Cómo deshacerse de la celulitis en la parte posterior de los muslos

Contenido

• etapas
• Parte 1 Masajes, cremas y cosméticos.
• Parte 2 Comida y ejercicios
• Parte 3 Ejercicio específico: levantamiento de muslos
• Parte 4 Ejercicio específico - El Pony Kick
• Parte 5 Ejercicio específico - La silla invisible
• Parte 6 Consejos médicos

En este artículo: Masajes, cremas y cosméticos Alimentos y ejercicios Ejercicio específico: levantamiento de muslos Ejercicio específico - The Pony Kick Ejercicio específico - La silla invisible Consejos médicos 5 Referencias

La celulitis, esa piel fea y abollada, es genética y desafortunadamente no hay mucho que puedas hacer para deshacerte de ella definitivamente. Sin embargo, puedes declarar una guerra de celulitis detrás de tus muslos y deshacerte de ella temporalmente o al menos desvanecerla. Aquí hay algunos consejos para probar.

etapas

Parte 1 Masajes, cremas y cosméticos.

1. 
   

   
   Masajea tu celulitis. Teóricamente, al masajear la celulitis de la parte posterior de los muslos, puede mejorar la circulación en esta parte del muslo. Una mejor circulación reducirá la apariencia de "cáscara de naranja".
   • Si no tiene otras herramientas, puede masajear esta área con los dedos. Frota la parte posterior de tu muslo con movimientos circulares durante 5 a 10 minutos al día. Trabaja toda el área afectada por la celulitis.
   • También puedes usar un jabón de masaje. Estos jabones tienen pequeñas protuberancias que ayudan a estimular el flujo sanguíneo y descomponen los fluidos solidificados debajo de la superficie de la piel. Muchos de estos jabones también contienen un exfoliante para eliminar las células muertas de la piel y las toxinas, así como cafeína para reafirmar la piel.

2. 
   

   
   
   
   Usa un exfoliante. Al igual que el masaje, un exfoliante suave estimulará la circulación y eliminará las toxinas de los muslos.
   • Busque un exfoliante con ingredientes naturales, como café molido, azúcar o sal. Generalmente se consideran suaves y seguros para la mayoría de las personas.
   • Los exfoliantes que contienen café molido en particular pueden ayudar a reafirmar su piel, gracias a la cafeína.
   • Para obtener mejores resultados, elija un producto que también contenga aceite, como aguacate o vitamina E, para que su piel esté bien hidratada.

3. 
   

   
   Prueba una crema o suero anticelulítico. Cremas y sueros reafirmantes están disponibles en supermercados y salones de belleza. La efectividad de estos tratamientos se cuestiona constantemente, pero muchas mujeres dicen que ven una mejora en la apariencia de su piel después de algunas semanas de uso.
   • La mayoría de los sueros anticelulíticos contienen ingredientes que reafirman la piel, como extracto de hoja de loto, coenzima Q10 y carnitina.
   • Para mejores resultados, aplique este cuidado diariamente. Podrías ver una mejora en 1 o 2 semanas.
   • Tenga en cuenta que estas cremas y sueros contienen pequeñas dosis de estimulantes, que pueden tener efectos secundarios inesperados si se usan con demasiada frecuencia.También se dice que estos productos causan que la epidermis se hinche y que el efecto es solo temporal.

4. 
   

   
   
   
   Camufle su celulitis con autobronceador. Si no puede deshacerse de esta fea celulitis en la parte posterior de sus muslos, aún puede camuflarla aplicando adecuadamente una loción autobronceadora u otro producto autobronceador.
   • Aplica el autobronceador que prefieras en todas tus piernas. No aplique el producto solo en la parte posterior de los muslos, ya que el color de su piel sería irregular y esto solo llamaría la atención sobre el área a esconderse.
   • Si la piel bronceada y oscura puede reducir la apariencia de la celulitis, aún necesitará aplicar una capa delgada de autobronceador para que su piel se vea saludable y normal.

5. 
   

   
   Considera los remedios caseros. La investigación en línea lo conduciría a una amplia variedad de pastas y cremas naturales, que afirman deshacerse de la celulitis. Si usa alguno de estos remedios, busque una receta que humedezca su piel, mientras la exfolia y estimula la circulación sanguínea.
   • Uno de los remedios más populares en Internet es un exfoliante hecho de 120 ml de café molido, 1 cucharada de azúcar blanca, 2 o 3 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharadita de glicerina y 2 cucharaditas de aceite de vitamina E. Mezcle todos estos ingredientes hasta obtener una pasta suave.
   • Lave la parte posterior de sus muslos con agua caliente para abrir los poros. Use sus manos para aplicar el exfoliante en esta área, directamente sobre la celulitis y masajee firmemente durante 5 minutos.
   • Envuelva sus piernas con una envoltura de plástico para mantener la humedad y el calor. Dejar actuar durante 10 minutos antes de retirar la película y enjuagar el producto. Luego aplique su humectante favorito.
   • El café contiene cafeína y antioxidantes que ayudarán a su cuerpo a eliminar algunas de las toxinas que causan la celulitis. Estos componentes también pueden promover la circulación.
   • El azúcar es un exfoliante que ayudará a limpiar tus poros.
   • El aceite de oliva, la glicerina y el aceite de vitamina E hidratarán y protegerán su piel.

Parte 2 Comida y ejercicios

1. 
   

   
   Tener una dieta rica en fibra y proteínas. Al igual que con cualquier otro tipo de grasa, deshacerse de la celulitis en los muslos comienza con una dieta equilibrada y rica en grasas que elimine las células grasas.
   • La fibra, que se puede consumir en forma de granos enteros, frutas y verduras de hoja, regula su cuerpo y lo ayuda a eliminar los desechos y las toxinas a través de los intestinos.
   • Las proteínas que se encuentran en las carnes y las nueces ayudan a reparar el colágeno dañado y el tejido conectivo. Como resultado, su piel es más firme y el aspecto de piel de naranja se desvanece. En general, las fuentes de proteínas magras, como el pescado, son preferibles a las fuentes de proteínas grasas, como la carne roja.
   • También debe evitar las grasas saturadas y las grasas trans tanto como sea posible. Evite especialmente la comida chatarra, como las comidas rápidas, papas fritas, dulces, porque estos alimentos son ricos en grasas trans.

2. 
   

   
   Consume la cantidad correcta de calorías. Para deshacerse de la celulitis, deberá quemar grasa. Para quemar grasa, necesitará quemar más calorías de las que consume.
   • Determine su peso ideal en función de su índice de masa corporal o IMC.
   • Si hace ejercicio de 3 a 4 veces por semana durante al menos 60 minutos, multiplique por 15. Si no hace ejercicio, multiplíquelo por 13. Si hace ejercicio durante una hora o más por día , multiplique este número por 20. El resultado será la cantidad de calorías que consumirá cada día.
   • Tenga en cuenta la cantidad de calorías consumidas al final de la semana. Reste la cantidad de calorías que debería haber consumido cada día a esta cantidad total para determinar cuántas calorías tendrá que reducir para perder peso.

3. 
   

   
   Bebe mucha agua. Más agua ayudará a su cuerpo a deshacerse de las toxinas y la grasa, lo que reducirá la celulitis donde sea que esté, incluso en la parte posterior de los muslos.
   • El agua también puede mejorar la fuerza del colágeno y el tejido conectivo en su piel, haciéndola mucho más firme. Esto puede desvanecer la cáscara de naranja y suavizar la piel en la parte posterior de los muslos.
   • Intenta beber más agua diariamente. La cantidad ideal sería 8 vasos de 250 ml de agua al día, pero la mayoría de las personas no beben tanto. Aumente su consumo de agua hasta alcanzar este ideal. Si ya toma esta cantidad de agua, tome uno o dos vasos más cada día.

4. 
   

   
   Sal a caminar. Cualquier caminata o cualquier forma de ejercicio cardiovascular harán el truco. Estos ejercicios promueven la circulación y permiten que su cuerpo queme más grasa.
   • Aquí hay otros ejercicios cardiovasculares simples: trotar, nadar y saltar la cuerda.
   • Intente hacer este tipo de ejercicio varias veces a la semana para obtener mejores resultados.
   • Si desea atacar la celulitis en la parte posterior de los muslos caminando, intente caminar de 45 a 60 minutos todas las noches, seis noches a la semana, permitiéndose un día libre. Camina rápido, pero elige el ritmo que más te convenga. Mantenga el ritmo, mientras abulta su pecho y mantiene la cabeza en alto, pero disminuya la velocidad si sus piernas se cansan o se siente mareado o sin aliento.

5. 
   

   
   Haz ejercicios de entrenamiento con pesas. Además de los ejercicios que circularán su sangre, los ejercicios que desarrollarán los músculos de sus muslos ayudarán a tonificar sus piernas y limitarán la aparición de grasa almacenada en esta área.
   • Los ejercicios efectivos de culturismo se centrarán en los muslos y en toda la parte inferior del cuerpo. Hay diferentes tipos de ejercicios que puede probar, aquí hay algunos de ellos.

Parte 3 Ejercicio específico: levantamiento de muslos

1. 
   

   
   Acuéstese boca abajo, levantando ligeramente las piernas. Ponte boca abajo. Levante las piernas, desde un punto ligeramente más alto que las rodillas, de modo que sus pies estén a unos 10 cm del suelo.
   • Su cuello y cabeza no deben descansar en el suelo, pero no deben ser retirados de forma antinatural. Mantenga la cabeza ligeramente levantada, pero aún hacia abajo. Cruza los brazos frente a ti mientras dure el ejercicio.

2. 
   

   
   Flexiona tus rodillas. Dobla suavemente las rodillas mientras las mantienes por encima del suelo. Mantenga durante 5 segundos, al principio.
   • Más tarde, debe intentar mantener la posición durante 15 segundos.
   • Sus rodillas no deben estar perpendiculares al piso.

3. 
   

   
   Estira suavemente las piernas. Despliegue gradualmente sus rodillas, extendiendo sus piernas. Termine descansando sus piernas en el suelo.
   • Repita aproximadamente 10 veces para cada conjunto.

Parte 4 Ejercicio específico - El Pony Kick

1. 
   

   
   Párate sobre tus codos y rodillas. Sus antebrazos deben estar planos sobre el piso y sus espinillas también deben estar casi planas sobre el piso.
   • Mantenga la cabeza, el cuello y la espalda en una posición natural. Deben ser rectos sin ser rígidos y su espalda debe estar ligeramente inclinada hacia adelante.

2. 
   

   
   Levanta suavemente el muslo izquierdo. Intenta levantar el muslo en un ángulo de aproximadamente 45 °. Debes flexionar la rodilla y levantar el talón.
   • Mantenga la espalda recta mientras levanta la pierna.
   • Mantenga durante unos 5 segundos.

3. 
   

   
   Baje la pierna y repita. Baje suavemente la pierna a su posición inicial. Luego levante la pierna izquierda nuevamente de la misma manera.
   • Este ejercicio debe repetirse al menos 5 veces por serie, con cada pierna.

4. 
   

   
   Repita el ejercicio con la otra pierna. Una vez que haya completado el ejercicio con la pierna izquierda, repita los mismos pasos con la pierna derecha.
   • Debe levantar la pierna derecha la misma cantidad de veces que levantó la pierna izquierda.

Parte 5 Ejercicio específico - La silla invisible

1. 
   

   
   Posiciónate cerca de una pared. Párese derecho, con los pies separados aproximadamente a 30 cm de la pared.
   • Sus pies deben estar extendidos en línea con sus hombros.

2. 
   

   
   Apoye su cuerpo en la pared. Pegarse a la pared y simultáneamente deslizar su cuerpo contra la pared hacia abajo. Debe estar en una posición similar a la que tiene cuando se sienta en una silla.
   • En otras palabras, sus muslos deben estar paralelos al piso.

3. 
   

   
   Mantenga esta posición sentada antes de ponerse de pie. Mantenga esta posición durante 30 a 120 segundos. Luego, lentamente, regrese a la posición inicial.
   • Puede que tenga que usar sus brazos para ayudar a estabilizarse mientras regresa a su posición original.

Parte 6 Consejos médicos

1. 
   

   
   Aprenda sobre los tratamientos con láser. La terapia con láser licúa la grasa, que luego es eliminada por el sistema linfático.
   • Tenga en cuenta que los resultados pueden variar, pero generalmente son mínimos y temporales.
   • Los tratamientos con láser pueden ayudar a reducir la cantidad de grasa debajo de la piel y reafirmarla. Pero estos tratamientos deberán repetirse varias veces al año para obtener resultados sostenibles.

2. 
   

   
   Olvídate de la liposucción. La liposucción a veces se conoce como una cura para la celulitis, pero este procedimiento quirúrgico demasiado caro puede empeorar el problema.
   • La liposucción tiende a eliminar las capas profundas de grasa, mientras que la grasa responsable de la celulitis es la que se encuentra directamente debajo de la piel. Cuando se eliminan estas capas de grasa profunda, su piel y la grasa de abajo no tienen más acolchado para disminuir la apariencia de la cáscara de naranja. Por esto, la celulitis empeora.

3. 
   

   
   Consulta a tu médico. Si todavía le preocupa la celulitis en la parte posterior de los muslos, haga una cita con el médico y hable sobre formas saludables de deshacerse de ella.
   • Podrá hablar sobre la cirugía estética con su médico, pero probablemente se centrará en cambios en el estilo de vida o medicamentos que puedan ayudarlo a combatir la celulitis. Si está perdido y necesita consejos sobre dieta, ejercicio y estilo de vida que pueden reducir la apariencia de su celulitis, consultar a un médico es una buena opción.