Cómo motivarte para practicar deportes

Contenido

• etapas
• Parte 1 Ponerse a trabajar
• Parte 2 Ejercicio con otras personas
• Parte 3 Presentando el progreso
• Parte 4 Equipar

Puede ser muy difícil obligarse a seguir una rutina de ejercicios, especialmente si hay poco o ningún interés en el deporte, aparte del hecho de que quiere ser más activo porque "debe" serlo. El ejercicio debe ser una parte integral de tu vida. No tiene que hacerlo todos los días o hacer ejercicio demasiado duro, pero los beneficios para la salud de media hora de caminata diaria valen la pena. La actividad física ayuda a prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes y los accidentes cerebrovasculares, y ayuda a mantener un peso saludable.

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Parte 1 Ponerse a trabajar

1. Ten el coraje de ponerte en el deporte. El verdadero truco para motivarte a practicar deportes es no pensar en ello y simplemente hacerlo bien. Tomar la iniciativa puede estimular una respuesta emocional en usted y alentarlo a continuar. Puede que le preocupe la carrera o el entrenamiento con pesas, pero como regla general, tan pronto como comience, cambiará de opinión.
   • El ejercicio físico estimula el suministro de sangre al cerebro, que a su vez libera más químicos que te hacen sentir bien.
   • Cuando haces ejercicio, comienzas a sentirte positivo, y esto puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.
   • Es por eso que el deporte es un antidepresivo natural y a menudo se recomienda para personas con depresión leve.

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   Diviertanse. Una de las cosas más importantes para mantenerse motivado es encontrar una actividad que realmente le guste. Sentrainer no debe ser una tarea que debe obligarse a hacer. Podría comenzar de esta manera, pero encontrar alguna forma de ejercicio que lo entusiasme hará una gran diferencia en la motivación. Mantén tu mente abierta e innova.
   • No se desanime por estos eventos de carreras en el frío helado que tenía que hacer cuando estaba en la escuela: hay muchas otras alternativas.
   • Hay una multitud de opciones, que incluyen clases de baile de salón, bádminton, equitación, artes marciales, etc.
   • Una vez que encuentre una actividad emocionante, comience a respetar su rutina, pero siempre busque otras opciones.

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   Haga ejercicio mientras está en movimiento. Esta opción no es posible para todos, pero si vives a una distancia razonable de tu lugar de trabajo y caminas o andas en bicicleta, puedes hacer que tus viajes formen parte de tu programa de ejercicios. Las personas a menudo tienen problemas para encontrar el tiempo para practicar deportes. Por lo tanto, si logra hacer una actividad física camino al trabajo, estará activo sin tener que trabajar horas extras.
   • Caminar o andar en bicicleta hacia y desde el trabajo puede ayudarlo a cambiar de opinión y prepararse para el día o recuperarse después de un día agotador en el trabajo.
   • Ir en bicicleta al trabajo es un gran ejercicio. Se acostumbra al ciclismo y a más actividad física en general.

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   Intenta hacer ejercicio a la misma hora todos los días. Si está ocupado, puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio, pero le será más fácil mantener su programa deportivo si reserva tiempo para ello. Revise su calendario cuidadosamente e intente planificar un nicho regular donde esté libre la mayor parte del tiempo. Si hace ejercicio al mismo tiempo y los mismos días de la semana, es más probable que mantenga su rutina.
   • Un día u otro, la actividad física será parte de su horario, como todo lo demás.
   • Incluso puede terminar disfrutando de estos nichos, ya que le permite desconectarse de su vida diaria.
   • Lleva tiempo crear hábitos y rutinas, pero puede ser muy efectivo una vez que se han implementado.

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   Practica actividades físicas regulares. Una buena forma de hacer más ejercicio durante el día es hacer algo de actividad física siempre que pueda. Traer cambios ligeros a sus hábitos diarios puede marcar una gran diferencia a largo plazo, pero también puede ayudarlo a cambiar su perspectiva y acostumbrarse a practicar deportes. Aquí hay algunos pequeños cambios que puede hacer.
   • Tome las escaleras en lugar del elevador.
   • Camine o tome su bicicleta para ir al supermercado en lugar de tomar su automóvil.
   • Dé un buen paseo durante su descanso en el trabajo.

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   Use caminar como una forma de ejercicio discreto. Busque momentos en los que tenga que caminar y no lo tome para realizar actividad física. Puede optar por bajar del autobús algunas paradas antes y caminar a su casa o lugar de trabajo o decidir caminar a donde sea que pueda dentro de una distancia razonable, como el supermercado, la escuela, la oficina de correos o la escuela. en casa de amigos.
   • Por ejemplo, puede estacionar su automóvil un poco más lejos de las tiendas, por lo que debe caminar más cuando vaya de compras.
   • Cuanto más realice estos pequeños cambios, más se acostumbrará a su nueva rutina.

Parte 2 Ejercicio con otras personas

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   Encuentra un compañero. Involucrar a las personas es una excelente manera de mantenerse motivado y apegarse a su programa. Si un amigo y usted quieren ponerse en forma, pueden hacer deporte juntos y motivarse mutuamente. Es posible que algunos días no desee practicar deportes y otros días que su pareja esté motivada. Tener ese apoyo y esa motivación extra realmente puede marcar la diferencia.
   • La actividad física con otras personas puede ser aún más divertida.
   • Trate de encontrar un horario que ambos puedan respetar.
   • Hacer deporte con un compañero puede ser una ayuda adicional y crear una sensación de camaradería.
   • No querer decepcionar a tu pareja puede ser una razón más para motivarte.
   • Además, una pequeña rivalidad amistosa entre ustedes puede alentarlo a no darse por vencido.

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   Practica deportes de equipo. Si notas que los ejercicios individuales, como correr o nadar, son un poco monótonos o aburridos, considera unirte a un equipo deportivo. Este tipo de actividad tiene la ventaja de ser más divertido y hacerte sentir más motivado para hacer ejercicio con otras personas además del hecho de que también puedes practicar un deporte que ofrece más posibilidades que simplemente correr o nadar.
   • Jugar un deporte de equipo también es una actividad social. Hacerlo en compañía de amigos hace que las actividades sean más divertidas y te ayudará a motivar más y respetar tu compromiso.

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   Hacer amigos Otra forma de hacer que el ejercicio sea un poco más social y menos desalentador es tratar de hacer amigos con las personas que ves regularmente en el gimnasio o durante las clases de acondicionamiento físico. Si participa regularmente en una clase de fitness o yoga, encontrará que será mucho más fácil motivarlo y continuar con este impulso si hay un buen ambiente en el grupo.
   • Si está en un grupo donde nadie le está hablando, considere participar en otras clases o tome la iniciativa de iniciar una conversación o reunir a las personas.
   • Pruebe algunas clases e intente ver si hay una donde haya una atmósfera amigable y el instructor sepa los nombres de todos los participantes.

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   Únete a un club Si los deportes de equipo no le interesan, siempre puede probar un deporte individual que se practique en un equipo, como correr o andar en bicicleta. Vea si en su área hay un club de carrera, ciclismo o natación. Por ejemplo, puede unirse a un club que organiza una carrera no competitiva una vez por semana. De esta manera, podrá evitar la competencia abierta que caracteriza los deportes de equipo, mientras hace ejercicio y hace nuevos amigos.

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   Únete a una comunidad en línea. Puede beneficiarse de compartir sus experiencias uniéndose a una comunidad de fitness en línea que está estrechamente vinculada a su propia situación. Si está tratando de perder peso, hay muchos sitios web y foros donde las personas comparten sus experiencias e intercambian información sobre su progreso. Además, si practica deportes para un evento específico, como un maratón o un triatlón, encontrará redes de apoyo en Internet donde otras personas quieren alcanzar los mismos objetivos que usted.
   • Si no conoce a nadie que viva en la misma situación que usted, participar en una comunidad en línea es una excelente manera de mantenerse en contacto con las personas y obtener ayuda.
   • Puede encontrar una multitud de grupos en línea, así que investigue y elija un foro amigable y amigable.
   • Con los grupos en línea, también puede discutir otros tipos de objetivos e informar sobre el progreso y los desafíos, como es el caso de los grupos en persona.

Parte 3 Presentando el progreso

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   conjunto tus metas. Tener objetivos claramente definidos puede ayudarlo a controlar su progreso y recompensarlo cuando los alcance. Es mejor establecer objetivos relativamente simples a corto plazo primero y luego tratar de alcanzar objetivos más ambiciosos. Al principio, considere algo que pueda hacer que se sienta seguro desde el principio. Sin embargo, no debería contentarse con esto, debería estar interesado en cuestiones más amplias.
   • Si no ha practicado deportes durante un tiempo, un objetivo a corto plazo podría ser caminar 10 minutos todos los días, cinco veces a la semana.
   • Su próximo objetivo podría ser caminar media hora al día, cinco veces a la semana.
   • A largo plazo, puede considerar ir a caminar 5 km.

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   Haz una promesa Los estudios han demostrado que es más probable que sigamos un plan o programa si hacemos algo más convincente que simplemente decir: "Bueno, lo haré esta semana. Considere hacer una promesa formal y ponerla en papel, con una firma en ella. Puede informar a sus amigos y comprometerse a hacer 30 minutos de deporte cinco veces por semana durante un mes. Poner sus objetivos en papel puede ayudarlo a mantenerse motivado.
   • También puede ofrecer incentivos financieros o imponer pequeñas sanciones.
   • Por ejemplo, puede firmar un acuerdo con un amigo que establece que si deja de practicar deportes, debe pagarle 50 euros.
   • También hay sitios especializados en escribir contratos en línea que pueden mejorar sus posibilidades de cumplir con su compromiso.

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   Escribe tu punto de partida. Si está particularmente motivado para hacer más ejercicio para perder peso, asegúrese de tomar nota de la situación inicial, para seguir el progreso. Simplemente puede pesarse o tomar una foto. También debe hacer una prueba de aptitud para evaluar cuántas bombas o flexiones puede hacer sin interrupción.
   • Sepa que si su objetivo es perder peso, la dieta es tan importante como el ejercicio.

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   Mantenga un registro de su progreso Mantenga un diario y anote el progreso que ha realizado. Tener una imagen de su destreza deportiva frente a usted podría terminar motivándolo a continuar con su compromiso. Revise los días y las sesiones de entrenamiento con entusiasmo y mire hacia atrás para ver cuán lejos ha llegado y su verdadera fortaleza. Si ha tenido éxito en hacer deporte de manera regular durante dos meses, esto puede motivarlo a continuar con este impulso. Has venido hasta aquí. ¿Por qué parar ahora?
   • Puede utilizar cualquier tipo de aplicación y sitio web para registrar su progreso de forma rápida y sencilla.
   • Estas herramientas digitales a menudo contienen hermosas visualizaciones que pueden permitirle ver su progreso con claridad.
   • Puede decidir tomar fotos regulares o pesarse para verificar los resultados de su arduo trabajo.

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   Recompensarse. Es importante recompensarlo y felicitarlo por cumplir su compromiso. Después de cada sesión, se sentirá cansado, pero en buena forma. Tómese unos minutos para disfrutar de esta sensación que lo impulsa y sentirse orgulloso de usted mismo. Considere las endorfinas que se liberan durante el ejercicio y recuerde esa gran sensación que está experimentando en este momento.
   • Este tipo de recompensa interna puede reforzar su conexión positiva con la actividad física.
   • Incluso las recompensas externas son perfectas, pero trata de complacerte con este tipo de recompensa cuando alcances una meta importante.
   • Por ejemplo, puede recompensarse comprando un nuevo par de zapatillas para correr después de haber cubierto sus primeros 10 km.

Parte 4 Equipar

1. 
   

   
   Invierte en ropa deportiva. Tener ropa deportiva puede ser un incentivo adicional para hacer ejercicio. Sentirse cómodo y feliz con su apariencia durante sus sesiones de entrenamiento es un obstáculo que se puede superar fácilmente. Usar ropa de calidad también ayuda a reconocer a alguien que hace ejercicio.
   • Tenga suficiente ropa que pueda usar durante sus sesiones todos los días sin tener que lavarlas rápidamente a mano en el fregadero.

2. 
   

   
   Deje su equipo deportivo afuera. Una vez que haya comprado ropa y zapatillas de deporte, no las guarde en el armario. Déjelos en un lugar visible para que siempre tenga pistas visuales y recordatorios para recordar practicar deportes.
   • También puede dejar algunos equipos, como pesas o una pelota de equilibrio, en un lugar visible.
   • Por ejemplo, podrías dejar caer un par de pesas en el sofá. Cuando te sientas a ver la televisión, puede que te levantes y hagas un poco de flexión de piernas.
   • Dejar que su equipo cuelgue puede ayudarlo a recordar su compromiso e identificarse como una persona activa.

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   Considere comprar un reproductor de música portátil. La música puede ser una gran herramienta para mantenerse motivado y ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Elija el tipo de música que más lo inspire o que pueda darle una buena descarga o energía. Escuchar música estimulante antes y durante las sesiones de entrenamiento realmente puede ayudar. Tener un reproductor portátil puede ser una buena manera de mantenerse motivado cuando salga a correr o hacer deporte en el gimnasio.
   • La música también puede ayudarlo a mantenerse enfocado durante sus sesiones de entrenamiento al bloquear cualquier fuente de distracción.
   • Se recomienda elegir canciones con buen ritmo que lo animen a mantenerse al día con la música.

4. 
   

   
   Intenta usar aparatos deportivos. Estos dispositivos son cada vez más populares y le permiten realizar un seguimiento de su actividad física y sus hábitos de ejercicio físico. Si desea realizar un seguimiento del progreso y cuantificar lo que hace como actividad, un dispositivo como este es perfecto para usted. Algo tan simple como un podómetro puede ayudarlo a saber cuántos kilómetros camina cada día.
   • La investigación ha demostrado que las personas que usan un podómetro tienden a hacer el equivalente a 1,000 pasos al día que los que no lo hacen.
   • También puede descargar una aplicación simple para teléfonos inteligentes que lo ayudará a realizar un seguimiento de la cantidad de ejercicio que está haciendo.

• Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.