Como tratar la depresión con suplementos dietéticos

Contenido

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• Parte 1 Investigando Suplementos Dietéticos
• Parte 2 Elegir el suplemento dietético adecuado
• Parte 3 Complementar los suplementos dietéticos de uno contra la depresión
• Parte 4 Comprender mejor la depresión

En este artículo: Investigación de suplementos dietéticos Elija el suplemento dietético adecuado Complementos dietéticos completos contra la depresión Más comprensión de la depresión 13 Referencias

Todos tienen una cucaracha de vez en cuando. La depresión es un trastorno mental común. En todo el mundo, 350 millones de personas sufren de una forma de depresión. Es la enfermedad más común en el mundo y afecta a más mujeres que hombres. Afortunadamente, existen muchos tratamientos para curarlo, tanto médicos como naturales. Los suplementos dietéticos también pueden ser un tratamiento efectivo para la depresión.

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Parte 1 Investigando Suplementos Dietéticos

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   Comprende cómo funciona la química de tu cuerpo. Antes de comenzar a tomar medicamentos, debe comprender cómo tomar medicamentos o suplementos dietéticos afectará su cuerpo. Tenga en cuenta cualquier alergia que pueda tener antes de tomar cualquier cosa. Por ejemplo, si es alérgico al maní, podría provocar una reacción al tomar triptófano.

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   Lea las advertencias en las etiquetas. Siempre debe leer las etiquetas antes de tomar un suplemento dietético. Tomar un medicamento sin receta podría afectar una afección que ya ha tenido. Por ejemplo, la vitamina D puede causar la aparición de cálculos renales en pacientes que tienen problemas para absorber el calcio.

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   ¡No mezcle drogas! Puede ser muy peligroso tomar múltiples medicamentos al mismo tiempo. Debe hablar con su farmacéutico o médico antes de tomar más de un medicamento a la vez. Podrías enfermarte gravemente. Por ejemplo, tomar aceite de pescado con un medicamento para la presión arterial lo pone en un riesgo muy alto. Averigüe qué medicamentos va a tomar.

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   Evita las estafas. Desafortunadamente, el mundo está lleno de personas deshonestas. Hay productos que afirman obtener resultados increíbles. Si parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente sea el caso. Haga una investigación detallada y pida consejo a otras personas antes de tomar cualquier cosa.

Parte 2 Elegir el suplemento dietético adecuado

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   Obtener vitaminas Antes de probar plantas y aminoácidos, puede considerar una deficiencia de vitaminas o minerales. La mala nutrición puede dañar el estado de ánimo al privar al cerebro de los nutrientes importantes que necesita para funcionar correctamente.
   • Vitaminas B. Esto incluye las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9 (o ácido fólico), B12 y otras vitaminas relacionadas. Las vitaminas B a menudo se venden por separado o en tabletas que combinan vitaminas esenciales para apoyar el sistema nervioso y aliviar el estrés, lo que puede ayudar en el caso de la depresión leve.
   • Vitamina c. La vitamina C es importante para su salud y se recomienda con mayor frecuencia para reducir los síntomas de resfriados y gripes. No cuesta mucho en su forma de masticar y es un suplemento esencial para una dieta contra el estrés.
   • Vitamina D. Muchas personas obtienen toda la vitamina D que necesitan al exponerlos a la luz solar que ayuda al cuerpo a sintetizarla. Sin embargo, las personas que están menos expuestas al sol, especialmente durante el invierno, pueden sentirse más deprimidas. Se ha demostrado que la vitamina D3 mejora el estado de ánimo si el cuerpo carece e incluso en personas que no reciben suficiente luz solar. Incluso si se encuentra en pequeñas cantidades en los alimentos, existen suplementos dietéticos listos con diferentes dosis de esta vitamina.
   • Complementos alimenticios multivitamínicos. Tómelo para proporcionarle a su cuerpo nutrientes importantes que podría no obtener a través de su dieta.

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   Toma aceite de pescado todos los días. El omega-3 que se encuentra en el aceite de pescado ayuda a proteger la salud del corazón y el cerebro. Encuentre una marca que tenga una mayor cantidad de DHA (para el cerebro) que dEPA (para el corazón), ácidos grasos que se encuentran en el aceite de pescado. Por ejemplo, podría comprar una cápsula de un gramo de aceite de pescado que contiene 300 mg de DHA y 200 mg de EPA.

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   Piensa en los suplementos dietéticos a base de hierbas. Algunas plantas, como la hierba de San Juan, tienen efectos clínicamente probados contra la depresión. Sin embargo, también puede interactuar con los antidepresivos que a menudo se recetan, como Zoloft y Celexa. Puede comprar algunos sin receta en una farmacia o tienda de alimentos saludables, pero su médico también puede recetarlos. Otras plantas como la raíz de kava pueden ser efectivas, pero debes tener cuidado y buscar el consejo de un vendedor si quieres tomarla para tratar una depresión. Las plantas pueden ser útiles o inútiles en el tratamiento de la depresión, porque a diferencia de las vitaminas, minerales o ácidos grasos (omega-3), no hay deficiencias en el cuerpo.

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   Toma triptófano para dormir y ansiedad. El triptófano es un aminoácido importante que se encuentra naturalmente en el cuerpo y en muchos alimentos, como aves de corral, nueces y semillas. Esta sustancia hace que sea más fácil de beber y también se convierte en vitamina B3 y serotonina en el cuerpo. Estos productos pueden ayudarlo a reducir su ansiedad y mejorar su estado de ánimo. Si no desea tomarlo como una tableta o cápsula, encontrará gránulos de lecitina que se venden en las tiendas naturistas. Espolvorea un poco en tu batido de frutas o en tu cereal de desayuno para obtener tus aminoácidos diarios.

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   Trata tu depresión con SAM. Los estudios han demostrado que el consumo de SAM (S-adenosilmetionina) permite mejorar rápidamente el estado de ánimo. Es un agente biológico importante que aumenta los niveles de serotonina y realiza otras acciones similares a los antidepresivos tradicionales. Sin embargo, generalmente cuesta más. Si puede permitírselo, intente tomar SAM si está deprimido. Los encontrará en la mayoría de las tiendas de productos naturales.

Parte 3 Complementar los suplementos dietéticos de uno contra la depresión

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   Examina tu dieta. Su dieta puede tener un gran impacto en su estado de ánimo. La depresión puede ser simplemente un síntoma que le advierte que no está consumiendo la cantidad suficiente de nutrientes que su cuerpo necesita. Tómese el tiempo para observar lo que come.
   • Lleve un diario A veces la vida puede volverse más caótica y puede olvidarse de comer bien o incluso comer. Si lleva un diario, podrá realizar un seguimiento de sus contribuciones en elementos importantes como calorías, vitaminas y nutrientes.
   • Evita los alimentos procesados. También puede mantenerse saludable evitando los alimentos procesados ​​o la comida chatarra. Llena tu plato con productos frescos como verduras y frutas.
   • Se ha demostrado que los alimentos ricos en triptófano ayudan con la depresión. Entre estos alimentos, trate de comer frijoles, pescado, huevos y nueces.

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   Produce las hormonas correctas haciendo ejercicio. Los estudios han demostrado que los ejercicios físicos también ayudan a combatir la depresión. Pueden ayudarlo a regular y liberar hormonas en el cerebro que lo ayudarán a sentirse mejor.

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   Escriba cómo se siente en un periódico o blog. Si escribe sus sentimientos en un periódico o en un foro, podrá expresarlos. Use esta salida para hacer preguntas sobre la enfermedad o para hacer preguntas sobre los suplementos dietéticos. Hay muchos recursos interesantes en línea para ponerlo en contacto con personas que también padecen esta enfermedad.

Parte 4 Comprender mejor la depresión

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   Tómese el tiempo para investigar el diagnóstico. Existen muchos recursos para ayudarlo a comprender mejor la depresión. A menudo le permiten hacer el diagnóstico usted mismo. Puede usar una variedad de herramientas para aprender más sobre este trastorno.
   • Algunos cuestionarios en línea pueden ayudarlo a saber si está deprimido. Tendrá que responder preguntas sobre su estilo de vida y, a veces, las respuestas de opción múltiple lo ayudarán a comprender mejor cómo se siente. Algunos tienen una escala de sentimientos que te permite saber dónde estás en tus emociones.
   • Los folletos pueden brindarle estadísticas, referencias y recursos. Muchos lugares públicos como bibliotecas, clínicas y universidades ofrecen folletos sobre muchas enfermedades comunes. A menudo incluyen material informativo para darle una idea de la enfermedad.
   • Algunas organizaciones sin fines de lucro y algunas asociaciones a veces se especializan en trastornos mentales. Sus sitios web están llenos de información y a menudo también tienen preguntas frecuentes. Simplemente haga una búsqueda rápida de depresión para encontrar sitios que aborden el tema y respondan todas sus preguntas.

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   Consulta a tu médico. Si cree que tiene depresión, debe consultar a un médico. Incluso los médicos cuya especialidad no es ginecólogo, endocrinólogo o pediatra pueden ayudarlo a aprender sobre la depresión o reorientarlo a alguien que pueda ayudarlo.

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   Observar la presencia de signos y síntomas. Al final, puede estar en la mejor posición para investigar un poco. Tómese el tiempo para hacerlo utilizando material confiable. Puede ir a una biblioteca o una base de datos en línea para ayudarlo.
   • Puede consultar el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (a veces abreviado como DSM), el libro de referencia de salud mental que clasifica los trastornos mentales y que también está disponible al público.
   • También encontrará varios sitios web que le permiten consultar periódicos, revistas y libros que aborden el tema. Estos son excelentes recursos para investigar los síntomas y los tratamientos de la depresión.