¿Cómo deshacerse de los gases y la hinchazón?

Contenido

• etapas
• Método 1 Use remedios naturales cuyos beneficios no hayan sido probados
• Método 2 Limite los alimentos responsables
• Método 3 Abandona los malos hábitos
• Método 4 Obtenga tratamiento

Los gases intestinales y la hinchazón son síntomas comunes y molestos de una dieta y estilo de vida deficientes. Afortunadamente, sin embargo, al hacer pequeños cambios en sus hábitos, puede reducir significativamente estos dos problemas.

etapas

Método 1 Use remedios naturales cuyos beneficios no hayan sido probados

1. 
   

   
   Beber tés de hierbas. Los tés de hierbas, como la manzanilla, la menta y el jengibre, alivian el malestar estomacal y promueven la digestión. Trate de tomar dos tazas de su té favorito todos los días, uno justo después de despertarse y el otro después de la cena.
   • Los tés de menta contienen mentol, una sustancia que relaja los músculos del tracto digestivo.Infundir la bolsa de té o las hojas en agua caliente durante 10 a 15 minutos. Bebe este té de hierbas sin azúcar.
   • Las infusiones de jengibre alivian la hinchazón, el ardor y los gases abdominales. Prepare su té de hierbas con raíz de jengibre, agua hirviendo, jugo de limón y miel. Corta la raíz en 4 o 6 piezas, agrega el agua, una cucharadita de miel y una cucharadita de jugo de limón. Dejar en infusión durante diez minutos. Beber una taza antes o después de las comidas.

2. 
   

   
   
   
   Come semillas. Masticar semillas de comino, anís o hinojo te ayudará a deshacerte de la flatulencia y la hinchazón. Gracias a sus propiedades antiespasmódicas, el anís también alivia los calambres estomacales. Después de una comida abundante, intente masticar una o dos pizcas de cada una de estas semillas.
   • Las semillas de anís promueven la digestión. Vierte una cucharadita de semillas de anís molido en una taza de agua hirviendo. Dejar en infusión de 10 a 15 minutos, luego colar el té. Beber antes o después de las comidas.

3. 
   

   
   Prueba el carbón activo. El carbón activado es un suplemento dietético utilizado para reducir la formación de gases en el intestino y aliviar la hinchazón. Está disponible en farmacias y tiendas naturistas. Tómelo de acuerdo con las instrucciones en el paquete.
   • Tome carbón activado con 250 ml de agua al menos una hora y media o dos horas después de comer.
   • Antes de tomar este suplemento dietético, hable con su médico o farmacéutico: de hecho, puede interferir con la absorción de drogas por parte del cuerpo, reduciendo así su efectividad.
   • Hay en el mercado toallas, ropa interior y cojines que contienen carbón, que están destinados a reducir los olores en caso de flatulencia.

Método 2 Limite los alimentos responsables

1. 
   

   
   
   
   Identificar alimentos problemáticos. Antes de que pueda cambiar su dieta, debe tener en cuenta la frecuencia e intensidad de sus síntomas. Trate de notar qué alimentos desencadenan la aparición de gases abdominales y distensión abdominal. Tenga especial cuidado incluso cuando coma o beba algo inusual. Saber qué alimentos están causando el problema lo ayudará a encontrar la mejor solución.

2. 
   

   
   Limite el consumo de productos lácteos. Se estima que el 65% de la población del planeta es intolerante a la lactosa. Si usted es parte de este porcentaje, el consumo de productos lácteos puede ser la causa de la hinchazón y los gases.
   • La lactosa es un azúcar que se encuentra en la leche y sus derivados. El intestino delgado produce una enzima llamada lactasa que descompone la lactosa en formas de azúcar más simples. En los casos en que el tracto digestivo produce niveles reducidos de lactasa, el cuerpo no puede digerir adecuadamente la lactosa. Las consecuencias resultantes son gases intestinales e hinchazón.
   • Reduzca el consumo de productos lácteos y opte por variaciones como el yogur y el queso duro (como el provolone picante o el cheddar), ya que es menos probable que causen estos problemas.
   • Trate de no comer demasiados lácteos en una comida. Extiéndelos a lo largo del día.
   • Prefiere productos bajos en lactosa o sin lactosa. De lo contrario, tome un medicamento para la intolerancia a la lactosa para promover la digestión.
   • Coma sustitutos, como leche de soya o leche de almendras. La leche de soya se prepara a partir de semillas molidas con agua, por lo que está totalmente libre de lactosa. Incluso la leche de almendras es un producto natural hecho con agua que, una vez filtrada, es totalmente libre de lactosa. Otras opciones incluyen leche de avena, arroz y leche de coco.

3. 
   

   
   Come menos verduras crucíferas. Las verduras crucíferas, como la col, las coles de Bruselas, el brócoli y la coliflor, naturalmente contienen azúcares no digeribles, ricos en fibra y vitaminas. El cuerpo humano no puede descomponer estas fibras de manera efectiva. Por lo tanto, si se consumen en grandes cantidades, estos vegetales pueden causar la aparición de un exceso de gas.
   • No elimine por completo estos vegetales de su dieta: en realidad son muy importantes para la salud general del cuerpo. En cambio, trate de equilibrar su ingesta de proteínas (pescado, carne, huevos) y grasas saludables (aguacate, aceite de oliva virgen) para evitar sobrecargar el sistema digestivo con estos nutrientes nocivos.
   • Prepare vegetales crucíferos con hierbas y especias, como hojas de laurel, romero y jengibre, para ayudar a descomponer los azúcares responsables de la formación de gases.

4. 
   

   
   Evita la cerveza y los refrescos. Las cervezas y los refrescos son ejemplos de refrescos, es decir, contienen dióxido de carbono agregado para producir burbujas.
   • El dióxido de carbono tiende a escapar del cuerpo en forma de eructos y flatulencias.
   • Intente limitar el consumo de estas bebidas (son perjudiciales para la salud, incluso en muchos otros aspectos), prefiriendo el agua o los jugos de frutas naturales. Si desea tomar una bebida alcohólica, opte por una pequeña cantidad de vino tinto.

5. 
   

   
   Reduce el consumo de legumbres. Las legumbres, como los frijoles, las lentejas y los guisantes, contribuyen en gran medida a la formación e hinchazón de gases debido a la presencia de los mismos azúcares y fibras que las verduras crucíferas.
   • Si crees que pueden ser la causa de tu flatulencia, reduce la ingesta de legumbres. Como se explicó para las verduras crucíferas, también debe equilibrarlas consumiendo otros alimentos beneficiosos para la salud, a fin de no sobrecargar el sistema digestivo.
   • Descomponga los azúcares nocivos remojando los frijoles secos durante la noche (al menos 10 horas) antes de cocinarlos. Si prefiere legumbres enlatadas, enjuague bien antes de usar.

6. 
   

   
   Elija las fuentes de fibra con cuidado. Aunque, en general, los alimentos ricos en fibra son muy recomendables debido a sus muchas propiedades beneficiosas, algunas variedades pueden agravar los gases abdominales y la hinchazón.
   • Una dieta alta en fibra puede causar flatulencia porque la flora bacteriana natural del colon solo puede digerir pequeñas cantidades a la vez.
   • Asegúrese de que la mayor parte de la fibra que consume proviene de alimentos integrales, como verduras, frutas y carbohidratos enteros (arroz, pasta, pan).
   • Lea las etiquetas de los alimentos envasados ​​que contienen fibra, incluidas las barras de granola, los cereales para el desayuno y las galletas. Las fibras agregadas generalmente consisten en raíces de achicoria o inulina. La fibra a menudo se extrae de otras fuentes y se agrega a los alimentos envasados.

7. 
   

   
   Evite los alimentos procesados ​​y los edulcorantes artificiales. Los alimentos industrializados (como los alimentos de comida rápida y los alimentos congelados) a menudo permanecen en el estómago durante mucho tiempo, causando molestias e hinchazón abdominal. Esto sucede porque contienen muchos químicos que son difíciles de digerir. Las comidas ricas en grasas ralentizan el vaciado gástrico.
   • Del mismo modo, evite los alimentos dietéticos o sin azúcar con altas dosis de edulcorantes artificiales, como sorbitol, xilitol y manitol. Estas son sustancias que generalmente causan diversos problemas digestivos, como hinchazón y gases.

Método 3 Abandona los malos hábitos

1. 
   

   
   Coma más despacio, masticando bien. Comer demasiado rápido o hablar durante la comida requiere ingerir mucho aire, lo que provoca hinchazón y flatulencia. Disminuya la velocidad y evite hablar con la boca llena.
   • Tome porciones más pequeñas de comida y no olvide masticar cada bocado unas 20 veces antes de tragar.
   • Al comer verduras y otros alimentos ricos en fibra, tome porciones pequeñas: esto puede ayudar a la digestión con la masticación adecuada.

2. 
   

   
   Intenta no ingerir aire. Además de comer demasiado rápido, muchos otros comportamientos pueden hacer que coma demasiado aire mientras come, bebe o mastica.
   • Evita beber con paja. En general, cuando bebe con una pajita, tiende a succionar e ingerir aire, especialmente cuando la bebida está casi terminada.
   • Evite los dulces y el chicle. Masticar chicle y chupar caramelos duros hará que ingieras aire.
   • Apriete cualquier prótesis dental. Las prótesis dentales mal ajustadas pueden hacer que una persona trague el exceso de aire al comer y beber.
   • Deja de fumar Al inhalar el humo del cigarrillo, tragas aire.

3. 
   

   
   Evita comer en exceso. Comer en exceso puede sobrecargar el estómago y el sistema digestivo, causando hinchazón y flatulencia.
   • Evite comer más de lo que debería masticando lentamente los alimentos. El cerebro tarda un poco en comprender que el estómago está lleno, por lo que al comer demasiado rápido, es más probable que exagere sin darse cuenta de que ya está lleno.
   • Beba un vaso de agua antes de cada comida. A veces puede confundir la sed con el hambre, por lo que beber agua puede ayudarlo a evitar comer más alimentos de los que necesita. El agua también mantiene el cuerpo hidratado y ayuda a la digestión.
   • Usa platos más pequeños. Comer en platos pequeños te permite engañar a tu cerebro, lo que te convencerá de que tienes más comida a tu disposición. Como resultado, estará menos inclinado a querer servirle por segunda vez.

4. 
   

   
   Haz más actividad física. Es tentador dejar que la pereza domine después de una comida y sentarse en el sofá, pero el ejercicio ligero puede ser beneficioso para la digestión y prevenir la hinchazón.
   • Después de comer, camine rápidamente durante unos 10 minutos (o elija actividad física moderada a su gusto). Esto promoverá un paso más rápido de burbujas de aire en el tracto digestivo, eliminando la sensación de hinchazón.
   • Media hora de ejercicio moderado, al menos 3 veces por semana, ayuda a prevenir la hinchazón y a aliviar los trastornos digestivos, incluido el síndrome del intestino irritable.

5. 
   

   
   No retengas el gas. La flatulencia puede ser vergonzosa en público, pero es bueno hacer todo lo posible para disculparse e ir al baño o encontrar un lugar un poco privado para aliviarlo. Sostenerlos solo aumentará el dolor y la hinchazón.
   • Expulsar gases no siempre es fácil. Trate de ir al baño y sentarse en el inodoro, incluso si no tiene ganas. Simplemente sentado allí puede enviar una señal al cerebro, indicando que es hora de eliminar los gases retenidos.
   • Intenta arrodillarte, luego coloca tu frente en el suelo. Esta posición podría permitir que los gases atrapados en el vientre escapen.

Método 4 Obtenga tratamiento

1. 
   

   
   Sepa cuándo ver a un médico. Si los síntomas no desaparecen a pesar de los cambios en sus hábitos alimenticios y estilo de vida, lo mejor que puede hacer es consultar a un médico. Lo mismo es cierto si los gases intestinales y la hinchazón se acompañan de otros signos como diarrea, sangre en las heces, cambios en el color o la frecuencia de las heces, dolor en el pecho, pérdida de peso inexplicable. o dolor abdominal severo.
   • Al observar sus síntomas en un diario, su médico podrá hacer un diagnóstico y tratamiento más precisos. Escriba todo lo que come y bebe, además de la frecuencia con la que experimenta episodios de flatulencia.

2. 
   

   
   Prueba los remedios de venta libre. La enzima alfa-galactosidasa y simeticona (Notgaz®) ayudan a combatir estos problemas. Estos medicamentos no siempre son efectivos, pero vale la pena intentarlo.
   • La enzima alfa-galactosidasa se puede agregar a frijoles y legumbres. Para que esto sea efectivo, deberá tomarlo en su primer bocado de comida.
   • La simeticona elimina las burbujas de gas del intestino y puede aliviar el dolor abdominal.

3. 
   

   
   Considere todas las causas subyacentes. Este problema puede ser causado por otras enfermedades como el síndrome del intestino irritable, la diverticulitis, la enfermedad de Crohn u otros trastornos intestinales. En casos de eructos frecuentes, también puede tener enfermedad de úlcera péptica (GUD), enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) o gastritis.
4. Si es necesario, realice pruebas médicas. Su médico puede recetarle pruebas para determinar la fuente del problema. Las pruebas más comunes incluyen radiografías del abdomen, sigmoidoscopia, tránsito de bario o colonoscopia.
   • En general, se recomienda la colonoscopia para personas mayores de 50 años. Esta es una prueba diseñada para resaltar enfermedades del intestino grueso, por medio de un tubo largo que se inserta en el recto hasta llegar al colon.
   • La sigmoidoscopia ayuda a identificar las causas de diarrea, dolor abdominal y estreñimiento. En este caso, se inserta un tubo corto con luz en el recto para visualizar el intestino.
   • También es posible realizar un tránsito de barita para determinar las causas de la necesidad crónica de eructar. Usted tragaría un líquido (bario) que hace que los órganos sean visibles para los rayos X.