Cómo levantarse a la hora

Contenido

• etapas
• Parte 1 Aprovecha al máximo tu noche
• Parte 2 Despertando a la hora
• Parte 3 Mantente despierto

¿Tienes problemas para despertarte por la mañana? ¿Tienes miedo de perder tu trabajo o caer en la escuela porque no puedes levantarte de la cama? Si regularmente llega tarde al trabajo o quiere asegurarse de no perder su vuelo a la mañana siguiente, siga estos sencillos pasos.

etapas

Parte 1 Aprovecha al máximo tu noche

1. 
   

   
   Toma buenos hábitos. Puede ser más difícil levantarse cuando no está durmiendo adecuadamente. Antes de hacer cambios radicales, debe seguir algunas reglas simples. Debe seguir los siguientes puntos si desea tener una buena noche de sueño.
   • Evite la cafeína y el alcohol al menos unas horas antes de acostarse. Se sabe que ambas sustancias tienen efectos negativos sobre el sueño.
   • Evite los alimentos grasos en la noche. Su cuerpo necesita más energía para digerir platos ricos y esto perturbará sus ciclos de sueño.
   • No lea en su teléfono o tableta antes de acostarse. La investigación ha demostrado que las luces y la radiación emitidas por estos dispositivos electrónicos pueden perturbar su sueño y causar dolores de cabeza.

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   Haga actividades tranquilas y relajantes antes de acostarse. Es importante prepararse para dormir. Tendrá una mejor oportunidad de dormir bien si lee un libro o hace un rompecabezas antes de acostarse en lugar de jugar videojuegos violentos. Su cuerpo producirá hormona del sueño y se sentirá cansado más rápidamente.
   • No trabaje y no estudie justo antes de acostarse. Probablemente permanecerá despierto si participa en una actividad o planificación estresante.
   • La televisión también es una fuente de emoción y debes levitar antes de acostarte.
   • Intenta leer un libro o chatear con tu pareja. También puedes escuchar música relajante o clásica.
   • También puede probar ejercicios mentales antes de acostarse. ¡Piense en los nombres de ciudades que comienzan con una letra determinada para cansarlo más rápido!
   • Concéntrese en pensamientos o recuerdos positivos.
   • Respira profundamente para que tu cuerpo pueda relajarse.

3. 
   

   
   
   
   Ponte en el ritmo. Si ajusta el ritmo correctamente, se despertará fresco y refrescado sin alarma. Haga un esfuerzo por acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Si tiene horas de trabajo que pueden cambiar o necesita hacer cambios en su horario, su ritmo se verá interrumpido por un tiempo, pero puede arreglarlo nuevamente en unos días.
   • Debes dormir al menos ocho horas por noche. Algunas personas necesitan dormir menos que otras, pero asegúrese de encontrar el momento adecuado para usted.
   • No cambie sus hábitos de sueño en un día. Intente cambiar su patrón de sueño durante un período más largo. Por ejemplo, podría acostarse 15 minutos antes todos los días.

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   Mejora tu entorno para dormir. La calidad de su cama o el diseño de su habitación también pueden ser las razones que le impiden despertarse por la mañana. Si ha tenido una mala noche, su cuerpo simplemente necesita recuperar menos sueño. Verifique los siguientes puntos.
   • Debes dormir en un colchón cómodo. Busque un colchón que le brinde el soporte adecuado y que no permita que se acumulen gérmenes y bacterias.
   • Piensa en la temperatura de tu habitación. No debe dormir en una habitación que hace demasiado calor.
   • Reduzca el ruido exterior cerrando ventanas, apagando el televisor o utilizando un dispositivo que produzca ruido blanco .
   • Protéjase contra los mosquitos y otras fuentes de molestias externas. Puede comprar una mosquitera o usar productos para mosquitos.
   • Considere comprar una cama más grande o dormir en una cama separada si su pareja lo despierta mientras lo mueve o lo empuja. Sería mejor comprar un colchón que absorba los movimientos para que no sienta que su pareja se mueve.
   • Hacer negro en la habitación. Las luces brillantes te mantendrán despierto.

Parte 2 Despertando a la hora

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   Consigue el despertador correcto. Algunas personas necesitan sonidos y despertares brutales, algunas personas no pueden despertarse con la radio y otras prefieren despertarse gradualmente. Hay muchas variedades de relojes de alarma que puede colocar cerca de usted que lo despertarán vibrando, como una almohada vibratoria, un brazalete vibratorio o dispositivos que se colocan en la almohada o se colocan debajo del colchón.
   • Experimente y decida qué funciona mejor para usted. Pregúntale a tus amigos e intenta pedir prestado uno de estos dispositivos antes de comprarlo tú mismo.
   • No te olvides de tus vecinos. Algunos despertadores son muy ruidosos y pueden no ser adecuados para personas que viven en apartamentos.
   • Discuta el tipo de reloj despertador con su pareja. No debes elegir un reloj despertador que odie.
   • Asegúrese de configurar la alarma antes de acostarse. Configúralo temprano para toda la semana si es posible.

2. 
   

   
   Instale el despertador lejos de la cama. Las personas que duermen mucho a menudo apagan el despertador mientras aún duermen. Si tiene que levantarse de la cama para apagarla, aumentará sus posibilidades de no volver a dormir.
   • Puede intentar configurar varios relojes de alarma en la misma habitación. Espacie sus alarmas durante 5 a 10 minutos para asegurarse de que puede apagarlas.
   • Configure la alarma lo antes posible. Por ejemplo, si desea levantarse a las 7 en punto, debe configurar su despertador entre 10 y 15 minutos antes, lo que significa alrededor de las siete menos cuarto.

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   Pídele ayuda a alguien. Si su cónyuge o pareja, o incluso un compañero de cuarto, no tiene problemas para levantarse temprano, solicite ayuda para despertarse y asegúrese de no volver a dormir.
   • También puede pedirle a un amigo que lo llame por la mañana y hable con usted durante un minuto o más hasta que esté completamente despierto. Esta solución ha estado disponible durante mucho tiempo en hoteles y ahora es posible llamarlo a su teléfono fijo o móvil mediante un simple registro o para un solo despertador.
   • Pregúntale a alguien confiable. No querrás perderte una entrevista de trabajo porque a tu compañero de cuarto le ha resultado divertido dejarte dormir hasta el mediodía.
   • Dale instrucciones específicas y escribe el tiempo que necesita para despertarse en un post-it.

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   Levántese si se despierta unos minutos antes de que suene la alarma. Debido a los cambios hormonales durante el sueño, muchas personas se dan cuenta de que se despiertan unos minutos antes de que suene la alarma. Si esto sucede, debe tomarlo como una señal de que está listo para levantarse.
   • Si vuelve a la cama y espera que suene la alarma, se sentirá más somnoliento.

Parte 3 Mantente despierto

1. 
   

   
   Ilumina tu habitación. El cuerpo, naturalmente, se despierta más rápido cuando es de día. Mantenga sus cortinas abiertas y use el sol para despertarse.
   • Si tiene que despertarse mientras aún está oscuro o si vive en un área particularmente sombría y nublada, considere usar un temporizador en su lámpara o una caja de luz.

2. 
   

   
   Ponte en movimiento. Cuando te despiertes, sal de la cama inmediatamente y muévete. Algunos ejercicios tendrán un efecto positivo en el resto de su día. Haz gimnasia sueca o comienza tus actividades matutinas.
   • Es muy importante estirar por la mañana. Sus músculos recibirán oxígeno y se calentarán por el resto del día.

3. 
   

   
   Dúchese tan pronto como salga de la cama. Alterne las temperaturas del agua fría y caliente para activar su circulación sanguínea.
   • Use geles de baño que contengan ingredientes como aceites esenciales de limón o menta para ayudarlo a sentirse más alerta.
   • Rocía tu cara con agua fría tan pronto como te despiertes. Las bajas temperaturas lo ayudan a despertarse más rápido.
   • Si no puede ducharse de inmediato, intente colocar unas gotas de aceite esencial en un pañuelo e inhale el olor. Algunas alarmas también usan la laromaterapia para despertarlo.

4. 
   

   
   Bebe algo Estimulará su cuerpo y se sentirá más alerta bebiendo agua tan pronto como se despierte. Si necesitas algo más fuerte, prueba café o té.
   • Si tiene problemas para levantarse de la cama sin café, considere colocar la cafetera en su habitación y configurar el temporizador para que una taza de café lo espere cuando se despierte.