¿Cómo deshacerse de una obsesión?

Contenido

• etapas
• Parte 1 Cambia tu mentalidad
• Parte 2 Creando nuevas oportunidades
• Parte 3 Cambia tus hábitos

Las personas más exitosas son apasionadas de lo que hacen. Esta pasión o preocupación es algo emocionante y estimulante. Sin embargo, si te das cuenta de que tus pensamientos persisten sobre cierta persona, objeto o comportamiento, hasta el punto de que interfiere con tu calidad de vida, es posible que estés alimentando una obsesión. Este tipo de adicción conductual se puede manejar a través de un cambio de mentalidad y hábitos, para que cree nuevas oportunidades.

etapas

Parte 1 Cambia tu mentalidad

1. 
   

   
   Evalúa tus necesidades, deseos y metas. Tal vez te preocupes porque ves tu obsesión como parte de quién eres. Debes concentrarte en ti mismo. Separe mentalmente la obsesión de usted pensando en los otros aspectos de su vida que contribuyen a lo que es. Piense en las tareas, roles u obras que lo caracterizan positivamente, tanto como su obsesión. ¿Se basa en una fantasía o una versión idealizada de una persona o actividad?
   • Debes comenzar a ver cuánto te sirve esta obsesión antes de que puedas comenzar a satisfacer esa necesidad de otra manera. Por ejemplo, si actualmente tiene una relación romántica, pero está obsesionado con un colega que trabaja con usted, es posible que deba concentrarse en hacer que su relación sea emocionante nuevamente.

2. 
   

   
   
   
   Practica la atención plena. Sé consciente de ti mismo y de tu entorno sin juzgarlo. Para hacer esto, active cada uno de sus sentidos, mientras presta atención a su estado físico o emocional. Por ejemplo, observe si su cuerpo está tenso, si se siente cansado o si está satisfecho con su vida. Estar completamente consciente por unos momentos, incluso cortos, podría hacerte más consciente de ti mismo.
   • La atención plena puede ayudarte a conectarte más contigo mismo y con los demás, ya que genera empatía e inteligencia emocional. Incluso puede evitar que te obsesiones con cosas que no puedes controlar. Podrá regular su miedo o ansiedad cuando esté estresado.

3. 
   

   
   Centra tu atención. Piensa en otra cosa para distraer tu mente de los pensamientos obsesivos. No seas duro contigo mismo si descubres que tu mente está volviendo a tu obsesión. Solo acepta el pensamiento y déjalo ir mientras te enfocas en otra cosa.
   • Para distraerse, intente leer un buen libro, chatear con un amigo o ser voluntario. También puede intentar hacer algo físico, como tomar clases de yoga o cocinar un plato complejo.

4. 
   

   
   
   
   Escribe una carta al objeto de tu obsesión. Si descubres que estás emocionalmente exhausto de pensar en tu obsesión, debes conectarte con tus necesidades emocionales. Para eso, puedes escribir una carta al objeto de tu obsesión diciéndole cómo llegaste allí. Explica el papel que juega en tu vida y las emociones que te hace sentir. También diga a su obsesión por qué le molesta esta situación o por qué lo está estresando.
   • Conectarse con sus necesidades emocionales lo ayudará a satisfacerlas y, por lo tanto, a pensar menos en su obsesión.

5. 
   

   
   Poner pensamientos obsesivos en espera. Puede estar pensando constantemente en su obsesión. Para evitar que estos pensamientos interfieran con tu vida, pídete a pensar en ello solo en ciertos momentos del día. No lo pienses en este momento, y dite a ti mismo que puedes pensarlo más tarde. Puede descubrir que su mente se relaja lo suficiente como para olvidarse de obsesionarse.
   • Por ejemplo, si comienzas a obsesionarte por algo en el momento en que sales con amigos, recuerda disfrutar este momento y decir que siempre podrás repensar tu obsesión cuando vuelvas en su casa.

Parte 2 Creando nuevas oportunidades

1. 
   

   
   Encuentra una solución a tu obsesión. Si está obsesionado con un desafío o problema, intente resolverlo. Piense en una lista de opciones para que sienta que tiene varias opciones. Si no puede ver las posibles soluciones, hable con otras personas que hayan experimentado situaciones similares a la que está tratando de resolver. Otras personas pueden ofrecerle un punto de vista diferente para resolver su problema.
   • Por ejemplo, puede estar obsesionado con encontrar una manera de mantener su condición física durante un cambio de estilo de vida. Su desafío sería encontrar una manera de incluir su trote matutino en su horario, mientras puede llevar a su hijo a la guardería. Podrías hablar con otro padre joven acerca de llevar a los niños y hacer tu entrenamiento.

2. 
   

   
   Crea una red de apoyo. Puede sentir que estar obsesionado con algo o alguien lo ha aislado de sus amigos y familiares. Vuelva a conectarse con amigos, familiares o colegas a quienes puede explicar la situación. Hablar sobre esto podría ayudarlo a comprender la causa subyacente de su obsesión y construir una red de apoyo que pueda reducir su estrés.
   • Por ejemplo, si está obsesionado con su ex después de terminar, hable con un amigo o pariente. Hablar al respecto podría ayudarlo a darse cuenta de que está obsesionado porque su ex fue la primera persona que lo tomó en serio en una relación romántica.

3. 
   

   
   Prueba nuevas experiencias. No es fácil salir de la rutina de su obsesión si no se reta con cosas nuevas. Si alguna vez has pensado en comenzar una nueva actividad o tomar una clase, entra ahora. Esto no solo distraerá su mente del foco de su obsesión al enfocarse en una nueva tarea o habilidad, sino que también le permitirá conocer gente nueva o aprender algo nuevo sobre usted. .
   • Conocer gente nueva y ver nuevas formas de pensar podría ayudarte a superar tu obsesión. Puede darse cuenta de que ya no quiere pensar más en ello. Por ejemplo, es posible que no se preocupe por la pérdida de oportunidades de trabajo si está aprendiendo un nuevo negocio que valora aún más.

4. 
   

   
   Haz algo positivo por los demás. Puede estar tan obsesionado con algo que está sucediendo en su vida que descuidará las vidas de sus amigos y familiares. Acude a las personas que puedan necesitar tu ayuda. No solo lo apreciarán, sino que también te darás cuenta de que hay algo más que tus obsesiones en la vida.
   • Por ejemplo, podrías hacer clases particulares en una escuela, ser voluntario en un comedor público o conducir a un pariente mayor al supermercado.

Parte 3 Cambia tus hábitos

1. 
   

   
   Limite su exposición a su obsesión. Si está obsesionado con una actividad como jugar videojuegos o mirar televisión, comience a reducir la cantidad de tiempo que dedica a esta actividad. Si está obsesionado con una persona, limite sus contactos con ella. Cortar tu obsesión puede ayudarte a ser más independiente y menos preocupado.
   • Por ejemplo, si limita sus contactos con alguien, considere hacerlo también en las redes sociales. Evite enviarle fotos, fotos o llamarlo con frecuencia.

2. 
   

   
   Mantente ocupado Cuando estás ocupado, es fácil olvidar lo que te molesta. Ocupa tu mente para no alimentar pensamientos obsesivos. Además de probar cosas nuevas, también puede realizar tareas que siempre quiso hacer, relacionarse con su red de soporte o tomarse el tiempo para concentrarse en sus necesidades.
   • Puede descubrir que ha pasado mucho tiempo alimentando su obsesión. Piensa en las cosas que descuidaste y termina haciéndolas. Por ejemplo, podrías ir a la peluquería o tomar una copa con amigos que no habías visto en mucho tiempo.

3. 
   

   
   Toma tus responsabilidades. Es fácil echarle la culpa de tu obsesión a otra persona. Sin embargo, en lugar de molestarte con algo que crees que es culpa de otra persona, tómalo tú mismo. Asumir la responsabilidad lo ayudará a controlar su estado mental. Solo usted tiene control sobre sus pensamientos, y solo usted puede dejar de obsesionarse.
   • Por ejemplo, si un compañero de trabajo obtiene la promoción que esperaba, no culpe a su compañero de trabajo por comenzar a obsesionarse con eso. Más bien, asuma la responsabilidad del hecho de que su colega estaba más calificado que usted.

4. 
   

   
   Pasa tiempo con un grupo social diferente. Si está obsesionado con algo, como una droga, un videojuego o una persona, existe el riesgo de que sus amigos fomenten su obsesión. Para detener estos pensamientos, debe encontrarse en un entorno donde no esté inclinado a obsesionarse y donde las personas que lo rodean no provoquen el fenómeno. Podría pasar su tiempo libre en un lugar diferente para estar rodeado de personas que no lo alientan en su obsesión, incluso si eso significa cortar algún contacto con algunos amigos.
   • ¿Todos tus amigos son parte de esta cultura? En este caso, debes acercarte a tu familia. Considere esto como una oportunidad para volver a conectarse con aquellos de los que se ha mudado recientemente. Podrías redescubrir a las personas que te extrañaron.

5. 
   

   
   Relájate y disfruta. Estar obsesionado con algo o alguien puede ser estresante. Ponga esa sensación de ansiedad en espera y haga algo que lo relaje. Podría tomar un baño de burbujas, practicar respiración profunda o tomar una copa de vino mientras lee un libro. Se trata de hacer algo que disfrute y que tenga un efecto calmante sobre usted.
   • Si tiene problemas para deshacerse de sus pensamientos obsesivos mientras se relaja, considere mirar un video o escuchar una banda sonora de relajación.