Cómo deshacerse de los malos pensamientos.

Contenido

• etapas
• Método 1 Detén los malos pensamientos
• Método 2 Rompe el ciclo del pensamiento negativo
• Método 3 de 3: Prevenir malos pensamientos

Si no lo maneja, sus malos pensamientos podrían perseguirlo durante días, semanas o incluso meses. A menudo es cuando menos esperas que suceda, cuando analizas una situación en exceso o imaginas que alguien te insultó insidiosamente. Aunque los pensamientos dolorosos o malos son naturales, su cerebro tiene las herramientas para lidiar con ellos. Si alguna vez tiene depresión severa o malos pensamientos recurrentes, debe buscar ayuda.Pero la mayoría de las veces, deberías poder lidiar con tus malos pensamientos por ti mismo.

etapas

Método 1 Detén los malos pensamientos

1. 
   

   
   Sepa que es normal que ocasionalmente tenga malos pensamientos. Puede ser la forma más fácil de comenzar a resolver sus problemas. Con demasiada frecuencia creemos que somos los únicos con problemas o que nadie entiende por lo que estamos pasando. Sin embargo, los malos pensamientos son parte de la vida y lo más importante es lo que sucederá. No te culpes por tener malos pensamientos, porque no es tu culpa.
   • Evite frases como "Es mi culpa", "No debería pensar eso" u "Odio este pensamiento".
   • Has tenido malos pensamientos en el pasado y los volverás a tener en el futuro. Pero todavía estás aquí, vivo y bien. Tus malos pensamientos no te matarán, siempre y cuando no los conviertas en monstruos.

2. 
   

   
   
   
   Piensa en lo que hace que un pensamiento sea "malo". ¿Por qué te molesta este pensamiento? ¿Qué queda atorado en tu cabeza? A menudo, los malos pensamientos persisten porque te sientes culpable, enojado o inseguro acerca de tu futuro, y pensar por qué estás atrapado en este patrón de pensamiento ayuda a darle forma y a encontrar la manera de encontrarlo. puerta de salida a este problema. Estas son algunas causas comunes de malos pensamientos:
   • la culpa
   • ansiedad
   • los celos
   • la tentación
   • fracaso o miedo al fracaso

3. 
   

   
   Disminuya la velocidad de sus pensamientos respirando profundamente. Es natural sentirse ansioso o nervioso cuando de repente aparece un mal pensamiento en el cerebro, sin embargo, debe resistir el impulso de hacerlo. Tómese 30 segundos para detener lo que está haciendo y tome 5 respiraciones lentas y profundas. Dedique un momento a pensar en este pensamiento, en lugar de saltar a conclusiones irracionales o extremas.
   • Si aún se siente nervioso, intente contar hasta 15.
   • Salga, salga de la habitación donde está o salga a caminar para aclarar su mente.

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   Pregúntese por qué tiene estos pensamientos negativos o negativos. Una vez que haya disminuido la velocidad un poco y haya reflexionado sobre la razón de su mal estado mental, será hora de cuestionar la razón de sus pensamientos negativos. Aquí hay algunas buenas preguntas para hacerse:
   • ¿En qué fundamentos concretos se basan mis miedos o ansiedades?
   • ¿Cuáles son los lados positivos jugados en esta situación?
   • ¿Hay otra forma de considerar esta situación? ¿Cómo vería a alguien más?
   • ¿Importará esto en 5 años?

5. 
   

   
   Quédate en el momento. No puedes controlar el futuro, así como tampoco puedes controlar el pasado. Lo que puedes hacer es gestionar el momento presente. Muchos malos pensamientos surgen cuando nos olvidamos de este hecho y hacemos proyecciones sobre lo que viene. Puede pensar que su examen de mañana será muy difícil y que fallará con seguridad, sin embargo, estos malos pensamientos no tienen una base real. Cuando el cheque llegue a su escritorio, ya habrá dicho que será terrible en lugar de encontrar formas de hacerlo más fácil. No dejes que tus proyecciones sobre el futuro arruinen tu presente.

6. 
   

   
   Da un paso atrás en tus pensamientos. Su primera reacción ante un mal pensamiento podría ser hacer que tome proporciones: "Me atrajo otra mujer, seguramente significa que ya no amo a mi esposa", "a mi jefe no le gustó mi presentación, me despedirán". "," Todos tienen un buen auto, debo ser un fracaso ". Estos pensamientos no solo son simplistas, sino que a menudo son falsos. Sepa que usted no es el centro del universo y que la mayoría de los problemas que encuentra en su vida no necesariamente cuestionan su felicidad.
   • Recuerde sus problemas de años pasados, como cuando fue castigado o golpeado. Tal vez había estado alimentando pensamientos horribles en esos momentos, pero lo más probable es que haya seguido adelante sin ningún daño real.

7. 
   

   
   Distraete con algo específico que te tranquilice. Regrese a algo que conoce y ama para desviar su mente de sus problemas. Vivir algo relacionado con buenos recuerdos puede ayudarte a alejarte de los malos pensamientos (las cosas no siempre han sido malas y no siempre serán malas en el futuro).
   • Revisa tu libro favorito.
   • Cocina la receta de galletas de tu madre.
   • Mira el juego de tu equipo local.
   • Pase un álbum que ama desde su juventud.

8. 
   

   
   No intentes huir de tus pensamientos ni expulsarlos. Si te obligas a no pensar en algo, es lo mismo que pensar en ello. ¡Pasas todo tu tiempo diciendo "Debo dejar de pensar en mi ruptura", sin siquiera darte cuenta de que de repente, solo estás pensando en tu ruptura! Debes tratar de dirigir tus pensamientos hacia otro tema o tratar de tomar el toro por los cuernos. Intentar expulsar conscientemente el pensamiento solo prolongará sus problemas.

9. 
   

   
   Intenta "dejar ir" tus problemas. En lugar de luchar contra los malos pensamientos, respira hondo, acéptalos y sigue adelante. Dominar este arte, aunque difícil, es la mejor manera de luchar contra los malos pensamientos por el resto de tu vida. Es posible que le preocupe el despido de su cónyuge. Cuando aparezcan preocupaciones sobre el dinero, no intente culpar a alguien ni pensar en cosas que podría haber hecho para evitar el problema. Escríbelo, luego olvídalo. Volverá, pero aún puede usar la misma estrategia cuando lo haga.
   • Piense en cosas como "No puedo controlar todo en el mundo", "No puedo cambiar el pasado" o "Es hora de seguir adelante".

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    Literalmente deberías "tirar" tu problema. Puede parecer extraño, pero un estudio en Ohio descubrió que las personas que escriben sus malos pensamientos en papel y luego tiran el papel tienen una mejor imagen de sí mismos que las personas que conservan el papel. Escribir es una forma de expresar los problemas y deshacerse de ellos físicamente le permite a uno decirle a su cuerpo que es hora de seguir adelante.
    • El mismo estudio mostró que incluso enviar un archivo a la basura de su computadora tiene un efecto positivo.

11. 
    

    
    Habla sobre tus malos pensamientos con alguien en quien confíes. Sacar las palabras de tu pecho es una excelente manera de entender lo que te hace sentir tan mal. Muy a menudo, también ayuda darse cuenta de que el pensamiento no es tan malo como parece. Una vez que haya puesto palabras sobre su ansiedad, podrá obtener consejos útiles, así como el punto de vista de alguien que probablemente ya haya experimentado este tipo de ansiedad. Muchos psiquiatras piensan que solo hablar de sus pensamientos en un ambiente cómodo los elimina.
    • Tener malos pensamientos básicamente significa hablar contigo mismo y todo lo que dices parece real. Tener otra perspectiva podría ayudarlo a encontrar los defectos en su lógica y poner fin a este pensamiento.

Método 2 Rompe el ciclo del pensamiento negativo

1. 
   

   
   Practique la acción afirmativa para combatir los pensamientos persistentes desagradables. La afirmación positiva se trata de tomarse el tiempo para reconocer que eres feliz, saludable y que tienes un buen sentido de ti mismo. Los pensamientos negativos (como la autodesprecio, etc.) pueden aliviarse con afirmaciones positivas. Practique decir "Soy ..." seguido de algo que le gusta de usted, como "Soy inteligente", "Soy bueno en mi trabajo", "Soy una persona amorosa en mi familia".
   • Haga una lista de todos sus atributos positivos y colóquelo en un lugar donde pueda verlo diariamente, por ejemplo, en su escritorio o en el espejo del baño.
   • Enfréntate a tus malos pensamientos: si sigues diciendo "Soy tan estúpido", trata de reconocer todas las cosas que sabes hacer usando afirmaciones positivas como "Sé cómo arreglar autos", "Sé cómo hacerlo". cocinar "o" soy inteligente ".

2. 
   

   
   Encuentre maneras de pasar su tiempo libre. La mayoría de los malos pensamientos ocurren durante los períodos de tiempo libre, cuando se le permite a su cerebro vagar sin distracciones. Encuentre cosas que hacer para eliminar este tiempo libre: comience una actividad física, un proyecto de arte o escritura o un trabajo comunitario.
   • Estar solo no es algo malo, sin embargo, estar solo sin saber qué hacer es probable que genere ansiedad y aprensión.

3. 
   

   
   Sepa cómo identificar a las personas que provocan malos pensamientos. Las relaciones humanas son un área extensa en la que es difícil navegar. Intentas en vano adivinar lo que piensa la otra persona, si intentó insultarte o si alguien está hablando detrás de ti. Si tienes un amigo o ser querido que constantemente provoca malos pensamientos, no es tu culpa. Esta relación puede no ser muy saludable.
   • Toma tu distancia de las personas negativas. ¿Tus malos pensamientos desaparecen cuando no los has visto por un momento?
   • Evita los amigos que constantemente te insultan o se burlan de ti, te piden conejos o no respetas lo que amas.

4. 
   

   
   Sea proactivo cuando se trata de lidiar con malos pensamientos. Haga una lista de todas las cosas que podría hacer para resolver el problema. Por ejemplo, si está constantemente preocupado por su relación, pregúntese qué puede hacer para que la situación sea más cómoda. Programe una cita, compre flores para su novia, hable con su pareja o salga con amigos para divertirse a su lado.
   • Incluso si no puede lograr todas las cosas en la lista, tener un grupo de acciones para tomar le permitirá recuperar el control de sus pensamientos.

5. 
   

   
   Encuentra una salida creativa para tu negatividad. Escribe cosas, improvisa con tu instrumento musical o pinta tus sentimientos para encontrar formas de explorar tus pensamientos negativos y comenzar a lidiar con ellos. Recuerde restringir su juicio (el objetivo del arte es expresar sus pensamientos, no aportar una mirada crítica). Incluso si nunca le muestra sus creaciones a nadie, simplemente hacerlo es una excelente manera de encontrar una salida para sus pensamientos negativos.

6. 
   

   
   Piensa en sonreír. Está comprobado que la sonrisa permite liberar en el cuerpo compuestos químicos que te hacen más feliz. Así que no tengas miedo de mostrar tus bonitos dientes blancos para mostrarles a todos que eres feliz, te sorprenderá ver a todas las personas que le sonríen. Además de fortalecer los lazos sociales y generar reacciones químicas positivas en su cuerpo, realmente puede marcar la diferencia brindar una mirada feliz y optimista a las cosas, en lugar de verse atrapado en malos pensamientos.
   • Linverse también es cierto. Mostrar una cara triste o derrotada es probable que conduzca a pensamientos negativos.

7. 
   

   
   Si no puede superar sus pensamientos, consulte a un profesional. Si está deprimido, tiene tendencias suicidas o sufre lesiones crónicas, debe llamar inmediatamente a un psicólogo. Él tiene la experiencia para ayudarlo a encontrar una forma positiva de pensar y estará allí para apoyarlo a medida que aprende.
   • Si cree que no vale la pena vivir, llame a una línea de ayuda para suicidios de inmediato.

Método 3 de 3: Prevenir malos pensamientos

1. 
   

   
   Cuida tu cuerpo. Existe una correlación directa entre la salud física y la salud mental. Si descuidas la luna, el otro sufrirá. Asegúrese de que su cuerpo tenga prioridad, de modo que su cerebro esté bien equipado para lidiar con el estrés y los malos pensamientos.
   • Haga al menos 30 minutos de actividad física, de 3 a 5 veces por semana.
   • Tener una dieta equilibrada y evitar las comidas rápidas.
   • Hidrátese con 6 a 8 vasos de agua al día.
   • Duerma un sueño regular de 6 a 8 horas por noche.

2. 
   

   
   Comienza a practicar meditación. La experiencia ha demostrado que la meditación, el proceso de limpiar nuestras mentes y estar en paz con nuestros pensamientos, promueve el pensamiento positivo y la salud mental. Encuentre entre 10 y 15 minutos al día para sentarse en silencio y darle la bienvenida a sus pensamientos. Concéntrate en tu respiración y deja que tus pensamientos sigan su curso. A medida que progreses, encontrarás que pasas más y más tiempo meditando y tus malos pensamientos desaparecerán gradualmente en el fondo.

3. 
   

   
   Trabaja para lograr tus objetivos a largo plazo. La mayoría de las personas sienten malos pensamientos cuando imaginan su futuro, lo que genera estrés y un sentimiento de inseguridad. Escriba sus objetivos, luego córtelos en objetivos más pequeños que se puedan lograr fácilmente. Cuando alcance cada uno de estos pequeños objetivos, celebre ese éxito. Y siempre tenga en cuenta su objetivo a largo plazo cuando las cosas son más difíciles de lo esperado.
   • Puede preocuparte que nunca terminarás de escribir la novela de tus sueños. En lugar de preocuparse por eso, tómese 30 minutos al día para sentarse y escribir. A medida que se sienta más cómodo, puede extender la duración a 1 hora, luego a 2 horas, hasta que tenga algunos capítulos listos para su publicación.

4. 
   

   
   Enfrenta las dificultades con humor. Una de las mejores maneras de mantenerse fuerte y lidiar con accidentes y desgracias es reír nuevamente. El humor le permite reevaluar los eventos negativos de manera positiva, poniendo fin al estrés y las preocupaciones. La risa te permitirá abordar tus malos pensamientos con una perspectiva bienvenida.
   • También ríete de ti mismo: no debes tomarte en serio hasta el punto de duplicarte para disfrutar de tu vida.
   • La risa es contagiosa, por lo que debes acompañar a las personas que se ríen o cuentan chistes. Si te codeas con personas a las que les gusta reír, te darás cuenta de que tú también te estás riendo más a menudo.

5. 
   

   
   Encuentre un amigo o familiar con quien pueda ser honesto. Saber que hay alguien con quien puedes ser abierto y honesto hará que tus malos pensamientos sean menos intimidantes. Construir una relación de confianza lleva tiempo y tendrá que ser un poco vulnerable para compartir sus preocupaciones con otra persona, pero le ayudará a darse cuenta de que no está solo. Podrás enfrentar los malos pensamientos cuando aparezcan, porque habrá alguien que te ayudará allí.
   • Si siente que no puede compartir sus pensamientos con nadie por ningún motivo, considere hacer una cita con un terapeuta profesional. Este está especialmente capacitado para escucharlo atentamente y ayudarlo a encontrar una solución a sus problemas.