíces.

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Elementos necesarios

• Calzado deportivo
• Agua
• Un lugar agradable y seguro para correr, preferiblemente un área cubierta de hierba que no cause demasiado impacto en las rodillas.
• Un entrenador (si juegas un deporte de equipo o participas en competiciones)

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