Cómo levantarse a tiempo

Autor: Louise Ward

Fecha De Creación: 11 Febrero 2021

Fecha De Actualización: 1 Mes De Julio 2024

Contenido

etapas
Método 1 Despierta a la hora
Método 2 Mantente despierto
Método 3 ormir en el momento adecuado
Método 4 Cambia tu estilo de vida para dormir mejor

En este artículo: Despertarse para dormir Descanse despertando en el momento adecuado Cambiar el estilo de vida para dormir mejor32 Referencias

¿Alguna vez has estado despierto cuando tenías algo importante que hacer? No siempre es fácil levantarse a tiempo, especialmente cuando tiene problemas para entrar y permanecer despierto. Si desea despertarse más fácilmente a tiempo, sepa que hay algunos pequeños cambios simples que hacer en su vida diaria.

etapas

Método 1 Despierta a la hora

Identifique las razones por las que necesita levantarse por la mañana. Ya sea que vaya a trabajar o simplemente se siente a tomar un buen desayuno con su familia, identifique las razones por las cuales estará motivado para despertarse cuando suene la alarma. Tómese unos minutos antes de acostarse para escribir estos motivos y hacer arreglos para tenerlos inmediatamente por la mañana.
Coloque su despertador en una posición desactualizada. Si tiene la oportunidad de silenciar la alarma por la mañana, tendrá menos posibilidades de levantarse a tiempo. Coloque su despertador en un lugar que no pueda alcanzar sin levantarse de la cama, por ejemplo en la parte superior de un armario.
Use un reloj despertador sofisticado. Hay varios tipos de despertares que son bastante interesantes y que no te permitirán quedarte en la cama después del anillo. Los despertadores o despertadores son ejemplos de despertadores originales que lo ayudarán a levantarse de la cama por la mañana.
Permítete el tiempo que necesitas para dormir. Acuéstese 30 minutos antes de lo habitual si tiene que levantarse temprano. Asegúrese de tener suficiente tiempo para dormir el tiempo que sea necesario. Los adultos necesitan dormir de 7 a 8 horas por noche, los adolescentes de 9 a 10 horas y los niños al menos 10 horas.
No presione la función de "parada momentánea" de la alarma. Esto no facilitará su despertar. De hecho, presionar este botón lo hará aún más letárgico y comenzará el día en un modo menos productivo. Intente despertarse después del primer timbre de su alarma.
Configure la alarma un poco antes de la hora programada para la alarma. Aunque se ha demostrado que presionar el botón "Parada momentánea" en la alarma reduce su productividad general durante el día y no le brinda un descanso de buena calidad, es mejor que planee un poco de tiempo extra, por si acaso donde terminarías presionando ese famoso botón.

Método 2 Mantente despierto

Cuando te despiertes, exponte a la luz del sol. Abra sus persianas o salga unos pasos afuera. Pasar 30 minutos en el sol de la mañana puede despertarse mejor y mantenerse despierto.
Bebe un vaso de agua fresca cuando te despiertes. Beber un vaso de agua fresca al despertar ayuda a hidratar el cuerpo para el día que viene. El agua dulce también lo refrescará y aumentará su metabolismo, ya que su cuerpo necesita gastar un poco más de energía para calentar el agua fría.
Bebe una taza de café o té. La cafeína en el café o el té te da la energía extra que necesitas para mantenerte despierto. La investigación ha sugerido en el pasado que el café contribuiría a algunos problemas de salud, sin embargo, según una investigación más reciente, el consumo moderado de café (1 a 2 tazas por día) podría tener beneficios para la salud, que incluyen Como era de esperar, algo de alerta mental.
Desayunar La conexión entre el desayuno saltando y los bajos niveles de energía en el día está probada. También tendemos a comer demasiado por la noche. Comience siempre con un buen desayuno en la mañana, para darle energía para toda la mañana. Puede tomar copos de avena, yogurt, frutas, huevos y nueces.
Rocíe su cara con agua fría o termine su ducha matutina con un chorro de agua fría. Tonificará tu piel y te ayudará a despertarte.
Estimula tu cerebro. La estimulación de actividades como leer o trabajar en un rompecabezas permite activar el cerebro y mantenerse despierto. Intente hacer algunos crucigramas o sudoku poco después de despertarse para activar su cerebro y comenzar bien el día.

Método 3 ormir en el momento adecuado

Piensa en tus necesidades de sueño. Es más difícil despertarse a tiempo si no ha dormido lo suficiente. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche, los adolescentes de 9 a 10 horas y los niños al menos 10 horas. Tenga en cuenta la hora en que se acuesta y la hora en que se levanta durante la semana para calcular su cantidad de sueño cada noche. Si duerme mucho menos de lo debido, deberá hacer algunos ajustes en su rutina de sueño.
Ajuste gradualmente su hora de acostarse. Una de las razones por las que no duermes lo suficiente es que quizás te acuestas demasiado tarde. Para ajustar su hora de acostarse, avance 15 minutos por noche y levántese 15 minutos más temprano cada mañana. Haga esto la cantidad de días que se necesitarán para llegar al ritmo deseado.
Bebe un té de hierbas para relajarte. La linfusión de manzanilla es conocida por sus virtudes relajantes. Tome una taza antes de acostarse para relajar su cuerpo y mente.
Bebe un vaso de leche caliente. Esta técnica bien conocida para hacer que la somnolencia realmente funcione. Aproximadamente 30 minutos antes de acostarse, caliente un vaso de leche en un horno de microondas durante aproximadamente 60-90 segundos (dependiendo de la potencia de su microondas).
Relaja tu cuerpo. Para relajar su cuerpo, tome una ducha caliente, practique yoga o medite antes de acostarse. Estas actividades físicas relajantes también ayudarán a calmar su mente y lo prepararán para una noche de sueño reparador.
No mires la hora. Gire su despertador en la otra dirección y evite mirar la hora una vez que se haya acostado. Mirar constantemente la hora te pone nervioso y no facilita el sueño.
Antes de acostarse, apague el televisor, la computadora, la tableta u otro dispositivo electrónico con una pantalla brillante. Estos dispositivos emiten una luz que dificulta el sueño, por lo que nunca debes dormir con estas luces encendidas cerca. Idealmente, debe apagarlos 2 horas antes de acostarse. Si necesita una luz o un ruido blanco para conciliar el sueño, use una luz nocturna y encienda un ventilador o escuche música relajante.
Tome melatonina para dormir más fácilmente. Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido toda la noche, intente tomar de 0,5 a 1 mg de melatonina antes de acostarse. Su glándula pineal produce naturalmente melatonina. Sin embargo, la producción de melatonina de su cuerpo disminuye con la edad y también puede verse afectada por las estaciones, por lo que tomar suplementos puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer más tiempo dormido.
Consulte a un especialista en sueño. Si continúa teniendo problemas para dormir, puede tener un problema y debe consultar a su médico para obtener tratamientos médicos y de otro tipo.

Método 4 Cambia tu estilo de vida para dormir mejor

Evite usar cafeína durante la tarde. La cafeína puede perturbar severamente su sueño si lo consume demasiado cerca de la hora de acostarse. Prefiere las bebidas descafeinadas por la tarde para evitar el insomnio causado por la cafeína.
Evite beber alcohol antes de acostarse. También es probable que el alcohol altere su sueño, especialmente si consume demasiado tarde en la noche. No tome más de una bebida alcohólica por noche y recuerde dejar pasar varias horas entre el momento en que la consume y el momento en que se acuesta.
Practica deportes regularmente. Hay evidencia de que la actividad física regular mejora la calidad del sueño. Además, las personas que hacen ejercicio regularmente duermen más que otras. Los estudios también han demostrado que las personas que practican deportes son más enérgicas durante las horas posteriores a su levantamiento. Apunte al menos 30 minutos de actividad aeróbica al día, como una caminata rápida todas las mañanas.
Consume alimentos que inducen el sueño. Los carbohidratos complejos, las proteínas magras y las grasas buenas ayudan a aumentar los niveles de serotonina y promueven un buen sueño. Los cereales integrales (arroz integral, pan integral, granos integrales, etc.), pescado, pollo, pavo, queso bajo en grasa y nueces son buenos alimentos.
No fumes. Los estudios han demostrado que fumar causa trastornos del sueño y hace que la vigilia sea más difícil por la mañana. Estos efectos se deben a la acción de la nicotina en los cigarrillos, por lo que otros productos que contienen nicotina (cigarros, cigarrillos electrónicos, etc.) también podrían contribuir a las dificultades para conciliar el sueño y despertarse.