Cómo aumentar la fertilidad en los treinta

Contenido

• etapas
• Método 1 Adopta una dieta y un estilo de vida saludable
• Método 2 de 3: toma suplementos dietéticos
• Método 3: tener un ciclo menstrual y una vida sexual regular
• Método 4 Consulte a su ginecólogo

En este artículo: adopte una dieta y un estilo de vida saludable Tome suplementos nutricionales Tenga un ciclo menstrual y una vida sexual regular Consulte a su ginecólogo16 Referencias

Después de los 30 años, muchas mujeres comienzan a tener dudas e incertidumbres sobre su fertilidad. A pesar de que la fertilidad comienza a disminuir entre las edades de 30 y 40 años, es importante recordar que cada cuerpo es diferente y que después de 30 años entran en juego muchos factores. Siga una dieta saludable, adopte un estilo de vida saludable y Tomar suplementos dietéticos son estrategias efectivas para optimizar su capacidad reproductiva. También debe seguir su ovulación y tener una vida sexual activa para aumentar sus posibilidades de concebir. Si tiene problemas de fertilidad debido a problemas de salud o genéticos, consulte a un especialista para obtener más información sobre qué hacer.

etapas

Método 1 Adopta una dieta y un estilo de vida saludable

1. 
   

   
   Siga una dieta equilibrada para mantener un peso saludable. El sobrepeso o el bajo peso pueden afectar su capacidad de reproducción. Las fluctuaciones de peso pueden hacer que el ciclo sea irregular y reducir las posibilidades de quedar embarazada. Siga una dieta rica en proteínas saludables, como pescado, pollo, legumbres y tofu, pero también frutas, verduras frescas y granos integrales.
   • Evite los productos con alto contenido de grasas trans, azúcares refinados y sabores artificiales.

2. 
   

   
   Come salmón y huevos regularmente. Trate de comer salmón 1 o 2 veces por semana y prefiera huevos enriquecidos con DHA, un ácido graso. Comer más omega-3 ayuda a optimizar la fertilidad, pero también a disfrutar de buena salud en general.

3. 
   

   
   
   
   Limite el consumo de alcohol. Reduzca su consumo de alcohol evitando beber más de una o dos bebidas a la semana. De esta manera, podrá aumentar su fertilidad.
   • Su pareja también debe reducir su consumo de alcohol. No debe exceder las 14 unidades de alcohol por semana, que deben extenderse durante al menos 3 días. El consumo excesivo puede comprometer la calidad del esperma.

4. 
   

   
   Evite fumar y ponerse en contacto con fumadores. Fumar es perjudicial para la salud y la fertilidad. Si fuma, trate de dejarlo o hágalo con menos frecuencia. Evite los lugares donde fuma, como casas o automóviles para fumadores.
   • También debe tenerse en cuenta que el esperma de los fumadores u hombres que experimentan el tabaquismo pasivo puede ser menor.

5. 
   

   
   
   
   Hacer ejercicio regularmente. Mantenerse en forma y saludable haciendo ejercicio regularmente ayuda a aumentar la fertilidad. Pruebe actividades cardiovasculares, como correr, nadar o andar en bicicleta, varias veces a la semana. Tome una clase de ejercicios o haga ejercicio en casa al menos tres veces por semana.

6. 
   

   
   Hacer un poco yoga o ejercicios de respiración para combatir el estrés. Se ha demostrado que los picos de estrés afectan negativamente la fertilidad a partir de los 30 años. Intenta mantenerte tranquilo y relajado practicando yoga regularmente en casa o en un centro. Haga ejercicios de respiración en casa por la mañana antes de comenzar el día o por la noche antes de acostarse, para sentirse tranquilo y concentrado.

Método 2 de 3: toma suplementos dietéticos

1. 
   

   
   Toma suplementos de ácido fólico para estimular la ovulación. Están disponibles en la mayoría de las tiendas naturistas y en Internet. Asegúrese de que contengan principalmente ácido fólico, sin aditivos ni conservantes. Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta y no exceda las dosis recomendadas.
   • Su cónyuge también debe tomar suplementos de ácido fólico para mantener su esperma saludable.

2. 
   

   
   Toma suplementos de aceite de pescado y magnesio. El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, que son excelentes para mejorar la fertilidad. El magnesio ayuda a mantener sanas las trompas de Falopio y aumenta las posibilidades de concepción. Busque estos suplementos en tiendas de alimentos saludables o en Internet.
   • Revise la etiqueta para asegurarse de que estos suplementos contengan principalmente minerales, sin conservantes ni aditivos.

3. 
   

   
   Aprende sobre las vitaminas prenatales. Tomar estas vitaminas caseras en dosis bajas ayuda a preparar el cuerpo para el embarazo y optimiza la fertilidad. Las vitaminas prenatales están disponibles en la mayoría de las tiendas naturistas o en Internet.

Método 3: tener un ciclo menstrual y una vida sexual regular

1. 
   

   
   seguimiento su ciclo menstrual para confirmar si es regular. Tener un ciclo regular es una buena señal, ya que indica una alta fertilidad. La mayoría de los ciclos que duran entre 21 y 35 días son regulares. En este caso, la ovulación tiene lugar entre el sexto y el decimocuarto día. Anote los días de la ovulación en un calendario o use una aplicación de teléfono inteligente para asegurarse de tener reglas regulares cada mes.
   • Consulte a su ginecólogo si tiene un ciclo irregular o que dura más de 35 días. En estos casos, es posible que esté ovulando menos y que deba someterse a una prueba de fertilidad.

2. 
   

   
   Deje de tomar la píldora tan pronto como decida concebir. Continúe tomando la píldora anticonceptiva hasta que esté lista para intentar quedar embarazada. Luego puede dejar de tomar la píldora, pero siempre hágalo bajo la supervisión de su ginecólogo. Antes de intentar concebir, debe esperar varios meses hasta que su cuerpo esté completamente libre de los efectos de la píldora.
   • Tome la píldora regularmente si no desea quedar embarazada de inmediato, pero desea mejorar su fertilidad para poder concebir en el futuro. Este medio de anticoncepción ayuda a mantener el ciclo regular.Tome la píldora todos los días a la misma hora y trate de no olvidar las dosis para evitar interrumpir el ciclo.

3. 
   

   
   Tener relaciones sexuales al menos una vez a la semana. Tener relaciones sexuales regularmente (al menos una vez a la semana) ayuda a tener un ciclo regular y asegura la ovulación correcta. Una vida sexual saludable promueve la producción destructiva, optimizando la capacidad reproductiva.
   • Puede intentar tener relaciones sexuales una vez a la semana o al menos 3 veces al mes para mantener una alta fertilidad. Puede ser más fácil diseñar una vez que haya tomado su decisión.

4. 
   

   
   Use lubricantes no espermicidas. Cuando tenga relaciones sexuales, asegúrese de usar lubricantes naturales como aceite de maní, canola, aceite vegetal, aceite mineral o para niños. Estos tipos de aceites permiten que los espermatozoides fertilicen el óvulo más fácilmente durante las relaciones sexuales. También puede comprar lubricantes sin espermicida de venta libre en farmacias o en Internet.
   • No use lubricantes como el aceite de oliva y la saliva, sino también lubricantes espermicidas disponibles en el mercado porque pueden debilitar los espermatozoides.

5. 
   

   
   Evita las duchas vaginales. La ducha vaginal consiste en usar toallitas o limpiadores perfumados para lavar la vagina. Esta práctica en realidad puede alterar la flora bacteriana vaginal, que se utiliza para proteger las partes privadas y exponerla al riesgo de contraer una infección. Algunas infecciones bacterianas vaginales pueden causar problemas de fertilidad.

Método 4 Consulte a su ginecólogo

1. 
   

   
   Acuda a su ginecólogo en caso de infertilidad hereditaria. La infertilidad puede deberse a muchos factores, incluida la genética. Discuta esta posibilidad con el médico y realice pruebas específicas para determinar si tiene problemas. Tomar medidas lo antes posible puede ayudarlo a aumentar sus posibilidades de concebir.

2. 
   

   
   Póngase en contacto con él si nada funciona a pesar de tener relaciones sexuales. Cuando deja de tomar la píldora y no usa ningún método anticonceptivo, sus posibilidades de concebir aumentan dramáticamente. Realice una prueba de fertilidad si no puede quedar embarazada a pesar de tener relaciones sexuales regulares, ya que esto puede deberse a un problema de fertilidad.

3. 
   

   
   Considera congelar tus ovocitos. La congelación de ovocitos después de 30 años puede permitirle quedar embarazada a través de la procreación médicamente asistida. Los ovocitos congelados se almacenarán en un banco y puede acceder a ellos cuando o si toma la decisión de concebir. Su médico puede recomendarle un banco donde pueda realizar el procedimiento de manera segura.
   • Recuerde que este procedimiento no garantiza la concepción, pero puede aumentar las posibilidades de quedar embarazada más adelante en la vida.