Cómo ponerse en forma rápidamente

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 3:
  Ejercicio cardiovascular
• asesoramiento

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Para cambiar la constitución de su cuerpo, lleva tiempo y no dude en adoptar hábitos saludables. Es difícil realizar cambios significativos en el cuerpo en poco tiempo. Sin embargo, después de algunas semanas de ejercicio acompañado de una dieta nutritiva, debe observar cambios positivos en su cuerpo en términos de peso, constitución y fuerza general. Ponte en camino hacia la buena forma física con ejercicio aeróbico regular, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad. Además, acompañe su nuevo programa de dieta equilibrada, que le permitirá tener las contribuciones necesarias para su actividad física y para dar forma a su cuerpo.

etapas

Parte 1 de 3:
Ejercicio cardiovascular

1. 4 Beba líquidos en buena cantidad. Al igual que debe comer comidas balanceadas, debe asegurarse de beber suficientes líquidos cada día para estar bien hidratado.
   • Al hacer más deportes, pierde más agua y líquidos a través de la transpiración. Además de beber el tipo correcto de líquido para su cuerpo, debe beber lo suficiente para reemplazar los líquidos perdidos durante la actividad.
   • La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan beber entre 8 y 13 vasos al día. Su orina debe ser clara o de color amarillo pálido.
   • Beba solo líquidos que hidraten su cuerpo sin aportar calorías. Puede beber agua, agua con sabor, café o té descafeinado.
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asesoramiento

• Antes de comenzar un nuevo programa de capacitación, hable con su médico. Si siente dolor, molestias o dificultad para respirar durante el ejercicio, busque atención médica inmediata.
• Si tiene un problema de salud, siempre solicite un fisio, un médico o un entrenador deportivo. Estos profesionales podrían desarrollar una dieta o un programa de ejercicios adaptados a sus necesidades.
• Use buenos zapatos y estire para evitar lesiones musculares. Siempre comience con pesas livianas, luego aumente gradualmente mientras se sienta cómodo.
• Bebe mucha agua. Beba agua antes, durante y después de su entrenamiento. De lo contrario, se expone a lesiones y se deshidrata.
• Evite comer afuera y beber alcohol. Comes más cuando sales y bebes. Limite las tentaciones durante las primeras 6 semanas y una vez que haya pasado ese período, mantenga el control.

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