Como cambiar

Contenido

• etapas
• Parte 1 Evalúa tus necesidades
• Parte 2 Establece buenas metas
• Parte 3 Pasar a la acción
• Parte 4 Revisando su progreso

Hay un momento en la vida cuando la mayoría de las personas no se sienten satisfechas con sus vidas o dos. Si crees que necesitas hacer un cambio importante en tu personalidad, ¡estás de suerte! Puedes hacerlo! Un gran cambio puede parecer abrumador, pero puede hacerlo si está listo para establecer objetivos claros y cumplirlos. Cambia tus hábitos y pronto notarás que tu percepción de ti mismo y del mundo ha cambiado.

etapas

Parte 1 Evalúa tus necesidades

1. 
   

   
   Identifica el problema Has decidido cambiar, pero ¿de qué manera y por qué motivo lo harás? La única forma de averiguarlo es determinar claramente cuál es el problema o aspecto de su personalidad que le hace querer cambiar. ¿A qué conducirán sus cambios?
   • Es mejor comenzar con lo positivo. Haz una lista de las características de tu personalidad que te gustan. Si eso suena difícil, ¿qué le gusta a otras personas de ti? Si conoce sus cualidades, será más fácil usarlas en el futuro para deshacerse de sus malos hábitos.
   • Escribe una oración que diga exactamente lo que quieres. Asegúrese de describir lo que quiere y no lo que otros piensan que debería desear. El cambio vendrá si y solo si lo deseas sinceramente.
   • Ahora escriba una lista de razones por las que desea hacer este cambio. Tener esta lista de motivaciones a mano y poder consultarla más adelante lo ayudará a mantenerse en el camino.

2. 
   

   
   
   
   Fortalecer la autoafirmación Afirmar (o decir cosas positivas sobre uno mismo) puede ser útil para establecer los valores centrales y mantenerse enfocado en la persona en la que uno quiere convertirse. Por supuesto, declaraciones como "beleaguer all about me" no funcionarán porque solo causarán conflictos internos con usted. Por otro lado, las frases positivas y realistas como "Soy una persona preciosa y una trabajadora ardua" pueden ser útiles para seguir siendo positivas e incluso mejores para resolver problemas. Intenta repetir las siguientes frases como ejercicios de autoafirmación.
   • Use frases con "Yo soy".
     • Aquí hay algunos ejemplos: "Soy una buena persona", "Soy un gran trabajador" o "Soy creativo".
   • Use frases con "Yo puedo".
     • Estos son algunos ejemplos: "Puedo alcanzar mi máximo potencial", "Puedo convertirme en la persona que quiero ser" o "Puedo lograr mis objetivos".
   • Use frases con "Me voy".
     • Aquí hay algunos ejemplos: "Me convertiré en la persona que quiero ser", "Superaré los obstáculos" o "Probaré que puedo mejorar mi vida".

3. 
   

   
   
   
   Visualiza un futuro diferente. La visualización es una especie de repetición mental de lo que puede suceder. Puede experimentar con una visualización abstracta (si todo está en su mente) o una expresión más real de su visualización, en forma de un conjunto de imágenes que representa lo que desea lograr. La visualización efectiva es útil para identificar aspectos específicos de sus objetivos y puede ayudarlo a refinarlos. Además, este ejercicio puede darle la impresión de tener control sobre una situación o su vida. Para visualizar su futuro, proceda de la siguiente manera.
   • Cierra los ojos
   • Imagina la persona ideal que serás en el futuro. Donde estas Qué hace usted ? ¿Cómo ha cambiado tu vida? Como te ves ¿Cuáles son los aspectos específicos que te hacen feliz en la vida y que has cambiado?
   • Imagina tu vida ideal en detalle. ¿Cómo se ve? Trate de involucrar todos sus sentidos, como la vista, la belleza, el alojamiento, el gusto y el tacto. Los detalles exactos harán que su visualización sea más realista.
   • Puede utilizar esta visualización positiva para establecer objetivos que le permitirán alcanzar esa visión de su vida.

4. 
   

   
   Prepárate para los obstáculos. Suceden cosas en la vida que no podríamos anticipar. En tu camino hacia un cambio de personalidad, encontrarás muchos obstáculos y personas que intentarán meterte en problemas. Para tener éxito, debes tener en cuenta que los obstáculos que encuentras son accidentes menores y que puedes superarlos.
   • Sea realista, es la mejor manera de manejar todas las situaciones. Si no puede alcanzar su objetivo, no culpe a los demás ni a usted mismo. Las fallas son una parte normal del cambio y sucederán.

5. 
   

   
   Aprende fallas aparentes. A veces puede tener la impresión de que todas las situaciones en la vida son fracasos. No es posible alcanzar una meta, al final, la línea recta que conduce a su sueño se convertirá en un camino con muchas curvas, o mientras tanto adoptará metas totalmente diferentes. Sin embargo, tenga en cuenta que los fracasos no son experiencias negativas, sino oportunidades. Puede aprender lecciones valiosas de sus obstáculos y darse cuenta de que si es flexible con sus objetivos a largo plazo, tendrá una vida más feliz.

6. 
   

   
   Se paciente. Si pudieras cambiar de la noche a la mañana, no ayudaría. No podrá notar los resultados inmediatamente después de los primeros intentos. Además, a veces es difícil percibir cambios o resultados en uno mismo tan rápido o tan fácilmente como lo haría otra persona. Los cambios sucederán gradualmente, todos los días, e incluso si son casi imperceptibles, ¡sepa que suceden!
   • Divide un objetivo importante en pasos más pequeños. Esto lo ayudará a determinar si está en el camino correcto. ¡Puedes recompensarte por lograr un objetivo que te motive a seguir adelante!

Parte 2 Establece buenas metas

1. 
   

   
   Establezca objetivos con el método SMART. Definir objetivos es un arte y hacerlo bien puede ser muy útil para asegurarse de que lo haga. Hay un acrónimo muy útil en inglés que puede usar para determinar la efectividad de sus objetivos. Compruebe si tienen las características indicadas por SMART. Deben ser:
   • específico (o importante);
   • medible (o significativo);
   • alcanzable (u orientado a la acción);
   • realista (u orientado a resultados);
   • definido temporalmente (o delimitado en el tiempo).

2. 
   

   
   Definir objetivos específicos. En otras palabras, deben ser específicos y detallados. Será bastante difícil desarrollar un plan de acción para lograr un objetivo que sea demasiado vago y no específico. Si su plan es específico, será más probable que tenga éxito.
   • Por ejemplo, "tener éxito en la vida" es demasiado ambiguo. El éxito no es un atributo específico y cada persona puede interpretarlo de diferentes maneras.
   • Un objetivo más específico podría ser: "tener una maestría en ciencias sociales de una universidad pública. Tal oración es bastante precisa.

3. 
   

   
   Asegúrese de que sus objetivos sean medibles. Debe poder determinar cuándo ha alcanzado una meta. En caso de que no pueda entender si ya ha logrado un objetivo o no, entonces no se puede medir.
   • Por ejemplo, querer tener éxito no se puede medir. No puede saber cuándo tendrá éxito oficialmente. Además, el significado que tiene de este objetivo puede cambiar de un día a otro (o incluso cada hora).
   • Por otro lado, el objetivo de querer graduarse de una maestría en ciencias sociales en una universidad pública es bastante medible. Sabrás que has realizado este sueño cuando hayas obtenido el diploma.

4. 
   

   
   Asegúrese de que sean alcanzables. Un objetivo realizable puede ser diferente para cada persona. Muchos factores determinan si un objetivo es alcanzable, algunos de ellos están fuera de su control. Una forma de determinar lo que puede lograr es preguntarse si tiene el conocimiento, las habilidades y las habilidades que necesita. También es probable que deba evaluar cómo es posible este logro.
   • Por ejemplo, uno de los objetivos que quizás no persigas sería convertirte en la persona más inteligente, rica y poderosa del mundo.
   • Un objetivo más fácil sería obtener un título universitario. Para algunas personas, un objetivo más fácil sería obtener un diploma de equivalencia de escuela secundaria o un certificado de educación general.

5. 
   

   
   Analiza su relevancia. Esto es aún más importante para los pasos a corto plazo que lo ayudarán a lograr un objetivo a largo plazo. Debe ser relevante porque debe encajar en un cono más amplio de su vida. Será menos probable que tenga éxito si tiene una meta no relacionada con el resto de su vida.
   • Por ejemplo, el objetivo de obtener una maestría en ciencias sociales en una universidad pública solo tendrá sentido en su vida si desea convertirse en trabajador social (o si desea una carrera en un campo relacionado). Si su sueño es convertirse en piloto, es poco probable que un título en ciencias sociales sea útil para lograr este objetivo más ambicioso.

6. 
   

   
   Establece una fecha límite. Para ser efectivo, sus objetivos deben definirse a tiempo, de lo contrario, intentará alcanzarlos sin tener éxito.
   • Por ejemplo, el objetivo de obtener una maestría en ciencias sociales en una universidad pública durante los próximos cinco años se delimita con el tiempo. Puede reevaluar su madurez para satisfacer sus necesidades, pero un corto período de tiempo lo motivará más para alcanzar su objetivo que una imagen vaga y vaga de lo que puede suceder "algún día".

Parte 3 Pasar a la acción

1. 
   

   
   Comience ahora Si dices que comenzarás "mañana", es como si nunca empezaras. Este día nunca llegará. Si quieres cambiar un aspecto de tu personalidad, no debes posponer las cosas, de lo contrario no lograrás nada.

2. 
   

   
   Divide tu objetivo en pasos más pequeños. Si se establece una meta lo suficientemente alta, defina algunos subpasos que lo llevarán al logro de la meta principal. A veces hablamos de objetivos macro o micrófonos. Esto le permitirá alcanzar su objetivo más grande con un poco más de facilidad y le dará la oportunidad de celebrar sus pequeños logros.
   • Si no está seguro de comenzar a esforzarse por alcanzar su objetivo porque su objetivo final lo asusta, no lo piense y concéntrese en el primer paso.
   • Por ejemplo, si desea perder 20 kg en 2 años, no piense en la cantidad total de libras. Comience con el primer paso, que podría estar perdiendo 2 kg.
   • Intenta elaborar un calendario con las fechas en el orden inverso. Si comienza con el objetivo final (con una fecha límite), puede proceder en el orden inverso, estableciendo pasos u objetivos más cortos hasta el día actual. Es probable que deba revisar su calendario varias veces para asegurarse de que todo esté actualizado (o puede que tenga que volver a evaluar el objetivo final).
   • Un calendario con las fechas en orden inverso le dará un punto de partida claro y puede ayudarlo a dar el primer paso, que generalmente es el más complicado.
3. Recompensarse. Celebrar sus logros con entusiasmo y recompensas lo mantendrá motivado a largo plazo. Tire su muñeca, mire la televisión durante media hora más o disfrute de una cena deliciosa y costosa.
   • Intenta no recompensarte con cosas que ralentizan tu progreso. Si estás tratando de perder peso, recompénsate con un atuendo nuevo o vete, y no con una tercera porción de helado.

4. 
   

   
   Usa tus emociones. Cuando te esfuerzas por alcanzar tus objetivos, es probable que experimentes varias emociones que son parte de tu vida. Si tienes emociones cuando alcanzas tus objetivos o haces cambios, úsalos a tu favor.
   • Si has alcanzado una etapa, regocíjate y usa esa emoción para motivarte y alcanzar tu próximo objetivo.
   • Si encuentra obstáculos en su camino, deje que la frustración lo inspire a centrar su atención en sus objetivos nuevamente.
   • Si está a punto de alcanzar su meta, pero algo lo distrajo en el último minuto, use su frustración para revitalizar el compromiso que hizo para alcanzar su meta, sin importar los obstáculos que encuentre.

5. 
   

   
   Sal de tu zona de confort. La mayoría de las personas están acostumbradas a lo que suelen hacer. Sin embargo, si desea hacer un cambio importante, tendrá que salir de su zona de confort. Sin embargo, no se preocupe, estos sentimientos pueden ayudarlo a crecer y experimentar cosas nuevas.
   • Esta es otra situación en la que los diferentes pasos lo ayudarán. Si desea abandonar su estado actual e intentar alcanzar su objetivo final, es probable que este cambio sea importante e intimidante. Sin embargo, si desea abandonar su estado actual y alcanzar su primer objetivo, esta podría ser una posibilidad menos aterradora.
   • Por ejemplo, imagina que tienes un trabajo de oficina que te hace infeliz y que te propones "convertirte en una enfermera registrada y trabajar en una sala de emergencias en los próximos tres años". Alcanzar este objetivo parecerá inmediatamente aterrador. Sin embargo, si define un paso, como "educación en enfermería", gradualmente abandonará su zona de confort.
   • Permítete sentirte un poco incómodo a medida que avanzas en cada fase o paso de tu objetivo y deja que ese sentimiento te ayude a avanzar. Puede sorprenderse y sentir emociones positivas a medida que crea nuevas experiencias en su vida y se acerca a su objetivo.

Parte 4 Revisando su progreso

1. 
   

   
   Mantente motivado. A lo largo de este proyecto para cambiar su personalidad, experimentará fallas que lo ayudarán a continuar en el camino correcto. Considere estos momentos y véalos en consecuencia.
   • Sé responsable de tus elecciones. Deje que sus amigos y familiares sigan su progreso, o únase a un foro en línea.
   • No te agotes. El primer día, puede sentirse capaz de correr 15 km, pero al día siguiente estará demasiado cansado para moverse. Alcance sus objetivos gradualmente.
   • Controla tu diálogo interno contigo mismo. Si es negativo, ¡para! Reemplace cualquier pensamiento negativo con pensamiento positivo. Detente si tienes que hacerlo.
   • Encuentra personas que piensen como tú. Un grupo de apoyo fuerte lo motivará más.

2. 
   

   
   Cuida tus emociones. Evalúe sus comportamientos y hábitos, y encuentre las formas más efectivas para lograr sus objetivos.
   • Si sucumbe a sus viejos hábitos, tenga en cuenta cuándo sucedió, de qué manera y por qué motivo. Evaluar las posibles causas. Es posible que se haya sentido hambriento, cansado o frustrado con su trabajo diario.
   • ¡Toma nota de tu progreso! Si tuviste un buen día, ¡escríbelo! Ser capaz de revisar su progreso lo motivará a seguir avanzando.

3. 
   

   
   Cuida tu salud. Todo es más fácil de administrar si tiene buena salud. Además de los muchos beneficios para su salud y calidad de vida en general, cuidar su salud lo ayudará a mantener una actitud positiva.
   • Comer bien, dormir lo suficiente y mantenerse activo son buenas maneras de comenzar un buen día en general. Establecer metas que te frustran y son difíciles de alcanzar es muy complicado. Date la oportunidad de cambiar. Cuide su cuerpo y mente antes de enfrentar un gran problema.
   • Si te sientes mal casi todos los días, primero tendrás que lidiar con problemas más grandes. Su salud y bienestar son más importantes que jugar trucos, pensar positivamente y establecer metas.

4. 
   

   
   Ajusta tu objetivo. A medida que avanza, es posible que desee cambiar sus objetivos. Identifique su progreso y realice los cambios necesarios.
   • Si progresas mucho, ¡está bien! Acepta el desafío y establece metas nuevas y más difíciles.
   • No te sientas culpable si no te das cuenta de lo que definiste al principio. Reevaluar la situación y buscar algo alcanzable. Debes evitar desanimarte y renunciar a todo.

5. 
   

   
   ¡Continúa de esta manera! Cuando haya logrado el resultado deseado, no se detenga. Lleva tiempo desarrollar un hábito: tómese el tiempo para adaptarse a su nueva rutina.
   • Debe ser un cambio para toda tu vida. Aunque debe hacer un esfuerzo para evitar el exceso de carbohidratos, entablar una conversación con otros, ahorrar dinero, se acostumbrará rápidamente a su objetivo.