Cómo relajarse y ser una mejor madre.

Contenido

• etapas
• Parte 1 Cuidarte
• Parte 2 Pasar tiempo con tus hijos
• Parte 3 Cambiar perspectiva

Ser madre puede ser una experiencia gratificante pero estresante. A menudo, para las madres que están muy ocupadas, es fácil quedar atrapadas en la molestia diaria. Muchas madres se preocupan por transmitir este estrés a sus hijos. Si quieres relajarte un poco para ser una mejor madre, aprende a cuidarte con regularidad, diviértete con tus hijos e intenta ver las cosas con un nuevo aspecto.

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Parte 1 Cuidarte

1. 
   

   
   Aprende a cuidarte a ti mismo. Si quieres cuidar a los demás, primero debes cuidarte a ti mismo. No solo necesita la energía que obtendrá de este cuidado personal, sino que recuerde que también es el modelo de sus hijos. Un modelo de estilo de vida saludable que implica el cuidado regular de uno mismo, no solo de los demás.
   • La maternidad a menudo se considera un sacrificio. Las madres deben renunciar a algunos lujos y comodidades para satisfacer las necesidades de sus hijos. Tal enfoque en realidad puede volverse contra ellos. Los niños pueden aprender a olvidar sus propias necesidades para satisfacer las demandas de los demás. La mejor manera de enseñarle a su hijo a cuidarse es mostrándole cómo hacerlo, comenzando por usted mismo.
   • Muestre a sus hijos los beneficios de un estilo de vida saludable. Tómese descansos regulares en su trabajo y tareas domésticas. Tómese un descanso para almorzar al mediodía. Duerme lo suficiente por la noche. Siéntate en una niñera de vez en cuando para ver a tus amigos. Muchas madres se sienten culpables por relajarse, pero esto no debería preocuparla. Sus hijos no se sentirán descuidados u olvidados, sino que reconocerán los beneficios de un estilo de vida saludable y positivo.
   • Obviamente, cuidarse es más fácil decirlo que hacerlo. Esto es especialmente cierto si tienes niños muy pequeños y eres la principal fuente de ingresos para tu hogar. Es normal pedir ayuda. Si tiene familiares en el área, pregunte si su hermano o madre pueden cuidar a sus hijos una tarde para que pueda recuperar el sueño. Si está conviviendo, pídale a su pareja o cónyuge que lo cuide durante un fin de semana o una tarde.

2. 
   

   
   
   
   Haz ejercicios de respiración. Si siente que el estrés aumenta debido a sus días ocupados, hacer ejercicios de respiración puede ayudarlo a mantener la calma. Practica la siguiente técnica si tienes un día más estresante que otros.
   • Inhala suavemente. Tome aire por el estómago en lugar de por el pecho. Cuente hasta 4, conteniendo la respiración.
   • Pellizca tus labios y exhala suavemente contando hasta 4.
   • Descansa 4 segundos sin respirar.
   • Tome dos respiraciones normales y repita este ejercicio.

3. 
   

   
   Admite cuando estés estresado. Muchas madres creen que estar estresada es un signo de debilidad. Este no es el caso. En realidad, es más saludable admitir cuando estás estresado que tratar de ocultarlo. Evite el estrés durante las vacaciones de fin de año.
   • Muchas madres se sienten culpables si no prosperan completamente en la maternidad. Sin embargo, tenga en cuenta que todas las madres experimentan algún tipo de estrés, y que todos los aspectos de la vida, incluso los más positivos, tienen su parte de ansiedad. Recuerde que es normal admitir estar sumergido de vez en cuando. No se avergüence de admitir que estos sentimientos son normales y parte de la maternidad.
   • Si tiene dificultades para controlar su estrés, no dude en pedir ayuda a un profesional. Un terapeuta o consejero puede ayudarlo a controlar mejor su ansiedad y regular su estado de ánimo. Puede encontrar un terapeuta pidiéndole a su médico que asesore a un compañero practicante, que busque profesionales cubiertos por su seguro o que vaya a su escuela o empleador.

4. 
   

   
   
   
   Familiarícese con consejos para reducir su ansiedad. Hay pequeños consejos que puede intentar para reducir su ansiedad. Durante todo el día, tenga en cuenta las siguientes técnicas si necesita una cura rápida y fácil para el estrés.
   • Cierra los ojos Si se siente abrumado por una situación y no necesita estar atento, cierre los ojos durante unos 30 segundos. Este breve descanso le permitirá relajarse y pensar con más calma.
   • Beber agua Beber agua fría puede ayudar a combatir la ansiedad. La combinación de beber con calma y agua limpia permite a muchas personas relajarse en situaciones estresantes.
   • Escucha musica. Planee algunas canciones relajantes en su iPod o computadora portátil. Haz una lista de reproducción de música relajante que puedas escuchar en los días de estrés para relajarte rápidamente.
   • Intenta pasar tiempo al aire libre. Las personas tienden a sentirse más relajadas cuando no están encerradas en una casa todo el día. Una simple caminata de 10 minutos alrededor de su cuadra puede ser suficiente para calmarlo.

5. 
   

   
   Busca un grupo de apoyo. La maternidad es difícil y muchas madres experimentan dificultades de vez en cuando. Un grupo de apoyo puede ayudarlo a darse cuenta de que no está solo, lo que puede ser reconfortante. Hay muchos foros en línea donde las mujeres discuten la maternidad y la paternidad. También puede encontrar un grupo de madres en su comunidad que se reúnen para hablar sobre sus experiencias de maternidad. Buscar apoyo y asesoramiento puede ayudarla a convertirse en la mejor madre que pueda ser.

Parte 2 Pasar tiempo con tus hijos

1. 
   

   
   Dígale a sus hijos que es normal tener defectos. Las actividades escolares y extracurriculares se han convertido en un escenario cada vez más competitivo. Los niños a menudo tienen altas expectativas para sí mismos. Como madre, recuerde a sus hijos que es normal tener defectos y que cometer errores lo ayuda a crecer.
   • Comprenda que sus hijos deben comportarse como niños. Si bien es bueno alentar a su hijo a explorar sus intereses personales en áreas como los deportes y las artes, asegúrese de decirle que es normal tomarse un descanso y relajarse también. Dígale que su trabajo en la escuela y sus actividades deberían permitirle aprender cosas nuevas y divertirse, y no ser un medio para alcanzar la perfección o excelentes calificaciones.
   • Deje que su hijo cometa errores. Si su hija pierde un juego de hockey, recuérdele que esto les ha sucedido incluso a los mejores jugadores. Si su hijo no termina primero en su clase de saxofón, dígale que debe tocar porque ama la música y no ser el mejor.

2. 
   

   
   Concéntrate en lo positivo. Puede dar un ejemplo a su hijo al enfocarse en las cosas positivas de su vida. Enseñe a su hijo a ver el vaso lleno para aumentar su felicidad y confianza. Concéntrese en sus atributos positivos y en el lado bueno de cada situación. Esto lo ayudará a relajarse, tanto a usted como a su hijo.

3. 
   

   
   No te compares a ti ni a tus hijos con los demás. La crianza de los hijos puede ser una experiencia extrañamente competitiva. Muchos padres proyectan a sus hijos y constantemente tratan de compararlos con otros niños de su edad. Recuerde que su hijo es único y, por lo tanto, no debe compararse con los demás.
   • Los niños crecen y prosperan a su propio ritmo y, por lo tanto, tienen sus propias fortalezas y debilidades. Su hijo puede tener dificultades con las matemáticas mientras tiene habilidades de lectura para un niño de su edad. También es posible que su hija no recuerde fechas en la historia, pero sea muy buena en biología. No olvides el viejo dicho de que todos somos genios a nuestra manera. Pero si juzgas que un pez puede trepar a los árboles, te arriesgas a pasar tu vida pensando estúpidamente.
   • Desaliente a sus hijos de que se comparen con los demás. A medida que avanzan a la escuela o se involucran más en sus actividades extracurriculares, se verán tentados a compararse con otros que creen que están más facilitados. Si te das cuenta de que tus hijos son como sus compañeros, no olvides decirles que son únicos a su manera. Dígales que se concentren en su trabajo en lugar de tratar de igualar los estándares de las personas que los rodean.
   • No te compares con los demás. Los niños aprenden por mimetismo. Si se compara regularmente con otras madres y habla sobre sus fallas, sus hijos aprenderán a hacer lo mismo.

4. 
   

   
   Enseñe a su hijo a resolver sus problemas. La vida está llena de dificultades y obstáculos. Como madre, puede tener la tentación de tratar de resolver los problemas de su hijo. Sin embargo, a medida que su hijo crece, es más efectivo enseñarle a resolver sus problemas solo para ser más independiente. Esto también lo ayudará a reducir su estrés.
   • Escuche a su hijo cuando le explique sus problemas. Luego, muéstrale cómo resolverlo con calma. Por ejemplo, si su hija se siente frustrada porque una de sus amigas todavía está desempeñando el papel de amante cuando juegan juntas en el recreo, comprenda por qué su hija quiere desempeñar este papel y por qué no se atreve a decirle Amiga. Luego, pueden encontrar soluciones para comunicarse con su amiga sobre este problema. Por ejemplo, puede decir: "¿Por qué no le dice a su amigo que puede intercambiar roles de vez en cuando? Es posible que ella no se dé cuenta de que esto es importante para usted si no se lo ha dicho. Ella piensa que tal vez prefieres interpretar al estudiante. "
   • Al enseñarle a resolver sus problemas y guiarla en las soluciones que puede encontrar en lugar de encontrarlas para ella, su hijo aprenderá a ser más independiente. Dependerá menos de su ayuda para esos pequeños problemas que pueda encontrar. También se sentirá mejor capacitada para hacer frente a las fuentes de estrés y ambos estarán menos estresados.

5. 
   

   
   Enseñe a sus hijos a adoptar buenos hábitos de sueño. Una forma de mantener la calma en su hogar es hacer del sueño una prioridad para su familia. La falta de sueño puede generar más estrés y, por lo tanto, disputas más frecuentes.
   • Capa de sus hijos a una hora regular. El cuerpo opera en un ritmo circadiano que se ajusta a nuestro ciclo de sueño. Si su hijo se acuesta todas las noches a las 9 am, estará naturalmente cansado a esta hora del día.
   • Crea rituales relajantes antes de acostarte. Puedes contarle una historia o tomar un baño para ayudarlo a conciliar el sueño.
   • Las técnicas de relajación antes de acostarse también pueden ayudarlo. Enséñele a su hijo a hacer los mismos ejercicios de respiración que usted. Puede pedirle a su hijo que se imagine en un lugar tranquilo. Anímalo a imaginar el olor, los sonidos y las imágenes de un recuerdo feliz hasta que se duerma.

6. 
   

   
   Anime a su hijo a adoptar hábitos saludables. Debe enseñarle a su hijo a estar sano y comer bien. Sin embargo, hágalo alentándolo a cuidarse por su propio bien y no impresionar a los demás. Enseñe a su hijo a comer sano y practicar deportes mientras se divierte. Desalentarlo de compararse con los demás. Si tiene problemas de autoestima, intente trabajar con un consejero o terapeuta. A menudo, los niños con trastornos alimentarios copian los hábitos de sus padres.

Parte 3 Cambiar perspectiva

1. 
   

   
   Olvida tus pequeñas imperfecciones. Cambiar la perspectiva de tu vida requiere aprender a olvidar tus pequeñas imperfecciones. Ninguna madre puede mantenerse perfecta todo el tiempo. Acepte que algunas cosas no sucederán exactamente como lo había imaginado.
   • Algunas veces olvidará algunas tareas domésticas. No siempre podrá hacer las tareas del hogar, los platos o la ropa en el momento en que esperaba hacerlo. No te dejes desmoralizar por esto. Siempre puede lavar los platos a la mañana siguiente o hacer funcionar su máquina durante la noche.
   • No siempre podrá participar en todas sus obligaciones. Puede perderse una comida familiar o una cita con su asociación. Trate de no estresarse y recuerde que hace lo mejor que puede.

2. 
   

   
   Reconsidera tus prioridades. La maternidad es a menudo estresante porque no siempre podemos gestionar nuestras prioridades. Las madres a menudo están cargadas de pequeños problemas y se olvidan de ver las cosas en retrospectiva.
   • Las finanzas también son una fuente de estrés para los padres, pero recuerde que lo más importante es el tiempo, no el dinero que gasta en sus hijos. No siempre podrá comprar los mismos juguetes que sus vecinos, pero lo más importante son los momentos que pasan juntos.
   • Piensa en cómo gastas tu dinero. Muchos padres invierten en sus hijos comprando equipos deportivos, materiales de arte y otros artículos para apoyar su pasión. Si bien es importante que aliente a su hijo a perseguir sus intereses personales, recuerde que su tiempo es más importante. En lugar de comprar un nuevo piano para su hija, pague a una señora de la limpieza que puede ayudarlo. Use el tiempo que pasaría lavando platos o lavando la ropa para escuchar a su hijo tocar el piano.

3. 
   

   
   Dales tu gratitud. Si bien puede ser difícil estar agradecido en momentos de estrés, expresar gratitud puede ayudarlo a cambiar su perspectiva. Agradezca a su familia e hijos, incluso cuando las cosas son difíciles. Esto le permitirá reducir su estrés y tener una vida más pacífica.

4. 
   

   
   Pedir ayuda Muchas madres piensan que pedir ayuda es un signo de debilidad. Comprende que este nunca es el caso. Puede pedirle a su niñera que se quede unas horas más o que sus padres cuiden de sus hijos una tarde. Ser madre no es fácil y es normal, e incluso saludable, pedir ayuda si siente la necesidad.