Cómo relajarse antes de un evento importante.

Contenido

• etapas
• Parte 1 Preparándose para el evento
• Parte 2 Usando técnicas de relajación

Es probable que estés muy emocionado antes de un evento importante. Apenas puede respirar, tiene dificultades para sentarse o dormir por la noche. Es importante preparar su cuerpo y mente para el evento relajándose. Si vienes el día del evento relajándote, tendrás más éxito.

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Parte 1 Preparándose para el evento

1. 
   

   
   Evita la cafeína. No consumas cafeína después de la medianoche del día anterior a tu evento. La cafeína aumenta su respuesta al estrés y su percepción del estrés. Si ya está ansioso por su evento, la cafeína hará que su cuerpo tenga una respuesta más fuerte al estrés. Puede sentirse más relajado si no bebe ni come cafeína (por ejemplo, chocolate, algunos tés, refrescos, café ...).

2. 
   

   
   Ejercicio El ejercicio ligero como caminar, yoga o jardinería te ayudará a relajarte. El ejercicio promoverá la producción de lenghorn de bienestar en su cerebro, reducirá sus niveles de estrés y lo ayudará a dormir mejor. Asegúrese de hacer un ejercicio que realmente le guste. El ejercicio no debe verse como una tarea, pero debería ayudarlo a cambiar de opinión antes del evento.

3. 
   

   
   
   
   Escucha música tranquila. La música puede ayudarlo a calmarse y relajarse antes de un evento. Evita la música con tempo rápido o música hard rock. La música te ayudará a cambiar tus ideas antes del evento y a reducir las hormonas del estrés. Pon la música tan fuerte que te perderás en ella.
   • Si no le gusta la música, pruebe con otro pasatiempo creativo para cambiar sus ideas, como escribir o dibujar.

4. 
   

   
   Toma una ducha o un baño. Un baño o ducha caliente lo ayudará a relajarse y le permitirá dormir bien antes de su evento. Agregue aceite de manzanilla, lavanda, mandarina o lencense a su baño para una mayor eficiencia. Mientras esté en el baño, trate de no pensar en su evento. Cierra los ojos y respira profundamente.
   • Permanezca en el baño entre 15 y 20 minutos para obtener mejores resultados.

5. 
   

   
   
   
   Contacta a tu familia y amigos. Una buena red de soporte puede ayudarlo a controlar su entusiasmo. Tu familia y amigos te conocen bien y te quieren bien. Si no desea hablar sobre el evento, lo ayudarán a cambiar de opinión. Si está nervioso o ansioso por el evento, dígales cómo se siente. Seguramente te darán algunas palabras de aliento.

6. 
   

   
   Piensa positivamente. Tenga fe en el hecho de que el evento se desarrollará de la mejor manera posible. Si tienes pensamientos negativos sobre el evento, contrarresta esos pensamientos con algo positivo y afirmativo. Encuentre una manera de devolver la situación para verla positivamente. En lugar de decir "Es demasiado difícil", diga: "Voy a llegar allí".
   • Rodéate de personas positivas antes de tu evento. Las personas negativas pueden ponerte aún más nervioso y dudar.

Parte 2 Usando técnicas de relajación

1. 
   

   
   Intenta respirar profundamente. Encuentre un lugar tranquilo donde no se distraiga y acomódese en una posición cómoda. Se recomienda sentarse en una silla o silla en lugar de acostarse. No debes quedarte dormido. Ahora imagine un punto justo debajo de su ombligo e imagine que inhala y exhala a través de este punto. Inhale profundamente, luego exhale como si estuviera desinflando un globo. La respiración lenta y profunda mejora el flujo de oxígeno que atraviesa su cuerpo y lo ayudará a relajarse.

2. 
   

   
   Pruébalo meditación. Encuentre un lugar tranquilo, siéntese en una posición cómoda y párese derecho. Apaga o atenúa la luz. Concéntrese en su respiración mientras inhala y exhala y en el sonido de su respiración. Respira profundamente y concéntrate en tu respiración. Tu mente podría desviarse, pero redirigir tus pensamientos a tu respiración.
   • Haga el esfuerzo consciente de devolver sus pensamientos a su respiración en lugar de detener los desvaríos de su mente.

3. 
   

   
   Usar visualización. Imagine un lugar o un momento en el que se sintió muy relajado y en paz. Cierra los ojos e imagínate caminando por este lugar. Piensa en la hora del día, los colores, los olores, los sonidos, los ures y las personas que están allí. Usa todos tus sentidos mientras visualizas. Pruebe esta técnica durante unos minutos antes de acostarse.
   • Siéntese en un lugar tranquilo y use ropa cómoda y suelta mientras mira.

4. 
   

   
   Haz una relajación muscular progresiva. Encuentra un lugar donde no te molesten y reserva 15 minutos. Durante este ejercicio, se encargará de contraer y relajar cada grupo de músculos (por ejemplo: pies, parte inferior de la pierna, pierna entera, glúteos, vientre, pecho, cuello y hombros). Comience contrayendo y relajando los músculos de los dedos de los pies, luego regrese al cuello y la cabeza. Tensa tus músculos durante 5 segundos, luego suéltalos durante 30 segundos.
   • Una vez que haya terminado su trabajo con todos los grupos musculares, deténgase y disfrute de esta nueva sensación de relajación.