Cómo motivarte para hacer ejercicio

Contenido

• etapas
• Método 1 Ponte en el estado mental correcto
• Método 2 Comience una nueva rutina
• Método 3 de 3: Mantente motivado
• Método 4 Sentrainer con samusant

Aunque sabes que el ejercicio te ayuda a sentirte bien, puede ser difícil encontrar la motivación para levantarte y entrenar. Sin embargo, si comienza con objetivos pequeños y crea una rutina, puede volver a la pista, ¡sin importar cuánto tiempo haya pasado desde su última sesión de entrenamiento!

etapas

Método 1 Ponte en el estado mental correcto

1. 
   

   
   Escribe una lista deobjetivos alcanzables y léelo de nuevo a menudo. Piense en los motivos por los que está entrenando y los objetivos de estado físico que desea alcanzar. Coloque la lista en algún lugar donde pueda verla con frecuencia, como en la puerta del refrigerador o cerca del espejo de su baño.
   • Intente incluir proyectos a corto y largo plazo en su lista. Por ejemplo, puede escribir "tener éxito en hacer 50 abdominales en el suelo" o "terminar un maratón".
   • No solo entrenes para tu apariencia. Estar en buena forma es una buena razón para entrenar, pero no debería ser su única fuente de motivación. Incluso si será más feliz con unas pocas libras menos, recuerde que su apariencia es una combinación de su peso, su complexión, su vestido, las características de su rostro y otras cosas que el entrenamiento no puede resolver. .
     • Si entrenas solo porque quieres parecer un modelo, inevitablemente perderás tu motivación porque muy pocas personas lograrán este objetivo.
     • Evite establecer objetivos poco realistas. Si tienes 45 años e incluso si alcanzas el peso que tenías en la escuela secundaria, nunca te verás como una chica de 17 años.
     • "Estar en buena forma" es un objetivo vago y difícil de medir. Esto puede ser desalentador si no se siente mejor (incluso si es posible) o si su apariencia se debe a un peinado perdido en lugar de a su cintura.
   • No establezca metas que sean difíciles de alcanzar. Si no ha estado entrenando durante meses, no enumere cosas imposibles (como querer empujar 90 kg en un banco). Perderá rápidamente su motivación al establecer objetivos irrealizables.

2. 
   

   
   
   
   Reemplace la palabra "must" con la palabra "want". Si se dice a sí mismo que debe o debe hacer algo, será más difícil comenzar. En cambio, revise su lista de objetivos y recuerde lo que lo motiva a practicar primero.
   • Por ejemplo, si dice: "Debería salir a correr ahora, pero no tengo ganas", trate de recordar uno de sus objetivos. Por ejemplo, "I desear Sentirme más fuerte y más seguro y correr hoy me ayudará a lograr ese objetivo. "

3. 
   

   
   Compra nuevo equipo de entrenamiento. Si solo tiene un par de pantalones cortos o pantalones de yoga, una ropa olvidada será suficiente para socavar su deseo de entrenar. Date un poco de ropa deportiva nueva que realmente te guste. ¡Estarás encantado de practicar porque tendrás una excusa para usarlos!
   • Es importante que sus zapatos para correr, caminar o caminar se ajusten perfectamente para evitar lesiones y hacer que su experiencia sea más agradable. Los zapatos baratos y los zapatos mal ajustados causarán problemas como tablillas en la espinilla, problemas con los pies o las rodillas y dolor de espalda.
   • También puedes conformarte con lo que tienes a mano. La adquisición de nuevos equipos lo ayudará a comenzar, pero si no está dentro de sus posibilidades, puede hacerlo igual de bien con los medios disponibles.
   • Pida prestado equipo si es necesario. En general, los gimnasios, equipos deportivos u organizaciones acuerdan prestar equipos a sus nuevos miembros para que los prueben antes de registrarse. Por ejemplo, un equipo de baloncesto estará encantado de prestarle camisetas o globos adicionales si se los solicita.
   • El equipo de entrenamiento puede ser costoso, por lo que no debe intentar comprar todo al mismo tiempo si no tiene suficiente dinero. Simplemente haga una o dos cosas cada vez que pueda y esté atento a las últimas promociones para aprovechar los precios más bajos.
   • Intente mantener su equipo en una silla o mesa para ver siempre debajo de los ojos. Por lo tanto, su deseo de entrenar nunca abandonará su mente.

4. 
   

   
   
   
   Recompensarse. Regálate una recompensa cada vez que alcances una nueva meta. Su recompensa puede ser algo que lo motive cuando los ejercicios se vuelvan difíciles o cuando tenga menos ganas de ir a entrenar.
   • Como recompensa, puede considerar cualquier cosa que lo ayude a mantenerse motivado, ya sea tomar un batido de frutas, mirar su programa de televisión favorito después de su entrenamiento o comprar un nuevo par de zapatos que le hayan llamado la atención en el supermercado. .

5. 
   

   
   Practica con alguien. Algunas personas prefieren entrenar solos cuando otros necesitan un amigo para motivarse y mantenerse en el camino. Usted y su compañero de entrenamiento pueden planificar sus ejercicios juntos o simplemente reunirse al final del día para ver si todos han logrado sus objetivos.
   • Hablar con un amigo puede ser muy efectivo para identificar los obstáculos que le impiden hacer ejercicio. Tener que explicar por qué no practicaste te obligará a considerar realmente la causa subyacente. Por ejemplo, puede ser una falta de confianza, estrés o una sensación de depresión.
   • Las clases de acondicionamiento físico son el lugar perfecto para encontrar un grupo de apoyo que lo ayudará a mantenerse motivado.

6. 
   

   
   Escucha musica. Está comprobado que las canciones con un bpm entre 125 y 140 son las más efectivas para sentrainer. Escucha música viva y rítmica para poder seguir adelante durante tus ejercicios.
   • Entre las canciones con un bpm de 140 están Womanizer de Britney Spears, Beat It de Michael Jackson, Mr. Jones de Counting Crows y OMG de Usher.
   • Comience su lista de lectura al vestirse para bañarse antes de comenzar sus ejercicios.

Método 2 Comience una nueva rutina

1. 
   

   
   Entrena 3 días a la semana. Fíjese una meta alcanzable mientras entrena 3 veces por semana para asegurarse de lograr lo que se prometió. Incluso si pierde un día de entrenamiento, no perderá su motivación.
   • Si hace ejercicio sin sentir presión, ¡incluso puede hacer más ejercicio del que esperaba!
   • En general, es recomendable hacer 150 minutos de entrenamiento cardiovascular a la semana y ejercicios de resistencia al menos 2 días a la semana.

2. 
   

   
   Haz ejercicios de cardio y entrenamiento con pesas. Cuando se trata de acondicionamiento físico, es importante equilibrar la resistencia o los ejercicios de entrenamiento de pesas con ejercicios de entrenamiento con pesas.
   • Algunos ejercicios combinan los 2, como los ejercicios de Zumba o el entrenamiento de circuito.
   • La mejor manera de hacer ejercicios de resistencia y cardio al mismo tiempo es combinar los dos. Puede agregar flexiones de muslos con saltos, burpees y montañismo a su rutina de ejercicios de cardio. También puedes probar el entrenamiento de crossfit y circuito.
   • Dependiendo de su nivel de condición física, puede conformarse con solo un tipo de ejercicio para comenzar. Por ejemplo, puedes caminar o inspirarte con un entrenamiento de 15 minutos que encontraste en YouTube. Incluso si tiene que equilibrar bien su entrenamiento, no hay nada que le impida comenzar con el ejercicio que más le convenga.

3. 
   

   
   Planifica tu entrenamiento. La vida puede ser agitada y probablemente tengas mucho que hacer durante el día. Si está planeando sus citas profesionales o médicas o incluso las comidas con sus amigos, haga lo mismo para sus sesiones de entrenamiento para no olvidarlas.
   • Sus ejercicios no le llevarán más de una hora al día. Permita 20 minutos en su agenda diaria: 10 minutos para un ejercicio de alta intensidad y 10 minutos para una ducha rápida.

4. 
   

   
   Regístrese para clases de fitness. Poner las manos en la billetera es una de las formas de motivarse para hacer ejercicios. Si se registra para cursos pagos incluso si no asiste, estará más inclinado a asistir.
   • Las clases de acondicionamiento físico también son una buena manera de encontrar un grupo de apoyo y puede ser útil tener un entrenador que evalúe regularmente sus esfuerzos.
   • Busque clases de acondicionamiento físico que combinen ejercicios de entrenamiento de cardio y ejercicios de resistencia. Por ejemplo, puedes probar los cursos de Entrenamiento en circuito y Crossfit.
   • Dependiendo de sus intereses, también puede tomar clases de yoga, clases de spinning, clases de kickboxing o clases de baile.

5. 
   

   
   Comience con breves sesiones de entrenamiento. Durante los primeros días, no te obligues a hacer más de una hora de entrenamiento. Comience con objetivos pequeños que pueda alcanzar fácilmente, como 10 saltos y 10 flexiones.
   • Al día siguiente, haz 15 repeticiones de estos ejercicios y agrega 10 flexiones de los muslos.

6. 
   

   
   Fíjate mini objetivos durante tu entrenamiento. Si se queda sin vapor después de 2 minutos, pasar 20 minutos en la cinta parecerá desalentador. En lugar de establecer un objetivo difícil, comience diciéndose que puede aguantar 3 minutos, luego 5 minutos, 7 minutos, y así sucesivamente.
   • Si es necesario, disminuya su ritmo durante su entrenamiento para mantener su resistencia y alcanzar sus objetivos.

Método 3 de 3: Mantente motivado

1. 
   

   
   Trata contigo mismo. El primer paso es a menudo la parte más difícil de la capacitación. Si tiene problemas para comenzar, negocie con usted mismo. Dígase a sí mismo que solo necesitará ponerse su traje de entrenamiento y no habrá nada más que hacer.
   • Luego, dite a ti mismo que solo tendrás que salir y estirarte, hacer tus ejercicios de calentamiento o ir al gimnasio.

2. 
   

   
   Busca ejercicios divertidos. Para la mayoría de las personas, el entrenamiento a menudo rima con correr y culturismo. Pero mientras se mantenga activo, mejorará su salud. Puede buscar una actividad que realmente le guste, como escalar, nadar o bailar, y practicarla durante su entrenamiento.
   • ¡Incluso unos pocos pasos rápidos de baile en tu sala de estar 2 o 3 veces al día pueden ayudarte a ponerte en forma!
   • ¡Otros ejercicios divertidos que puedes probar incluyen taichi, zumba, parkour o incluso una introducción a un deporte de equipo con aficionados!

3. 
   

   
   Varíe sus ejercicios. Si haces exactamente lo mismo todos los días, ya sea corriendo alrededor de la cuadra o siguiendo el mismo video de entrenamiento, inevitablemente comenzarás a aburrirte. Su cuerpo no cambiará una vez que se acostumbre al ejercicio y puede afectar su motivación. Para evitar perder su deseo de entrenar, intente variar sus ejercicios.
   • Por ejemplo, puede correr un día, hacer ejercicio otro día e ir a nadar al final de la semana.

4. 
   

   
   Lleve un diario Escriba en su diario cómo se siente después de cada ejercicio. También puede usarlo para calificar su progreso. Si pierde el deseo de practicar, tome un diario, lea la sensación de cada ejercicio y vea qué tan lejos ha llegado.
   • En su diario, puede escribir "¡Finalmente corrí mi mejor tiempo en 1,500 metros! ¡Me siento tan fuerte, pero creo que puedo correr más rápido! "

Método 4 Sentrainer con samusant

1. 
   

   
   Usa la televisión para entrenar. Mire su programa favorito y haga una lista de cosas que suceden al menos una vez por episodio. Asocia cada elemento de tu lista con un ejercicio. Mientras mira su programa, haga una pausa y disfrute de su ejercicio cada vez que ocurra algo en la lista. También puede buscar en Internet otros ejemplos de entrenamientos divertidos.